2017/3/7 健康に関する話題, その他参考情報 皆さんは、1日に何杯くらい緑茶を飲んでいますか?「ご飯の時だけ」という方もいれば、「仕事をしながら四六時中飲んでいる」という方もいることでしょう。お茶は日本人にとって非常に身近な存在ですから特別意識せず口にすることがほとんどですが、近年の研究では毎日一定量を飲み続けていると健康面で色々なメリットがあると分かっています。今回は緑茶の健康効果と、飲み過ぎについてお話ししていきます。 1. 緑茶1日◎杯で◎◎の効果! 緑茶は1日何杯まで！？緑茶の健康効果と適正量のお話。 | 大井川茶園 公式ブログ. ?緑茶の健康効果について。 近年の健康ブームに後押しされて世界的に注目されている緑茶。がん、脳梗塞、糖尿病をはじめとする重篤な病気の予防から、食中毒、花粉症、口臭、インフルエンザの対策、ダイエットや美肌効果などなど、様々な健康効果を備えています。長い伝統を持つ飲み物ではありますが、新たな研究・調査結果は現在でも続々と発表され、その効果を再確認させられる機会がたくさんあると言えるでしょう。「緑茶1日◎杯で◎◎の効果」といった情報も多く、日本人にとっては少し意識して過ごすだけで様々な側面から健康を保つことができるのです。ここではまず、科学的に研究・調査された緑茶の効果についていくつかご紹介しましょう。 1日2杯の緑茶で、認知症を予防! 東北大大学院医学系研究科・栗山進一講師らの調査により、「緑茶を1日2杯以上飲む人は、週3杯以下の人に比べて認知障害になりにくい」ということが分かっているそうです。もともと、記憶力の衰えは脳の神経細胞が活性酸素で傷つくことが大きな原因だと考えられてきました。緑茶に含まれているカテキンは活性酸素の働きを抑えたり、神経細胞が傷つくのを防いだりする働きがあるのだとか。ちなみに、1日2杯の緑茶を飲む場合と4杯の場合では差が見られなかったそうです。 1日5杯の緑茶で、脳梗塞の危険が低下! 認知症に続いて、東北大大学院医学系研究科・栗山進一講師らの調査により、緑茶を1日5杯以上飲むと脳梗塞の死亡リスクが低下する(1日1杯未満の人に比べて男性は42%の低下・女性は62%の低下)ということが分かっています。また、脳や心臓などの循環器系疾患全体の死亡リスクも、緑茶を1日5杯以上飲む人は男性が22%・女性が31%低下するのだとか。いずれも緑茶に含まれるカテキンの効果だと考えられています。この調査は40~79歳の男女4万500人を追跡調査したものですから、信憑性も高いと言えるでしょう。 1日5杯の緑茶で、ビタミンC必要摂取量の大半が摂れる!
また、お茶は飲むだけではなく、カテキンの殺菌効果を利用して一日数回うがいをすることでウィルスが体内に入ることを防ぐことができます。 健康には自信がある!! そんな忙しい働き盛りの世代こそ 要注意 です。 「健康診断を年1回受けているから大丈夫!」 「病気になったらすぐ病院にいけばいい!」 そう思っていませんか? 自分では身体の異変に気付けない場合や、自覚症状があまり無い場合もあります。 私たちはたった年1回の身体のチェックでは 不十分 だと考えています。 私たちが思っている以上に身体は変化しやすく、数値は変わりやすいものです。 早期発見・予防 するためにも 年4回の血液検査 を習慣にしませんか。
お茶は、水でゆっくり出すと旨味成分が強くなり、お湯で出すと苦味や渋み成分の「カテキン」が多く抽出されます。なので、冷たいものより温かいものの方が良いでしょう。 また、「カテキン」はお湯の温度が高いほど抽出量も増えるので、美味しいお茶の淹れ方とは異なりますが、 抗菌・殺菌メインで考えるなら、沸騰したお湯で淹れたものが良いですね。 1日に飲むべき目安量は? 特に正しい飲み方はありませんが、お茶はカフェインを含んだものも多いため、貧血気味の方や、寝る前のタイミングで飲むのは避けたいですね。水なども含めて、1日に飲む量は少な過ぎず多過ぎず、1. 2L前後とお伝えしています。 krisanapong detraphiphat Getty Images よく、「毎日水は2L摂りましょう」と言われていますが、 これは水ではなく水分量で考えるべきです。 食事を3食きちんとご飯+一汁一菜で食べている方なら、毎食300mlは水分が摂れているはず。つまり、食事だけで900mlは水分が摂れている計算になります。 なので、お水はプラス1Lでいいんです。 飲み物を多く摂り過ぎると、消化が遅くなったり、胃もたれ、むくみの原因になることもあるので注意しましょう。 乾燥が気になるときは少しプラスして、1.
お茶は健康や美容に良いと言われ、最近ではウイルスに対する抗菌や殺菌作用も期待されています。 けれどお茶といっても種類は豊富…。結局のところどれを飲めば良いのか、管理栄養士の 三城 円さん に伺いました。 【INDEX】 そもそも、お茶に抗菌作用はあるの? よく耳にする渋みや苦味成分である 「カテキン」 は、緑茶、紅茶に含まれるポリフェノールの一種。このカテキンに抗菌作用、食中毒予防効果があるとされ、コロナ禍でも注目を集めています。 まだ「予防に効果がある」とまでは断言できない段階ですが、各飲料メーカーの研究によって、作用が認められ始めています。 UpperCut Images Getty Images そもそもウイルスとは、たんぱく質の外殻と遺伝子からなる粒子で、ウイルスが単独で増殖することはできません。ウイルスは自身の突起(スパイク)を使って、私たちの特定の細胞にくっつき、細胞の中で増殖する性質があります。 「カテキン」は、 そのウイルスの突起に付着し、ウイルスと細胞がくっつきにくくする ことから、インフルエンザなどのウイルスに感染しにくくなるのではないかと考えられています。また、インフルエンザなどのウイルス以外にも、食中毒の原因となる腸管出血性大腸菌、ピロリ菌の増殖を抑える働きがあると言われています。 「カテキン」の中でもこの効果が高いのは、 「エピガロカテキンガレート(EGCG)」 。抗菌作用が一番高く、また抗酸化作用も強いので、健康や美肌にも◎。煎茶(緑茶)に多く含まれています。 うがいに使うのは効果的?上手な取り入れ方は? お茶によるうがいの抗菌・殺菌効果も、報告はまだまちまちです…。けれど作用を狙ってうがいをする場合は、お茶はペットボトルなどの出来合いではなく、 カテキンの含有量が多い"淹れたお茶" で1煎目、2煎目を使うのがベターです。 taa22 Getty Images このうがい関連の話でいうと、 お茶はうがいではなく飲んだ方が、殺菌作用が高いという話もあります。 これは、うがいだけではお茶は喉の奥までは到達せず、飲むことで喉のウイルスを胃まで流し、胃酸で死滅させることができるという諸説です。 お茶のうがいに関してはまだ解明途中かと思いますので、私見としては、お茶うがいに加え、 殺菌作用がある唾液を増やすことも試してほしいですね。 唾液の分泌を多くするためには、咀嚼が大事。食事は飲むものより噛むものを意識して、咀嚼回数を増やしてください。 抗菌・殺菌作用を考えると、熱いものと冷えたもの、どっちが良い?
ほうじ茶と麦茶、日常茶にオススメのお茶はどっち? 日常茶としてシーンを選ばず飲まれる「麦茶」「ほうじ茶」を比較 ほうじ茶も麦茶も、老若男女を問わず、シーンも選ばない日常茶。 どちらのお茶も苦みや渋みが少なく、澄んだ茶色い水色が特徴です。 共通点が多いことから ほうじ茶と麦茶 はよく比較されるのですが、 原料はまったく別のもの。 ほうじ茶 は煎茶と同じ茶葉からつくられ、実は 緑茶の一種 です。 麦茶 はその名のとおり 大麦を原料 としてつくられます。 香ばしい味わいが健康の秘密?
日本茶 2020. 8.
そんな事で?と思う事でも、うつ病の方は深く考え込んでしまうのです。 そんな事で?と思う事でも、本人にとってはすごく重要な事だったりしますし考え解決しないとずっとその事が頭から離れない時だったあります。 なので、「 そんな事で? 」「 他の人は我慢できてるよ? 」「 そんな事で落ち込んでいるの? うつ病患者（ハッチ）が伝えるうつ病の人への接し方【職場編】｜うつなのでゆっくりライフ. 」など小さな悩みだという事をハッキリと言う事はやめてあげてください。 そんな事で?と思っても一緒になって解決に導いてあげる事が大切 です。 やってみなければわからない やってみなければわからないなどやってもいないのに無理だと決めつけるなと言われる事があります。 人と話す事が無理になっていたり職場での環境が原因でうつ病になった方は電車に乗る事も仕事着に着替える事すらできなくなってしまう時があります。 「 やってみたらできるかもしれないから挑戦しよう 」「 やってみてできなくてもいいじゃん 」などの、とりあえずやってみようという言葉はよくありません。 うつ病になりできない事が増えて、それを克服しようと思うと当然ですがやってみなければわからない事だってある事はわかっています。 ですが、今はそのタイミングではないのです。 仕事着に着替える事なんて数分の問題で仕事に行けと言っている訳ではないと思うでしょうが仕事着に着替えるだけでも嫌な事が思い出されてしまう のです。 うつ病の方は本当にスローペースに感じると思いますがスローペースでもうつ病の人の中では頑張っているのです。 動き出すタイミングは自分で決めさせてあげてください。 気持ちの問題 「 うつ病なんて気持ちの問題だよ! 」という言葉は 頑張れなどの言葉以上に禁句ワード です。 うつ病を軽視していると似ているのですが、気持ちの問題で解決できる事だったら解決していますし解決する気力すらないのです。 「 誰だって落ち込む時あるよ 」「 ストレス発散できてないだけじゃない? 」など精神論で話されると本当に辛い気持ちになります。 精神論で体が動くならベッドからでていますし外出もしています。 頑張れと気持ちの問題というのは本当に言ってくる方が結構いますから身近にいる方は絶対に言わないであげてください。 頑張れや励ましの言葉など以上に気持ちの問題と言われる事が辛い です。 うつ病の辛さはなった方にしかわかりませんし気持ちの問題ではないという事もわかりにくいと思いますが気持ちの問題というワードは絶対に言わないであげてください。 なんでできないの?
コロナ禍によって気分が落ち込み気味だという人も少ないかもしれません。また「元気ないな」と感じる同僚を見かけることもあるでしょう。中にはうつ病になってしまい休職した人もいるかもしれません。とはいえ、うつ病から復職した人にどうやって声をかけたらいいのかわからない人が大半かもしれません。今日は、そんな疑問にお応えします。 うつ病は世界的に増加傾向 復職の第一声はどうする? 仕事ができない人はどこまでフォローする? 休職から復帰して1年、離席が増えたけど…… うつ病は世界的に増加傾向 厚生労働省が発表している2017年の患者調査では、127万6000人が「気分[感情]障害(躁うつ病を含む)」を患っていると書かれています。うつ病と躁うつ病がかなり多いカテゴリーですが、21年前の約3倍という結果です。 また世界的に見ても、うつ病は増加傾向にあるようで、2015年にはうつ病に苦しむ人は3億2200万人となり、全人口の4%を占め、2005年から18%も増加したと報じられています。米国の人口が3億2700万人余なので、米国民と同数のうつ病患者が世界にいるという計算となります。 日本では、うつ病が原因で休職した人が職場復帰するケースも珍しくなくなってきています。ただ意外に知られていないのが、職場復帰した人への接し方です。「励ましてはいけない」とはよく聞きますが、実際にはどんな行動がNGで、どのように対応すべきでしょうか? うつ病からの復職した人との接し方に迷ったときに読みたい3つのヒント | 一般社団法人 日本産業カウンセラー協会ブログ 「働く人の心ラボ」. 今日は、シニア産業カウンセラーでもあり、臨床心理士でもある尾崎健一氏の著作『職場でうつの人と上手に接するヒント』から、特に役立ちそうな「ヒント」をご紹介します。なお、この本は 医師により「うつ病」と診断された人や復職した人が同じ職場にいらっしゃる場合を想定して 書かれています。 復職の第一声はどうする? 復職時になんと言って迎えればいいのか。これは意外に頭を悩ませる問題かもしれません。お祝いすべきなのか、そっとしておくべきなのか悩みどころです。 復職の第一声で悩む人に尾崎氏は次のように回答しています。 まずは「復職おめでとう!」でいいと思います。 休職中、いろんなことを心配していたであろう復職者にとって、「受け入れてもらえた」と思ってもらうことが重要だそうです。笑顔で、今までどおり一緒に仕事をしようという気持ちを表現してあげればいいとのこと。 ただし、お祝いの仕方には注意点も!
そんな事で? やってみなければわからない! 気持ちの問題! なんでできないの? 感情的な言葉
うつ病の人が職場にいると気を使う方もいれば何も気にしない方もいると思います。 中には、うつ病という事を甘えだと考え厳しく当たる方もいるんじゃないでしょうか。 ですが、今これを読んでくれているというあなたは、うつ病を理解しようと考えたりうつ病の方との接し方に悩んでいる方だと思います。 あなたのような存在は物凄く心強い存在になります。 うつ病の方が職場にいる場合ミスなどが増えてしまったりする事で、うつ病の方が働きにくい環境になってしまっていたりミスをカバーしている方がいたりすると思います。 やはり、うつ病だからとミスを連発しても許されるという事はないですから少なからず注意はしなければいけません。 その時にどのように言うかというのは非常に悩む所ではないでしょうか。 ミスに限らず何かを注意したりするという事はどのように言えばいいのか悩む所ですし自分が言った事で落ち込まれてしまってはどうしようという不安もあるのではないでしょうか。 なので、注意をする時の注意点としては" 最近、ミスが多いみたいだけど体調悪い?どうしたの?