あなたは「自分に厳しい」ほうですか? それとも「自分に甘い」ほうですか? ストイックさや責任感が求められるビジネスシーンで揉まれているうちに、「まだまだ自分は未熟だ」「これじゃダメだ」などと、自分を責めるクセが染みついてしまっている方も少なくないのではないでしょうか。 もちろん、自分を厳しく律せるのはすばらしいこと。しかし、その厳しさが行きすぎてしまうと、ストレスのもとになったり、かえって自分のパフォーマンスを妨げてしまったりする恐れもあるのです。 今回は、自分自身を責め・追い詰めてしまうクセを解消し、心をラクにすることができる「セルフ・コンパッション」という方法について学んでいきましょう。 自分を責めてしまう7つのケースとは そもそも、私たちはどんなときに自分自身を責めたくなってしまうのでしょうか。 心理カウンセラーの根本裕幸氏の解説を参考に、 自分を責めたくなる感情(罪悪感)が生じる7つのパターン をご紹介します。 1. 誰かを傷つけてしまったとき(加害者の心理) まず1つめは、つい相手にひどいことを言ってしまうなどして、 自分が加害者になったと感じたとき 。私たちは 「あんなことしなければよかった」 という罪悪感を抱き、自分を責めることになります。心の優しい人ほど、この 「加害者の心理」 に苦しめられた経験は多いのではないでしょうか。 2. 自分の無力さを感じたとき 自分の無力さを感じたとき にも、つい自分を責めてしまいがち。仕事でミスをしたときや、試験などで思うように点が取れなかったときなど、 「どうして自分はこんなこともできないんだろう」 と後悔を引きずってしまうことは、誰しもあると思います。 この「無力感」に起因する罪悪感が行きすぎると、「今日の飲み会が盛り上がらなかったのは自分がいたせいじゃないか」など、 被害妄想的な自責の念 に苦しめられてしまうことも。生真面目な人、責任感の強い人は特に注意しましょう。 3. 自分で自分を追い込む 心理. 何もしていないことへの罪悪感 3つめは「勉強をサボってしまった」「後輩が悩んでいるのに何もしてあげられなかった」など、 やるべき行動を果たせなかったとき に罪悪感を覚えるパターン。2の「無力さに対する罪悪感」と似ていますが、「何もしていないことへの罪悪感」は、自分の能力に対してではなく、 自分が選んだ行動に対して罪悪感を抱いている と言えます。 4.
ゴールがあるから自分を追い込む意味がある 負荷をかける、ストレスをかける、厳しい環境に自分を置くというのは、その先に心から望む自分の未来があるから、なりたい自分があるからです。 つまり必要性があるからそうするのです。 自分の中で意味を見出せない追い込みは、ただの自分へのイジメです。 イジメやシゴキは故障することはあっても成長することはありません。 4. 自分を追い込んで辛くなる人が先ずすること よく真面目でいい人に向かって 『少しぐらい手を抜かないともたないよ』 という人がいます。 見るからに明らかなオーバーワークなのでその人の体調を気遣っての言葉だと思うのですが、 このアドバイスはほとんど意味がありません。 なぜならその人は真面目でいい人だからです。 そして当然、自分でもその自覚があります。(コーチングではセルフイメージといいます) いくらもっともなアドバイスを受けてもセルフイメージに反することを人はなかなか受け入れようとはしません。 ですから、体調を崩して自分で気付くまで、ドクターストップが掛かるまでセルフイメージのまま突き進んでしまうのです。 4-1. ゴールを決めると今の自分から自由になれる 自分を追い込んで苦しんでいる人が先ずすることは ゴール設定 です。 ゴールとは自分が責任を持って設定した大小様々なやりたいこと です。 何のために仕事をしているのか? どこまで仕事をしたいのか?するべきなのか? どんな姿勢でタスクに望むべきなのか? 自分で自分を追い込んでしまう人に伝えたい飛躍する人と潰れる人の違い. どこからどこまでを自分がするべきか? チームとして上手く機能するためには何をすべきか? これらを意識できていないと他者に主導されてしまいます。 そのために自分のやるべきこと、やりたいこと、どのような仕事をすることに喜びを感じ、会社やチームにどのような役割を果たしているのかを 意識できていることが重要 になります。 それを意識するために最も重要なのがゴールを設定することです。 やりたいことやなりたい自分の集合体のゴールを意識して設定することで自分の中の重要性の順番を知ることができます。 自分の設定したゴールがあり、その過程のタスクだから負荷をかけてやり抜くことが可能になります。 (自分自身も成長できるのです) もし仮に仕事であっても自分のゴールに反するような無茶な仕事を振られた場合などは断ることができるようになります。(いい人であっても) 『そんなの当たり前では?』と思われる人もいるかもしれませんが、所謂いい人は『仕事だから』という理由だけで多くの犠牲を受け入れている人が本当に多いのです。 4-2.
好きなことだから追い込める 趣味をやりすぎて過労死した人はたぶんいないと思います。(せいぜい体調を崩すくらいでしょう) ですから安心して追い込めます。 とはいえコツはあります。 自分の限界を超えるためには110%くらいがベターだという科学的なデータがあります。 このあたりはボディビルダーの人たちのトレーニングのロジックが非常に参考になります。 しかし、『仕事は趣味のように大好きなことというわけにはいかないのでは?』という声もあるかと思います。 理想としては趣味と同じくらい大好きな仕事ということになりますが、そうすると今の仕事では難しいケースもあると思います。 もちろんゴールと戦略を立てた上での転職や起業は今の自分、そして人生を変える上でとても有効です。 ですが、今の仕事に対しても大好きな趣味と同じエネルギーを使うことはできます。 私がお勧めする方法は仕事にゲーム性(おもしろさ)を見つけるということです。 5-2. 追い込むとはゲーム性を見つけてハマること 例えば、私は前職で精密金属加工をしていました。 ものづくりは好きでしたし、器用な方でしたのでそれなりに楽しくやっていました。 ですが、当時からやっていた音楽活動より楽しいか?と言われればやはりNOです。 そこで当時の私が設定していたゴールは『製品の精度と美しさを保ちながら素早く仕上げつつ、ものづくりを楽しむ』でした。 『前に仕上げた製品の時よりさらに短時間で綺麗に仕上げるぞ!』と自分で勝手に目標を立てて、追い込んでいました。 すると夢中になれるので、時間が経つのも早いですし、仕事の質も高くなるので会社での評価もどんどん上がって行きました。 5-3. 仕事以外のゴールからもやりがいを見い出す さらに当時の仕事は音楽活動のファイナンスも兼ねていましたので、そもそもやりたいことなわけです。(ゴール同士が繋がっています) 生産性が高く、仕事が早いと残業も少なくて済みますのでより多くの時間を音楽活動に使えていました。これらは無理をして自分に鞭打ってやっていたのではなくゴールがあるから、自分主導で積極的に自分を追い込めてから出来たことです。 まとめますと、 今やっている仕事、タスクの先にゴールを設定する そこにゲーム性(面白み)を見つけ、ひたすら夢中になる です。 もしあなたが今の仕事ややるべきタスクに面白みを感じることができなくても、その先にゴールを設定することでそこから見える風景は一変します。 さらにその先には今の職場には収まりきらないダイナミックなゴールが待っているかも知れません。(私のクライアントさんの多くは転職や起業を成功されています) 5-4.
何かを手に入れるために、 重たい荷物を背負ったり、 自分を犠牲にしたりする必要はありません。 手に入れたいという気持ちを捨てることが、 本当の意味で豊かさを手に入れることができるのかもしれません。 本当に欲しいものは、ありとあらゆるものを捨てて初めて見える。 もっと肩の力を抜いて、 ゆっくりとゆる~い自分でリラックスしながら楽しんで生きることを目指してみませんか? シンプルライフの生き方は、 ブレない健康的でゆる~い生き方だけどしっかりと行動できる方法だと思います。 その方が良い結果が得られると思います。
こんにちは。 プロフェッショナルコーチの中原宏幸( @coach_nakahara )です! あなたは自分を追い込んでしまう人ですか? 責任感があって、真面目ゆえについつい自分を追い詰めてしまっていないでしょうか? "自分を追い込む" というとネガティブに捉えられがちですが、追い込み方次第です。 追い込みに成功して飛躍できる人がいる一方で、仕事やタスクを抱え込みすぎて潰れてしまう人もいます。 その違いはたった一つのことを 意識 できているかどうかです。 それは 理想的な自分のイメージ です。 理想的な自己イメージとは自分で決めたことを自分の意識で楽しみながらも本気で取り組んでいるということです。 コーチングでは"あり方や信念のゴール"といいます。 理想的な自分のイメージを持てていれば外部の状況や環境の変化に対してもパフォーマンスを下げることなく、いつも自分らしく振舞うことができます。 反対に、理想的な自己イメージがない人は環境の変化に敏感でストレスやプレッシャーにパフォーマンスが大きく左右されてしまいます。 この記事では 『自分で自分を追い込んでしまう人に伝えたい飛躍する人と潰れる人の違い』 を最新の科学をベースにしたコーチングの視点で解説して飛躍できる追い込み方をご紹介していきます。 1. 自分で自分を追い込んでしまう人へ【考え方次第でラクになる】│転職ミチシルベ. 自分を追い込むとはどういうことか そもそも追い込むとは、 ① 追い立てて中に入れる。 「牛を囲いの中に-・む」 ② 相手を苦しい立場に立ちいたらせる。おいつめる。 「絶体絶命のピンチに-・む」 ③ 印刷の組版で,行やページを変えずに前に続けて活字を組む。 三省堂 大辞林より とあります。(今回のテーマだと当然 ❷ ですね) つまり自分を追い込むとは『 自分を苦しい立場に立ちいたらせる。おいつめる。 』ということですね。 ということは、自分を追い込むことそれ自体は、良いも悪いもないということが見えてきます。 これは冒頭に書いたゴール(着地点)の有無によるということですね。 1-1. ネガティブに追い込んでしまう人 自分をネガティブに追い込んでしまう人の特徴はいくつかあります。 真面目すぎる性格 頼まれると断れない 責任感が強い 自分がやらなくてはいけないと思っている 手抜きができない などです。 あなたの周りにもこのような所謂 "いい人" がいるのではないでしょうか? (もしかするとあなたがそうですか?)
あなたは自分を追い込まないと動けないタイプですか?
大人たちが礼拝のために教会に集まっていた頃合いに、 男はまた町で笛を吹き始めたのです。 町の女の子 なんか楽しそうな音がする♪ 町の男の子 行ってみようぜ! 町のあの道にも、この道にも。 男の笛は鳴り響き、家の中にいた子供たちが次から次へと引き寄せられるように出てきます。 その数なんと、130人。 町娘 ねぇ…うちの弟がいないんだけど。 町の人 う、うちの娘もいない!
3. 全文読了後の感想 最高。神。ありがとう。 エイティシックスのあり方を、違う形で見せつけて、このままではダメだと、自分たちはそうではないのだと、エイティシックスに気づかせる。知らしめる。 この構図は今までのシリンや、船団国群と戦った時と同じで。 エイティシックスが86区から出て、外の世界を知ることで、本当にエイティシックスという立場から解放される。この物語をここまで丁寧に、描いてくれてありがとう。 未来に向けさせてくれて、ありがとう。 「エイティシックス」の物語は、ここで一段落。これからは彼らの未来の物語。あぁ早く10巻読みたい!! とりあえず次の作戦まで時間空くだろうからシンとレーナはデートするでしょ? フリークス・パーティ. あとシンは異能の制御できていれば良かったって作戦中に思ってたからマイカ家の人と色々するでしょ? レギオン支配域でシリンが見つけたものとは! ?六角柱の塔って海の中にあったものと似てるね?本チャンはこっちで海のやつは囮で、シンたちの情報収集とか、戦力を削ぐためにつくったのかな。 セオはこれから後方で、自分と同じように前線では戦えなくなった人たちと接して、シンたちを援護してくれるのだろう。そして、シンたちが戦えなくなったとき、それを支えてくれるのだろう。セオは今度は頼ってもらえるように、って言ってたけど、これって今後シンが負傷して戦えなくなるフラグ??おやおや?? あとシンがレーナに敬語使わなくなったの熱いね!!今まではやっぱりエイティシックスと共和国人っていう、戦うものと戦わないものっていう、意識の隔たりがあったのかな? でもこれからは、共に戦っていく、未来を歩んでいく仲間として、1歩踏み出したってことなのかな。 レギオンを停める方法は、レーナにはまだ知らせることはできない。このどうしようもない秘密。ライデンたちは知っていて、でもレーナは知らないこの秘密が、後々シンたちとレーナの関係を、解れされる可能性も無きにしも非ず、、、。 今回の章タイトルはおとぎ話モチーフかな 序章「暴食の獣」 は神話かな? 第1章「人魚の取引」 は人魚姫から。 間章「スペードの王とハートの女王の、とても永くてくだらない諍い」 不思議の国のアリス?