シュートの飛距離を伸ばす筋肉 シュートの動きのなかで必要となる力は大きく2つ。 「ボールを押し出す腕の力」と「ボールに回転をかける手首の力」 です。 この2つを鍛えることで、シュートの飛距離を伸ばすことができます。 では、それぞれどのような筋肉を鍛えればよいのか、説明していきます。 筋肉部位 押し出す力:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 スナップ:前腕屈筋群 トレーニング方法 腕立て伏せ、リストカール、リバースリストカール ボールを押し出す腕の力を付けるには、主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えます。 効果的なトレーニングとして、道具を必要としないのが「腕立て伏せ」。 三角筋には、ダンベルを使ったダンベルショルダープレスが効果的です。 次に、シュートで重要になる手首のスナップ強化には、肘から手首までの前腕屈筋群を鍛えましょう。 前腕屈筋群強化には、ダンベルを使ったリストカールが良いです。 リストカールを行う場合、腕の向きを逆にしたリバース・リストカールを一緒に行うと、さらに効果的にトレーニングできます。 2. 長時間のゲームで走り切る持久力をつける筋肉 バスケでは4クオーター全て走り続ける体力が必要です。 しかし、この「体力」とは別に、長時間のゲーム中に筋力を維持するための「筋肉の持久力」も非常に重要になります。 下半身の筋肉で重要になるのが、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング。 特に、下半身の筋肉の持久力を上げることで、オフェンス・ディフェンスともに最後まで安定した姿勢で行うことができるようになります。 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング 器具無し:スクワット 器具あり(バーベル):スクワット この3つを効果的に鍛えられるのがスクワットです。 低負荷で数をこなし、ギリギリまで筋肉を追い込むと、筋力に加えて持久力もアップしていきます。 さらに、バーベルを使って負荷を上げることで、大きな力を出し続けるための持久力を上げることができます。 下半身の強化は、スタンスの維持や安定に必要な、筋肉の持久力アップにかかせません。 会長中川 3. あたり負けないブレない体をつくる筋肉 ドライブやゴール下での攻防、スクリーンプレーなど、バスケは相手との接触が多いスポーツです。 あたり負けしない体を作ることで、激しいディフェンスをされても安定してボールを運んだり、ファウルを受けても確実にシュートを決められるようになります。 あたり負けしない体づくりには、体の軸となる「体幹」を鍛える必要があります。 上半身と下半身をつなぐ部分、主に腹部や広背部の筋肉が体幹と呼ばれる部分です。 体幹を鍛えることで運動バランスが上がり、シュートやドリブル、ジャンプしたときの姿勢などが安定します。 少しくらいぶつかられてもグラつかない、タフな体になりますよ!
日本の成長期のバスケをプレイしている中高生が、どれくらい筋肉を鍛えればよいのか、どこを鍛えたら良いのか。 気になりますよね。 また、普段のトレーニングが実際に効果があるのかどうか、気になっている方も多いと思います。 今回はバスケットボールに必ずプラスになる「正しい筋トレ」を紹介していきます。 【完全版】バスケットシューズおすすめ人気ランキングベスト10 【保存版】バスケの筋トレを徹底解説!効果を実感できるメニューをプレー別にも教えます! 【完全版】バスケプレイヤーにおすすめのプロテイン10選!各メーカーの特徴も解説 そもそもバスケに筋肉は必要? プレイの強度や安定性を得るために、バスケにも筋肉のトレーニングは不可欠です。 なによりも、俊敏性・柔軟性を失わないよう、プレイに必要な筋肉を鍛えることが重要になります。 「筋肉を鍛える」というと、ボディビルダーのような体になることを想像していませんか? ボディビルダーのような筋肉は、非常に強い力を必要とするスポーツには向いていますが、大きく鍛えた筋肉は重いため、素早い動きをするには向いていません。 つまり、俊敏さや柔軟な動きが必要とされるバスケットボールでは、ボディビルダーのような筋肉は必要ないのです。 ただ全身の筋力をアップするのではなく、バスケのプレイに適した筋肉をきたえる必要があります。 バスケのプレイで自然とつく筋肉もある 練習内容や食事の内容にもよりますが、みなさんが普段行っている部活の練習でも筋肉はつきます。 フットワークやドリブル、シュート、ディフェンス、オフェンスなど、練習のなかではそれぞれに対応した筋肉が鍛えられています。 練習を始めたころは、普段の練習だけで全身が筋肉痛になっていませんでしたか? バスケは全身を使うスポーツですので、しっかり練習していれば上半身・下半身ともに筋肉がついていくのです。 ですが、それはあくまで「現状のプレイに対応するため」の筋肉。 練習以外で意識して筋肉を鍛えると、今までよりも力やスピードに余裕が出て、「プレイを高めるため」の筋肉を作ることができます。 正しい筋トレをしてバスケの成長を加速させていきましょう! ↓「考えるスキルブック 第6弾 スクリーンプレー編」を無料で受け取るにはこちら バスケに必要な筋肉を5つのプレイごとに紹介 それでは、5つのプレイに分けて、それぞれどんな筋肉が必要になるのか、どのようなトレーニングが効果的なのかを紹介していきます。 1.
バスケに特化した自主練メニューは誰でも作ることができます。 重要なのはしっかりとポイントを抑えることです。 このポイントさえ外さなければ、かなり強力で効果抜群の自主練を行う事が可能になります。 「道具無しで公園で出来る方法」 です。よろしければ参考にしてもらえたらと思います。 マサテガ ▼こちらバスケのプロコーチの自主練プログラムについての記事です。よろしければこちらもご覧ください。 →ライバルに差をつける!プロが行う効果実証済みの自主練プログラムとは?
若い女性を次々に殺めてきたマルティンを死に追いやり、サディストのビュルマン弁護士をSMプレイで陵辱し、そして、数多くの女性とベッドを共にしてきた007ことダニエル・クレイグを押し倒して性交に及ぶ。(常にリスベットが彼に跨っていることにも注目!)
映画『ドラゴン・タトゥーの女』の概要:40年前に起きた少女失踪事件の謎を解くことになった記者のミカエルは、背中に龍の刺青を施した天才ハッカーのリスベットと協力して、未解決の女性連続殺人事件の犯人を追うことになる。ルーニー・マーラが、過酷な人生を歩んできた孤独なリスベットを体当たりで演じている。 映画『ドラゴン・タトゥーの女』の作品情報 製作年:2011年 上映時間:158分 ジャンル:サスペンス、ミステリー 監督:デヴィッド・フィンチャー キャスト:ダニエル・クレイグ、ルーニー・マーラ、クリストファー・プラマー、スティーヴン・バーコフ etc 映画『ドラゴン・タトゥーの女』をフルで無料視聴できる動画配信一覧 映画『ドラゴン・タトゥーの女』をフル視聴できる動画配信サービス(VOD)の一覧です。各動画配信サービスには 2週間~31日間の無料お試し期間があり、期間内の解約であれば料金は発生しません。 無料期間で気になる映画を今すぐ見ちゃいましょう!
ダニエル・クレイグ 主演の映画「ドラゴンタトゥーの女」をWOWOWで観た。 40年前に大富豪から失踪した女性の調査依頼から始まるサスペンスミステリー。 【 満足度 評価 】:★★★★★ この映画大好き!!!すごく面白かった!!!
小説にはおよそ30名の名前が記された「ヴァンゲル家 家系図」も収録されているのだが、まさにこの作品は『犬神家の一族』ならぬ『ヴァンゲル家の一族』ともいうべき暗黒ミステリーと言えるだろう。 しかし、この映画のテーマは極めて社会的。第1作「ドラゴン・タトゥーの女」の原題 「Män som hatar kvinnor」の意味は「女を憎む男たち」。 男性優越主義に基づく女性蔑視&暴力、つまり"性差別"が大きなテーマになっている のだ。 そもそも原作者のスティーグ・ラーソンは「ミレニアム」の主人公ミカエルと同じジャーナリスト出身。共産主義者の祖父からの影響もあって、反極右の立場から研究を行なっていた。ジャーナリスティックな目線を持つ彼にとって、性差別をテーマにしたミステリーを描くことは極めて自然な流れだったのである。 本作は 女性が"男性優越主義"を打ち砕く、痛快なフェミニズム的寓話 と言っていいだろう。 不穏極まりないオープニング・タイトルが暗示するものとは? 映画『ドラゴン・タトゥーの女』のネタバレあらすじ結末と感想。無料視聴できる動画配信は？ | MIHOシネマ. 数々の傑作映画の特殊効果&VFXを手がけた世界的な特撮工房ILM(Industrial Light & Magic)で腕を磨いた"生粋のビジュアリスト" デヴィッド・フィンチャーは、毎回凝ったオープニング・タイトルで観る者を楽しませてくれる。この『ドラゴン・タトゥーの女』のオープニングは、彼のフィルモグラフィーの中でも白眉の出来だろう。 オルタナティブ・ロックバンド、ヤー・ヤー・ヤーズのカレン・Oが熱唱する「移民の歌(Immigrant Song)」(※レッド・ツェッペリンの超有名曲のカバー)に乗せて、観客の目に飛び込んでくるモノクロームの映像は、ただただ不穏で刺激的。 "男性優越主義に基づく女性蔑視&暴力"というテーマは、実はこのオープニング・タイトルにも踏襲されている。デヴィッド・フィンチャーのコメントを引用してみよう。 There's a black liquid that swallows everything up, and in Freudian terms it's sex and powerlessness. I also wanted to have some allusions to the tattoos. We wanted to have the dragon, and the phoenix.
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