2021年1月22日 2021年6月19日 筋トレをして筋肉をつけたいけど、セット数は多すぎてもダメなのか? よく、10レップ×3セットがいいって聞くからそれでいいのか、それとも 部位や目的によってセット数を変えたほうがいいのかな? こういった疑問にお答えします。 この記事でわかること ・筋トレのセット数は多すぎてはダメなのかがわかる ・セット数の目安 ・部位や目的によってセット数を変えたほうがいいのかわかる 私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。 ゴールドジムに通っているので、トレーナーや筋トレ仲間とも情報交換をしながら日々筋トレを楽しんでいます。 今回はこういった私が疑問にお答えします。 筋トレのセット数は多すぎてはダメ?
来週は72. 5kgのsetなので未知の領域です。 体重も少し増えだして来ている感じです(笑) お礼日時:2008/12/08 19:01 No. 【衝撃】10回3セットの筋トレは効果的でない？【なぜその量なのか】 | FITNESS－FREAK. 3 回答日時: 2008/12/02 23:13 腹の肉がつきすぎるときは無酸素に有酸素をプラスして脂肪を落としながら 筋肉をつけるようにしましょう。 昔からウエイトトレーニングではそうやって体を作るようにしてます。 昔というとどのあたりからと思って少し調べてみたのですが ウエイトトレーニングは魏志倭人伝にも登場する(説として)九州地方の 北部にあった伊都国で、神事として棒の両側に銅鏡を何枚も吊り下げて持ち上げ る祭りがあったのですが 両側に12枚以上つけて持ち上げた人を「上伊都(うえいと)」と呼んだ ことからウエイトを作るトレーニングとして始まったらしいです。 参考-民明書房-古代日本の身体鍛錬方 ありがとうございます。 有酸素と言うか以前キツ過ぎて2週間で辞めたHIITを少し軽めにして 今日から無酸素にプラスしてやってみようかと思います。 伊都国発信の上伊都(ウエイト)って面白いですね。 そんな昔から体を鍛えることは、当たり前だったのかも知れないですね。 面白いネタも頂きました。 ありがとうございました。 お礼日時:2008/12/06 13:53 No. 2 回答日時: 2008/12/02 01:30 これじゃ、、、、つれんでしょ(笑 >ではその場合、食事はあまり気にしなくても良いのでしょうか? 身もふたもないアドバイスですが 「使用重量が伸びるような食事をする」です でまあ今回はたぶんこれで乗り切れますが次は、、、わかんないな >これじゃ、、、、つれんでしょ(笑 そうですね。。タイトル失敗しました。 うーん、食事内容見直してみます。 どうもありがとうございました。 お礼日時:2008/12/02 22:24 No. 1 回答日時: 2008/12/01 00:42 向こうでIDもたれてるのになんでこっちに投稿されますか(笑 こういうときは体重じゃなくて使用重量にこだわって見るほうがいいです しばらくRMを15でやってみてもいいし5~6ぐらいでやってみるのも あり セット数を変えてみたり種目を変えてみる。 腕を強化することによって、より高重量を引っ張ったり挙げたり出来るように してみる 以上です どうもこんばんわ!!
筋肥大のためのベストなセット数は、鍛えたい筋肉のテンション が保てるだけのセット数 上半身なら肩甲骨、下半身なら骨盤が安定できるセット数だけ これが真実です。 何セット何レップがベストなんてことは、絶対にありえません。 この数字は、あなたに何の効果も与えません。 上でも同じようなことを書きましたが、 「100時間勉強すれば、東大に入れる」 これくらい馬鹿げてます 重要なのは、 ココがポイント 「筋トレがどのくらい高いクオリティーなのか」 ということで すよね! では、これについて解説していきます まずはじめに、筋肥大に超重要な「筋肉のテンション」と「肩甲骨 や骨盤の安定性」について丁寧に解説していきたいと思います。 筋肥大のための筋トレで最も大切なことは、筋肉のテンションです 。 重量ではないです。断言します。 もし重量を思考停止して、上げまくって 鍛えたい筋肉に、ウェイトのテンションがかかってなければ、 筋肥 大の効果は、ゼロ です。もう一度言います。0です。 筋肉のテンションとは、ウェイトによってかかる負荷のこと もし胸を鍛えるために、ベンチプレスをするとして、 肩や背中や腕などにテンションが、分散してしまったら、 胸の筋肥大効果は、ほぼ0です。 これを何年も続けても無意味です。 テンションと筋肉の成長の関係は? 筋肉がどうやって大きくなるのでしょう?
おすすめサプリ:プロテイン 引用: 筋トレ初心者必須のサプリメントとは?フィジーク王者がおすすめサプリ教えます! – YouTube 「筋トレ初心者必須のサプリ」 としてJINさんが紹介していたのが、 プロテイン です。 もし「プロテイン飲んだら負け」と思ってる人が未だにいたら、それは大変勿体ない。 というのも、 プロテインは筋肥大において超超超重要。 僕は2年筋トレしてますが、 筋肉がある人でプロテインを飲んでいない人に会ったことがありませんし、僕自身プロテインを飲み始めてから筋肉が早くつくようになりました。 筋肥大を目指すなら、理想は毎日(体重×2倍)グラム取得するのがセオリーですが(体重70kgだったら140gのプロテイン)、 金銭的に難しい場合はせめてトレーニング後だけでも摂るべき でしょう。(トレーニング後30分間はタンパク質の吸収が非常に良いため) プロテインは種類が多いし詐欺みたいに高い商品もありますが、 ビーレジェンド社のプロテインは安くて成分が良い ので、多くのトレーニーに愛用されています。 僕も日本に居た頃はビーレジェンドのプロテインを飲んでいましたが、なんといっても コスパが素晴らしい。 Amazonでも 星4以上 と、高評価!
パンダ君 筋トレするとき、セット数の目安とかってある? Mr. 筋トレで1日の最適なセット数は？【やり過ぎは良くない研究結果】 | 筋トレ研究所. ゴリラ 10~20セット/週が筋肥大に最適なセット数の目安とされているよ! こんにちは!パーソナルトレーナーのゴリラです。 「 筋トレをするとき、筋肥大に最適なセット数の目安っていくつ? 」という疑問を持っている方もいますよね。 そこで今回は、 筋肥大に最適なセット数の目安について解説します。 なお、先に軽くネタバレすると、「週に1回・各部位に25セットとかのハイボリュームで鍛える」というのは一般人には最適でないとされています。 これから詳しく解説していきますので、是非参考にしてください! 筋肥大に最適な筋トレのセット数の目安は? 国際的なフィットネス専門家であるBrad Shoenfeld博士の研究によると、各部位は以下のセット数でトレーニングするのが筋肥大に良いそうです。 胸・背中・脚 ⇒10~20セット/週 腕・肩など ⇒~10セット/週 胸・背中・脚などのメインの筋肉はボリュームを多めにし、積極的に筋トレしていきます。 腕・肩などの筋肉は胸や背中でも使われるため、アームカールなどの個別に腕・肩を鍛えるトレーニングは少なめが理想的です。 ただ、三角筋中部は胸や背中で使われにくいから、ややボリュームを増やすのはアリだと思う これは週のトータルボリュームなので注意 なお、ご紹介したセット数は 週のトータルボリューム です。 例えば胸でいえば、最適なセット数は10~20セット/週ということで、 月曜日:15セット =15セット/週 月曜日&木曜日:7セット =14セット/週 月曜日&水曜日&金曜日:4セット =12セット/週 といった感じの組み方が理想的です。 なお、詳しくは以下の動画で博士が説明しているので参考にしてください。(言語は英語です) How Many Sets Are Needed to Maximize Muscle Growth?
今回は、 筋トレ中級者がついつい犯してしまう筋トレにおける間違い を4つ紹介するとともに、それらの 改善ポイント を文献データ[1~7]に基づいて詳しく解説します。 今回扱うテーマは、 トレーニングボリューム、オーバーロードの原則、ディロード、睡眠 といった筋肥大の成果を大きく左右する重要なファクターに関する内容となっているので必見です。 それでは早速、 4つの間違い&改善策 を順番に見ていくことにしよう。 1. トレーニングボリュームが多すぎる トレーニングボリュームこそが筋肥大を誘発する最重要ファクターである ことはこれまでにも当サイトで紹介してきた( トレーニングボリュームって?
重量・回数の記録を目安にするのもアリ 「疲労感とか余裕とか、そんな感覚わかんないよ!」という方は、 重量と回数の記録をつけていくのが良い です。 例えば、胸の最初の種目にベンチプレスを毎回やるとして、重量や回数が下がっていくようならまだ疲労が残っている可能性があります。 逆に、重量も回数も全く伸びない場合はボリュームが原因の1つである可能性もあるので変えてみると良いです。 できた重量・回数を常にメモする癖をつけると良いよ! 休養日が何日あるかでボリュームを変化させると良い 例えば胸を週に2回鍛えるとして、以下の2人ではそれぞれの筋トレの適切なボリュームは変わってきます。 月曜日&水曜日に胸を筋トレする人 ⇒月~水の間隔が1日 月曜日&金曜日に胸を筋トレする人 ⇒月~金の間隔が3日 この場合、週のトータルボリュームが16セットだとして、 月曜日に8セットやってしまうと水曜日までに回復が追い付かない可能性があります。 なので、「次のトレーニングまでに何日休養日があるか」でボリュームを変化させてあげると良いです。 月曜日:4セット+水曜日:12セット =16セット/週で筋トレ 月~水の間隔が短いので、月曜日のセット数が少なめ 逆に水~月までの間隔が長いので、水曜日のセット数が多め なるほど、トータルのセット数は同じでも、日によってボリュームを変える手もあるのか まとめ:筋肥大に最適な筋トレのセット数(ボリューム)の目安は? 本記事のまとめ 胸・背中・脚:10~20セット/週、腕・肩:~10セット/週がおすすめ あくまでナチュラルの人向けの最適なボリューム 各部位は週に2~3回の頻度が筋肥大に最適 初心者は少なめ・上級者は多めのセット数が良い 自分の身体の反応を見ながらセット数を決めると良い 休養日が何日あるかでセット数を決めると良い 今回は、筋肥大に最適な筋トレのセット数(ボリューム)の目安について解説しました。 日本では「各部位を週に1回20セット以上やる」というのが流行っていますが、もう少しボリュームを減らす代わりに頻度を上げる方が筋肥大には良いとされています。 実際、海外のトレーナーとかは昔は週に1回20セットみたいな筋トレをしている人でも、今は週に2回8セットずつみたいな筋トレに変えている人も結構多いです。 筋トレ初心者や、自分の身体に変化が見られない中上級者は、今回お話しした筋トレボリュームを是非試してみてください!
会社の外で働く 「在宅ワーク(テレワーク・リモートワーク)」 が広がっています。 障害をお持ちの方にとっても「通勤の負担が減る」「自分に合った環境で仕事に集中できる」などのメリットがたくさんあります。 一方で 「求人や給料は?」「コミュニケーションの取り方が難しそう」 といった疑問や不安もあると思います。今回は企業に所属しながら働く「在宅ワーク」のリアルに迫ります。 通勤しなくてOK「在宅ワーク」とは? 新しい働き方として注目されていた 「在宅ワーク」 。 今や家で軽作業をおこなう「内職」や「フリーランス(自営業)」の方のための働き方だけではありません。 2019年度には5, 000人を超える方が雇用型テレワーカーとして働くようになっており、新型コロナウイルス流行の影響もあり2020年以降はさらに広がりを見せました。 まずはこの「会社の外で働くお仕事」の種類や言葉の意味を確認していきましょう。 参考: 国土交通省『平成31年度(令和元年度)テレワーク人口実態調査-調査結果の概要- 』 「在宅ワーク」とは? 在宅OKの就労移行支援事業所「ワークイズ」@蒲田見学体験レポート. 自宅にいながらする仕事の総称を「在宅ワーク」 といいます。 企業に雇われているかどうかの雇用形態は問いません。 これまでは「在宅ワーク」というと自営業の方が自宅をオフィスとして働いたり、個人事業主としてブログで収入を立てたり、主婦の方がスキマ時間でアンケートに答えたり……といったイメージが強かったのではないでしょうか。 最近では企業に雇われながらフルタイムで主幹業務に携わる「在宅ワーク」も増えています。 在宅勤務 「在宅勤務」は雇用されている方の勤務形態を指す言葉といえます。 本来出社するべきオフィスなどがあり、「通勤」の対比として使われます。 「リモートワーク」とは? オフィス・仕事場から離れた場所で働くことを「リモートワーク」 といいます。 英語の「romote =離れた・遠隔」と「work=仕事」を組み合わせた言葉です。 「在宅ワーク」「在宅勤務」が家でおこなうニュアンスが強い一方、「リモートワーク」や次で紹介する「テレワーク」は 「いつでも・どこでも」働ける というイメージがあります。 「テレワーク」とは? 「テレワーク」 とは「リモートワーク」と同じく 会社から離れた場所(「tele = 離れたところ」) で働く働き方です。 総務省の資料では以下のように定義されています。 テレワークとは、ICT(情報通信技術)を利用し、時間や場所を有効に活用できる柔軟な働き方です。 引用: 総務省『テレワークの推進|テレワークの意義・効果』 パソコンやタブレットなど情報機器を使う側面がより強調されていますね。 2021年現在では 「働き方改革推進支援助成金」 などもあり、企業のテレワークを推進しやすい精度なども後押しになっています。 参考: 厚生労働省『働き方改革推進支援助成金(テレワークコース) 』 「サテライトオフィス」とは?
勤務時間は無理をしない 統合失調症は悪化すると幻覚や幻聴が起こるケースがあります。症状が出て、一般的な勤務条件で働くのが難しくなる人も少なくないようです。フルタイムで働くのを負担に感じるのであれば、短時間のパート勤務や隔日勤務などを探してみましょう。 2. 面接時にしっかりコミュニケーションをとる 就労後のトラブルを避けるためには、面接時に会社側としっかりコミュニケーションをとることが重要です。ミスマッチや誤解はお互いとって負担となります。まず自分から「定期的な通院がある」「症状が悪化すると急に休むことがある」といった、知っておいてほしいことを伝えるようにします。 また、統合失調症の人が必ずといっていいほど面接で聞かれることがあります。それは、「どのような言動に傷つきやすいのか」「どのくらいの時間働けるのか」「常用している薬はあるのか」「服用の頻度と服用する時間」などです。知っておいてほしいこと、配慮してほしいことを事前にまとめておき、用意しておくとよいでしょう。 統合失調症の方に向いている仕事 では、統合失調症の人が安心して働きやすいと言われている仕事には、どんなものがあるでしょうか。人とのコミュニケーションで消耗することが少ない仕事の例を見てみましょう。 1. 【名無し限定】統合失調症(旧・精神分裂病) 雑談スレ part190. 商品管理 商品管理は倉庫や流通センターの中で働くことが多い仕事です。作業内容は検品、ピッキング、商品仕分けなどになります。社会保険に入れる場合もあるので、事前に確認してみましょう。 2. 軽作業 ビル清掃などのほか、ガーデンや植え込みの剪定、除草、柵の補修、廃棄物仕分け作業などもあります。社会保険に入れる場合もあるので、事前に確認してみましょう。 3.
こんにちは!ティオ新大牟田・ティオ築町の冨安です(^^♪ 昨日は久留米市で最高気温35度を記録したそうですね💦今年になり全国で初めてという事でニュース番組で取り上げられていました。大牟田市も連日30度を超えていますので、 熱中症対策は必須ですね。 喉が渇く前にこまめに水分補給をしたり、室内ではエアコンを付けたりすることも必要ですね(^^) ティオ築町では現在、在宅訓練の取り組みを行っており、利用者さんは自宅で訓練を行われています。 みなさん、それぞれ一人ひとりの課題に向かって課題学習や、体力づくりなどに取り組まれています。 PC訓練や、資格学習や、ヨガ、ウォーキングなどなど・・・。 せっかくこうして与えられた期間なので、これまでやりたかった事や、興味があった分野について学ぶのも良いかもしれませんね。 そして、現在ティオ築町では、第二回フォトコンテストが開催中です!お気に入りの写真📷✨を応募していただき受賞作品を選出していきます(^_-)-☆ 写真は、ご自宅の近くの風景でもペットでも日常のちょっとしたものでOK! カメラのフィルターを通して、いつもと違った視点で周りを見てみれば、案外良い気分転換になるのではないでしょうか。 授賞式では豪華景品も当たるそうです☺ティオ築町利用者さまは、ぜひ奮ってご参加ください! 引きこもりだけど社会復帰したい。原因を知って就労移行支援を利用してみる。 | 就労移行支援事業所・就労継続支援A型【ワークセンター藤沢】 | 神奈川県藤沢市六会・湘南台｜. ティオでは様々なサービスを通じて、身体障害・知的障害・精神障害(統合失調症・発達障害・自閉症スペクトラム・てんかん・ADHD・うつ病・双極性障害(躁うつ病)・パニック障害・適応障害・社会不安障害・強迫性障害等)をお持ちの方の、【働きたい!! 】【就職したい!! 】という夢を叶えるお手伝いをさせていただいております。 また、ティオでは、自立支援ホームWAO、障害者就業・生活支援センター、障害者職業センター、ハローワーク障害者専門部局等と連携し、利用されている方の最適で最短の一般就労実現を目指して、日々支援をしております。 令和2年度の就職決定者数はコロナ禍の中でも19名を数え、地元の有名企業へ就職された方、テレワーク(在宅ワーク)にて就職された方も多数おられます! ティオでは、事業所までの送迎(大牟田市、みやま市、柳川市、荒尾市等幅広く対応。※送迎車輛はプライベートにも配慮しておりますので、施設名などは一切入っておりません。)や、プロのイタリアンシェフ監修の美味して栄養バランスのとれた昼食の提供を無料で行っています。 見学・体験・ご相談も随時受け付けております。お問い合わせは0944-32-9604までお気軽にお問合せください!
受注者からの相談 フリーランス(エンジニア・プログラマ)の相談: 困ってます 僕は39歳、男、統合失調症歴およそ20年です。 一応、在宅ワークを始めたくてクラウドワークスに登録しました。 しかし、まだ仕事は始められません。 テキトーに仕事の受注なんて出来ませんし、迷惑は掛けられませんよね。 一応、デザイン系の仕事かデータ打ち系の仕事を考えてます。 ですが、体調面の不安が有ります。 頓服薬の副作用で、体の怠さ、詳しく言うと、疲れた感じが中々抜けないんです。 薬は変えてもらったばかりで、以前もそんな感じがしたから、改善する為に薬を変えたのですが、それでも疲れた感じがします。 こんな僕に、デザイン系、データ打ち系の仕事を始める為にすべき事を教えて頂けないでしょうか。 在宅ワーク、クラウドワークスで気をつけるべき事が載ってるサイトは見ていますが、それでも気をつけるべき事も教えて頂けると幸いです。 同じ精神障がい者の在宅ワーカーさんからも御待ちしてます。 ベストアンサーに選ばれた回答 すべての回答