10月 31, 2019 1月 2, 2020
男なら誰しも思った事があるんじゃないでしょうか?背中に鬼の顔を出したい。背中に鬼にと言って思い浮かぶのはあの人しかいませんよね。そう、地上最強のあの人です。
オーガは漫画の中の話ですが、背中の筋トレを続けていればあれに近い背中には近づけるかもしれません。
初心者の方の中には背中のトレーニングはしない、やり方が解らないという方もいると思います。そういった方に向けて背中の仕組みやトレーニング方法を解説していきたいと思います。
1. 背中の筋肉って何?鍛える前に背中についての知識を身に付けよう
acworks さんによる 写真AC からの写真
背中の筋肉と言うのはよく背筋と一つにまとめられて呼ばれますが、実際にはいくつかの別々の筋肉で構成されています。中でも代表的なものですと
・広背筋(こうはいきん)
・僧帽筋(そうぼうきん)
・脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
この3つの筋肉が背中の代表的な筋肉と言われています。そのはかにも大円筋、小円筋、棘上筋(きょくじょうきん)、棘下筋(きょくかきん)、肩甲下筋(けんこうかきん)、肩甲挙筋(けんこうきょきん)などの補助的な筋肉も有りいろいろな筋肉が重なりって構成されています。それぞれの筋肉を動きを理解しトレーニングする際は鍛えたい部位をしっかり意識して行う様に心掛けましょう。
広 背 筋
1-1. 広背筋の働きとは? 広背筋というのは人体で最も面積の広い筋肉になります。いろんな箇所の筋肉と複雑絡み合っています。骨盤、脊柱、上腕をを繋いでいる筋肉なのでとても重要です。
広背筋は上や前方に上げた手を後方や下の引く動作の時に動く筋肉です。スポーツで言えばボルダリングやボートの漕ぐ動作の時に使う筋肉です。
この筋肉が肥大すると背中の上部が横に広がる為、上半身の逆三角形が強調されるような体になります。ボディービルダーやフィジーク選手では、この広背筋が広く横に広がっている事がとても重要になってきます。それだけ広背筋と言うのは背中の中でも重要な筋肉になります。
僧 帽 筋
1-2. 僧帽筋の働きとは? 僧帽筋 鍛えない 理由. 僧帽筋とは首から背中の上部にかけて繋がっている筋肉です。三角筋の働きを助け肩甲骨を安定させる働きがあります。思い物を持ち上げる時などに、肩甲骨を固定する事や物を引っ張る時に首を固定するなどの役割があります。この筋肉を酷使することにより、一般的に言われる「肩こり」と言う症状に繋がります。
肩こりの原因としては猫背などの姿勢の悪さにより、血流が悪くなり、老廃物が溜まり筋肉の栄養素が不足し僧帽筋自体が痛む事と、運動不足やデスクワークなどで同じ姿勢を取り肩甲骨を動かさない事により僧帽筋が衰える事による肩こりがあります。
このように僧帽筋は日常生活でも使用頻度の多い重要な筋肉です。
脊 柱 起 立 筋
1-3.
ガチガチの肩こりを解消する「僧帽筋ストレッチ」9選！効果やストレッチポールを使った方法も紹介 | Ufit
脊柱起立筋の働きとは? 脊柱起立筋とは腰付近から背骨に沿って上に伸びている筋肉で、体幹を支える代表的な筋肉になります。脊柱起立筋は人間の姿勢と直結した筋肉です。
背中のトレーニングと言えば広背筋や僧帽筋を鍛える人は多いと思います。ですが脊柱起立筋と言うのもとても重要な筋肉で、鍛える事によって姿勢が良くなったり、基礎代謝が上がり太りにくい体質になったりと鍛える事によってメリットの多い筋肉です。
しかし腰は痛め易い筋肉でもある為、極端な負荷をかけてトレーニングをする時は十分な注意が必要です。
2. ガチガチの肩こりを解消する「僧帽筋ストレッチ」9選！効果やストレッチポールを使った方法も紹介 | uFit. 背中のトレーニング方法
背中のトレーニングでメインとなってくるのは、やはり一番面積のある広背筋になってきます。広背筋は腕を伸ばした状態から脇を締めて引き込む様な動きが一般的です。
・チンニ ング(懸垂)
・ラットプルダウン
・デッドリフト
などがあります。それぞれを解説していきたいと思います。
2. 1. チンニング(懸垂)
Rick Gonzales による Pixabay からの画像
メインは広背筋を鍛えるトレーニングですが、その周りの大円筋や僧帽筋の下部も共に鍛える事ができます。懸垂は逆三角形の体系を作るのには最重要のトレーニングといえます。体育の授業などで一度はやった事があると思います。その当時の懸垂は腕は肩幅程度に開いて、逆手で行う様な感じではなかったでしょうか?それでもいいのですが更に広背筋によく利かすには、腕を肩幅よりも拳一つ分ずつくらい広めに開き、手は順手で持ち、胸を反りながらバーを顎に引き付ける様に行う方がより効果的です。肩甲骨を下に下げた状態でスタートし、肩甲骨を内側に寄せがら自分の体を持ち上げて行く意識で行うと良いでしょう。
2. 2. ラットプルダウン
わいるどべあ さんによる イラストAC からのイラスト
ラットプルダウンも懸垂と稼働する筋肉ほとんど一緒だと思っていいでしょう。肩幅よりも拳一つ分ずつくらい広めにバーを持ち、胸を反らせ、肩甲骨を下げた状態でスタートします。肩甲骨をを内側に寄せる意識でバーを引き、顎の辺りまで引いたらまたスタートの状態に戻すというやり方です。懸垂と使う筋肉はほぼ一緒ですが、ウエイトにより負荷を調節することができます。トレーニング上級者でも背中のトレーニングではこのラットプルダウンを組み込んでいる人も多くいます。
またビハインドネックと言って首の後ろにバーを下すやり方もあり、このやり方だと僧帽筋のメインに利かせる事もできます。
2.
768 ID:Jh0ECTsWr
肩とのバランスなんだよなあ
38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/06/17(水) 05:46:12. 646 ID:i5au0BIz0
ワイこれが好き
44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/06/17(水) 06:30:52. 798 ID:JR75WSXF0
>>38 これが理想
53: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/06/17(水) 07:44:52. 712 ID:ZzzLoPd20
男の憧れだろ FLYBIRD eSPORTSオリジナル
また、明るくライトアップされた店内に、周りの人の視線…そんな非日常的空間にいては、普段通りのリラックスした表情をチェックするのも難しいですよね。
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メガネの選び方（似合うメガネを選ぶ） | Jins - 眼鏡（メガネ・めがね）
テンプルというのは、フレームを耳にかけて固定する部分のことを指しますが、目幅の狭い人には「太めテンプル」フレームがオススメです。普段、髪の毛をおろしている人が髪の毛をアップした時に、目幅が広がって見えることがあるように、テンプルの細い太いでも目幅の印象が大きく変わって見えることがあります。目幅の狭さが気になる人は、太いテンプルのフレームを選んでみてください。
■肌色に似合うメガネを選ぼう! 自分の肌色に似合わない色のメガネを選ぶと、メガネが浮いた印象になる分、小さな目がより目立ちやすくなってしまいます。メガネの色選びで迷ったら、次の選び方を参考にしてみてください。
【肌の色別、似合うメガネの色は?】
●肌の色が薄く、黄みがかったタイプ
→ベージュやライトブラウンなどの淡くて落ち着きのある色がオススメです。
●肌の色が濃く、黄みがかったタイプ
→イエロー・オレンジ・グリーンなどなど、色がはっきりした、カラフルなものが似合います。
●肌の色が薄く、青みがかったタイプ
→シルバーやラベンダー、スカイグレイなど、目元が涼しく見え、かつ淡い色合いのフレームがオススメ。
●肌の色が濃く、青みがかったタイプ
→白、黒、ロイヤルブルー、ボルドーなど、目元が涼しく見え、かつクールな印象の強いフレームが似合います。
目が小さいからこそ、メガネ選びにはこだわりたい! ぜひこんなヒントを参考に、自分にぴったり合うメガネを探してみてくださいね。
「メガネをかけると目が小さく見える」を防ぐには？｜Library｜Jins Weekly
?メガネにあわせた簡単イメチェン方法
似合わないメガネを買ってしまったあなた、諦めるのはちょっと待って。すぐにできるこんな方法で、そのメガネだってグッと素敵に見せられますよ。
眉毛はメガネの形にあわせる
眉毛は、メガネ顔の最大キーポイントです。メガネに対して眉が鋭角すぎると、キツい・怖い顔に見えてしまいます。
自然な印象にするためには、 眉の形とメガネの上のラインを合わせる のがコツ。
かけるメガネの形にあわせて、眉をちょっぴり整えてみましょう。それだけで、違和感なくナチュラルに見えますよ。
こちらは眉とメガネの関係性についてご紹介している動画です。実際に似合うメガネと似合わないメガネをかけ比べています。是非参考にしてくださいね! 前髪は短めに! メガネ姿のヘアスタイルで、一番気を付けたいのが前髪です。前髪が重たすぎると、顔全体がドンヨリ暗く見えてしまいます。
前髪は短く、 メガネのフレームに当たらないように カットするのがおすすめ。
もしくは、メガネをかけるときだけアップにしたり、横に流したりしてもいいですね。
もう失敗しない!
「会社でもかけられるように」 「好きなモデルやタレント風に」 「インスタに投稿されている感じに」 「ナチュラルに見せたい」
メガネは使い方次第で「なりたい自分」に変身できる小物アイテム。応用編ではシチュエーションに合わせて、 自分を変化させるメガネテクニックをご紹介しますので、どうぞお楽しみに! スタッフクレジット
illust
つまようじ
Edit & Text
izumi
商品の価格は掲載当時の内容です。