私の場合、0~7時の7時間睡眠が最も自分に合っていて、今も、どんなに忙しくてもそれは厳守しています。もちろんリバウンドもなく、体も心も快調です」(友野さん) \友野さんの睡眠改善法/ ■寝るときは必ずパジャマに着替える 「ゆったりとしたパジャマを着ると、寝返りが楽で深く眠れます。私は素肌にじかにシルクのパジャマが定番!」(友野さん・以下「」内同) ■冬はマスクで冷え防止 「冬は口から入る冷気で肺が冷えて、睡眠の質が下がる傾向に。マスクをすると冷えや乾燥防止になります」 ■頭寒足熱で足元を温める 「良い睡眠には頭寒足熱の環境が大事なので、下半身が冷えないように、足首ウォーマーをつけて眠ります」 ■自分の体に合う寝具をプロに選んでもらう 「自分の体や首の形状に合う枕やマットで寝ると、眠りの質が飛躍的に向上します。プロに選んでもらうのが◎」 ■PC、スマホは23時までにオフ 「0時に就寝するので、PCやスマホチェックは23時まで。守らないと、翌日のパフォーマンスがガタ落ちに!」 ■寝室はレースのカーテンのみで朝日を浴びる 「朝の光を浴びることで寝起きが良くなります。寝室のカーテンは遮光よりレースを選んで、自然な目覚めに!」 睡眠ダイエット|きちんと寝るだけで痩せた理由は…効果的な睡眠ダイエット法、サポートサプリなど 食欲をコントロールできる脳や体にする!
せっかく痩せても、リバウンドでダイエット以前よりも太ってしまったら意味がありませんよね。できるだけ避けたいリバウンドですが、リバウンドしづらい正しいダイエットができている人はとても少ない印象。そこで今回は、リバウンドしづらいおすすめのダイエット方法と、リバウンドする可能性が高いNGなダイエット方法をまとめました。痩せて終わりではなく、痩せた体をキープするまでがダイエット!その秘訣を、専門家のアドバイスをもらいながら解説していきます!
\水に溶かしてカンタンに摂取できる/ ULTORA BCAAザ・ブーストを詳しくチェック ③身体を温める 身体を温めるよう意識することも大切です。 身体が冷えると 代謝が下がって脂肪が燃えにくく なってしまいます。 温かい食べ物や飲み物を意識して摂取したり、お風呂に入る習慣をつけるのが有効です。 リバウンドしないためのダイエットに関するQ&A Q. お酒が我慢できずリバウンドしてしまうのですがどうすればいいですか? 我慢ばかりするとリバウンドの元になるので、以下のように適度に付き合っていく方法を考えましょう。 おつまみは揚げ物では豆腐や刺身等ヘルシーなものを選ぶ 飲酒の頻度を2~3日に1回に抑える 糖質の少ないお酒を飲む 賢いお酒との付き合い方をマスターすれば、無理なくダイエットに成功できるでしょう。 太りにくいお酒・避けるべきお酒、ダイエット中のお酒の飲み方 については下記ページでも詳しく解説しているのでぜひ参考にしてください。 太らないお酒はどれ?ダイエット中でもOKなお酒と飲み方を徹底解説します 痩せたいけれどお酒はやめられない・・そんな女性も多いのではないでしょうか。 「ダイエット中の飲酒はダメ」というイメージもありますが... Q. リバウンドしないダイエット方法｜食事制限はNG！？痩せやすい体をキープする方法まとめ | 美的.com. 間食したいときはどうすればいいですか? おやつも無理に我慢せず、以下のポイントをおさえて選べばOK。 糖質が少ないもの →血糖値の急激な上昇を防ぐので太りにくい たんぱく質が豊富なもの →身体に必要な栄養がとれる よく噛むもの →満腹感を得やすい 特に ナッツ は栄養価が高く満腹感も感じられる、おすすめのおやつです◎ ナッツ以外のダイエット中の間食 を知りたい方は、下記ページもチェックしてみてください! 太らないおやつはどれ?ダイエット中もOKな間食の食べ方・選び方を紹介します ダイエット中、多くの方が抱える悩みの1つがおやつとの付き合い方。 食べない方が良いとはわかっているものの、どうしてもお菓子がやめられな... Q. 8時間ダイエットはリバウンドしやすいですか? 一日のうち八時間の間に全ての食事を終わらせる8時間ダイエットは、 いきなりやめると リバウンドする可能性が高いです。 ただし1日の食事を8時間に収める、 16時間は胃腸を休ませる というメリットもあります。 また食事を摂る間隔が短くなるので、食べ過ぎないというメリットも。 上述の通りいきなりやめると リバウンド するので、通常に戻す際は間隔と食事の量を少しずつ増やすようにしましょう。 Q.
・みそ汁など発酵食品 ・しょうが湯などとろみのあるもの ・温かい乳製品 \おにぎりとパンでは、満足感の高いおにぎりを選ぶのが正解!/ パンは水分が少なくふわふわなので、胃の底で重さを感じられません。おにぎりは水分を多く含み、胃にずっしり届くので、満足感があります。 「とりすぎの食生活」から脱出せよ!最新ダイエットテクニックとは 腸活すればリバウンドしにくい! 「腸活をしなくても体重を減らすことはできますが、それは筋肉が落ちているだけなので健康的ではなく、リバウンドする可能性が大。リバウンドしたくないなら腸活がおすすめです。まずは食物繊維の多い食材をよくかんで食べ、水分もとって。食物繊維は1種類だけではなく、いろいろな食材からとるように心掛けることも大切です」(柳澤英子さん) \〝腸活やせおか〟のルール/ 1. 腸を元気にする食材を積極的にとる 2. 気にするのはカロリーではなく糖質 3. おかずは1食に3品以上食べてOK 4. おかずをたくさん食べるから塩分は控えめに 5. 1日3食、〝やせおか〟を食べるのが理想 \1品の目安の量は?/ 1品の食べてOKな量の目安は、握り拳1個分 \塩分控えめって美味しくないイメージが・・・/ 塩分控えめで食べ応えがあるおすすめ調味料 \3大栄養素を意識して食べる!/ 1. 水溶性と不溶性のバランスが大事~食物繊維~ 「食物繊維には水溶性と不溶性があります。腸活には両方が必要。水溶性は、ワカメなどの海藻やオクラ、アボカドのほかに、常備しやすいにんにくなどに含まれています。不溶性はきのこ類やしそ、ごぼうなど。納豆は、水溶性と不溶性の両方を含む優秀食材です」 2. リバウンドしないダイエット方法|正しい食事と痩せ方を解説します - LK.Fit. 善玉菌のエサになる栄養素①~乳酸菌~ 「腸を元気にするためには、良質な腸内細菌=善玉菌を育てるためのエサとなる栄養素も必要。欠かせないのは乳酸菌です。ヨーグルトやみそ、キムチなどの発酵食品に多く含まれています」 3. 善玉菌のエサになる栄養素②~タンパク質~ 「たんぱく質も善玉菌のいいエサに。肉や魚、豆類に多く含まれています。肉は赤身の方が多く含まれていますが、好きな食材を選んでOK。カロリーで血糖値は上がらないから気にしないで」 \排泄器官の動きをスムースにすればやせ体質に!/ 「腸は体の中で最も大きい排出器官。腸が健康なら、必要な栄養素だけを吸収して不要なものをスムースに排出するので太りにくくなります。便秘は体にとってストレスとなって悪玉菌を増やす要因になりますから、朝食は必ずとって腸を朝から活発に動かして。また、腸内細菌には、代謝UPや空腹を感じにくくする働きも。やせたいなら腸活はマストです」(小林暁子先生) 話題の〝やせおか〟は、腸活がカギだった!柳澤英子さん伝授の腸活ルールとは リバウンド防止の8か条 \山本未奈子さん流/ 1 正しい姿勢で行動する!
せっかく痩せたのにダイエットをやめた途端、前の体重よりも増えてしまうリバウンド。これは無理な食事制限や偏った栄養のダイエットを続けると起こりやすく、健康的とは言えません。そこで今回は、リバウンドしないためのダイエット方法や、ダイエット中におすすめのヘルシーレシピをご紹介します。ダイエット中もしくはこれからダイエットをはじめる方は、キレイに痩せて美しい体をキープするために、ぜひチェックしておいてくださいね♪ 【目次】 ・ リバウンドしないためのダイエット方法 ・ リバウンドしないためのおすすめダイエット食事 リバウンドしないためのダイエット方法 失敗したくないならしっかり食べることが大切! \おなかいっぱい食べてもやせられる、通称"やせおか"考案者の柳澤英子先生に、魅力を伺いました/ 「食べないダイエットはストレスがたまり、必ずリバウンドします。それなら"食べても太らないもの"を食べようと、考えたのが"やせるおかず"です。気にすべきはカロリーよりも糖質。糖質は肥満の要因である血糖値を上昇させるので、糖を多く含む炭水化物を減らし、その分野菜や肉、魚はたっぷり食べます。後は、血糖値を上げにくい食べ方(野菜→肉・魚→炭水化物の順番で食べる)も大切。食べてもいいから無理なく続けられ、リバウンドもしません」 「外食だとカレーライスやパスタなど、糖質過多な単品料理を選びがち。でも"やせおか"を詰めたお弁当に替えれば、糖質が抑えられるだけでなく、栄養バランスも◎。簡単に作れるので、週末にまとめて作り置きするのがおすすめです。しっかり食べて、健康的にやせましょう!」 \やせる食べ方3か条/ 1. 副菜 野菜をたっぷり食べて、酵素と食物繊維を摂取しましょう! 芋類やコーンなど、糖質の多い野菜は避けて。 2. 主菜 肉や魚は糖質をほとんど含みません。カロリーを気にせずにしっかり食べてOK! 3. 少なめの炭水化物 炭水化物はごはんなら100g程度を目安にし、雑穀やもち麦をプラスして栄養価アップ! \"やせるおかず"ルール/ □ 糖質の多い野菜を避ける □ 水溶性食物繊維や不溶性食物繊維をとる □ 発酵食品を積極的に取り入れる □ 味つけに砂糖を使わない □ 炭水化物を通常の1/3~1/2量に □ 酵素を含む野菜から食べ始める □ 肉や魚からしっかりたんぱく質を摂取 □ よくかんで食べる \小腹がすいたら・・・/ 我慢できない場合は、低糖質のナッツ、卵、チョコを少量食べて空腹を紛らわせて。 \飲み物は・・・/ 体を冷やし代謝を下げる冷たい飲み物ではなく、血流を促す温かいお茶類が◎。リラックス効果も狙え、空腹のイライラを軽減する効果もあります。コーヒーも必ず無糖に。 \お酒を飲むなら・・・/ 糖質の高い日本酒やビール、つまみを避け、赤ワインやハイボール、焼酎(割る際は水やお茶で)など、糖質の低いものを。 累計246万部突破!『やせおか』ルールを学んで、今度こそダイエットを成功させよう!
詳しくは、太らない食べ方を参考に~♪ ■ リバウンドしない食べ方とは? 噛む刺激によって、 脳が『ヤセ細胞』を働かせ、脂肪を燃やします! また、よく噛んで ゆっくり食事をすることで、満腹中枢を刺激し、お腹がいっぱいに感じられる ようになります。 目安は『一口食べたら箸を一度置く』ぐらいのペース で。 まずは 3日間は試してみましょう! よく噛むことは、肥満解消 にもつながりますよ~♪ ■ 毎日の生活で気を付けるコト 摂取カロリー < 消費カロリー になると、自然と痩せますよね? では、 無理なく1ヶ月1キロのペースで痩せれるか、どれだけ運動すればいいか計算方法をチェック しましょう! 【 消費カロリーを計算する方法 】 体重 × METS数 × 運動時間 = 消費カロリー(kcal) METS数とは消費係数のコト 。 時速6キロのウォーキングマシンを使った場合、METS数は『4』 になります。 【 主な運動のMETS数 】 ■ ピラティス、ヨガ、ストレッチ → 『2. 5』 ■ ウォーキング 時速6キロ → 『4』 ■ ジョギング 時速8キロ → 『8』 ■ サイクリング 時速16キロ → 『7』 【 脂肪の量を計算する方法 】 体重 × METS数 × 運動時間 ÷ 7. 2% = 脂肪の量(g) 脂肪1あたりのカロリーは約9kcal。 脂肪は約20%の水分を含むので7. 2%で計算します。 【 体重60kgの人が、時速6キロで1時間ウォーキングをした場合 】 消費エネルギーは240kcal、脂肪は約33g 減ります。 ◯ 消費エネルギー 60kg × 4 × 1時間 = 240kcal ◯ 脂肪の量 60kg × 4 × 1時間 ÷ 7. 2% = 33g 1日で脂肪が32gだと、小分けバター3個分(1個10g入り)ぐらい。 えーっ!?ほんのちょびっとだけなんだ。。と思っちゃいますよね? でも、これを毎日続けたとして、33g × 30日 = 990g 1ヶ月で約1キロ、1年で12キロも脂肪が落ちるんですっ! 体重60kg → 48kg は、かなりスリムな体型に生まれかっちゃう♪ 女性でしたら1年で12kgはかなり大きいので、もう少しペースを落としてもいいかもしれませんねっ。 これなら、 ストレスも溜まらないので、気楽にダイエットもでき て、無理なく長く続けられるのではないでしょうか?
ドコモでスマホ購入時、選んだ機種によっては「端末購入サポート」という割引サービスを受けているケースがあります。その場合、購入日の翌月~12ヶ月間に解約(またはプラン変更)すると、高額(2~4万円)な解除料金がかかります。 ※この解除料金は違約金(9500円)とは別物なのでご注意ください。 なので、端末購入サポートを利用している方は12ヶ月経つのを待ってから乗り換えましょう。また、自分が端末購入サポートを利用したかどうかわからない場合は、ドコモ携帯から151に電話して必ず確認してみてください。 初期費用について 携帯番号そのままでドコモからY! mobile(ワイモバイル)に乗り換え時に、かかる初期費用は次のとおりです。 【ドコモで違約金が発生しない場合】 MNP転出手数料(ドコモへ支払い) 2000円 契約事務手数料(ワイモバイルへ支払い) 合計 5000円 【ドコモで違約金が発生する場合】 違約金(ドコモに支払い) 9500円 14500円 ※違約金は契約更新月以外で解約するとかかります。また、機種代金の分割支払いが残っている場合は、ドコモに残額分の支払いが別途必要です。(分割も一括も可能。)「契約更新月」と「機種代金の残金」は、ドコモ携帯から151に電話して確認しおきましょう。 乗り換えのタイミングはいつがいい? 結論から言うと 月末 での乗り換えがお勧めです。 ドコモのデータ定額サービスは、解約時、日割り計算がありません。なので、月末までしっかりとデータを使い切ってから乗り換えましょう。ちなみにY! mobile(ワイモバイル)は日割り計算なのでいつ乗り換えても損はしないです。 ただし、あまりぎりぎりに手続きすると月初にずれ込む恐れもあります。申込み~開通までを逆算するとY! mobile(ワイモバイル)には 20日くらい に申し込むのがお勧めです。 LINEの年齢認証はできるの? Y! mobile(ワイモバイル)では LINE年齢認証が可能 です。 ※音声通話SIM(電話もできるSIM)を契約している場合のみ可能。データ専用SIM(電話はできないSIM)の契約ではLINEの年齢認証はできません。 ちなみに、格安SIMの中で「LINEの年齢認証」ができるのはY! mobile(ワイモバイル)とLINEモバイルの2つだけです。他の格安SIMも検討している方はご注意ください。 格安SIMでLINEの年齢認証ができるのは、 Y!
mobile(ワイモバイル)への申込みは完了です! SIMの到着は、申込みや本人確認書類に不備が無ければ、「本州」で2日後、「北海道・四国・九州」で3日後、「沖縄などの離島」で3日~7日後が目安となります。 おわりに お疲れ様でした、以上がドコモ⇒Y! mobile(ワイモバイル)に乗り換える際の注意点と手続き方法となります。 乗り換え作業は多少手間はかかりますが、年間で5万円以上携帯代が安くなる人も多いはずです。一度の手続きでその後ずっと安くなるので本当にお勧めです。まだ迷っている人は是非チャレンジしてみてください! それでは今日も最後までお読みいただきありがとうございました。この記事が少しでもあなたのお役に立てると幸いです。 投稿ナビゲーション
めぐさん ねーワイ吉くん。今ドコモを使っているんだけど、Yモバイルに乗り換えるのって難しい? ドコモは他社への乗り換えがしやすい携帯会社で、Yモバイルへの乗り換えもカンタンだよ。手順や注意点を教えてあげる! ワイ吉 ドコモからYモバイルへの乗り換えを検討している方。 ドコモの料金って高いですよね…。しかも、いくら使っても一向に安くならず 「なんで毎月のスマホ代ってこんなに高いの」 と不満を抱えている方も多いでしょう。 私もかつてドコモを使っていた時は、毎月の料金に本当に頭を抱えていました。毎月1万円、年間12万円はバカになりませんから。 そんな時に気になるのが格安SIM。 中でもYモバイルはソフトバンクのサブブランドということもあって、格安SIM初心者の方安心して契約できますよね。 とはいえ、 スマホの乗り換えを一人で進めるのはなんだか難しそうじゃないですか? 特に今までドコモで店員さんに全ての手続きをやってもらっていた方にとってはハードルが高いですよね。 ということで、この記事はそんな乗り換え初心者の方のために書きました! ドコモからYモバイルへ乗り換える方法や、注意点をとにかく丁寧に1つ1つ解説しますから、安心してついて来てくださいね。 実は、ドコモからYモバイルへは 4つのステップを順番に進めるだけで簡単に乗り換えらる んですよ。 \7月25日まで!超PayPay祭!/ ドコモからYモバイルへの乗り換えは4ステップで完了! では早速行きましょう! ドコモからYモバイルへ乗り換える場合は、以下の4ステップを順番に進めていけばOKです。 Yモバイルへの乗り換え後に使うスマホを選ぶ ドコモでMNP予約番号を取得する ウェブか店舗でYモバイルを申し込む 初期設定をして、利用開始 それぞれ詳しく解説するので、参考にしてくださいね。 ①ドコモのスマホを継続利用するか、Yモバイルでセット契約をするかを選ぶ! まず、申し込みを始める前に、ドコモのスマホを乗り換えてからも継続で使うか、Yモバイルでセット契約をするかを選びましょう。 Yモバイルは、スマホセットかSIMカード単体で申し込めます。 ドコモのスマホをそのまま使うならSIMカード単体で申し込めばOK、新しいスマホを買うならスマホセットを購入しましょう。 めぐさん なるほど。まずはスマホをどうするのかを決めるのね。 ドコモのスマホを継続利用する場合、SIMロック解除が必要!乗り換え前に手続きすべき ドコモのスマホをYモバイルのSIMカードで使うには、「SIMロック解除」が必要です。 SIMロック解除は、以下の3つのうちどれでも好きな方法で行なえます。 ウェブ上の「ドコモオンライン手続き」から申し込む(24時間対応、無料) ドコモの携帯電話から、151へ電話する(9時~20時、3, 000円) ドコモショップで申し込む(店舗営業時間内、3, 000円) めぐさん インターネットなら無料で、夜中でも対応してもらえるんだね。 うん!だからインターネットでの手続きがおすすめだよ。 ワイ吉 なお、Yモバイルで新しいスマホを購入する場合は、手持ちのスマホのSIMロック解除手続きは必要ありません。 Yモバイルでセット契約する場合はYahoo!
mobile(ワイモバイル)公式ホームページ より引用 乗り換え方法を超丁寧に解説 では、ドコモからY! mobile(ワイモバイル)への「乗り換え手順」を確認していきましょう。ここでは、 ドコモで使っていた携帯番号・スマホをそのままでY! mobile(ワイモバイル)に乗り換える 場合の手続き方法をご紹介させていただきます。 先にも書いたとおり、月末乗り換えがベストなので、開通までを逆算して 20日前後 にまとめて手続きするのがお勧めです。 【乗り換え手順】 手順① SIMロックの解除 手順② ドコモに電話してMNP予約番号を取得(転出手続き) 手順③ Y! mobile(ワイモバイル)に申込み SIMロックの解除は、My docomo(オンライン)からやれば無料です。5分くらいで簡単に出来るので次の記事を参考にSIMロックを解除しましょう! ■ マイドコモ(My docomo)から無料でSIMロック解除!解説画像付 ※「SIMロック解除」は ドコモの解約前 に必ず行ってください。解約前であれば、パソコン(My docomo)から無料で「SIMロック解除」できますが、解約後だとドコモショップでしか行えず有料になってしまいます。 続いて、今ドコモで使用している電話番号をY! mobile(ワイモバイル)に引き継ぐために、MNP予約番号というものを取得します。 こちらに電話して、MNP予約番号を取得しましょう。だいたい15分くらいで簡単に終わります。下記に私がMNP予約番号を取得したときの【電話対応の流れ】をまとめたのでよかったら参考にしてみてください。 ※手数料が2000円かかります。(ドコモに支払い) 【MNP予約番号取得時の電話対応の流れ】 電話すると自動音声が流れる。 ↓ 「4」をプッシュ。 続いて「2」(番号ポータビリティのお手続き)をプッシュ。 ネットワーク暗証番号の入力 ※ネットワーク暗証番号がわからない場合は、そのまま何もせず待っているとオペレーターにつながります。 オペレーターが出るので「MNP予約番号の発行をお願いします。」と伝えましょう。 ※ネットワーク暗証番号の入力を省略した場合は、ここで「本人確認」として、生年月日と携帯番号を聞かれるので伝えてください。 解約に関する質問・説明を受けます。(dポイントについて・乗換え先の会社・発行手数料・乗り換え先での手数料・解約金など) また、このときに解約を引き止めるための割引プランの紹介がありますが、Y!
mobile APN APN ユーザー名 ym パスワード ym MCC 440 MNC 20 認証タイプ CHAP MMSC mms-s MMSプロキシ MMSポート 8080 APNタイプ default, mms, supl, hipri めぐさん iPhoneを使う場合の設定は? 手持ちのiPhoneを使う場合は、Yモバイル公式サイトの「 APN設定用の構成プロファイルについて 」をiPhoneで開いて、画面の指示に従ってデータをインストールしましょう。 インターネットに接続している必要 があるので、自宅で光回線などを使っていない場合はコンビニやスーパーの無料Wi-Fiスポットに接続して手続きをしてください。 なお、 Yモバイルで新しくスマホを買った場合は、iPhone・AndroidともにとくにAPN設定を行う必要はありません。 めぐさん なるほど。Yモバイル以外のスマホを使う場合は必要な設定なのね。 うん!ここまでくれば初期設定も全部終わりだよ! ワイ吉 より詳しい初期設定方法はこちら! 【初心者用】Yモバイル初期設定一覧!これで全ての設定が完璧! スマホが新しくなると面倒なのが、初期設定やデータ移行ですよね…。この記事では「Yモバイルのに乗り換えた際に最初に済ませておきたい設定一覧」をご紹介します。開通設定から、メールの設定、ライン引き継ぎ、割引適用まで全てご紹介します。これで初期設定漏れは防げること間違いなしです! 続きを見る Yモバイル公式サイト ドコモからYモバイルへ乗り換える前に確認しておきたいこと さてさて、ドコモからYモバイルへ乗り換える手順は以上となりますが、 最後に事前に確認しておきたい注意点 をチェックしましょう。 注意点さえしっかり抑えれば、乗り換え中何かトラブルにあう可能性もガクッと下がります。 逆に、注意点を事前にしっかり確認しないまま 乗り換えてしまうと、乗り換え中・乗り換え後に困ってしまう可能性大 です。 めぐさん あら、ちゃんと確認しなきゃ。 ①ドコモのキャリアメールは利用できなくなる(Apple IDに設定している人は特に要注意) ドコモで使っていたメールアドレス「」は、Yモバイルに乗り換えると消えてしまいます。 しかし代わりに、Yモバイルで新しく「」や「」のメールアドレスがもらえます。 メールアドレスが変わったら、知人にアドレスの変更を教えるのを忘れないように気をつけてください。 なお、 Apple IDやAmazonなどの会員サイトでドコモのメールアドレスを使っている方は、全て変更しなければサービスを継続で使えなくなってしまう ことにご注意ください。 乗り換え前にGmailとかのフリーメールに変更しておくのも手だよ!