ままならないこと多かれど、こと筋トレにおいては、努力は必ず報われます。脱肥満のために基礎筋力をつける「基本の有酸素&筋トレ」。 イマドキのカッコいい体型「 菱形体型(=黄金率ボディ) 」を目指して。 体脂肪率別に最適なトレーニングメニュー を紹介する本連載。この記事では、 25%以上の人のためのトレーニングを紹介 しますが、次回以降、「20〜25%」「15〜20%」「10〜15%」「10%未満」と、全5つのフェイズに区切ってお伝えしていきます。体脂肪率は体組成計で測るのが一般的ですが、測定の際には、ぜひ こちらの記事 をご参考に! 体脂肪率25%以上の人のためのトレーニングメニュー 絞る(有酸素運動): 速歩(1日30〜60分×週4回) 盛る(筋トレ): 3大筋トレ(1回12〜15分×週2〜3回) まずは「速歩」から。 体脂肪率25%(以上)の人ボディメイクでは、 贅肉を燃やして絞る有酸素運動が主役 。有酸素の切り札はランだが、太っている人は走るのが苦手。無理して走ると膝などが悲鳴を上げ、故障する恐れもある。 するとトレーニング全般がストップするから、肉体改造は夢のまた夢。 身の丈に合わせて速歩から 始めよう。 速歩は、楽チンのぶらぶら散歩とは違う。息が軽く弾むくらいの速さでキビキビ歩くのが、速歩。 肩甲骨を寄せ、背すじを伸ばした正しい姿勢のまま歩く。ペースを上げるため、肘を後ろに引いて腕を振り、歩幅を広げて大股で進む。 速歩のペースはどう決める?
7×1. 7×22×30≒1907キロカロリー。1食当たり640キロカロリーが基準となる。 摂取カロリーを抑えるコツは、 脂質 のセーブ。カロリーになる3大栄養素のうち、1g9キロカロリーといちばん高カロリーだからだ。ハンバーグなどの 挽き肉料理 、唐揚げなどの 揚げ物 は脂質過多でオーバーカロリーに陥りやすい。 ただし、 いきなり「揚げ物を断つ!」と自分を追い込むのはNG 。挫折するのは目に見えているから、毎日→週4回、週4回→週2回と脂質過多の食事を摂る回数を徐々に減らそう。 並行して、肉類はバラ肉より赤身肉や鶏胸肉、魚介類はトロより赤身や白身魚といった 低脂質の部位 を選び、焼く、蒸す、茹でるなどの植物油を使わない調理法をチョイスする癖をつけて。 取材・文/井上健二 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 イラストレーション/イオクサツキ 取材協力/清水忍(IPF) 初出『Tarzan』No. 801・2020年12月17日発売
4. 有酸素運動で筋肉が燃焼している 「有酸素運動をすると脂肪を燃焼できる」と認知されていますよね。 これは間違いではないのですが、ひとつ落とし穴があります。 それは有酸素運動では、脂肪だけでなく筋肉も燃焼するということです。 走れば走るほど痩せるように感じられますが、実際には基礎代謝に関わる筋肉も脂肪と一緒に燃焼しています。 そのため有酸素運動だけをしている状態だと筋肉が燃焼されて基礎代謝が落ち、走れば走るほど痩せにくくなっていくのです。 有酸素運動と合わせて筋トレも行えば、筋肉量の減少と基礎代謝の低下を防げます。 また、有酸素運動だけしていても細マッチョではなくガリガリ体型になるだけです。 細マッチョを目指すなら、必ず有酸素運動と筋トレをセットで行いましょう! 【脱・体脂肪20%】細マッチョになるための家トレ5選 細マッチョになるためには体脂肪率を落とすだけでなく、筋トレも必要です。 ここからは細マッチョになるための具体的な筋トレ方法を解説していきます! スクワット プッシュアップ プランク ヒップリフト ハイリバースプランク いずれも自宅でできるトレーニングです。順番に見ていきましょう。 1. スクワット スクワットは下半身の筋肉を効率よく鍛えられるトレーニングです。 鍛えられる部位は以下のとおり。 お尻(大臀筋) 太ももの前側(大腿四頭筋) 太ももの裏(ハムストリングス) ふくらはぎ(ひふく筋・ヒラメ筋) 背中(脊柱起立筋) このようにお尻と太ももの筋肉に効果的です! 体脂肪率を10％にするために食事・筋トレで意識すべきポイント13選を解説 | RETIO BODY DESIGN. スクワットはバーベルやダンベルを持って行うと効果的ですが、道具なしでも問題ありません。 スクワットのやり方は以下のとおり。 つま先を膝と同じ向きにして足を腰幅に開く 肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保つ 地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく ゆっくりと元の姿勢に戻る。 これを20回×3セットで行いましょう。1セットごとに間に30秒ほどのインターバルを挟むと効果的です。 2. プッシュアップ(腕立て伏せ) プッシュアップは腕のトレーニングのイメージが強いですが、 実は胸や腹筋、体幹まで鍛えることができます! 最も基本的な「ノーマルプッシュ」という腕立て伏せのやり方は、以下のとおり。 脚を閉じてうつ伏せになって寝て、腕は肩幅よりも少し広めにして手をつける 身体を持ち上げて腕とつま先で身体を支え、姿勢を首からかかとまで一直線にする 息を吸いながら肘を曲げて、ゆっくりと身体を下ろす 床につかないところまで下げて1秒間キープする 2の状態に戻り5までを繰り返す こちらも20回×3セット行うのが効果的。慣れていない場合は、徐々に回数を増やしていきましょう。 3.
入試情報は、旺文社の調査時点の最新情報です。 掲載時から大学の発表が変更になる場合がありますので、最新情報については必ず大学HP等の公式情報を確認してください。 大学トップ 新増設、改組、名称変更等の予定がある学部を示します。 改組、名称変更等により次年度の募集予定がない(またはすでに募集がない)学部を示します。 入試結果(倍率) 理学部第一部 学部|学科 入試名 倍率 募集人数 志願者数 受験者数 合格者 備考 2020 2019 総数 女子% 現役% 理学部1部 一般入試合計 3. 2 3. 4 504 10186 9721 3070 セ試合計 2. 7 2. 9 180 3545 3396 1239 理学部1部|数学科 一般B方式 3. 6 4. 1 49 887 852 238 グローバル方式 7. 4 6. 7 5 56 52 7 セ試A方式 3. 0 20 350 128 セ試C方式併用 4. 0 11. 3 10 90 72 18 公募推薦 1. 9 1. 5 12 23 理学部1部|物理学科 1418 1361 376 8. 7 7. 7 66 61 2. 8 2. 1 725 256 7. 3 132 102 14 1. 6 1. 3 13 8 理学部1部|化学科 3. 5 1073 1008 291 3. 8 58 50 2. 3 3. 1 440 194 9. 5 110 86 27 1. 1 9 4 理学部1部|応用数学科 688 665 186 3. 7 11. 0 68 63 17 286 106 7. 0 88 25 1. 2 1. 7 6 理学部1部|応用物理学科 2. 5 751 717 285 10. 0 37 34 2. 2 372 167 2. 6 8. 2 60 47 1. 0 1 理学部1部|応用化学科 1470 1403 390 4. 9 6. 2021年度入学試験志願者数C日程・共通テスト利用入試Ⅱ | 岡山理科大学. 1 69 59 2. 0 731 252 5. 5 161 117 15 薬学部 140 3173 2946 970 1355 1283 454 薬学部|薬学科 4. 3 40 1028 935 262 5. 8 45 719 250 6. 5 182 133 22 薬学部|生命創薬科学科 646 237 3. 9 43 348 160 83 24 理工学部 3. 3 868 19568 18704 5740 308 6531 6289 2095 理工学部|数学科 911 879 311 8.
6 生命創薬科学B方式 603 646 237 生命創薬科学グローバル方式 41 1, 631 1, 477 495 1, 818 1, 663 薬共通T 薬A方式 640 243 719 薬C方式 163 7. 0 182 生命創薬科学A方式 414 348 160 生命創薬科学C方式 1, 331 1, 241 435 1, 355 1, 283 454 理(第二部) 254 310 259 185 122 1. 5 304 273 1. 理科大 志願者数速報. 4 231 680 845 732 理(第二部)共通T 189 1. 6 180 179 448 一般計・共通テスト計・大学計 一般計 33, 468 31, 731 10, 527 36, 944 34, 963 9, 480 共通テスト計 15, 833 14, 860 6, 052 19, 411 18, 593 6, 247 大学計 49, 301 46, 591 16, 579 56, 355 53, 556 15, 727 次へ
7% 10. 0 272 18. 1 グローバル方式(昨年参考) 35 313 287 26 109. 1% 8. 9 合 計 2, 739 49, 301 56, 355 -7, 054 87. 5% 18.
3 4. 2 マテリアル創成工B方式 1, 280 1, 235 357 1, 138 1, 097 263 マテリアル創成工グローバル方式 7. 8 5 13. 6 生命システム工B方式 1, 288 775 739 295 166 生命システム工グローバル方式 4, 073 3, 905 984 2, 937 2, 814 808 先進工共通T 電子システム工A方式 629 326 193 電子システム工C方式 138 113 8. 1 115 24 マテリアル創成工A方式 528 232 779 224 マテリアル創成工C方式 123 67 13. 東京理科大学 | 入学志願者速報 | 大学通信オンライン. 2 生命システム工A方式 468 125 353 133 生命システム工C方式 164 116 33 32 2, 050 1, 921 555 1, 858 1, 774 500 理工 702 683 911 879 46 31 1, 083 1, 048 409 1, 215 1, 170 411 情報科学B方式 1, 410 1, 360 433 1, 567 1, 492 366 情報科学グローバル方式 6. 6 応用生物科学B方式 900 854 355 1, 228 1, 174 393 応用生物科学グローバル方式 45 798 762 250 1, 044 991 214 先端化学B方式 636 614 1, 005 先端化学グローバル方式 29 電気電子情報工B方式 1, 338 626 1, 623 1, 542 493 電気電子情報工グローバル方式 経営工B方式 902 871 301 1, 064 1, 026 270 経営工グローバル方式 43 114 1, 417 1, 350 474 1, 766 1, 688 470 55 土木工B方式 782 755 995 946 322 土木工グローバル方式 5. 8 10, 561 10, 106 4, 027 13, 037 12, 415 3, 645 理工共通T 552 158 400 200 428 情報科学A方式 417 481 情報科学C方式 135 6. 2 22 応用生物科学A方式 497 229 622 応用生物科学C方式 36 173 35 289 426 先端化学A方式 269 612 175 先端化学C方式 電気電子情報工A方式 201 電気電子情報工C方式 経営工A方式 676 経営工C方式 96 590 303 136 145 土木工A方式 382 187 土木工C方式 4, 825 4, 542 1, 995 6, 531 6, 289 2, 095 薬 薬B方式 934 841 1, 028 935 262 薬グローバル方式 6 5.
5 205 152 工学部|機械工学科 2213 2080 444 5. 一般入試 入試結果（東京理科大） | これまでの入試 | 河合塾 Kei-Net. 9 80 771 234 159 基礎工学部 4795 4588 1308 1858 1774 500 基礎工学部|電子応用工学科 5. 3 794 769 211 94 21 326 87 基礎工学部|材料工学科 1138 1097 263 13. 6 779 224 13. 2 165 基礎工学部|生物工学科 775 739 295 353 120 97 このページの掲載内容は、旺文社の責任において、調査した情報を掲載しております。各大学様が旺文社からのアンケートにご回答いただいた内容となっており、旺文社が刊行する『螢雪時代・臨時増刊』に掲載した文言及び掲載基準での掲載となります。 入試関連情報は、必ず大学発行の募集要項等でご確認ください。 掲載内容に関するお問い合わせ・更新情報等については「よくあるご質問とお問い合わせ」をご確認ください。 ※「英検」は、公益財団法人日本英語検定協会の登録商標です。 東京理科大学の注目記事
2021年度入学者選抜志願者速報A・B日程・共通テスト利用入試Ⅰ 一般入試前期A・B日程(スタンダード3科目型) [併願制] 理学部・工学部・総合情報学部・生物地球学部・教育学部・経営学部・獣医学部[獣医保健看護学科] 獣医学科一般入試前期A日程(スタンダード3科目型) [併願制] 獣医学部[獣医学科] 【確定】 学部 学科 2021年度現在数 2020年度最終 2020年度競争率 理学部 応用数学科 247 250 1. 6 化学科 84 125 1. 1 応用物理学科・ 物専 68 82 応用物理学科・臨工 6 7 1. 0 基礎理学科 88 116 生物化学科 131 159 1. 2 臨床生命科学科 105 91 動物学科 56 99 1. 7 小計 785 929 工学部 バイオ・応用化学科 124 176 機械システム工学科 189 218 1. 3 電気電子システム学科 104 87 情報工学科 300 292 3. 0 知能機械工学科 37 46 生命医療工学科 33 建築学科 166 186 2. 9 工学プロジェクトコース 12 5 965 1, 047 総合情報学部 情報科学科 126 103 生物地球学部 生物地球学科 275 352 2. 2 教育学部 初等教育学科 73 108 中等教育学科・国語 38 28 中等教育学科・英語 11 中等教育学科・国際日本語 3 1. 5 111 150 経営学部 経営学科 149 199 4. 7 獣医学部 獣医学科 847 1, 018 6. 9 獣医保健看護学科 39 886 1, 055 5. 9 合計 3297 3, 835 1. 9 ※教育学部・中等教育学科は、2021年度入試より、一括募集します。 ※2020年最終(一般入試前期SA・SAB方式) ※インターネット出願の後、送付書類の受領・処理を終えた数を反映しています。 一般入試前期A・B日程(指定科目重視型)[併願制] 獣医学科一般入試前期A日程(指定科目重視型)[併願制] 【確定】 141 36 44 応用物理学科・物科 27 23 1 43 42 55 49 29 10 48 1. 4 361 343 78 59 53 129 94 2. 4 16 13 72 5. 1 0 --- 405 332 1. 8 47 45 137 168 22 19 中等教育学科 ・国語 15 2 32 3.
4 33 31 552 158 12. 2 79 19 理工学部|物理学科 1215 1170 411 4. 7 10. 3 38 428 210 6. 0 5. 7 84 理工学部|情報科学科 1567 1492 366 6. 6 9. 0 46 481 162 4. 8 115 81 5. 0 3 理工学部|応用生物科学科 1228 1174 393 5. 2 78 2. 4 622 247 173 125 35 理工学部|建築学科 4. 6 5. 4 1044 991 214 6. 8 12. 9 4. 4 426 113 91 11 理工学部|先端化学科 1059 1005 292 5. 1 612 175 理工学部|電気電子情報工学科 67 1623 1542 493 7. 6 62 544 201 65 16 1. 4 理工学部|経営工学科 4. 5 1064 1026 270 9. 9 676 137 96 理工学部|機械工学科 1766 1688 470 9. 3 57 755 303 145 118 2 理工学部|土木工学科 995 946 322 8. 3 76 71 380 54 経営学部 4. 2 6. 9 336 5186 5004 1194 123 2090 2021 695 経営学部|経営学科 10. 9 1755 1695 328 13. 5 177 1158 516 208 172 32 経営学部|ビジネスエコノミクス学科 7. 5 1054 1022 139 104 30 543 131 6. 4 181 148 理学部第二部 理学部2部 1293 1180 575 55 448 193 理学部2部|数学科 64 310 259 44 理学部2部|物理学科 1. 8 304 273 138 理学部2部|化学科 231 200 工学部 385 12154 11413 2870 130 3584 3382 1071 工学部|建築学科 1413 1317 11. 5 74 467 6. 3 146 112 26 工学部|工業化学科 656 617 264 340 190 75 53 工学部|電気工学科 1729 1638 329 107 100 488 184 142 工学部|情報工学科 2158 2014 418 9. 8 698 217 10.