先月、なかやまきんに君の世界で一番楽な筋トレを毎日続けて半年が過ぎました。 毎日体を動かすことが苦ではなくなってきたので、なにか別のメニューを追加しようと思いました。 とは言え、面倒くさがりなわたしなので、いきなりキツいトレーニングは絶対ムリ! 続けられるわけがない! ということで、なかやまきんに君の動画を探しました。 見つけました。 これです。 わたしのお腹がぽよんぽよんだからどうにかしたいと思って始めた筋トレだったが、なかなか凹まないので、腹筋を鍛えることにしました。 しかーし! 腹筋を鍛えるのってキツイ!
【世界一楽】簡単で楽したい人は必見。毎日これだけで効果あり、大人気シリーズ第2弾です。衝撃のラストも注目だ。 - YouTube
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「 プロテイン 」とは、「 たんぱく質 」を英語訳したものです。 プロテイン は たんぱく質 を摂取する サプリメント として認識されていることが多いですが、 プロテイン の語源は、 古代ギリシャ のことばで、「プロテイオス」という言葉が由来で、意味は 「もっとも重要なもの」 という意味です。 人間のカラダは、水と プロテイン ( たんぱく質 )の塊 なのです。 筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまで たんぱく質 からできています。 たんぱく質 が不足するとヒトのカラダは、様々な部分が機能不全に陥ってしまいます。 そうならないためにも、 人間にとって「もっとも重要な栄養素」である 「 たんぱく質 」を適切に摂取するように生まれたのが プロテイン なのです。 粉状なので サプリメント を摂取しているように感じますが、 あれは たんぱく質 を粉にした物 なのです。 どのぐらい たんぱく質 が必要なの? たんぱく質 の必要量について、 厚生労働省 の「国民健康・栄養調査」によると、 成人だと体重1kgあたり1gが、健康的な生活を送る上で最低限必要な量とされています。 特に 運動をしていない一般人であれば、体重1㎏あたり1g でこと足ります。 一般男性 体重65kg= たんぱく質 65g 筋肉をつけたい、カッコいいカラダになりたい、競技パフォーマンスを上げたいという人間特有の欲求を達成したい場合は、1gだと少し物足りないのが現状です。 カッコいいカラダを作りたいという人 は、 たんぱく質 を多めに摂るコトをオススメします。男女とも、 体重1㎏あたり2g程度摂取する と良いだろう。 カッコいいカラダ、引き締まったカラダになるには。 体重65kg → たんぱく質 130g が必要になります。 たんぱく質 が不足をするとどうなるの? 明確にカラダに不調が現れる。 そもそもカラダの材料が不足すれば、生命維持にも不調をきたします。 スポーツなどの活動を行っている場合は筋肉がダメージを受けるため、 その ダメージを修復するために、普通よりも多くの「材料」が必要 となります。 材料が不足すると、 カラダづくりがうまくいかない、体調を崩しやすくなる、ケガをしやすい、ケガの回復が遅い ・・・というような、 望ましくないことが起こります。 ちょっとした運動、ちょっとした筋トレでも負担になることは事実です。 そうならないために たんぱく質 を効率よく摂取する必要が出てきます。 たんぱく質 を必要量摂取するには?
おー!
次に真西にあるはずの御座山。これも手前にある上信国境の山並みと重なっててわかりにくい。信州側から見るとわりと顕著な山なのにな。だいたいあの辺だろう…って感じ。あとは浅間山の左には薄っすらと北アルプス、浅間山の右には谷川連峰と思われる白い峰々。その手前に妙義山の奇岩群。 そして目を引いたのが標高は高くなさそうだけど岩峰の山。あれが二子山なのかな?登ってみたいと思ってたのを思い出したのでした。 帰りの三笠山 奥にチラッと両神山 この岩山は双子山でいいんかな? またまた浅間山 ちょっと空気が霞んできたかな 薄いけど北アルプスまで見えています 諏訪山山頂 遠くの白いのは谷川あたりかな 妙義山のアップ! 帰りの稜線歩きは順光で快適 谷は相変わらず陽が射さず さて、下山しますかね。往きは太陽に向かって歩く感じだったので、眩しいし景色としてもイマイチ。帰りは順光になるので葉っぱの落ちた冬の明るい森を堪能します。堪能するなら尾根通しがいいんですが、半分以上は山腹トラバース。楽でありがたいですが。湯ノ沢沿いの道は相変わらず陽が当たらず暗い。ワイルドな道を楽しみながらの下山です。 往きは太陽が正面だったけど、帰りは背になるので景色がクッキリ 帰り荷も連爆帯の写真を 湯ノ沢 温泉成分はありそう 水温は確認しなかった こういう時期(コロナ)なので、群馬県内では温泉も食堂もコンビニも立ち寄らずに帰ります。長野県に入ってからコンビニで買い物です。一応、県外への往来は気を付けるようにとのことですので。群馬県内では登山道で1人とすれ違っただけです。感染機会は限りなくゼロ。この先落ち着くまでは、こんな感じで気を付けながら山に登ろうかな。 リンク
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日光白根山 (2578m付近) 周辺(奥日光)の現在のようす 8月 3日 5時 (ポイントから 12 km地点) 周辺データ(奥日光) 気温 18. 3℃ 降水量 (1時間以内) 0.
38 ID:zkC2GqfF 谷川で東京の女が遭難したな。2日に入山って、あんな小学校でも天気図見れば悪天候になるのがわかる日に上るって、アホなん?しかも、東京からノコノコやってきてさ。こっちの救助隊に迷惑かけないでよ。 >>815 まあまあ、群馬は名誉首都圏ということにしてやるから そんな不名誉、茨城に譲るわ 818 底名無し沼さん 2021/05/04(火) 12:57:19. 89 ID:6t1gNwsr 山んチュの憧れ槍ヶ岳で死者出たな 819 底名無し沼さん 2021/05/04(火) 14:04:41. 20 ID:ePTrF9Rq 世界一人が死んでいる山で迷惑かけるなとかおかしいだろ。 やっぱ角栄に木っ端微塵に爆破されるべきだったな。 820 底名無し沼さん 2021/05/04(火) 15:06:48. 75 ID:MajFZbS6 谷川の一般登山道で遭難なんてしないやろ 谷川岳はまだまだ冬山 わざわざ単独で女が死ににいくとはなぁ お!前から人が来るやん、挨拶したろ「こんちわーす」 「俺はコロナだ!」 ステキ わたしはインド変異種よ 二日の悪天候、谷川岳の山頂付近は どんな様子だったんだろう。 強風、猛吹雪、ホワイトアウト、氷点下? 今日、お手軽な群馬百名山とういうことで御堂山を歩いてきたんだが、 その帰り、上信越道で吉井・藤岡間の三ヵ所で事故で渋滞(1時間程ロス)。 渋滞中、暇なんで周りの車を見ていたら、その殆ど(多分8割以上)が他県ナンバー! 高山（栃木県）の活動日記一覧 | YAMAP / ヤマップ. コロナ終息なんて当分無理だと実感したわ。 人口比と言うものがあってだな。 上信越道で他県(新潟、長野)から帰って行く群馬県民2割。 その他の都県民8割。 群馬県民200万人。 その他(東京埼玉栃木茨城)2500万人。 あれ?群馬県民比率高くね? 828 底名無し沼さん 2021/05/04(火) 18:54:05. 29 ID:zqua4FPy 槍ヶ岳まさかの三人男性死亡!!! さすが槍ヶ岳… 御荷鉾山行った。 花好きだけど初めてだから花期が早いか遅いか全くわからない ツーリング多かったなあ 風邪強すぎでしょ 普通の山でも場所によっては事故るレベル なんなら運転中にハンドル取られて事故るかとおもた 谷川岳まだ冬山装備なんだ 赤城なんかもう夏山なんだろ?ちょっとの距離でずいぶん違うね 832 底名無し沼さん 2021/05/04(火) 20:02:08.
写真拡大 首都圏から約2時間とアクセス抜群の「たんばらラベンダーパーク」は、関東最大級! 5万株のラベンダーが咲き誇るフラワーパークです。 【丸沼高原】関東以北最高峰「日光白根山」の麓に広がる標高2, 000mのアクティビティ天国! 標高1, 250~1, 350mに広がる高原で、最高気温は平均25℃。ラベンダーの香りによる癒し効果も手伝って、避暑リゾートとして人気を博しています。 今年はラベンダーを使ったオリジナルメニューも多彩にラインナップされているそう。そんなたんばらラベンダーパークの最新レポートをお届けします。 首都圏から約2時間!視覚や嗅覚でラベンダーを堪能しながら遊歩道を歩く! てんくらＡにつられ、日光白根山 / takaさんの日光白根山・五色山・錫ヶ岳の活動データ | YAMAP / ヤマップ. たんばらラベンダーパークへは電車・バスツアーも多彩に用意されていますが、今回はクルマ移動です。 東京からなら関越道で沼田ICまで約90分。そこから一般道を30分ほど。所要時間はたった2時間という、首都圏の日帰り旅行に最適な立地なんです。 無料の駐車場に車を停めたら、さっそくリゾートセンターへ。 チケットを購入しゲレンデ側に出ると、パッと目に入ってくるのが「彩(いろどり)の丘」。サルビアやマリーゴールドなどが、赤や黄色、紫に咲き誇る色鮮やかなフォトスポットになっています。 「彩の丘」をゆっくり観賞したいところですが、まずはラベンダー! ということで、夏山リフトで約10分の空中散歩。メインエリアのハイランドガーデンに急ぎます。 ハイランドガーデン最上部にある「大展望台」は一番人気の記念撮影スポットで、渋滞してしまうことも。それを避けるためには早朝来場で、いの一番に大展望台を目指すのがおすすめです。 リフトを降りたら、まだ人の少ないハイランドガーデンを歩いて「大展望台」へ。舗装された遊歩道があるので、のぼりも楽々。 ラベンダーの爽やかな香りと紫色のかわいらしいお花を堪能しながら、約10分ほどの爽快トレッキングです。 ただ、じつは「大展望台」近辺は遅咲きのラベンダー品種が植えられていて、取材日はちょっと早かったよう。遅咲きの見頃は7月下旬となりそうです(写真は過去に撮影されたものです)。 その後はハイランドガーデンで、ラベンダーに思う存分、癒される時間を堪能しました。 ちなみに、ラベンダーには早咲き・中咲き・遅咲きの品種があります。視覚で楽しむなら、写真映えする濃い紫色が特徴の早咲き「こいむらさき」がおすすめ。 嗅覚で楽しむなら、よく香水にも使われる繊細な香りの中咲き「おかむらさき」や、清涼感ある香りの遅咲き「グロッソ」の開花時期を狙うのがベストです。 ドライフラワーにして自宅でもラベンダーを感じよう!
『湯の沢の頭』 三笠山の一部かなあ? 地図には小屋跡とあるけど、ただの壊れた小屋です 小屋跡付近から諏訪山本体への本格的な登りとなります 小屋跡から諏訪山本体の登りとなります。ちなみに、『小屋跡』となってるけど、小屋は壊れてるけど残ってます。ここから急登。ロープがぶら下がってたり、アルミのハシゴがかかってたり、木の根っことかを掴んでよじ登ったり。単調な歩きより、こっちの方が楽しい。 本日初めての展望 浅間山が見えます 三笠山の急登に差し掛かりました 正面が太陽なので・・・ 諏訪山手前の尖ったピークが三笠山 ヒョッコリと登り上げたピークが三笠山。360度の大展望って話だったけど、それはちょっと大げさかな?それでも、場所を変えながら見れば360度の展望にはありつけます。ただ、見えてる山がちょっと地味だな。馴染みがないエリアなので余計にそう感じるのかも。見てすぐそれとわかるのは浅間山くらいでした。じっくり眺めるのは帰りにして、とりあえず諏訪山山頂に向かおう。 三笠山のてっぺんには祠がありました 御座山 2000m超える山なのに特徴なさすぎ 浅間山 ズームしないと意外と遠い 浅間山ズームアップ! わかりにくいけど諏訪山山頂を撮りました いったん急下降して諏訪山への最後の登り 三笠山からは急降下。岩場のとこは垂直に近いくらいで、下りはロープがあって助かります。登りの時はなくても大丈夫な感じ。下りは少しだけだったけど、諏訪山までの登りが長く感じたなあ。実際に諏訪山の方が高いから当たり前ですが。最後の登りのところで先行者の方が道をはずしておられました。こんにちは~って声かけておきました。確かに引き込まれそうな踏み跡がありました。 三笠山からはいったん下ります 諏訪山山頂です 展望なし! 諏訪山山頂です。ここはウワサ通りに360度展望ナシ。祠と山頂看板と三角点がありました。展望はないけどひっそりとしてて落ち着く感じの山頂かな。晴れてなければここで休むんだけど、晴れてるんで展望のある三笠山に戻って休むことに。ここではザックも降ろさずトンボ返り。ちなみに三百名山ゲット! 諏訪山山頂のちょい手前にあった祠 諏訪山山頂に到着! うわさ通り0度の展望 三笠山 のほうが展望いいのでそこで休もう 帰りの三笠山で展望を楽しみながらの大休止 帰りの三笠山でのんびりしました。馴染みはないけど、見えてる山の主な物だけでも特定させておきたいところ。真東にあるはずの両神山。間にある天丸山に隠されてるんですが、よーく見ると両神山の特徴でありますギザギザの稜線をみつけられました。両神山は解決!
2021年04月18日 霧の中の霧降高原天空回廊を出発、 この階段は1, 445ですがそれほど大変ではありません、 ただし、車から降りてイキナリの階段なので息は切れます。 ウォーミングアップするのもいいかもですね。 階段は2段階になっていて、序盤は歩幅が大きく緩い傾斜の階段。 避難所から歩幅は小さく急勾配の階段になります。 駐車場横のレストハウスで合い言葉を伝えるとカードを貰えます、 4種類揃えると何か貰えるとか、合い言葉は1ヶ月で変るので4ヶ月ほど必要ですね。 天空回廊からすぐに小丸山、ここからは要登山装備です。 ずっとガスの中歩いてます、てんくらAだったけど晴れるのかな? 途中ガスから抜けて赤薙山の山頂を捉える、 この瞬間mテンションMAXです 振り返るとスーパー雲海です 樹林帯はスーパー踏み抜き地獄でした 山頂に到着、男体山・女峰山が雲海に浮かんでいる。 見事な景色でした 帰りは大雲海を眺めながら、稜線がガスに飲み込まれ始めた。 ガスは抜けたけど、曇り空の天空回廊。 お疲れさまでした、また遊びに来ます。 このブログの人気記事