【管理栄養士監修】太らないお酒と太りやすいお酒の種類が分かれているのを知っていますか?今回は、太らない・太りやすいお酒の種類をカロリーランキングとともに紹介します。太りにくいお酒の飲み方やコンビニで買える太りにくい酒缶・おつまみも紹介するので、参考にしてみてくださいね。 専門家監修 | 管理栄養士・栄養士 竹本友里恵 Twitter 管理栄養士 の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。... お酒はなぜ太る?エンプティカロリーではない?
付き合いやパーティ、気晴らしなど、さまざまな場面で飲むお酒。せっかくなら気分よく美味しく飲みたいものです。そんな時に気になるのがカロリーではないでしょうか?カロリーの低いお酒はどれか、体への負担が少ない飲み方もご紹介します! カロリーの低いお酒選びのポイントは? お酒そのもののカロリーは基本的に低いものが多いといいます。しかし、「お酒を飲みすぎたのか太った」という経験のある人は多いのではないでしょうか?実はお酒といっても大きく分けて2つのタイプがあるのです。 お酒はカロリーは低いのに太りやすいタイプと、カロリーは高いのに太りにくいタイプに分かれるといいます。つまりカロリーが低いお酒だからといっても、その飲み方次第で摂取カロリー以上に太りやすくなってしまうのです。 本記事ではカロリーが低いお酒はどんなお酒かだけでなく、なぜカロリーが低いはずのお酒で太りやすくなることがあるのか、どの点に注意すれば体の負担も少なく楽しめるのかまでご紹介します! 家飲みは低カロリーなおつまみで！おすすめレシピ50を管理栄養士が厳選 - macaroni. 主なお酒のカロリー お酒が含むアルコールのカロリーは、1gあたり約7kcalとされます。「ならばアルコール度数の低いお酒を選べばいい!」と思った人もいることでしょう。では主なお酒のカロリーとはどのくらいなのでしょうか? 日本食品標準成分表2015年版によると、日本酒の清酒は種類によって多少のばらつきがあるものの、100gあたり103~109kcalです。ビールになると淡色で40kcal、黒で46kcal、スタウトになると63kcalとやや上がります。 同様に発泡酒は一般的に45kcal、ワインは73~77kcal、焼酎は蒸留法によって差が出やすく、連続式蒸留法だと206kcal、単式蒸留法だと146kcalです。アルコール度数の高いウイスキーやブランデーなどは、240kcal前後になります。 アルコール度数の低いビールが、やはり一番カロリーの低いお酒であることは間違いないようです。「ならば安心してビールが飲める!」と思った人はちょっと待ってください。お酒はカロリーが低いのと太りにくいは同じではないのです。 飲む時のカロリーは低い?おすすめは蒸留酒! 先ほどアルコール度数の高いウイスキーやブランデーなどは、カロリーも高いとご紹介しました。確かにウイスキーやブランデーは100gあたり237kcal、ウォッカは240kcalもあり、ビールの方がカロリーは低いです。 では1回に飲む量でみるとどうなるのでしょうか?ビールを飲む時、100ml前後で終わることはまずありません。お店で飲む時などはジョッキの大きさにも違いがあり、一概に何kcalといえないだけでなく、何杯も飲むため総カロリー量はかなり高くなります。 それに対して100gあたりのカロリーは高いものの、焼酎やブランデー、ウイスキーなどの蒸留酒を、ストレートで何杯も飲むことはそうそうありません。少量をお湯などで割って飲めば、結果としてビールを飲むよりも低いカロリーになるのです。 カロリーの低いお酒でも太る?
お酒を飲むのが大好き!でも太っちゃうのが悩みの種・・・ 「ダイエットは我慢の連続。お酒なんて絶対厳禁!」というのは一昔前の話。 最近では0キロカロリーや糖質オフの食品なども続々発売され、「我慢せずに痩せる」タイプのダイエットが流行しています。 もちろん、「痩せるためには食べない」というのは正論ですが、食事量を減らされた上にお酒好きの人がお酒を断つのはちょっと口が寂しいですよね。 こんなとき、ウイスキーがとってもおススメなんです! 気になるアルコール飲料のカロリーは? 最も低カロリーなお酒はウイスキーで決まりか。糖質ゼロで太りにくい蒸留酒。. 「最近飲み会が続いて、気づいたら4kg増えてた」 「健康診断に行ったら医者に痩せるよう言われた」 など、心当たりはありませんか? でも、いざダイエットしようと思っても、なかなか普段の食事量を減らすこともできず、やっぱり仕事終わりの1杯のビールがやめられない!という方は多いはず。 それでは、自宅で晩酌用のお酒としてよく飲まれているアルコール飲料のカロリーを比べてみます。 缶ビール (350ml) 約141.2kcal 発泡酒、第三のビール (350ml) 約134.6kcal 缶チューハイ (350ml) 約181.1kcal (種類やメーカーによってカロリーが違うため、おおよその目安としてください) 缶ビールを2本も飲んだら、ハンバーガー一つ分のカロリーを摂取しているのと同じになります。 甘くて飲みやすい缶チューハイは要注意です。ついつい飲みすぎてしまうとカロリー摂取量が簡単に増えてしまいます。 ウイスキーのカロリーの少なさに驚き! さてここで、ウイスキーのカロリーを表示します。 ウイスキー シングル30ml 約70kcal さっきまで、ほかのアルコール飲料は350mlで表示してたのにウイスキーだけ30mlではおかしいじゃないの!と、思った方。 ウイスキーのアルコール度数は40度あります。ほかのアルコール飲料はどれも5~6%です。シングルのウイスキーに炭酸水を加え、350mlのハイボールにしてもカロリーは同じ70kcalです。 ですがここで気を付けていただきたいのは、 市販の缶ハイボールにはフレーバーや糖分が添加されており 、同じ350mlでも低カロリーにはなりません。 多くの情報サイトや雑誌で「ハイボールのカロリーは50kcalしかありません」と書いてあるのですが、おそらく缶ハイボールの100ml当たりの表示をそのまま書いたものと思われます。 飲むならご自分で作ったほうが美味しいし安上がりですね。 トリスや角などの定番ハイボールも美味しいですが、 ピートが焚かれたスモーキーなウイスキーで作るハイボール はおすすめですよ!
お酒のアルコール吸収を抑えるために、飲み始める前に乳製品を食べて胃に膜を張るのがおすすめです。糖質を含まない無糖ヨーグルトがよいでしょう。 飲み始めたら糖質の多いものは避け、代謝に必要なビタミン類やミネラル、良質なたんぱく質を豊富に含むものを摂るようにします。豆腐やキムチ、キノコやキュウリ、するめや海藻など、代謝を促すだけでなく肝臓の働きを助ける効果が期待できるものがおすすめです。 体の負担が少ないお酒の飲み方は? 割ればカロリーが低いとはいえ、蒸留酒のアルコール分解には大量の水分が必要といわれます。またお酒には利尿作用もあるため、体は脱水状態になっていることが多いのです。そのため、水分は常に意識して摂るようにしましょう。 また、水割りよりはお湯割りの方がアルコールの分解がスムーズといわれます。飲むペースも落ち着くため、飲みすぎ防止にもおすすめです。おつまみを一緒に摂りながらゆっくり飲んで、ほろ酔い気分で抑えれば翌日にも残りにくくなります。 もし翌朝になってもお酒が残っていたら、代謝を助ける効果が期待できるマグネシウムなどのミネラル類を摂ってもよいでしょう。サプリメントもありますが、海藻や魚介類などがおすすめです。 おわりに お酒のカロリーはそのもののカロリーで判断するのではなく、飲む量で比較して高いか低いか判断することが大切です。また、体の負担を軽くするためにも飲み方やおつまみの工夫も忘れないようにし、気持ちよくお酒を楽しんでください!
2017/12/11 資格 : 柔道整復師、鍼灸師 地域 : 長崎県 学校名: 長崎柔鍼スポーツ専門学校 専門学校 学校名 長崎柔鍼スポーツ専門学校 資格 柔道整復師、鍼灸師 住所 〒 長崎県長崎市大黒町2-3 アクセス 制度 定員 学費 オープンキャンパス 各就職先 地図 人気記事 RANKING 1 2 3 4 5 その他の専門学校記事 SCHOOL 九州医療スポーツ専... スリーサイズ編集部 よく読まれている記事 INTERVIEW スリーサイズ編集部
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