腓腹筋のストレッチ1.
私が書きました! ピラティス・インストラクター 才賀ふみ Pilates Studio SAI 代表 / ピラティス・インストラクター / スポーツアロマ・コンディショニングトレーナー / アブドミナルケア スペシャリスト。東京の神楽坂にて女性専用ピラティススタジオ Pilates StudioSAI を主宰。「自分の身体を楽しむこと、それは自分の人生を楽しむこと」をモットーに好奇心と探究心を持って国内外問わず学びに励む「身体オタク道」を邁進中。 クローゼットの奥に置いたまま?忘れていたフォームローラーを使おう こんにちは、ピラティスインストラクター、スポーツ・アロマコンディショニングトレーナーの才賀です。 エクササイズグッズの代表的なアイテムの1つとして、フォームローラーがあります。お持ちの方も多いのではないでしょうか?筒状をしたフィットネスアイテムです。買ってみたは良いけれど、なかなか出番がなくて、気づいたらタンスの肥やしになっていたりしませんか? 自宅で過ごすことが多くなった昨今ですから、お家でフォームローラーを使ってエクササイズするチャンス!年末年始にゴロゴロしながら体幹の筋肉を付けていきましょう。 アンバランスの中で動くことで体幹が鍛えられる フォームローラーを使ったエクササイズの最大の利点は、アンバランスな状態で運動ができるということです。 「アンバランス(不安定な状態)の中で動く」ということは日常ではあまりないのでイメージし難いですが、例えばサーフィンやSUP(サップ)などの経験者、吊橋を渡ったことがある方、ビート板を使って泳いだことがある方などは、その時ガチガチに身体を固めて動いていたかを思い出してみて下さい。ガチガチから少し力が抜けたときが立てたとき、動けたとき、泳げたときではありませんでしたか?
「最近ぽっこりお腹が気になる…」「年齢のせいか、下腹部が垂れてきたような気がする…」という方は、下腹部の筋トレを始めてみませんか? 下腹部の筋肉は臓器の位置にも影響する重要な筋肉で、体の芯となる筋肉です。下腹部を鍛えるトレーニングをして、引き締まった健康的な体を目指しましょう。 今回は、初心者の方や体をもっと引き締めたいという方に向けて、効果的に下腹部を鍛えられる筋トレをご紹介します。 下腹部の筋肉の体への影響 冒頭でも少し触れましたが、下腹部の筋肉は丈夫な体を作るために非常に重要な筋肉です。 なぜ重要なのか、下腹部の筋肉を鍛えることにより、体にとってどのような影響があるのか、下腹部を鍛えることで得られるメリットを簡単にご紹介します。 インナーマッスル 体幹をはじめとする体の奥にある筋肉であるインナーマッスルには、内臓などの臓器を支えている働きがあります。 つまり、インナーマッスルがどれだけしっかりしているかで体の強さも異なるということです。 下腹部の筋トレをすることによって、このインナーマッスルを鍛え上げることが可能になります。 ぽっこりお腹解消 年齢を重ねると、ぽっこりとお腹が出ている人が多い印象はありませんか? ダイエットに効果的！「足上げ腹筋」の正しいやり方とコツを徹底解説！ |. 下腹部には人間の臓器がたくさんあるので、下腹部の筋肉が衰えると、臓器を支えきれなくなり、重力によって臓器の位置が下がってきます。 そうすると、下がった臓器が結果的にぽっこりお腹の原因となっているので、下腹部の筋トレをすることによって、下腹部の筋肉を鍛えられれば、ぽっこりお腹の解消にも繋がります。 また、臓器が正しい位置にないとうまく機能しない可能性もあります。それくらい、下腹部の筋力はボディラインにとっても、体調にとっても重要なものなのです。 下腹部を鍛えるおすすめトレーニング では早速、効率的に下腹部を鍛えることができるトレーニングをご紹介します。 実際の下腹部トレーニングメニューの動画もご紹介するので、ぜひ挑戦してみてください。 プランク 腹筋を固めて体勢をキープするだけのシンプルな筋トレで、一見地味に見えますが、筋肉へはかなり大きな負担がかかります。 体の芯となるインナーマッスルを効率的に鍛えることができるトレーニングです。 1. 両ひじと両ひざを床につける *ひじ、ひざを地面につけて安定させる 2. 片足ずつ伸ばしていく *腰の位置を動かさずに、片足ずつ足を伸ばす 3.
まとめ お尻タイプ診断と、それぞれのお尻タイプに適したエクササイズを紹介しました。 まずは 1. 自分に適したエクササイズが分かる! 最速で腹筋を割る！超効果的腹筋のサーキットトレーニング！！ | パーソナルトレーンングジム YBM-club. 4 つのお尻タイプ診断 で自分のお尻タイプを調べたあと、下記のエクササイズを試してみてください。 2-1. 全タイプに効く!ヒップアップに必要不可欠な大臀筋&中臀筋エクササイズ 2-2. 垂れ尻&四角尻さんにはコレもおすすめ!ハムストリングス(もも裏)のエクササイズ 2-3. 扁平尻さんに効く!腸腰筋と腹筋下部のエクササイズ 2-4. 出っ尻さんはコレ!反り腰を改善する腹筋エクササイズ 事前にマッサージで筋肉をほぐし、エクササイズ中はお尻の筋肉に意識を向けてしっかり鍛え、最後にストレッチでお尻の筋肉を伸ばしてあげると、エクササイズの効果が高まります。 また、エクササイズ以外でも 筋トレをはじめ、姿勢改善、有酸素運動、ガードルの着用、食生活の見直しもヒップアップに効果的 です。同時に、これ以上お尻が垂れないよう日々の生活習慣にも気をつけましょう。 鏡を見るたび惚れぼれしてしまうような美尻を手に入れたい方は、早速今日からセルフケアに取り組みましょう!
よつんばいになる。両手は肩の真下、足は腰幅に開き、かかとを立てる 2. 息を吐きながら両手で床を押し、背中をグーッと思いっきり丸める。このとき肩甲骨の広がりを感じる 3. 息を吸いながら背中を伸ばし、首を長く伸ばす。2と3を3〜5回交互に繰り返す 舟のポーズの練習②背中を力強く使う練習 背中をほぐしたら、背中を力強く使う練習としてプランクポーズを行います。プランクも舟のポーズと一緒で、 腹筋だけではなく背中の力も使ってポーズをキープします。 Natusmi先生 舟のポーズのようにアンバランスなポーズではないので、腹筋と背中を同時に使う良い練習になるんです! よつんばいから片足ずつ後ろに伸ばし、つま先で床をグリップして頭からつま先まで一直線にする 背中を力強く使うコツとして、次を意識してみてください。 足を後ろに伸ばす前に背中でグッと天井を押すようにする 両脇を締めて肩をすくませない あごは軽く引く この3つのポイントを意識すれば、腹筋だけではなく背中を力強く使えるようになり、舟のポーズでも腹筋への負担が減ります。 オンラインヨガならポーズのコツが丸わかり! 舟のポーズに限らず、一人でおうちでやってもうまくできないヨガのポーズはまだまだあります。例えば、下記のようなバランスポーズ。 プロの指導が受けられるオンラインヨガなら、 このような難易度の高いヨガポーズもおうちで効果的に練習できます 。 オンラインヨガ SOELU(ソエル) は、テレビ電話のような双方向の通信でインストラクターにポーズを見てもらえるオンラインヨガサービスです。 現在100円(税込)で30日間体験できる ので、この機会に舟のポーズのような難易度の高いポーズをプロに指導してもらいませんか? SOELUを30日100円(税込)で試す
最後に紹介した「ヒップエクステンション」は筆者のお気に入りでもあるのですが、気が緩むと上半身が持ち上がりそうになってしまいます。みなさんもポイントを抑えながら、ワークアウトを行なってみてくださいね。 【画像・参考】 ※女性向けヒップアップ/WEBGYM ※Stockshakir/Shutterstock \今こそはじめよう!「宅トレ」/ 【レベル】から選ぶなら #入門編 #基本編 #実践編 #専門編 【部位】から選ぶなら #全身 #上半身 #下半身 #二の腕 #お腹 #背中 #お尻 #胸 #腰 #肩 #手首 #足首 #腕 #腹 #腹筋 #くびれ 【目的】から選ぶなら #筋トレ #パフォーマンス向上 #ダイエット #美ボディ #テレワーク疲れ #肩こり #腰痛 #快眠 【時間】から選ぶなら #時短 #5分前後 #10分以上
今年は10月4日が十五夜でした。 保育園では、お月見バガーを提供しました。 お月見バガー、フライトポテト、ミニトマト、具だくさんの豆乳スープ、梨 このメニューに関しては、ある保育園の園児達がハッピーセット(マックドナルド) が好きと言う話を聞き、給食で提供してはと思い、十五夜に提供する事になりました。 第二東光保育園の給食風景です。 第二東光保育園は、10月4日(水)は年長児の修園旅行でしたので、10月5日(木)にお邪魔して来ました。みんな、食べ慣れていたので、上手に両手でバンズを挟んでこぼさず食べていました。
今日は、先週から空組さんが楽しみにしていた お月見団子を作りました コロコロと手のひらで転がして、 まあるいお月様の形ができました みんな、とても上手に丸めることができましたよ 今日の給食は、かわいいお月見メニュー 空組さんが作ったお月見団子も盛り付けてあります うさぎさんの形のケチャップライスを見て「かわいい~ 」と大喜び みんなパクパク モリモリ 食欲旺盛 もちろん、空組さんが作ったお月見団子も ペロリと食べていた子ども達です 3時のおやつはお月見ゼリー ゼリーの中にもうさぎさんを発見 お月見団子や、うさぎのケチャップライス、お月見ゼリーを食べて、大満足の子どもたちでした
肉団子にぶどうも、まん丸がいっぱいの給食でした^▼^
9月13日は十五夜でした。 十五夜にちなんで、保育園では"お月見カレー"のメニューが出ました。 お月見といえばウサギです!「ウサギの顔は、笑ってるのがいいな」 「怒ってる顔にして!」 と子どもたちからリクエストがあり、楽しく盛り付けしていきます。 そしてカレーを流しいれ、最後に自分で耳のウインナーを付けると出来上がりです。 いただきますの挨拶をすると、もったいなさそうに眺めている子や、大好きなカレーをほおばる子・・・。 楽しく食べる事ができました。 Posted in 園日記 |
さつまいも 1/2本 小麦粉 100g 卵 1個 牛乳 120cc 砂糖 大さじ2 ベーキングパウダー 小さじ1 バター(溶かしたもの) 大さじ バター 大さじ1 ホイップクリーム・甘納豆・黒みつ 各適量 【1】さつまいもは薄い輪切りにし、水に5分ほどさらす。 【2】ボウルに【A】を入れて混ぜ合わせる。 【3】フライパンにバターを熱して【1】の3枚を並べ、その上に【2】をお玉半分ほど丸く流し入れる。表面がプツプツしてきたら裏返して両面を焼く。残りも同様に焼く。 【4】器に【3】を盛り、ホイップクリームと甘納豆を添え、黒みつをかける。 鈴木薫さん シンプルで、おいしくて、センスのいいレシピが人気。双子の女の子と男の子のママ。 『めばえ』2014年4月号 十五夜は子どもと一緒に楽しめるメニューがオススメ 十五夜のメニュー、いかがでしたか?十五夜の意味合いを説明してあげると、子どもも俄然興味を示してくれますよね。その上で、どんなメニューにするか、一緒に話し合って決めるとごはん作りも楽しい時間になるはず。ぜひ、十五夜を満喫してくださいね。 文・構成/HugKum編集部