運動したあとの筋肉痛は、なぜ起こるの?
ふくぎ鍼灸院、院長の市川です。 過敏性腸症候群っぽいと言われる戸惑い 私が過敏性腸症候群(IBS)の存在を知ったのは26歳、鍼灸学校の2年生でした。 当時、ある鍼灸院の勉強会に参加していました。 そこで出会った北川(現ふくぎ鍼灸院代表)に私が下痢をしやすい事を伝えたところ「IBSっぽい症状だね」と言われました。 当時の北川は、小学生からIBSの症状が続いていたためとても詳しく、その体験を通してIBSへの治療にとても興味を持っていました。 私は病名くらいしか知らなかったため、どんな病気なのか尋ねました。 「 緊張やプレッシャーによる精神的ストレスや特定の食べ物で腹痛や下痢・便秘を起こす。これを長期間繰り返す症状。腸にはっきりとした原因が認められないもの 」 だと言います。 「普通みんなそんなもんじゃないの? 気にしすぎじゃない? 腹筋すると背中が痛いときの対処法とおすすめのトレーニングを紹介！. 俺はちょっとお腹が弱いことがあるくらいだし。」 というのが本音でした。 今思い返せばIBSの無理解にも程があるんですが、当時は本気でそう思っていました。 腹筋をすると下痢になる? その後、スポーツトレーナーをしていた私にとって興味深い話を北川から聞きました。 「腹筋しても下痢や腹痛の症状が出るんだよねー。腹筋を鍛えることでIBSが改善すると言われることもあるけど、30回くらい腹筋したら数日症状が続いちゃうから。」 腹筋との関係を尋ねると 「 IBSの人は腸の状態が悪いから腹筋が硬くなりそれが症状の原因になっている。腹筋でより硬くすれば症状も酷くなってしまうわけ。 」 そう聞いた時の感想は 「そんなわけあるかーーーい!なんでもかんでもIBSだなぁ」 でした。 今の気持ちは 「あの時はそんな風に思ってゴメン」 です。 そう心変わりしたのは、私が実際に体験した二つのショックな出来事から、筋トレ(腹筋)とIBSに関係があると確信できたからでした。 ネットのどこにもない「過敏性腸症候群 腹筋」 話を聞いた後、「過敏性腸症候群 腹筋」でググってみました。出てくるのは 『腹筋を鍛えたら下痢になりにくくなった!』『(便秘の人)お通じが良くなってスッキリ! !』だの良い意見ばかり。 少数意見として『腹筋を鍛えても効果なかった。みんながみんな効果があるわけではない』というものが精々。腹筋運動をすることでIBS症状が誘発されるという内容は見当たりません。 「腹筋してIBS症状出る人なんてどこにもいないやん!やっぱ北川さん気にしすぎだわ!
!」という結論に至りました。 そして月日は流れます。 それは突然の出会い 私はスポーツトレーナーをしていたので、身体づくりのため筋トレを行います。 特に上半身の筋トレが好きです。 ある日、あまりやらない下半身・腹筋の筋トレを行いました。 具体的にはスクワット、クランチ(いわゆる普通の腹筋運動)・レッグレイズ(足上げ腹筋)、エアロバイクの組み合わせです。 トレーニング後は通常通り夕食をとって帰宅。 トレーニング数時間後ぐらいでした。 急に腹痛からの下痢に・・・。 でも「たまたま下痢だな」と思う程度。 後日、同じ組み合わせでメニューを行うと数時間後にやはり下痢。 ここで「あれっ?」と思い、 同じ組み合わせで3回目。 やはり下痢・・・。 「こ、これはひょっとして北川さんが言っていた腹筋すると出る下痢・腹痛なんじゃないか! !」 と気づきました。 おそらく言われていなければ気づかなかったと思います。たまたま腹痛になって、たまたま下痢になったと思ったでしょう。 ちなみにこの時の腹痛が凄まじく、ドラマ〈半沢直樹〉がやっていた時期でもあったので 「適当にトレーニングして身体をいじめるんじゃない!!倍返しだ! !」 と言われたんじゃないかと本気で思うほどでした。 腹筋以外でも もう一つの体験はこちら。 2015年11月に私と北川と舟橋(鍼灸院時代の兄弟子です)の三人で、ある実験を行いました。 実験のためやったのが 50m走を2セットと30秒ダッシュを3セット。 30秒ダッシュで酸欠になり休憩していると、 数分後に強烈な腹痛が襲ってきました 。すぐに公衆トイレへ。 全力で走ったとはいえ、実際に動いた時間はたった100秒程です。距離だとおそらく600mほどでしょう。そのわずかな時間で悲劇は起こりました。 この時の気持ちは今でもはっきり覚えていますが、かなりショックでした。 サッカーのトレーナー業務では試合中に選手が倒れるとダッシュで駆け寄る事があります。 この体験があってから「何度も倒れられたらどうしよう」といつも以上に不安がよぎりました。少し追い込んで走っただけでこんな状態になっちゃうなら、仕事やっていけないんじゃないか・・と。 幸い、高頻度で選手のもとへ駆け寄ることもなかったので腹痛になることなく無事にトレーナー業を全うできたのですが、選手が倒れた時「あいつ大丈夫か?というか俺も大丈夫か!
上体起こしなどの腹筋トレーニングをしたときに、背中や腰に痛みが出るケースがあります。 その痛みの原因は、主に2つです!
※ダイエットやトレーニングの結果・効果には個人差があります 下腹だけへこまなくて何をどうしたら良いのかわからない方。 この記事では下腹をへこませる方法と、 トレーナーと一緒にできる筋トレの動画 を公開しています。 ダイエットしても下腹だけへこまずにいると、私のお腹ってもうへこまないのかな…と気が滅入ってしまいますよね。 ですが、特定の部分だけ脂肪がついたり、脂肪が落ちなかったりすることはありませんのでご安心ください。 しっかり食事を見直して、筋トレをしていれば必ず下腹はへこませることができます。 筋トレも様々ありますが、特に下腹のあたりに効果のあるものをご紹介しているので参考にしてください。 下腹がへこまない理由 ダイエットしても下腹だけへこまないと感じている方はいませんか? 私は下腹だけ脂肪が多いんだ…と思っている人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。 脂肪はどこか特定のところにつくことはなく、部分痩せもできません。 あなたのポッコリしている下腹には、脂肪以外の原因も隠されているんです! 脂肪が減っていない 下腹がへこまないほとんどの原因が、脂肪が減っていないことにあります。 え?でも私ほかの部分は細いよ?と思った方もいるかもしれませんが、体脂肪率を測ると意外と高いかも? 脂肪を減らすには食事制限をしましょう。 ダイエットにありがちな便秘気味 ダイエット中は食物繊維が不足したり、様々な栄養が足りなくなったりで便秘になりがちです。 便秘になると下腹のあたりがポッコリしてしまい、太っているわけでもないのに脂肪が多い感じがしてしまいます。 便秘を解消するには食物繊維が多い食材を食べるようにしましょう。 猫背などの姿勢の悪さ 猫背になると骨盤が後ろに下がってしまい、お腹が突き出る姿勢になります。 便秘でもなければ、脂肪が多いわけでもない人は姿勢を直すところから始めましょう。 まずは胸を張って、前を向いて歩いてみませんか? 腹筋が弱いと内臓が支えられない? よく下腹がポッコリする原因として「腹筋が弱くて内臓を支えられていない」と言われます。 しかし、よく考えてみると内臓が支えられないほど腹筋が弱いなら、私生活に既に問題が出ていそうじゃないですか? 姿勢の維持が出来ないばかりか、起き上がることも出来ないはずです。 ドローインというトレーニングで、お腹のインナーマッスルを鍛えることで下腹をへこませられるとのことですが、あまり期待しないほうが良いかもしれません。 お腹を膨らませます。 お腹をへこませます。 腹筋はしても意味がないのか?
2kcal程度 です。 消費カロリーは、「メッツ」という単位で求めることができます。詳しい計算方法が気になる方向けに、算出方法を下記に記載しておきますのでご参照ください。 <メッツとは> 運動の強度が安静時の何倍に相当するかを表す単位。運動の強度(メッツ)に、運動の実施時間をかけることで、おおよその消費カロリーの算出が可能です。腹筋のメッツは3. 5程度。 <消費カロリーの計算方法> 「消費カロリー(kcal)=1. 05×メッツ×時間(時間)×体重(kg)」となり、体重60kgの人が1分間に20回の腹筋をした場合の消費カロリーは次の通りです。1. 05×3. 5メッツ×1/60(時間)×60(kg)=3.
こんにちは、ちびかにです! 今回は韓国語の 「~している」の言い方 について説明します。 これは とらくん 今、勉強しているよ ちびかに のように 今、動作や行動が行われている状態やその行為が進行中 であることを表す表現です。 会話でもよく出てくる文法なので、覚えておいて下さいね! 「~している」の韓国語 実は韓国語には 「~している」を表す言い方が2つ あります。 この2つの文法と違いについてそれぞれ説明していきます。 「~している」の韓国語【고 있다】の文法 「~している」の文法 動詞+고 있다 動詞の語幹に 고 있다 を付けます。パッチムがあってもなくてもそのまま付ければ大丈夫です。 있다 は原形なのでヘヨ体やハムニダ体の形で使ってください。 体形 韓国語 読み 原型 있다 イッタ ヘヨ体 있어요 イッソヨ ハムニダ体 있습니다 イッスムニダ ヘヨ体→丁寧でやわらかい言い方 ハムニダ体→丁寧でかしこまった言い方 この 고 있다 の文法は、 現在進行形の意味をもつ文法 です。 ちょっと前からある動作が継続して行われている ときに使います。 また、 習慣的動作を表すとき もこの文法を使って言うこともできます。 하다(ハダ) 意味:する 語幹:하+고 있다 지금 뭘 하고 있어요? 読み:チグム モル ハゴ イッソヨ 意味:今何していますか? 보다(ボダ) 意味:見る 語幹:보+고 있다 지금 TV를 보고 있어요. 読み:チグム ティビルル ボゴ イッソヨ 意味:今テレビを見ています。 읽다(イルッタ) 意味:読む 語幹:읽+고 있다 만화를 읽고 있어요. 読み:マヌァルル イルゴ イッソヨ 意味:漫画を読んでいます。 만들다(マンドゥルダ) 意味:作る 語幹:만들+고 있다 뭘 만들고 있습니까? 読み:モル マンドゥルゴ イッスムニカ? 【韓国語学習】文型：11 ～(し)ています(現在進行形）. 意味:何を作っていますか? 듣다(トゥッタ) 意味:聞く 語幹:듣+고 있다 음악을 듣고 았습니다. 読み:ウマグル トゥッコ イッスムニダ. 意味:音楽を聴いています。 축구를 하다(チュックルル ハダ) 意味:サッカーをする 語幹:축구를 하+고 있다 매주 일요일에는 공원에서 축구를 하고 있어요. 読み:メジュ イリョイレヌン コンウォネソ チュックルル ハゴ イッソヨ 意味:毎週日曜日は公園でサッカーをしています。 この言い方は現在進行形ではなく、習慣を意味する言い方だよ 「~している」の韓国語【는 중이다】の文法 「~している」の文法 動詞+는 중이다 名詞+중이다 動詞の語幹に 는 중이다 を付けます。パッチムがあってもなくてもそのまま付ければ大丈夫です。 名詞の場合は、語尾に 중이다 を付けます。 중이다 は原形なのでヘヨ体やハムニダ体の形で使ってください。 중이다 チュンイダ 중이에요 チュンイエヨ 중입니다 チュンイムニダ この 는 중이다 の文法は現在進行形の意味合いもありますが、 「今~をしている」というニュアンス の方が強いです。 는 중이다 の 중 は漢字で書くと「中」となり、 「~している最中だ」「~中だ」 という意味になります。 動詞+는 중이다 기다리다(キダリダ) 意味:待つ 語幹:기다리+는 중이다 친구를 기다리는 중이에요.
韓国語の文法 2013. し てい ます 韓国广播. 11. 17 1. 現在進行中の「~しています」(直結型) 動詞語幹+고 있습니다 / ゴ イッスムニダ 動詞語幹+고 있어요 / ゴ イッソヨ 食べています 먹고 있습니다 / モッコイッスムニダ 먹고 있어요 / モッコイッソヨ 見ています 보고 있습니다 / ポゴイッスムニダ 보고 있어요 / ポゴイッソヨ 勉強しています 공부하고 있습니다 / コンブハゴイッスムニダ 공부하고 있어요 / コンブハゴイッソヨ パッチム有り無し関係なく「動詞語幹」にそのままつきます。 2. 状態が継続中の「~しています」(陰陽母音型) 動詞語幹+있습니다 / イッスムニダ 動詞語幹+아・어+있어요 / ア・オ+イッソヨ 「座っています」 など完了した状態が続いている場合に使います。 앉있습니다 / アンジッスムニダ 앉 아 있어요 /アンジャイッソヨ ※座る「앉다」の語幹「 앉 」は陽母音「ㅏ」なので「아」がつきます。