プランク 自重トレの王道プランクです。体幹トレーニングとしても有名ですね。 プランクで鍛えられる筋肉は、 腹直筋(腹筋です) 脊柱起立筋(背骨に沿った筋肉) 腹斜筋(昔から側筋といわれてきた部位) です。胴体の前、後ろ、横の筋肉を鍛えることによって、 運動に適した姿勢を保つ ことに繋がりますので、 サッカー選手は欠かせないメニューと言っても良いでしょう。 胴体をバランスよく鍛えることができますので、サッカー選手は絶対に取り入れたい自重トレメニューです。 2. なぜ、正しい「姿勢」や「体の使い方」がサッカー選手に必要なのか？ | ジュニアサッカーを応援しよう！. クランチ クランチは、昔から言う「腹筋」のことです。このクランチは 腹直筋(腹筋) を鍛えるメニューです。 おへそ周りを割りたい人には欠かせないメニューですね(笑) プランクに比べて直接的に腹直筋を鍛えることができて、 胴体を強化する ことができますので、 サッカー選手はしっかりと取り入れたい自重トレメニューです。 ちなみに、僕も中学生の頃、胴体を鍛えなきゃいけない状況になってしまい、 腹筋トレを毎日100回やっていました(笑)1年くらい続けましたよ。 3. プッシュアップ プッシュアップは「腕立て伏せ」です。 腕立て伏せだと腕の筋肉を鍛えると思われがちですが、 大胸筋(胸の筋肉) 上腕三頭筋(力こぶの筋肉) を鍛えることができます。 大胸筋や上腕三頭筋を鍛えることは、サッカーで 相手との押し合いやぶつかり合いで効果を発揮し、強靭な上半身を作る ということになります。 サッカーのときの競り合いに負けないようにするためには、プッシュアップで胸と腕を鍛えておく必要があるでしょう。 4. チンニング チンニングは「懸垂(けんすい)」のことです。 鉄棒があれば良いんですけど・・・。 チンニングは主に 広背筋(←肩甲骨部分の大きな筋肉) を鍛えることになります。 大胸筋の反対側と考えていただくと良いかもしれません。 この 広背筋も大胸筋と同じく、競り合いやぶつかり合いに負けないため に鍛えておく必要があります。 もちろん力こぶ周辺の筋肉も鍛えることにもなります。 自宅で懸垂できるような環境があれば良いんですけど、 やはり鉄棒のある公園や小学校あたりじゃないとできないでしょうね。 可能であれば、懸垂ができるグッズの購入をおすすめします。 5.
日本人よ、もっと鍛えよ!自らの身体に、圧倒的なフィジカルを搭載せよ! 【もっと特集を読む】 【Vol. 8】株式会社ドーム 営業企画第一部 重松 毅 灼熱のウォリアーよ。 夏こそ脱ぎまくれ! 【Vol. 7】株式会社ドーム 営業企画第一部 中溝 泰生 日本人よ、もっと鍛えよ~サッカー編 日本人選手のフィジカルは、本当にこのままでいいのか? フィジカルアップを妨げる"筋肉迷信"を、今すぐ破壊せよ! Text: 前田成彦 DESIRE TO EVOLUTION編集長(株式会社ドーム コンテンツ企画部所属)。学生~社会人にてアメリカンフットボールを経験。趣味であるブラジリアン柔術の競技力向上、そして学生時代のベンチプレスMAX超えを目標に奮闘するも、誘惑に負け続ける日々を送る。お気に入りのマッスルメイトはホエイSP。 フィジカルアップを妨げる"筋肉迷信"を、今すぐ破壊せよ!
では、鍛える部位とその部位を鍛えた後に向上が期待できるサッカーパフォーマンスをご紹介します! 鍛える部位とその部位を鍛えた後に向上が期待できるサッカーパフォーマンス 大腿四頭筋 大腿四頭筋は4つに分けれます! 大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4つです。 簡単に言うと太腿ですね! 走力を向上するためにも必要な筋肉でもあります! 重要! ボールを遠くへ強く蹴るキック力にも繋がる筋肉となります! 特に走るスピードを高めたいと思うなら積極的にトレーニングしておきましょう! 下腿三頭筋 下腿三頭筋は2つに分かれます! 腓腹筋、ヒラメ筋の2つです。 こちらも簡単に言うと、ふくらはぎですね! 足首のコントロールや爪先の力強さに関わっています。さらにジャンプやランニングという動作に影響している筋肉です サッカーでは瞬間的な動作が頻繁に繰り返されます。爪先立ちしている時間が長く、爪先の力でターンしたりストップを繰り返します。アジリティに必要な筋肉№1です! また爪先を扱う筋力が向上することで、より繊細なタッチや正確なキックを行うことができるようになります。 大殿筋 大臀筋は下半身の動きを制御する筋肉 足を振る動作に関わる! ボールコントロールやキック力、走るスピードにも影響してます! 広背筋 肉体的な競り合い「フィジカルコンタクト」が重要。この競り合いに負けない身体となるためには広背筋を鍛えましょう! サッカーというとどうしても下半身に意識が向いてしまいがちですが、ボールコントロール時や接触時に身体のバランスを保つ為には上半身の力が必要!! サッカーに必要な筋肉と鍛え方。「走る・キック力・上半身の筋肉」を増やす筋トレメニュー - Latte. 腕を上手に振るためには広背筋は大事な筋肉! 狭いスペースで有利にバランスをとるための腕による押し合いにも広背筋は使われています。 大胸筋 腕の押し合いに強くなるための一つです。ぶつかり合いに負けない胸筋がなければ混戦時のボールキープは非常に難しくなります。 ディフェンスにおいて身体を入れる動作のときに相手を腕で抑える際、大胸筋の強さが必要となります。特にDF(ディフェンダー)は鍛えましょう。 腹直筋 上半身と下半身を鍛えますが、その鍛えた筋肉を一つの身体として一体化してサッカーの動作に組み込むための腹直筋。 腹直筋を鍛えるトレーニングはインナーマッスルを鍛えることにも繋がる! インナーマッスルは体幹を強くする筋肉! 筋トレは身体のバランスを損なわないように行わなければなりません。上記の筋肉の筋力アップをサッカースキルに活かすためには腹直筋のトレーニングによってのインナーーマッスルを鍛えないと意味を成しません!
サッカーと筋トレは無関係なんて思っていませんか? サッカーに必要な上半身、下半身の筋肉、ディフェンダー、フォワード、ボランチ！ | 日本から肥満をなくす！「こうへい」のブログ. 実は、トップの一流選手ほど、しっかりと筋トレをしているんです!世界で活躍するトップ選手と、そうでない選手の違いは一体何でしょうか。 スキルやテクニックはもちろんですが、圧倒的に違うのは、実はそのフィジカルなのです! (ちなみに筆者はフィジカルでは世界でも負けない自信があるので、外国人との交渉などでもその持ち前のフィジカルを使って優位に進める絶対的な自信があったりします!その話はまた別の機会で!) 彼らはガムシャラに走ったり、ボールを触る練習ばかりをするわけではなく、論理的にサッカーに必要な筋肉を分析し、練習メニューに筋トレを取り入れて効率よく鍛えています。 中田英寿や本田圭祐らが、筋トレをやり込んでいるのは有名な話ですね。一流選手たちと同じように効率的に筋トレを練習メニューに取り入れて、ライバルに差をつけましょう! サッカーの上達に必要な筋肉は?
こんばんは、ターボです。 「サッカーの筋肉に必要な大腿四頭筋の鍛えるメリットよ鍛え方」 をテーマについて解説し... ー②ふくらはぎ 引用:2ちゃんねる ふくらはぎが太いサッカー選手は たくさんいますが、ただ太くすればいい わけではありません。 サッカー選手に適している ふくらはぎは絞られてる筋肉が望ましいです。 なので、 ふくらはぎだけを鍛えるのはNGです 。 ふくらはぎも鍛えるなら 大腿四頭筋も鍛えることで 瞬発力や急ブレーキ、切り返しなどの 効果が高まります。 【サッカー】ふくらはぎを鍛えた後の効果とカーフレイズでふくらはぎバキバキに鍛える方法 こんばんは、ターボです。 今回「下腿三頭筋(ふくらはぎ)サッカーに必要な筋肉なの? 筋トレでふくらはぎがバキバキに?... ー③臀筋群(でんきんぐん) 引用:Twitter 臀筋群というのはいわゆる お尻の筋肉 なります。 この臀筋群はスピードや強さを必要とする スポーツはめちゃくちゃ大切になります。 ブラジルのサッカー選手に多く見られますが ブラジル代表のフッキ選手やネイマール選手も この臀筋群がしっかりしています。 この臀筋群の力が発揮されるのは 他の筋肉との相互作用により 最大のパフォーマンスを発揮してくれます。 上半身 多くの人は「 上半身の筋肉って必要なの? 」 と思っているかも知れませんが サッカーでも上半身の筋肉は必要になります。 体のバランスをとったり フィジカルを強化してくれます。 ー④腹筋 引用:カラダチャンネル サッカー選手の大体の人は 腹筋がわれていることないですか? サッカーは敵とのコンタクトで 自然と体がバランスをとろうとします そのために、体の胴の部分である腹筋が 体のバランスを支えてくれるのです。 なので、腹筋の筋トレや体幹(コア)トレーニングを していくことをオススメします。 クリスティアーノ・ロナウドなんて 上半身の筋肉バキバキですからね。 一流のプロでさえ、鍛え上げています。 【サッカー上達必見!!】腹筋をバキバキに鍛えあげる最強のフィジカルトレーニングを徹底解説!! こんばんは、ターボです。 今回は「腹筋をバキバキに鍛えあげる最強のフィジカルトレーニング」 テーマで解説していいます。... ー⑤胸 引用:シルバージム 胸部の筋肉はポジションによっては全く必要ない かも知れませんが胸部はボールをトラップするため のクッションの役割を果たしたりし、 敵とのコンタクトで少し押されても胸部の筋肉によって ボディバランスを保つことができます。 体のバランスを保つことはどんなスポーツでも 必要になるので胸部トレーニングは しっかりおこなった方がいいです!
マシンか専用のシートに座る 2. バーを順手でつかむ 3. 肩甲骨を寄せながらバーを胸元の上あたりまで引く 4.
【ボードゲーム】Love Letter/ラブレターの紹介 - YouTube
08 『ラブレター -恋文-』和風にアレンジされた幻冬舎版! 『ラブクラフト・レター』 クトゥルフ神話 × ラブレター 緒方剛志 独自ルール 狂気カードを使用したクトゥルフモード SAN値ピンチ 『クトゥルフ神話』テーマにリデザインされた作品。 同神話の作者「ラブクラフト」さんの名前にちなんだタイトルになっています。 ニャルラ この作品は『ラブレター』をベースに、"狂気効果"と"SAN値チェック"というクトゥルフ神話らしいシステムが織り込まれています。 脱落度大幅アップとド派手な効果の数々が、未体験の『ラブレター』を生み出しています。 2018. 04. 14 『ラブクラフト・レター』クトゥルフ神話と『ラブレター』が融合 『宝石の国カードゲーム』 美しいコンポーネント 市川 春子 差し替え / 追加カード4枚 全てがキラッキラ コミック『宝石の国』4巻の特装版に付属していたカードゲームです。 イラストは描き下ろし、全カードホロ仕様でキラキラというものすごくゴージャスな作品。 ニャルラ 追加カードの収録は控えめながら、全カードにテキストレスカードを同梱しているため、実質2セット入っています。 テキストレスとホロ仕様の相性は抜群で、トレカのレアカードもビックリな超美麗カードを堪能できます。 遊ぶよりも飾りたくなってしまうような作品です。 2018. 05. 10 美しすぎるラブレター 『宝石の国カードゲーム』 『とんがり帽子の魔法試験』 ストーリーに紐づいたキーワードがカードに イラスト / アートワーク 白浜鴎 / SAVE DESIGN 拡張ルール2種 + 専用追加カード13枚 綺麗に融合した世界観 コミック『とんがり帽子のアトリエ』5巻の特装版に付いてくるカードゲームです。 同コミックのイラストと世界観にアレンジされたバージョン。 ニャルラ 世界観をより強調した専用の拡張ルールを2種類と、それに使用する追加カード13枚を付属しています。 イラストの全てを作者である白浜鴎さんが描き下ろしており、驚く程丁寧に作り込まれた質感が魅力です。 2019. ゲーム紹介『ラブレター (Love Letter)』 | ニコボド｜ボードゲームレビュー＆情報系ブログ. 06. 13 魔法のラブレター「とんがり帽子のアトリエ」特装版カードゲーム 『ラブレター・フロム・ヨザクラ』 原作おなじみのキャラクターが勢揃い ヤスダスズヒト 拡張ルール1種 +専用カード14枚+おまけ3枚 満足度の高い内容物 コミック『夜桜四重奏』22卷の限定版に付属していたカードゲーム。 "付属している意味"が分からないほどの大ボリューム となっています。 ニャルラ 専用の拡張ルールに加えて、それに使用するカードを多数含み、テキストレスカードまで含まれるという "入れられるものは全部入れる" という意気込みが感じられる作品。 カードイラストは物語を知らずに見たとしても非常にカッコよく、原作好きでなくともオススメ出来てしまう珍しいパターンの作品。 2019.
山札がなくなったらゲーム終了です。 脱落していないプレイヤー全員が手札を公開して、カードの強さが最も高い人の勝利となります。 上の場合なら、最も大きい数字「8」の姫を出した人の勝利です。 ⑥3点先取した人が勝ち ゲームに勝つと「トークン1個」が貰えます。 トークンは1個=1点です。先に3点獲得した人の勝利となります。 ラブレターの『カード効果一覧』 ラブレター に入っている『全カードの効果』をまとめました。 基本カードの効果(8種類) まずは、ラブレターの基本カード8種類の効果です。(弱い順) ①兵士 効果:プレイヤー1人の役職を当てたら、その人を脱落させる 強さだけ見ると最も弱いカードですが、その効果はとても強力!
ラブレター(Love Letter)は、日本のボードゲームデザイナーであるカナイセイジ氏が作った日本産のボードゲームです。ゲームの内容は 「姫に恋する若者となって、お城に仕える者にラブレターを託して届けてもらう」 というもの。 今回は、心理戦ボードゲーム『ラブレター』のルール&レビューを紹介します。 ▼ラブレター(Love Letter) 商品名 ラブレター プレイ人数 2~4人 プレイ時間 20分 対象年齢 10歳~ ジャンル 読み合い 発売時期 2012年 デザイナー カナイセイジ 販売元 アークライト 価格 1, 850円 関連 ⇒ ラブレターのリメイク『XENO』のレビュー 【ゲーム紹介】『XENO(ゼノ)』手札がたった1枚の心理戦ゲーム 中田敦彦さんがリメイクした心理戦カードゲーム『XENO(ゼノ)』のルール&レビューを徹底紹介します。XENOは、オリラジのあっちゃんが名作カードゲーム『ラブレター』をアレンジした作品です。通常版のほかに「豪華版」もあります。 ラブレターはどんなボードゲーム? お姫様にラブレターを届けるゲーム ラブレター のストーリーは 「プレイヤーが姫に恋する若者となって、お姫様にラブレターを届ける」 という内容。 ラブレターはお城にいる様々な身分の人に渡すことができますが、最終的に 「お姫様により近い身分の人にラブレターを託した人の勝利」 となります。 手番でやることは 「2枚のカードのうち1枚を出す」 だけなので、とても簡単です。 また、「ゲーム中に使用するカードは16枚だけ」「数分で終わる」ので、 普段ボードゲームを遊ばない人でも手軽に読み合いを楽しめるのが良いところ! 最初遊んだ時は「これ運ゲーじゃん…」と思いましたが、数回遊ぶと「短時間で深い読み合いに到達できる」面白いゲームだと気づくと思います。序盤は情報がないので運頼りになりますが、中盤の状況から読み合いができるようになるのでそこからジワジワ面白くなるボードゲームです。 ラブレターは国内外で評価されている ラブレター は、 カナイセイジ氏が2012年のゲームマーケットで発表した同人ゲーム です。購入者が手に取りやすいワンコイン(500円)で販売できるゲームを作ろうという企画"500円ゲームズ"で生まれました。 その後、アメリカのアナログゲーム出版社AEGから海外版が発売され、日本では2014年にアークライトから製品版が発売されました。 ラブレターは国内外で評価が高く、様々な賞を受賞しています。 ▼ ラブレターの受賞歴 ▼ 2012年日本ボードゲーム大賞 2012年ダイスタワー賞:2部門受賞 2013年ゴールデン・ギーク賞:4部門受賞 2014年ドイツ年間ゲーム大賞 推奨リスト入り 2014年ドイツゲーム賞4位 など。 ラブレターシリーズは種類がたくさん!