1. 【レベル1】膝コロ(途中まで) 膝をついた状態でローラーを転がしますが、 体が伸びきるくらいまでできない人は途中まで転がします。 伸びきるまで転がさなくても、 限界まで転がせば立派なトレーニングになります。 筋力がついてきたら徐々に転がせる距離も伸びてくるので、 自然と次のレベル2に移行できるでしょう。 また、この時 壁をストッパーとして使うのをおすすめします。 無理をすると体を支えられず床に崩れ落ちてしまい怪我の原因になりますし、 逆にそれを恐れているとローラーを転がす距離が伸びません。 自分の限界の距離に壁をストッパーとして設定することで、 きちんとした負荷のトレーニングを安全に行うことができます。 また、人によっては膝が痛くなることもあるので、 そういう場合はタオルやマットを敷くと良いでしょう。 2. 2. 【レベル2】膝コロ(体を伸ばしきる) 体を伸ばしきってローラーを転がせるところまで転がします。 多くの人はこのレベルでもはじめは難しいので、 最初はレベル1の壁を使って徐々に距離を伸ばしていくのをおすすめします。 この膝コロもゆっくりやるだけで負荷が大きくなるので、 慣れたら 徐々にスピードを落とすのを意識するのが大事です。 ここまでできるようになったらレベル3に挑戦していきましょう。 2. 3. 【レベル3】立ちコロ(途中まで) 膝コロで壁をストッパーにした時と同じ要領で、 立ちコロも最初は壁を使って安全に行いましょう。 膝コロができたとしても、 立ちコロは全く負荷が違ってくるので、いきなり挑戦してもうまくいかないかと思います。 なので、適度な位置に壁を置いて、 徐々に距離を伸ばしていきましょう。 2. 4. 腹筋ローラーってどれぐらいやればいい?適切な回数と頻度について徹底解説 | TENTIAL[テンシャル] 公式オンラインストア. 【レベル4】立ちコロ(体を伸ばしきる) 壁をストッパーにして立ちコロの距離が伸びてきたら、 次はストッパーをなくして体を伸ばせるところまで伸ばします。 これができるようになったら、 普通に人に自慢できるレベルです。 体が床に着きそうなくらい転がしたり、ゆっくり行うことでまた負荷が大きくなるので、 徐々にきつくしていきましょう。 2. 5. 【レベル5】アブローラーの向こう側 立ちコロよりもさらに負荷を強くしたトレーニングとして、 "アブローラーの向こう側" というものがYouTubeで紹介されています。 つま先が固くなっている靴を履いて、 通常の立ちコロで体を伸ばしきった状態からスタートし、 そこからさらにつま先を伸ばした状態まで足首を動かすトレーニングです。 3.
腹筋ローラー・立ちコロの回数 次に、立ちコロの適切な回数を見ていこう。こちらも、筋力のレベルやトレーニングの目的別に回数を解説していく。 腹筋ローラーで膝コロができるようになり、立ちコロへレベルアップしたばかりの方は、5~10回を1セットとして1日2セットを目安にしよう。筋力が足りず2セットもできない方は、1セットからスタートするとよい。立ちコロに慣れてきたら徐々に回数を増やしていこう。 腹筋ローラーで立ちコロをして引き締まったお腹になりたい方は、8〜13回を1セットとして1日3セットを目標にしよう。立ちコロができるようになった方は、相当な筋力がついているはずだ。トレーニングを継続することで、スッキリとしたシルエットに近づくことができるだろう。 腹筋ローラーを使って本格的に腹筋を鍛えたい方は、膝コロと同様に10~15回を1セットとして1日3セットにチャレンジしよう。この回数以上に行ってしまうと、腰への負担か大きくなるので注意してほしい。 4. 腹筋ローラーで目的の回数をする注意点とは? ここでは、腹筋ローラーで目的の回数をこなす時の注意点を解説する。腹筋ローラーを使ったトレーニングのコツもチェックしよう。 ゆっくりと行う 膝コロも立ちコロも、動作はゆっくりと行ってほしい。素早く腹筋ローラーを移動させると、腰を痛める可能性もあるので注意しよう。 やりすぎはNG 腹筋ローラーは上半身の筋肉に強い刺激を与えるトレーニングなので、回数を増やしすぎないように注意しよう。無理をして回数を増やすと、続かないだけでなくケガの原因になる可能性がある。トレーニングは継続することに意味があるので、無理をせずに行おう。 5. 腹筋ローラーをすることの効果について 腹筋ローラーにはどのような効果があるのだろうか。メリットとデメリットの両方を紹介する。 腹筋ローラーのメリット 腹筋ローラーのメリットは、自宅にいながら負荷の強いトレーニングができることだ。シンプルな動作ながら、少ない回数で上半身の筋肉にしっかりと効かせることが可能である。 腹筋ローラーのデメリット 腹筋ローラーのデメリットは、正しいフォームや適切な回数で行わないと、腰を痛める可能性があることだ。多くの回数をこなすことより、正しいフォームで安全に行うことを意識して行ってほしい。 腹筋ローラーは、上半身の筋肉を効率的に鍛えることができるトレーニンググッズだ。しかし、腹筋ローラーは、適切な回数で正しい使い方をしないとひどい筋肉痛になったり、ケガをしたりする可能性があるので注意しよう。腹筋ローラーを適切に使って、男らしいシックスパックを手に入れてほしい。 更新日: 2020年11月 1日 この記事をシェアする ランキング ランキング
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1 07:06 → 10:48 早 3時間42分 7, 390 円 乗換 3回 可児→新可児→犬山→新鵜沼→鵜沼→岐阜→金沢 2 07:03 → 10:48 楽 3時間45分 7, 260 円 乗換 2回 可児→美濃太田→岐阜→金沢 3 06:46 → 10:48 4時間2分 7, 240 円 可児→新可児→犬山→[新鵜沼]→名鉄岐阜→岐阜→金沢 4 07:03 → 12:42 安 5時間39分 4, 840 円 乗換 7回 可児→美濃太田→岐阜→大垣→米原→近江塩津→敦賀→福井(福井)→金沢
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