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スポーツ栄養学 アスリートのための献立作成 2021. 06.
WRITER この記事を書いている人 - WRITER - こんにちは!元高校球児の管理栄養士あじです。 スポーツ選手の食事や栄養学について『わかりやすく!』をモットーに情報発信しています! こんにちは! スポーツ栄養士のあじです! (初めての方はこちらから) 『もっと強くなるために食事について学びたい!』 『スポーツをしている子供のために栄養学など知識を勉強したい!』 そんな方のためになればと書き始めた 【スポーツ栄養学シリーズ】 私の知識や経験が、スポーツを頑張る誰かのためになれば! こんな思いがあり、当ブログを立ち上げました。 『スポーツ栄養学の本を買って読んでみたけれどいまいちよくわからない・・・』 『そもそも栄養学は専門用語が多すぎて理解できない・・・』 『どのようなものを日々食べれば強くなれるのか?』 『親としてスポーツをする我が子にどのようなことをしてあげられるのか?』 このような思いを持っている方が、一から勉強できるようにスポーツ栄養学の基礎をまとめています! そして、あなたの知りたい情報以上の価値を与えることができるよう、このページも日々グレードアップしていきたいと思います! そもそも栄養学って何? 一番最初にこの記事を読もう! 3大栄養素(炭水化物・脂質・たんぱく質)についての基礎知識 ①炭水化物の基礎知識はこちら ②脂質の基礎知識はこちら ③たんぱく質の基礎知識はこちら 5大栄養素(ビタミン・ミネラル)についての基礎知識 ビタミンの概要はこちら 各種ビタミンの解説はこちら ミネラルの概要はこちら 各種ミネラルの解説はこちら 3大栄養素の消化・吸収 ①糖質の消化・吸収の解説はこちら ②脂質の消化・吸収の解説はこちら ③たんぱく質の消化・吸収の解説はこちら アスリート・スポーツ選手に必要な栄養素 人の体組成を知っておこう! スポーツにおける適正な摂取エネルギー量とは? 炭水化物(糖質)について たんぱく質について 脱水・熱中症・水分補給について 体水分・脱水・熱中症などの基礎知識 スポーツ選手と水分補給について 熱中症にかかってしまった時は経口補水液! Amazon.co.jp: 最新版 アスリートのためのスポーツ栄養学: 栄養の基本と食事計画 (GAKKEN SPORTS BOOKS) : 香絵, 柳沢: Japanese Books. お子さんとお年寄りの方は特に熱中症に注意! ジュニアアスリートの身長を1㎝でも伸ばすために! 身長を伸ばす要素①【睡眠】について 身長を伸ばす要素②【栄養】について 身長を伸ばす要素③【運動】について 身長を伸ばすその他の要素について ジュニアアスリートに関するお悩み 【好き嫌い】について 【加工食品】について スポーツ栄養学を学ぶ主婦の方必見!
コロナの影響で、スポーツ界も観客制限の中で試合を開催したりと、新しいスタイルを模索しながら、前に進もうとしています。そんな中、黒人犠牲者の名前入りのマスクをつけて大会に臨んだ、大坂なおみ選手の全米オープン優勝は、スポーツの持つ力を改めて世界中に知らしめたできごとでした。 アスリート達もスポーツ愛好家もスポーツ大好きな子どもたちも、それぞれにくふうしながら練習を再開し、目標に向けて体づくりをされていることでしょう。 スポーツするための体づくりに、いまや栄養学は欠かせないものだということは、皆さん、多かれ少なかれ意識されていることでしょう。 女子栄養大学出版部では、スポーツ栄養をテーマにした本をいくつか出版しています。 2020年オリンピックイヤーに向けて、昨年度末からこの春に向けて、『スポーツする人のためのリカバリーごはん』『女子栄養大学のスポーツ栄養教室』『アスリートのための朝食術』とスポーツ栄養の本を続けて出版いたしました。 ところが、残念ながらこの夏のオリンピックは開催されず、コロナ禍で書店さんへの流通もままならない状況でした。 そこで、これらの本を中心に、以前出版したスポーツ栄養の本をまとめてご紹介します。 みなさんのお役に立つ一冊を、みつけていただけることを願っています。 『 疲れを残さず、強いカラダを作る!
(旧帝7大学や 早慶 以外の大学で、関東関西エリア以外の どれだけの人があなたの通っている大学名を知っていると 思いますか? 「ふ~ん」と言われた時の悲しさ は 何とも言えないですよ。 「 東京では 有名 なんですけど・・・。」と言っても 田舎者はいろんな大学名を知りませんし、 知る必要が ありません。 だから 全国的なブランド力がある大学 へ 行けるなら、そちらを選択すべきと思います。) 関東・関西限定の有名大学へ行くより、 圧倒的 知名度 (地方のおじいちゃんやおばあちゃんも 知っている) の「旧帝国7大学」を目指そう! 偏差値55でもチャンスがある! 教科書重視で夢をつかもう!
白チャートを完璧に暗記すれば共通テストで8割も夢じゃない! 白チャートはあくまでも基礎レベル、言い換えれば学校の教科書レベルの問題集です。 共通テスト(旧センター試験)は、その教科書の範囲・レベルからの出題になっているので、白チャートを極めることはイコール、共通テスト攻略に直結します。 なので、 数学が全くわからない、授業についていけてない 数学が受験で必要だけど、どこから手をつけていいかわからない 何の参考書を使えばいいのかわからない という人は、 学校の教科書と授業をベースに白チャートを極めていくこと に専念すればいいのかなと思います。 そして、センターの過去問や、共通テストの予想問題、模試などで腕試しをして、8割以上取れれば数学の基礎は完成したと考えていいでしょう。 そこから国立理系を受験する人は白チャート数学3に進んだり、黄・青チャート1A2Bに進んだり、必要に応じて学習を広げていってもらえればと思います。 やる気が出ないのはゴールが見えないから 数学にせよ、他の科目にせよ、勉強する気が起きない人は多いと思います。 僕もこの点に関してはヒドイ人で、「 今日は休みだから13時間勉強するぜ! 数学検定合格レベルの考察 - 蔵ログ. 」とかイキがっておいて、結局30分しかやってないことなんてザラにありました。 でもこうなってしまうのは、 ゴールが明確になっていないからだと思います。 マラソンで例えると、何キロ走ればいいのかもわからずに、ひたすら走り続けなければならないようなもので、嫌になってダウンしてしまう方が普通です。 ですので、 キチンと数字で目標を立ててあげることが大切 なんだと思います。 数学の偏差値50以下の人の目標 ということで、数学の偏差値が50以下の人はとりあえず、 白チャート1A2Bを手に入れる 学校の授業と教科書をベースに1単元ずつ確実に解法を暗記していく センターの過去問を解いて8割以上とる この三点を念頭に置いて取り組んでみるといいと思います。 上記でも触れましたが、 白チャートは1A2Bで603題 です。 少ない数字ではありませんが、逆に言えば603題というゴールが明確になっているとも言えます。 終わりが見えないマラソンを延々と走り続けるよりかは遥かに楽でしょう。 とにかくやってみよう! 受験でも何でもそうですが、 行動しないことには何も始まりません! 行動しない人は何も得ることができません!
(②、④、⑥) 青チャートのExercisesはだいたい偏差値55〜くらいの問題です。例題と練習がひと通り終わった後はExercisesで 基礎知識を"使う" トレーニングをしましょう。 例題と練習をやっただけでは本番で解けるようにはなりません。 偏差値55以上の大学入試問題は基本知識を前提として、少しレベルの高い思考力の必要な問題が出題されます。それらを解けなければ合格できません。 ですので、色々な設定の問題を解くことで、基本知識をどういうところで使うのかを早い段階で体感しておく必要があります。 「習うより慣れろ」「百聞は一見にしかず」ってことですね。 Exercisesをやるときのポイント Exercisesの演習方法ですが主に以下の2つのどちらかです。 例題を復習してから解く いきなり解く 基本的には①のやり方がオススメ。Exercisesは各セクションごとにあるので、そのセクションの内容を復習してから演習する方が効果的です。 Exercisesまでやれば偏差値55くらいになるはずです。 ここまでやって、学力が上がらない人は勉強に対する意識に問題がある可能性が高いです。勉強がただの作業になってしまっていたり、わかったふりをしていたり、している人は少なくないので注意しましょう。 最短距離で過去問演習まで行こう!
ちょっとまって!! あたしの学校では数学の基本的な授業はもう終わってて、でも、教科書の内容がぜんぜん理解できていないの!だから独学でやるしか……。 わかってるぞ。 もう高3や浪人生だという人は、自分で進めないといけないな。そういう人のための勉強法もきちんと教える 。 黄金サイクルのすすめかた! では各ステップでどのように取り組むか、詳しくみていきましょう。ここでは、 ① 学校の授業と並行して進めるやり方(主に高1・高2生向け) ② 学校の授業が終わってしまった、でも教科書を理解できていないので独学で進めるやり方(主に数学が苦手な高3・浪人生向け) の2パターンを紹介します。 とはいえ、やはり先ほど紹介したこのサイクルは、どちらにも共通します。 学校の授業と並行するかどうかという人と、独学で進める人の違いは、学校の授業があるかないか、くらいです。ですので、 以下に示すステップのうち、Step3からはどちらにも共通します 。 学校の授業で並行して進める人はStep1から、独学で進める人はStep3からはじめましょう。 Step1. 教科書を軽く予習! → 学校の授業と並行して進める人はここから! Step2. 授業を聞く Step3. 大学受験 数学 偏差値55〜60の勉強方法とオススメ教材｜オンライン講師ブログ. 基本事項の確認&例題を解く → 独学で進める人はここから! Step4. 例題の類題を解く Step5. 章末問題を解く では、各ステップの詳細を見ていきましょう。 Step1. 教科書を軽く予習! せっかく授業を受けるのですから、自分がわからない部分を明確にしてから授業にのぞんだ方がいい ですね。 まずは、次の授業で扱われるはずの範囲を、教科書でざっと読みます。 本当にざっと、1ページ1分くらいでかまいません 。問題も解かなくていいです。内容を理解し、問題を解くのはあとでたっぷりやります。 教科書は、誰もが最初に使うものなので、説明は相当ていねいに書いてあります 。それでも、やはりただ読んだだけではよくわからないところがあるものです。 そこで、 ざっと読んだ中でもよくわからないところに、軽くマークをつけておきましょう 。これが、次のStepで役立ちます。 Step2. 授業を聞く 実際に授業を聞きましょう。 ポイントは、Step1でマークをつけた場所、つまり読んだだけではよくわからなかった場所をよく聞いて、納得すること です。 また、教科書には書いていないことでも先生が話すことがあるでしょう。それは、 教科書の空いているスペースやノートにメモをとりましょう 。 Step3.
数学が苦手な受験生 『数学の偏差値が50以下です。 数学を勉強するなら青チャートがいいと聞きましたが、ちょっと難しすぎて理解できません。 どうすればいいでしょうか?』 こういった疑問に答えます。 本記事の内容 数学の偏差値50以下の人は、白チャートを使おう!
『勉強法は分かったけど、志望校に合格するためにやるべき参考書は?』 『勉強法はわかった!じゃあ、志望校に向けてどう勉強していけばいいの?』 そう思った人は、こちらの志望校別対策をチェック! 戦略04 数学の教科書にまつわるあれこれQ&A ここでは、高校生のみなさんが数学の教科書に対してもつよくある疑問を、サキサキが代表して赤神先生にぶつけます。 質問その1 教科書はいつまでに完璧にすべき?? 理想は、学校の定期試験ごとに、範囲となっている教科書の内容を完璧にしておくこと だ。けど、学校の授業にだいぶ遅れをとってしまった……。という人もいるだろう。そういう人は、 最低でも受験の10か月前までには完璧にしておきたい 。さっきも言った通り、教科書が終わってもやるべき数学の勉強はたくさんあるからだ。 ただ、数Ⅲに関してはこの限りではない。高3になっても数Ⅲを学校で習っている、という人は、数Ⅲは受験の5か月前には教科書レベルを完成させよう。 質問その2 教科書の問題と似た問題を、先生が宿題として配ってくれるんだけど……。 もちろん、先生が配る問題も解こう。 黄金サイクルの中の、例題の類題を解く部分(Step4)を代わりに先生の配る問題にあててもいい ぞ。教科書の問題と先生の問題を両方やってもかまわない。 質問その3 教科書に載っている証明は丸暗記するべき? 丸暗記は、しなくていい 。もちろん、例題や章末問題として証明問題が載っているなら書けないといけないし、解き直しをした結果、暗記するつもりなかったのに暗記してしまった、というならOK。でも、ふつうに勉強する中で、公式の導出過程や細かい証明は、読んでいたらきりがないので暗記はいらないぞ。 まとめ ・数学はインプット・定着・アウトプットの3ステップ!苦手な人はまずはインプットから! ・インプットとは、基本事項と公式を覚え、公式をそのまま使って解ける単純な問題を解くこと。 ・数学の教科書は、基本事項・例題・例題の類題・章末問題の4つをサイクルでまわしていこう!学校のプリントを併用してももちろんOK! ・公式を覚えるときには、文字が何を表しているのかまで覚える! ・答えがないものについては、先生に質問or教科書ガイドを買う! ・教科書は、定期テストごとに完璧にするのが理想。遅くても受験の10カ月前までには完璧に! 記事中参考書の「価格」「ページ数」などについては執筆時点での情報であり、今後変更となることがあります。また、今後絶版・改訂となる参考書もございますので、書店・Amazon・公式HP等をご確認ください。