冷え症が改善される お腹のリンパマッサージをすることで冷え性の改善が望めます。 リンパマッサージは血流を良くするため、血行が良くなり冷えが改善されるのです。 手足が温かくても、お腹を触ってみて冷たく感じる人は内臓が冷えています。冷えはむくみや肩こり、肌荒れなどさまざまな不快症状の元になります。 お腹には太い血管が集まっていて、臓器の周りにリンパも集中しています。全身の70%のリンパが腹部にあるともいわれており、マッサージをしてリンパの滞りを無くすことで全身の血流を促進させることができます。 冷え性の人はお腹のリンパマッサージで症状の改善が見込めます。冷え性でなくても体の冷えを感じたときには、お腹のリンパマッサージが効果的です。 2-3. 疲れが取れる お腹のリンパマッサージには疲労回復効果的です。血行が促進されリンパの流れが良くなることで、疲労回復物質が全身に行き渡り、疲れを癒してくれるのです。 腕や足に比べ脂肪の多いお腹は、特別なトレーニングをしない限り筋肉に刺激を与えにくいです。それでいて、お腹には太い血管やリンパが集中していて流れが滞りやすくなっています。 リンパマッサージで適度な刺激をお腹の筋肉に与えることにより、リンパの流れが良くなり、細胞が活性化して代謝が上がります。代謝が上がると疲労回復物質が体内で生産され、体に行き渡るようになるのです。 疲れやすい、疲れがとれにくいと感じている人はお腹のリンパマッサージを試してみると良いでしょう。 ※ここもチェック リンパマッサージには免疫力を高める効果もあります。病気から体を守ってくれる免疫細胞はリンパの中に多く含まれており、リンパマッサージを行うことでその働きが活発になるのです。 免疫力を高め、ウィルスや細菌に強い体づくりのためにもリンパマッサージはおすすめです。 以下の記事もおすすめです。興味があればぜひ読んでみてください。 関連記事 3. 【悩み別】お腹のリンパマッサージの方法 お悩み別にお腹のリンパマッサージの方法をご紹介します。マッサージは各お悩みごとに3分間程度行ってください。 時間帯としては、入浴後に行うことをおすすめします。 お風呂上がりは体が温まり血行が良くなっているので、マッサージをすることでさらに血流やリンパの流れが促進されるのです。筋肉も柔らかくなっていて、ほぐしたり伸ばしたりがしやすい状態です。 また、リンパマッサージ後は老廃物をスムーズに排出するために常温の水やハーブティを摂取すると良いでしょう。 それでは解説していきます。 ぜひ今日から、お腹のリンパマッサージを始めましょう。 3-1.
バランスのいい食事をとる リンパを滞らせない体を作るためには、普段の食事が大切です。 レシピを一工夫して、バランスよく食べ物を摂取していきましょう。 以下に、日常で不足しがちな食材と主な栄養素をご紹介します。 ■豆類(大豆製品) 代表的な食べ物 :豆腐・味噌・納豆 含まれている成分:タンパク質・マグネシウム ■海藻類 代表的な食べ物 :わかめ・ひじき 含まれている成分:カルシウム ■野菜 代表的な食べ物 :ブロッコリー・かぼちゃ・にんじん 含まれている成分:ベータカロチン・ビタミンC ぜひ、意識して摂ってみてください。 4. まとめ リンパの流れを良くする方法はご理解頂けたでしょうか。 自分でできるマッサージなどを日々の生活に取り入れて、毎日継続させることが大切です。 まずは、簡単に短時間でできることから始めてみましょう。 ◆ボディケア 肌らぶ関連記事◆ ◆ マッサージ関連記事 新着一覧 ◆ むくみ関連記事 新着一覧
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リンパの流れを良くする方法はないかな?と気になっていませんか? 今回は日常生活にすぐに取り入れることができる自分でできるマッサージ方法と、意識したい生活習慣についてまとめました。 普段の生活習慣から見直し、むくみにくい体を目指しましょう。 1. リンパ の 流れ を 良く するには. リンパの流れを良くする方法|自分でできるマッサージ それでは早速、リンパの流れを良くするためのマッサージ方法をご紹介します。 リンパマッサージは、一般的に鎖骨リンパ節から順番に行っていくことがおすすめされています。 今回は、主要リンパ節である首から鎖骨にかけてのマッサージ、顔のマッサージ、足からお腹にかけての3つのマッサージについてまとめました。 2-1. リンパマッサージ前の下準備 リンパマッサージの前には、下準備をしっかりしておくことが大切です。 リンパマッサージに適した状態でマッサージを行いましょう。 ■マッサージオイル、クリームを塗る マッサージの前には皮膚の摩擦を軽減させる為に、マッサージオイルやクリームなどを使用し、滑りを良くしてから行うことが良いとされています。 お気に入りのオイルを使えば、気分良く行えそうですね。 ■水分補給をする リンパの流れを良くするために、コップ1杯の水を飲んでからマッサージを始めることをおすすめします。 せっかくマッサージしても、体内に水分が不足している状態だとリンパ液がめぐりづらくなると言われているためです。 ■体を温める マッサージは、体を温めてから行いましょう。 体が冷えてしまうとリンパの流れが滞りやすくなると言われているので、お風呂上りなどの体が温まっている状態でマッサージを始めることをおすすめします。 2-2. 首~鎖骨のリンパマッサージの方法 首から鎖骨にかけてのリンパマッサージについてご説明します。 ■時間の目安 :2分 ■マッサージの回数 :各3回繰り返す ■リンパの場所 :首から鎖骨にかけて リンパの流れを良くするためには、力を入れずに、なでるようにマッサージすることが大切です。 ① 鎖骨の下を体の外側に向かって流します。 ② 鎖骨のくぼみに指を添えます。 ③ 鎖骨のくぼみのラインに沿って流します。 ④ 耳の下あたりに指を添え、首を上から下に向かって流します。 ⑤ 鎖骨から脇の腋窩(えきか)リンパ節まで流します。 2-3. 顔のリンパマッサージの方法 ここでは顔のリンパマッサージについて説明します。 ■時間の目安 :5分 ■リンパの場所 :顔(特にこめかみ部分) 顔の皮膚は薄く、強い力を加えてマッサージしてしまうと摩擦となって、肌に負担をかけてしまうことがあるとされています。 力は入れず、なでるように意識してマッサージしましょう。 では顔のリンパマッサージの手順についてご説明します。 ■おでこのマッサージ ① おでこに3本の指を押し当て、眉のラインからこめかみまで外側に向かって流します。 ② こめかみで軽くプッシュします。 ③ こめかみから首を通り鎖骨まで流します。 ■目の周りのマッサージ ① 目尻から目の下経由で目頭まで流し、目頭から眉のラインに沿うように目尻まで流します。 ■頬のマッサージ ① 口の周りで三角形を作り、そのまま顔の外側に向かってこめかみまで流します。 ② こめかみから首を通り、鎖骨まで流します。 ■鼻のマッサージ ① 鼻の下から小鼻の溝に沿ってリンパを流します。 ② 鼻筋を「ハの字」で上下にリンパを流します。 ③ 3回ほど繰り返したらこめかみから首を通り鎖骨まで流します。 ■顎のマッサージ ① あごに指3本を当て、その位置からこめかみに向かって流します。 ② こめかみから首を通り鎖骨まで流します。 2-4.
しかもそのまま通知で相手にお知らせされるので「彼女はこんなことしたいと思ってるのか~!」なんてすぐにわかってもらえます♡ もちろん、一緒にいるときに話し合って入力していくのも楽しいですよ! リストは並べ替えができますから、優先順位を話し合って並べ替えておくのも良いですよ♪ パートナーへの「お願いごとリスト」にすれば日常がスムーズに♪ サクッと急ぎじゃないんだけど、これ近いうちにやっておいて欲しいんだよな~…… なんていうお願いごとがあれば「お願いごとリスト」に登録するのも良いですね! わざわざLINEでお願いするほどじゃないんだけど、手が空いたときにやって欲しい…… そんなことをリスト化して、空いているときに消化するのも良いですよね。 お願いされた方も「空いているときにやればいい」と思えて気楽かも♪ 「行きたかったお店」や「みたい映画」のリストにするのも素敵! それ以外に「テレビでやってたから、このお店に行ってみたい!」「CMやっていたこの映画を一緒に見たい!」と思ったものをリストにしておくのも良いですね! 行きたいお店やみたい映画のリストを作っておけば、デートの合間にちょっと時間が空いたときでも「何する?」という手持ち無沙汰にならずに、ふたりの時間を楽しめますよね♡ 「Wunderlist」をカップルや家族と共有するのがおすすめ!まとめ Wunderlistに行き着くまでに、Googlekeepを試したり、スラックについて調べたり、他にも専用アプリが無いかなど調べました。 「カレンダーなどの予定も一緒に共有したい!」という場合でしたら、タスクとカレンダーが一緒になって共有できる、他のアプリを探しても良いかもしれません。 わたしは「カレンダーを共有するならGoogleカレンダーで十分だなー」と思うので、カレンダー機能はないもので探していました。 Googleカレンダーは普段から使っているからスマホでも見やすいし、iosのカレンダーとも同期できるので、Googleカレンダーが共有できたら、カレンダーアプリにはそうそう縛られなくて済むなーと思っています。 ……とはいえ、もう5年くらいカレンダーアプリ変えていないんですが(笑) 他にも共同でメモできるものとしては、Evernoteなどのツールも同じカテゴリかもしれません。 ですが、アプリの動作の軽さ、タスクごとにメモなどの情報を持たせられることを考えると、Wunderlistが今のところ最強かなーと思います!
人気読モやアイドルがおすすめするアプリ「Couples(カップルズ)」 人気モデルやアイドルがおすすめしたことで、一躍有名となった恋人たちの定番アプリ「Couples(カップルズ)」。数多くのメディアで紹介されているので、一度は耳にしたことがある方も多いかもしれません。カップルから、"ふたりの仲が深まった""思い出が増えた""相手と長続きした"と、喜びの声が多数挙がっています。恋人だけではなく、夫婦で利用している方も多いようです。 カップルズには、アルバム機能や記念日カウントダウン機能、予定をチェックできるカレンダーや2人だけの専用トークなどが備わっています。さらに、相手の新しい一面を知ることが出来るQ&A機能を備えているところがポイントです。付き合いたてのカップルにとって、相手のことを良く知ることが出来る嬉しい機能です。 さらに、カッルズではカップル向けのコラムまで読むことが出来るので、隙間時間を有効に使うことが出来ますよ。ぜひダウンロードしてみてください! 地図上に写真をアップするアプリ「LOVE LOCK(ラブ ロック)」 大切なパートナーとの思い出の場所や時間を、世界の地図上に記録するアプリ「LOVE LOCK(ラブロック)」です。メッセージや写真を添えることで、思い出をカタチとして一生残すことが出来るという新感覚のカップル専用アプリだと言えます。 アプリの使い方は簡単で、写真に一言メッセージを添えてパスコードを付けてラブロックを設置。相手が鍵を解除することで、思い出にコメントを残すことが出来ます。ラブロックの使い方はシンプルかつ簡単なので、スマホ操作が苦手でも問題なく使用できるのが◎ さらに他のカップルの投稿もチェックすることが出来るので、次のデートスポットの参考にするのもアリ!他のカップルアプリと比べるとチャット機能やアルバム機能はありませんが、単に思い出を一生残すという意味では最も使い勝手の良いアプリだと言えます。 カップルアプリでパートナーとの愛を深めよう いかがでしたか?今回は、おすすめのカップル専用アプリを4つ厳選してご紹介しました。どれもパートナーとの仲を深めるのにぴったりの機能を備えていましたよね。恋人ともっとラブラブになるためにも、カップル向けアプリを使ってみてはいかがでしょうか。ぜひチェックしてみてください!