9 図工【運動会のピクトグラムを作ろう】 ・東京五輪のピクトグラムを鑑賞する。 ・台風の目や騎馬戦、玉入れ等をピクトグラム化する(具体物の抽象化)。 ・保護者配布のプログラムや看板に実際に載せる。 ピクトグラムは、日本発祥。 もし6担なら絶対する!と温めている実践。 #三行教育技術 — 亀本拓朗(小学校教師) (@kame_jyakuzure) January 26, 2020 美術科の「つくる」は必ず平仮名表記。 「作る」→決まりに沿って組み立てる。 「造る」→理論立てて構造を成立させる。 「創る」→新たな価値を生み出す。 どのニュアンスも、表現の上で大切に。 「どう違うのか」「今やってるのはどれか」を意識させる仕掛けが大切。 #三行教育技術 — えぴれふ@美術教師が学校をつくる (@onesixth_epilef) February 2, 2020 引き続きご応募お待ちしています! 引き続き、みなさまのご応募をお待ちしています! ご応募はこちら! ↓↓↓ Tweet #三行教育技術 授業の工夫の記事一覧 授業の工夫 科学的思考力を育む「自学」のポイントとは? 2021. 「かたちから みーつけた！」（第1学年）｜小学校 図画工作｜my実践事例｜日本文教出版. 07. 30 小3国語「ちいちゃんのかげおくり」指導アイデア 小2道徳「おれたものさし」指導アイデア 2021. 29 夏休みから準備! 低学年算数「教材研究」メソッド 2021. 28 小4国語「ごんぎつね」指導アイデア 2021. 28
これまで子供たちは、低学年や中学年で「版に表す」学びを経験してきました。それをさらに発展させた表現方法に取り組む図画工作の活動を紹介します。 監修/文部科学省教科調査官・岡田京子 執筆/北海道教育大学附属札幌小学校主幹教諭・中村珠世 版画で「大切な心の世界」を表してみよう 「大切な心の世界」を表すという造形活動です。日常生活や思い出の場面などを思い浮かべたり振り返ったりしながら、大切にしたい「もの」や「こと」などに対して感じていることや気持ちなどを表していきます。 目標 版の表し方や構成の仕方による伝わり方の違いなどを考えながら表し方を考えたり、彫りや刷りの経験や技能を生かしながら表したいことに合わせた表し方を工夫する。 材料・用具 ・版画版(シナ板) ・スチレンボード ・版画和紙 ・版画インク(黒、赤、黄、青、緑) 活動の流れ 1. 小低学年 図画工作「ねんどとなかよし」 - YouTube. 大切にしたい思い出やものなどを、木版とスチレン版を組み合わせて表すことを提示します。思い出やもの(木版:黒)と、その時の心の感じ(スチレン版:カラー)を結び付けながら、自分にとっての「大切」を意味付けて表したいことを見付けましょう。 2. スチレン版とカラーインクを用いた表し方を試しながら、2種類の版による表し方を考えます。 3. 表したいことに合わせて版をつくったり、刷ったりしながら工夫して表します。 完成!
特集 【まだまだ募集中!】 ♯三行教育技術 傑作まとめました! 関連タグ 図工は、普段はコミュニケーションが苦手な子どもでも、言葉だけではない方法で、自分を自由に表現できる貴重な時間。 そんな時間を、より有意義にするためのアイディアを、♯三行教育技術(Twitterで【技の名前+3行程度の箇条書き説明】に ♯三行教育技術 のハッシュタグをつけてつぶやくだけ!詳しくは こちら )より、紹介します! 写真AC 図工のツイートも欲しいということなので 図工で役立つ3つ道具 ・割り箸 ・輪ゴム ・ウェットティッシュ タンポ、スクラッチ、汚れの拭き取り、細かい用具の清掃、材料の整頓、版画の押さえなど、とにかく多用途です。 #三行教育技術 — ヤッシー3. 0@先生辞めます (@84yame1000) January 24, 2020 1年生で指導する「紙の折り方」 教師が見せるときに空中で折ると、子どもも空中で折ってしまう。 黒板に机の絵を描いて、その上で折ることで、机の上で折れるようになる。 書画カメラや動画でもOK。 #三行教育技術 — ヤッシー3. 0@先生辞めます (@84yame1000) January 25, 2020 【図工 表現】 1学期にオススメ 「オリジナルパレット」 絵の具道具の使い方の確認も同時にする色づくりの学習 絵の具の出し方 筆 パレット 水入れの使い方 混色の仕方 色相 片付けの仕方 パレットの絵を描いた画用紙に 作った色を塗り、その色の名前を書く 最初の掲示物にできる #三行教育技術 — sunny (@KawaSunny) February 2, 2020 図工で子供のやる気を喚起する手立て ①前の学年の作品をスクリーンで紹介 ②何が素晴らしいか伝える ③これを超えるように働きかける 先輩を超えようとやる気があがり、具体的なゴールをイメージできます。 そのために、その都度、作品はデータで保存しておきます。 図工 #三行教育技術 — 腹黒教師@単著出版予定!教育情報アカウント (@haraguro_kyoshi) February 2, 2020 工作のリを付けすぎてしまう子は、のりを「すくい上げて」つけている。 のりをチョンと触るだけ、上から少し押すだけと言うと付けすぎない。 #三行教育技術 — ヤッシー3. 0@先生辞めます (@84yame1000) January 25, 2020 図工の〇〇ではなく△△シリーズ ・絵の具で描くな水でかけ(水彩絵の具の指導) ・手でこねるな体でこねろ(土粘土の指導) ・ペンチで曲げるな指で曲げろ(ペンチと針金の指導) #三行教育技術 — ヤッシー3.
題材別評価規準と年間指導計画(案) 内容案内 実践事例集 開隆堂の目指すもの/開隆堂が目指すもの 図画工作教育関連 内容 PDF Word/Excel 題材別評価規準及び年間指導計画(案)表紙 102KB 80KB (Word) 題材別評価規準一覧 1~6年まとめ (学年ごとのシートにわかれています) 420KB (Excel) 題材別評価規準一覧 1・2年上 780KB 題材別評価規準一覧 1・2年下 830KB 題材別評価規準一覧 3・4年上 840KB 題材別評価規準一覧 3・4年下 題材別評価規準一覧 5・6年上 題材別評価規準一覧 5・6年下 810KB 年間指導計画(案)【3学期制】 180KB 1. 0MB (Word) 年間指導計画(案)【2学期制】 210KB 550KB (Word) 年間指導計画(案)【複式学級】 200KB 450KB (Word) 教科書内容案内 (PDF) 授業づくりア・ラ・カルト (PDF) 造形遊び指導のポイント実践事例集 心からだ踊る (PDF) 開隆堂の目指すもの (PDF) 開隆堂が目指すもの ◆確かな力を培う図画工作◆ (PDF) 小学校図画工作関連の教材 デジタル教科書 拡大教科書 佐々木達行WEB創作陶芸講座 図工室・美術室オンライン みんなのギャラリー 情報誌「造形ジャーナル」
レッグレイズキープ レッグレイズキープは、 足を斜め45度〜床スレスレの位置までの間で踏ん張り続ける筋トレ です。 通常のレッグレイズは上下に足を動かしますが、レッグレイズキープは 踏ん張り続けるため腸腰筋に高負荷を与えやすいのが特徴 。 レッグレイズで最低でも10回はきれいなフォームで行える中上級者レベルの筋力がある方、腸腰筋の機能改善をしてパフォーマンスアップしたい方におすすめです。 レッグレイズキープのやり方 床に仰向けで寝て、両手を床にセットする 10秒〜30秒回×3セット(60秒休憩)を行う レッグレイズキープのコツ 太もも裏のハムストリングスが硬い方は膝を曲げても良い(※強度は下がります) 足を床スレスレまで下ろすと、お腹の踏ん張りをキープできない方はキープできる範囲で行う 足をできるだけ遠くに伸ばすイメージで膝を伸ばすと強度が上がる 無理に長時間行うと腰が反って、腰痛を起こしかねないので注意が必要 4. ニーレイズ ニーレイズは 他の筋トレに比べて強度が低いので初心者や、筋力に自信の無い方にも行いやすい筋トレ です。 腸腰筋は骨盤の前傾時に収縮するので、 足を下ろしていく動作のときにもお腹の力を抜かないことが重要 となります。 腸腰筋を使う感覚を身に着けたい方、レッグレイズが行えないけど腸腰筋を鍛えたい方におすすめです。 ニーレイズのやり方 床に仰向けに寝転がり、両手を床につけて膝を曲げる 膝を曲げたまま、両足を軽く持ち上げる 両手で軽く床を押しながら、膝を最大限持ち上げて腰を丸める 腰を丸めたらお腹(特に下腹部)に力を入れる お腹の踏ん張りを維持したまま、つま先が床スレスレの位置になるまで足を下ろす 再び3のように膝を持ち上げる 10〜15回×3セット(30〜60秒休憩)で行う ニーレイズのコツ 両手で床を押す時に力みすぎてしまう方は、肘を曲げると腕の負担が軽減する 頭は床につけたまま行う 反動は使わない 5. ランジ ランジは下半身全体を鍛える筋トレとして知られていますが、やり方を変えるだけで 腸腰筋の関与を大きくすることができます 。 腸腰筋を引き伸ばし、負荷を与えるためには 前足後ろ足とも均等に重心を置くことが重要 です。 大腿四頭筋のストレッチにもなるので膝痛が起きやすい方、太もも前側が疲れやすい方におすすめします。 ランジのやり方 足を腰幅に開いたら前後に足を開く 両手を腰につけて、背筋を伸ばす 膝を曲げて真下にしゃがむ 両足で地面を押すように立ち上がる 10〜20回ずつ×3セット(30〜60秒休憩)を行う ランジのコツ 後ろの膝を曲げるとしゃがみやすい 体重は前足と後ろ足で半分ずつにして行う しゃがむ深さは後ろの膝が床にギリギリ付かない位置まで 【参考】 下半身&体幹を鍛える筋トレ「ランジ」の効果的なやり方 6.
反り腰の立ち姿は、一見女性らしいプロポーションのようにみえますが、腰痛やポッコリお腹、前もものハリなど多くのデメリットがあります。 反り腰による腰痛やポッコリお腹は、お腹にある インナーマッスル「腸腰筋」 を鍛えることで改善可能! 反り腰改善に効果的な 腸腰筋の鍛え方 をご紹介します。 反り腰になってない?簡単セルフチェック 壁に頭とかかとが付くように背をつけて、腰に手のひらがスッと入る 最近ポッコリお腹が気になる ももの前が張って足が太くみえる 仰向けで寝ると腰が痛い おしりが垂れてきた どれか1つでも当てはまる方は、反り腰の可能性が高いです。 反り腰は、 体の前側と後ろ側の筋力バランスの崩れ が原因で引き起こされます。姿勢をよくしようと上体をまっすぐ引き上げたとき、お腹の筋肉ではなく 腰の筋肉を無意識のうちに使うことで反り腰になってしまう のです。 反り腰を直すと3つのうれしいメリットが! 【反り腰改善によるメリット】 腰痛緩和 ポッコリお腹の改善 太もも痩せ 反り腰を治すことで腰の筋肉にかかる負担が減り、腰痛緩和が期待できます。反り腰で前に出たお腹も元の位置に整えられ、お腹もキュッと引き締まったように見えます。 意外かもしれませんが、反り腰を改善すると 前ももの筋肉の負担が減り、ハリが取れて細く見える メリットも!
多くの日本人が悩まされる腰痛。病気や事故などを除くと、そのほとんどが生活習慣によって引き起こされています。 ストレッチやマッサージなどで対処されている方が多いかと思われますが、 筋肉の衰えが腰痛を引き起こしている場合、筋トレで鍛えなくては根本的な解決にならないでしょう。 姿勢が悪いなど、腰痛になる可能性がある方は、腰痛になる前に今回紹介するトレーニングを行うことで予防することも大切です。 今回は腰痛の原因から、その解消や予防に役立つ筋トレを紹介します。 腰痛の原因と生活習慣の改善法 腰痛の原因としては多くのことが考えられ、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄、細菌感染やがんなどによるものもあります。しかし、そのほとんどが神経症状や重い疾患などではなく、検査をしても、どこが痛みの原因なのか特定しきれない「非特異的腰痛」です。 非特異的腰痛はその原因が判然としませんが、今回はその中でも考えられる原因として代表的なものを紹介します。 また、以下に当てはまるようであれば、まずは生活習慣を見直すことも大切です。 腰痛の原因1. 筋肉の衰えによるもの 姿勢維持などに関わる筋肉が衰えることで、腰に負担がかかりやすくなり腰痛につながります。 姿勢の維持には様々な筋肉が関わっており、腰の周りにある腸腰筋(ちょうようきん)や、腹直筋、お尻の大殿筋・中殿筋、背中の脊柱起立筋などが挙げられます。 これらの筋肉が衰えることで、猫背や反り腰などの姿勢不良を起こしやすくなります。 姿勢が悪くなった状態では腰へ負担が集中しやすく、腰痛となるリスクも高まります。 これらの筋肉を鍛えて良い姿勢を保ちやすくすることは、腰痛の改善・予防につながります。 腰痛の原因2.長時間同じ体勢でいることによるもの 長時間同じ体勢でいると筋肉が緊張し血行が悪くなり、腰痛となります。 ずっと同じ体勢を続けていると、筋肉は固まってしまいます。硬くなった筋肉はストレッチなどでほぐすことができますが、同じ体勢を続けることが日常化していたり、日頃からほぐしていなかったりすると、慢性的に筋肉が固まることもあります。 特に仕事で長時間座りっぱなし、立ちっぱなしなど、同じ体勢を続けることが日常化している方は要注意です。 猫背や反り腰などの姿勢不良が常態化し、慢性的に腰へ大きな負担がかかっている可能性があります。 定期的に伸びをするなど、筋肉が固まらないよう工夫をするとともに、良い姿勢を保つよう意識しましょう。 腰痛の原因3.
: 自宅トレーニングに最適!おすすめチューブトレーニングとチューブの選び方を紹介! 6.
コブラのポーズ コブラのポーズは、ヨガのポーズの中でも難易度が低く、誰でも気軽に挑戦できるのが魅力。 腸腰筋を大きくストレッチし、腰回りの筋肉を柔らかくほぐすことで、腰痛の緩和や、予防に繋がります。また、肩こりの解消にも効果的ですよ 。 デスクワークが多い人は、朝起きた時や夜寝る前など、一日一回取り入れて、股関節周りの柔軟性を保ちましょう。 1. うつ伏せの状態からスタートする 2. 両足を肩幅くらいの広き、足の甲を床につける 3. 両手のひらを胸の横につき、肘を立て、脇を締める 4. 息を大きく吸って、手と足の裏、恥骨で床を押しながら、上体を起こす 5. 手で体を支えながら、天井に胸を突き出すように背中を湾曲させる 6. 目線を斜め上に向け、呼吸を整える 7. 左右の肩甲骨を寄せて、30秒間キープ 8. 息を吐きながら、ゆっくりと(3)の状態に戻る 9. (4)〜(8)を繰り返す 上体を起こして戻すストレッチの目安は、 30秒キープ×2〜3セット 。 一日一回、5分ほどでできますよ。また、腰、背中が硬くて痛みがある場合は、手のひらではなく床に肘をつけて上体を起こすと、背中の反りが緩やかになるのでおすすめです。 深呼吸を意識し、ゆったりとした呼吸で取り組む 背中を後ろに反らせるのではなく、胸を天井に向けるように意識する 肩が上がらないように注意する 顎が上がらないように、首を長く保つ 肩甲骨を寄せる時は、胸を大きく開くイメージで行う コブラのポーズに取り組む上で最も重要なのが、呼吸。 筋肉を柔らかくほぐすためには、ゆったりとした呼吸が欠かせません 。 上体を起こす時に息を大きく吸い、戻る時にゆっくりと吐くのがコツ。30秒キープする間は自然な呼吸を意識し、腰回りの筋肉が徐々にほぐれていくのを感じましょう。 呼吸を意識して取り組むことで、日常での呼吸機能の改善にも期待できるので、ぜひ正しい呼吸法をマスターしましょう。 【参考動画】コブラポーズのやり方を解説▽ 腸腰筋の効果的なストレッチ5.
レジスタンス・トレーニング いよいよ負荷をかけていきます。これも 回数の目安はいずれも左右6回ずつを3セット です。 4−3−1.ミニバンド・プランク・マーチング 先ほどのプランク・マーチングとやり方は同じですが、ミニバンドを両足につけて行います。つま先をしっかりスネの方に持ち上げて行いましょう。 ミニバンドの負荷に負けて腰が反ってしまったり猫背にならない ようにしましょう。 4−3−2.ストレートレッグヒップリフト・マーチング 両足にミニバンドをつけ、仰向けになってベンチやステップ台などの上に置きます。膝は伸ばした状態から骨盤を持ち上げます。後は上記したヒップリフト・マーチングと同様に、骨盤の位置をキープした状態で、膝を胸に引きつけていきます。 4−3−3.スタンディング・ヒップフレクション 細長いロープタイプのチューブを使用します。 最後は立って行い、より実際の運動やスポーツの動きに近づけていきます。最初はまっすぐ立ち、その姿勢を崩さないように膝を持ち上げていきます。腕もしっかり使いましょう。 バランスが取れるようになったら、少しずつ前傾姿勢になって、膝をより前方へ出していきます。短距離走のスタートの時のフォームをイメージして行うといいでしょう。 タン!と足を地面にスピーディーに踏みつけると同時に、チューブのついた反対足を素早く引き上げる 動作をマスターしてください。 5.
腸腰筋はインナーマッスルの1つで、カラダ作りにおいて重要な筋肉 です。 「姿勢を良くしたい、保てるようになりたい」 「ウエスト引き締めて、逆三角形やくびれボディになりたい」 「快適な生活、機能的なカラダ作りをしたい」 という方にこそ、鍛えることで効果を発揮してくれます。 今回は、 腸腰筋を鍛えるメリットと効果 自宅やジムでできる筋トレメニュー 効果を高めるストレッチ方法 をご紹介します。 筋トレ初心者にもわかるよう腸腰筋の位置や鍛え方を解説 していきます。 正しいやり方を知って、一緒に理想のカラダを作り上げましょう! 腸腰筋とは? 腸腰筋は 腸骨筋と大腰筋の筋肉の総称 です。 背骨から太ももにかけて付着しており、 骨盤をまたいで上半身と下半身をつないでいます 。 主な機能は、膝を持ち上げる・膝を外側に捻る・骨盤を前傾させるなど 膝を胸に近づける動作 で収縮し、歩行・走る・階段を登るなど 我々が何気なく行っている動作に作用しております 。 見た目としては、 くびれや脇腹のキレを出すためには欠かせません 。 硬くなると筋力が低下して、 猫背・股関節や膝痛・膝が上がりにくい・イスから立ち上がりにくい といった症状を助長するデメリットがあります。 見た目だけでなく、 快適な生活を送るためにも積極的に鍛えたい筋肉 です。 腸腰筋を鍛えるメリット インナーマッスルの1つである 腸腰筋を鍛えることで得られる効果 についてご紹介します。 1. 骨盤の歪みが綺麗になる 背骨から左右の太ももにかけて付着している腸腰筋は骨盤をまたいでいるため、 鍛えることでグラグラしやすい骨盤を固定し歪みを整えてくれます 。 放置していると、 歪みが悪化して立ち上がりにくくなったり、膝痛や股関節痛を起こしかねません 。 カラダのブレや座っている姿勢の左右差を解消してくれるので、 骨盤の歪みが気になっている方は、整ったカラダ作りのため意識的に鍛えましょう 。 2. ヒップアップできる お尻の筋肉である 大臀筋は床を押す動作をしたとき(階段や坂を登る・腰を前や天井に突き出す)に働く筋肉 です。 腸腰筋自体はお尻に付着していませんが、鍛えることで体幹と膝が安定し、踏ん張りが効くようになります。 結果的に 大臀筋が活性化してヒップアップさせる効果 が期待できます。 骨盤の位置が矯正されることもヒップアップに繋がっています 。 下半身の筋トレをしていて、太もも前側(大腿四頭筋)にばかり効いてしまう方は、腸腰筋が使えていない方が非常に多いです。 腸腰筋を鍛えて、効率的にヒップアップしましょう !