クイズで学ぶ「骨の強化」 2020/11/24 日経Gooday編集部 正解は、 (2)ビタミンD と (4)ビタミンK です。 骨を強くするゴールデン・トライアングルとは 骨はカルシウムでできているため、骨を強くするには、まず原料となる カルシウム を積極的に補給する必要があります。さらに、カルシウムの吸収を促進する ビタミンD 、カルシウムの骨への沈着を進める ビタミンK も重要で、この3つの栄養素が、骨を強くする「ゴールデン・トライアングル」といわれます。 [画像のクリックで拡大表示] カルシウムが多く含まれるのは、牛乳、ヨーグルト、豆腐 など。魚では、骨ごと食べられるワカサギ、シシャモ、シラス干しなどの小魚に多く含まれ、サバなどの缶詰も骨が軟らかく骨ごと食べられるのでカルシウム量は豊富です。 ビタミンDはこのところ注目が高まっている栄養素 です。不足すると骨がもろくなるだけでなく、糖尿病や高血圧のリスクも高くなる可能性が示唆されています(Arch Intern Med. 2007;167:1159-65.
今回は骨を強くする食事について、基本のポイントを2点お話したいと思います。 1. バランスのいい食事を心がけましょう バランスのいい食事とは、主食(ごはん・パン・めん類)、主菜(肉・魚・卵・とうふ)などを使った料理、副菜(野菜)を使った料理、汁物(みそ汁やスープ)または果物や牛乳・ヨーグルトなどの乳製品を組み合わせた食事のことを言います。 できるだけ多くの種類の食品を少しずつ取り入れて食事をしましょう。 これは健康を維持するために心がけたい食事内容と変わりありません。 以前の記事( サルコペニアやフレイルと栄養・食事 その② 『食事量・食事回数を振り返ってみましょう!Part 1』~ ) で紹介した内容も参考にしてください。 2.
森永とうふ | おいしさと健康をお届け致します PAGE TOP
A. 免疫力を高めるために機能性ヨーグルトを食べる(または飲む)なら、 寝る前がおすすめ。 私たちの体内では 就寝中に小腸の細胞は修復され、メンテナンスされる しくみがあります。免疫細胞の約7割は小腸に集中しているので、 就寝の2~3時間前 にヨーグルトを食べることによって、小腸の免疫機能を整えることができると考えられます。 Q.開封後は何日ぐらいで食べきるべき? A. 乾物ヨーグルトはダイエットに良いの？便秘にも効果があるのか調査！ | 食べオタ. 開封後は、開封前の賞味期限の保証が無効になると考えてください 。 開封後のヨーグルトは空気中の酸素にさらされることによって、乳酸菌やビフィズス菌の菌数がどんどん減っていきます。 特にビフィズス菌は酸素が大の苦手。 当然、ヨーグルト中の乳脂肪の酸化も進みます。発酵食品なので、1週間過ぎたからといって急に腐敗する心配はありませんし、体への害はありませんが、酸味が増して、おいしさや風味が低下します。 400g入りのタイプも、 開封したら2~3日以内に食べきる のがベスト。できるだけ早めに食べきるのが望ましいでしょう。 Q.プレーンヨーグルト、飲むヨーグルト、フルーツヨーグルト、無脂肪ヨーグルトは、それぞれどんな人に向いているの? A. どのタイプのヨーグルトを選ぶかは、 味の好みやおいしさ、食べやすさから選ぶといいでしょう。 例えばフルーツをトッピングするなど、食べたいときに、食べたい味をカスタマイズするのであれば、 プレーンヨーグルト がいいでしょう。 また、 飲むヨーグルト には砂糖や果汁、フレーバーを加えているケースが多いので、 乳の香りが苦手の人に向いている かもしれません。 フルーツヨーグルトも同様 です。 一方、 無脂肪ヨーグルト はダイエット志向の人に限らず、 「より多くの乳酸菌、ビフィズス菌を摂りたい!」という人におすすめです。 食後は十二指腸から脂肪量に応じて「胆汁酸」という強力な消化液が分泌されますが、無脂肪ヨ―グルトでは胆汁酸の分泌量が減るため、生きた乳酸菌やビフィズス菌が腸まで届く比率が高まるのです。 Q.乳酸菌やビフィズス菌を少しでも多く、腸に届けるには? A. 生きた乳酸菌やビフィズス菌を少しでも多く腸に届けるには、 低脂肪の食事のあとでヨーグルトを食べる のがおすすめ。 食後は、 十二指腸から脂肪量に応じて「胆汁酸」という強力な消化液が分泌されますが、 無脂肪ヨ―グルトでは胆汁酸の分泌量が減るため、生きた乳酸菌やビフィズス菌が腸まで届く比率が高まる のです。 野菜中心の和食の後 で無脂肪ヨーグルトを食べると、より効果的です。 次回は ヨーグルトと組み合わせる食材 や、 加熱や冷凍した場合 についてお伝えします。お楽しみに!
適切な情報に変更 エントリーの編集 エントリーの編集は 全ユーザーに共通 の機能です。 必ずガイドラインを一読の上ご利用ください。 このページのオーナーなので以下のアクションを実行できます タイトル、本文などの情報を 再取得することができます 4 users がブックマーク 3 {{ user_name}} {{{ comment_expanded}}} {{ #tags}} {{ tag}} {{ /tags}} 記事へのコメント 3 件 人気コメント 新着コメント pokotanu 「クリフハンガーやめろ」のコメントに草 動画 ScarecrowBone 声に出して笑った/ニコ動で面白いの動物ジャンルだけになったな 人気コメント算出アルゴリズムの一部にヤフー株式会社の「建設的コメント順位付けモデルAPI」を使用しています リンクを埋め込む 以下のコードをコピーしてサイトに埋め込むことができます プレビュー 関連記事 柴犬の微妙な冒険 柴犬 の 微妙 な 冒険 あとで読む ブックマークしたユーザー すべてのユーザーの 詳細を表示します ブックマークしたすべてのユーザー 同じサイトの新着 同じサイトの新着をもっと読む いま人気の記事 いま人気の記事をもっと読む いま人気の記事 - 暮らし いま人気の記事 - 暮らしをもっと読む 新着記事 - 暮らし 新着記事 - 暮らしをもっと読む
こんにちは!ご来訪ありがとうございます! ブログを始めたこと、動物好きな甥・姪がいる姉一家には伝えました。 (このブログが一人暮らしの私の「生存確認機能」を果たしているような・・) そのあとは特に友人に言うこともなく続けておりました。 しかし先日、若い仲間たちとオンライン飲みをしているときに我慢できずポロリしてしまいました。 仕事上で関係してきた仲間たちなので、わんこ溺愛状態を知られてちょっと微妙ですが・・何かしら面白がってもらえたら本望です〜^^ 小羽はそんな私の動揺に関係なく、本日もマイペースに過ごしてます。 「おやつ、いただきまーす」 「噛み心地が・・」 「よくて・・」 「しあわせなの・・」 ご飯はジャガイモと人参のマッシュにヤギミルクを混ぜた「とろ〜ん」に 豚モモのっけ、でした。 今週の小羽には、冒険移動が待っているのです。 この数日は、体力温存のためにのんびり過ごしてくださいねー。 ポチッと応援よろしくお願いします☆ ↓↓↓ にほんブログ村
珍道中 ポールの大冒険 【ちんどうちゅう ぽーるのだいぼうけん】 概要 セガが突然放ったWiiウェア用ゲーム。セガ側が推奨する通称は「 珍ポ大 」。絶対に声に出して読まないように。 ゲームとしてはオーソドックスな右スクロールアクション。何者かにさらわれた恋人シャロンを助けるべく、主人公のポールが世界を駆け巡る。 全6ワールド、20ステージ。各ワールドの最後にはボス戦もある。 バカな点 ステージ内の所々にネタ(ボケポイント)が存在する。それに対してボイスと字幕によるツッコミが入るのが、本作最大の特徴である。 ネタは普通に進めば獲得できるものから、ある条件を満たすことで獲得するものまで様々存在する。獲得したネタの難易度と数に応じて、クリア後にスコアが入る。 一度見たネタは、タイトル画面のおまけで何度も見る事ができる。ネタは全部で100個用意されており、これをすべてコンプリートする事こそが、本作の真の目的といえよう。 ミスすることがネタ獲得条件となっているものもあるため、1UPアイテムは多めに出現する。 ネタ一例。これ以外にもたくさんあるので、是非自分の目で確かめてみよう。 得点アイテムであるリンゴが腐っている、異様に硬い、食べかけ、など。 土管の中に入ると主人公が全身黒ずんでいる。土管の中がすすまみれだったらしい。 謎のキノコを取ると、巨大化しすぎて自滅、股間の危ないポイントにチーン!
柴犬のここが好き! ここ柴さん(@kokoshibamariko)の描く、柴犬のイラストが「わかる〜!」と全国の柴犬好きさんたちから、大きな共感を生んでいます(´ω`)♪ 日頃近くで柴犬を見ている飼い主さんたちも納得のリアリティ♡ 柴犬の魅力的な瞬間や、可愛いしぐさをイラストにした「#柴犬のここが好き 」シリーズ。 すでに500枚を越える作品の中からその一部をご紹介致します♪ ■柴犬のここが好きシリーズ459 遠くを見るときに、 片足があがるとこ。 無意識? たまに足入れ替えてるときあるよね? 出典: 見ます、見ますよねこのポーズ! ( *´艸`) 「ちょっとでも高く!」「もっと遠くまで見てみたい!」そんな気持ちの表れなのかな? (笑) ■柴犬のここが好きシリーズ541 一度決めた道は、 例え行く手を阻まれようとも、 絶対に変えないとこ。 この道を行く! 後には戻らない! 出典: 「クッ! しまった、急に見えない力が…!」そんなことを考えているのかもしれません(笑)柴犬にかかれば散歩も大冒険に早変わりです(∩´∀`)∩ワーイ ■柴犬のここが好きシリーズ521 自分のせいでこうなったのに、 ご主人をせめるような目で見てくるとこ。 ちょっと、こんなにからんじゃったじゃないか! 出典: 「あのぉ。気づいたらこんなになってるんですけど。」 自分でぐるぐるしたんじゃない(笑)っと思いながらもほどいてあげちゃう♡(・ω・`)ンモゥ ■柴犬のここが好きシリーズ542 前足を思いっきり前に伸ばすと、 つま先が反るとこ。 ぴーん! 伸ばしたあとに、にぎにぎしたりもする。 出典: 「のびーー」 可愛い肉球みっけた♡ リラックスした無防備な姿&何気ないしぐさにキュンとする瞬間ですね♪ ニギニギ(*'▽') ■柴犬のここが好きシリーズ512 まじめな顔でこっちを見てるから、 なにかしら?と思って見つめ直したけど、 どこかに突っ込みどころを残しているとこ。 その手が気になってしゃーないよ。 出典: 目にじーっと惹きつけられるけど…くねっとした前足(笑)崩し過ぎです。まじめに見つめられても笑っちゃうよー! そのギャップが可愛い♡ ■柴犬のここが好きシリーズ525 超有名犬(人)に会って、 ご主人の希望で一緒に写真を撮ってもらっても、 本犬は自分にしか興味がないとこ。 誰?まるちゃん?柴友? それより足が…ガジガジ… 出典: めったにない機会なんだからいい顔して〜!って思うけど、そんなときに限ってなんか足がむずむずするのよね(*´Д`)笑 わかる気がします(笑) ■柴犬のここが好きシリーズ543 ご主人以外のだっこのときは、 疑心暗鬼な顔になるとこ。 こ、このひと、お母さんのお友達??
柴犬の微妙な冒険 動画情報を更新中... ※本業多忙でチェックが疎かになっています。 不具合があれば お問い合わせフォーム からご報告ください。 この動画を… プレイリスト とりあえずプレイリスト ※ こちらの機能は、 ニコニコ解析へログイン してからご利用下さい。 ニコニ広告 マイリスト ※ こちらの機能は、 niconicoへログイン してからご利用下さい。 ※100位圏外のデータは100位として表示しています。ニコニコ解析のデータを利用した迷惑行為(荒らし行為や工作認定などの誹謗中傷)は絶対にやめてください。 [? ] 毎時総合ランキング 総合ポイント内訳 [? ] 再生数/コメント数/マイリスト数/ニコニ広告pt この動画のタグの流行度 [? ] 柴犬の微妙な冒険 の解析結果をシェアする
微妙な感じ? ダンク 「 ボクには、足湯のよさは、わかりませ~~ん 」 お次は、フープちゃん フープ 「 これって、きもちいいかなぁ・・・・・・・ 」 フープ 「 あれっ? いがいといいかも・・・・・・・ 」 フープちゃん、よくみたら、しっぽとおしりが濡れないように、器用にあんよ全部入ってました さすが できる女子 旅行記、もうちょい続く。 あっというまに、2月になってしまいましたが、みなさんお元気ですか? ブログお休みちゅうでも、フープとダンクのブログをのぞいてくれてるお友達が変わらずいてくださり、アクセス数をみて感謝しています 1月の終わりに、伊豆高原へ旅行に行きました。 途中の熱海で、お散歩休憩。 お天気がよくて、快適なお散歩 ワンちゃんがいっぱいお散歩ちゅう。 お散歩といえば、海岸でテレビ番組のロケに遭遇 「たか&としさんのぶらぶらサタデー」(フジテレビ)で、フープちゃん、としさんに声をかけていただき、 なんと 出演決定 「15才なんてすごいね~元気だねぇ~~」っと褒められました 3月2日お昼12時から、フープとダンクがちょこっとでま~す(^^♪ みてね~ (昨年末からいいことなかったけど、気持ち切り替えられそう・・・・・ ) フープ 「 あたしは、濡れたくないから・・・・・・もういいです 」 フープちゃん、年末から大腸炎で、おなかの調子がいまいちでした。 ダンクちゃんは、元気いっぱい。 ダンク 「 ニカッ ボク、お・で・か・け、だ~いすき 」 ダンク 「 あっ これは、お魚の切り身かなぁ~ 」 ・・・・・・いいえ、岩です おいしいランチをたべて、いざ 伊豆高原へ・・・・・・続く
「おい!ケンカしてきたんかい? ?とにかくおしゃべりでちゃんとお返事するラッキーです。でも気まずくなると微妙なお返事をするのがたまりません!とってもかわいいです。ほとんど外にいますが、たまには家の中で女子会が必要なラッキーちゃんです。家族の誰かが外にいたら声もかけてくれる賢いニャンコですよー!」 「英語もわかる?ラッキーです!なんちゃって。ここからいつも家の中をのぞいています。趣味ですねー。そしてお返事がお得意なので、、、というよりホントにずっと話してます。疲れないんですかね?でもやっぱり最後はめんどくさいお返事の仕方をしてますねー。同じこと聞かないでって思っているみたいだにゃ。」 「お客さんが来たらラッキーが自分のテリトリーをご案内します。家から畑までの距離をちゃんとお客さんの歩くテンポにも合わせて歩くんですよー。わんこみたいです。そしてちゃんとお話しもしながらです。ここいいでしょー?って。私のテリトリーなのよ。また遊びに来てねって偉そうにいってます。そして畑をしてるおじさんにも偉そうにマンゴーの木に登って話しかけているらしいです。」 飼い主さんからのメッセージ わんこみたいな人間みたいなニャンコ!外飼いになってしまったけれど、田舎の広いお庭で幸せに暮らしています。ラッキーと田舎ライフたのしんでくださーい! ご協力頂いた愛ある飼い主さん/ @shibainu_in_okinawa mofmo編集部猫 ラッキーちゃん、まるで飼い主さんとおしゃべりしてるみたいにゃ! にんげん語がしゃべれるわたしみたいだにゃ……! 人気の飼い主さん投稿記事