健康診断でコレステロール値や中性脂肪値の指摘があると気になりますよね。 通院したり薬を飲む以外に何か方法はないのかな、と考えますよね。 おそらく、LDLコレステロールが高いと中性脂肪、腹囲の数値も高めなのでは? コレステロール値を下げるには肥満を解消! では、どんな運動が効果的かみていきましょう。 スポンサードリンク そもそもなぜ運動が必要なのか?
年齢とともに数値もあがりやすい「コレステロール」。健康診断で、多くの女性がもっとも気になる項目です。コレステロールを下げる方法として、日々の食事を見直す方法が一般的ですが、今回は「運動」でコレステロールを下げる方法をご紹介します♡ 女性がもっとも気になるコレステロールとは? コレステロールを下げる方法は? 毎日30分でOK!継続することが大事 女性がもっとも気になるコレステロールとは? コレステロールは脂質のひとつで、その役割によって「悪玉コレステロール(LDLコレステロール)」と「善玉コレステロール(HDLコレステロール)」の2種類に分けられます。 悪玉コレステロール(LDLコレステロール) 悪玉コレステロールは、肝臓から全身の細胞にコレステロールを運ぶ役割があります。 この時、増えすぎて使われなかったコレステロールは血液中に残り、血管の壁にたまってしまいます。 これが「動脈硬化・脳梗塞・心筋梗塞」といった生活習慣病を引き起こす原因となります。 善玉コレステロール(HDLコレステロール) 善玉コレステロールは、血管の壁にたまった不要なコレステロールを回収し、肝臓に戻す役割があります。 そのため、善玉コレステロールを増やし血管の壁に残るコレステロールを減らせば、生活習慣病を回避できますね。 コレステロールを下げる方法は? LDLコレステロールを下げるために有効な運動とは？. 善玉コレステロールを増やし血管に残るコレステロールを肝臓に戻せば、コレステロール値を下げることができます。 過剰に摂取してしまったコレステロールを下げるためにも、善玉コレステロールを増やしたいですね。 善玉コレステロールは、日常生活に適度な運動を取り入れることで増やすことができます。 善玉コレステロールを増やし、血管に残るコレステロール値を下げる運動とはどのようなものがあるのでしょうか? コレステロールを下げる運動 厚生労働省によれば、コレステロールを下げる方法として「中強度程度の運動を1日30分以上行うこと」を推奨しています。 中強度程度の運動とは? 中強度程度の運動とは、以下のような運動です。 ウォーキング インターバル速歩 スロージョギング 水泳 自転車 踏み台昇降運動 一般的に言われる有酸素運動ですが、気をつけたいのが「ウォーキング」。 散歩のように景色を楽しみながらゆっくり歩くのではなく、上半身もしっかり使って腕を振り、歩幅を少し広めにした歩き方です。 運動時間や頻度は?
水流が脂肪を刺激する ので、 ダイエット効果も期待 できます。 ★日常生活に摂り入れよう! 「有酸素運動がおすすめ!」とご紹介しましたが、何も特別に時間を取って運動をする必要もないのです。 週に1回は1駅前で降りて歩く ちょっとの買い物では車を使わない 犬の散歩に積極的に行く エレベーターやエスカレーターを使わない 寝る前にストレッチをする 遠回りをして帰って見る 電車内では座らずに立つ など 4.有酸素運動をサポートする食品 ●カフェイン コーヒー、お茶、ココア、コーラ等に含まれている カフェイン は、交感神経を刺激し、基礎代謝を上げ脂肪燃焼を助けるため、有酸素運動前にはもってこいです。 20~30分前に摂取する と、より効果的です。 ●温かい飲み物 先に温かいものを摂取してから運動すると、 基礎代謝を上昇 させ、脂肪の燃焼を助けてくれます! ●唐辛子 唐辛子には、 カプサイシン という成分が含まれています。 この成分が アドレナリンの分泌を高め 、早い段階から脂肪を燃焼させてくれます。 ●サプリメント・健康食品 効率よくコレステロールを下げるのに、サプリメントや健康食品を取り入れるのも、おすすめです! 中には機能性表示食品で、 コレステロールを下げる ものもあります! 関連記事! 【食事でコレステロールを下げる・減らす】おすすめの食品・成分を紹介! 関連記事! 【決定版】コレステロールに効果のあるサプリ・健康食品を紹介! 5. 最後に あまり知られてはいませんが、運動をすることで" セロトニン "と言う幸せホルモンが分泌することがわかっています。 セロトニンには感情をコントロールする力があり、ネガティブな気持ちを引きずらず、 前向きなきもちにする効果 があることがわかっています。 運動をするとエネルギーをたくさん使うので、お腹も空くでしょう。いつもよりもおいしいご飯が食べられるかもしれません。 悪玉コレステロール値を下げるという意味だけでなく、 適度な運動は私達の元気で健やかな毎日には欠かせないもの なんですね。 1つ注意しなければいけないのは、 運動は継続してこそ意味がある もの。劇的な効果がすぐに現れるとは思わないでください。体質や運動度合いによって個人差があるものの、効果が表れるまで最低でも3ヶ月は考えましょう。 また独りでやっていると、孤独を感じてなかなか続けられないものです。一緒に頑張る仲間を見つけるのもポイントです!
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49 >>36 フジで「創業◯◯年史 年末特大スペシャル」やって過去の膨大なV流すだけで民放でガキ使倒してトップ取れると思うけど吉本が圧力かけるんやろな 90 :2020/11/26(木) 07:23:30. 30 >>57 そんな企画で年末高視聴率なら、改編期にでもやれば良い フジも同じこと考え、お宝映像アワードとかたまにやってるしな 92 :2020/11/26(木) 07:26:17. 19 もう今の感覚と合わないよ
ガキの使い!大晦日年越しSP!絶対に笑ってはいけないトレジャーハンター24時 バラエティ ガキの使い!大晦日年越しSP!絶対に笑ってはいけないトレジャーハンター24時 今年のテーマは「トレジャーハンター」!新人冒険家に扮する5人に笑いの刺客たちが次々に襲い掛かる!あの大物俳優がまさかの扮装!?平成最後の年越しも大爆笑の6時間! 2019. 01. 13 | かの引出し | コメント: 0 | @ コメント コメントの投稿
絶対に笑ってはいけない大脱獄24時 #3『日本笑ってはいけない』🥪🥪🥪 No Laughing Prison #楽しいショー - YouTube
<キャスト> ダウンタウン、月亭方正、ココリコ (日本テレビ) ※お持ち帰りの方は必ずコメントを残して下さい。 (黙って持って行かないでね♪) スポンサーサイト 使わせていただきます。 ありがとうございました。 使わせていただきます。 ありがとうございます。 今年もお世話になります。 毎年素晴らしい作品をありがとうございます。 ラベルいただきました。 ありがとうございます ラベルいただきました 録画がたまっていたので BD移すのに助かりました ありがとうございます。 今年のラスベガスも 作ってください‼ 素敵なラベルいただきます。 ありがとうございます。 ありがとうございます、使わせていただきます いつもありがとうございます。 今年も使わせて頂きました。 今後ともよろしくお願いします(>_<) 頂きました。 素晴らしい完成度ですね。 ありがとうございます。 ラベルいただいていきます。 いつもありがとうございます。 ラベルとジャケット頂きました。 ありがとうございます。 このコメントは管理人のみ閲覧できます ブルーレイラベルいただいていきます。 ご作成ありがとうございます。 いつも楽しみにしております。 素晴らしい完成度です。 ブルーレイのラベルとジャケットいただきました! ありがとうございます ラベルいただきます。 ありがとうございます ブルーレイラベルいただきます。 ありがとうございます。 ラベル、いただきました。 ありがとうございます😊 ラベル 頂きます。 ありがとうございます。 作っていただき、ありがとうございます!