3カ月で1kgは、1日換算で11g。「ご飯の大盛りをやめる」「ご飯を小盛りにして、サラダを追加する」「ジムに行って汗を流す」「間食のチョコレートを我慢する」……。そんな「プチ行動」ではありますが、どれも「11g」減の効果はありそうです。 これが目標を低く設定する、ということ。目標を低く設定すると「大きな効果」が得られないと思うかもしれませんが、仮に「3カ月で1kg」のダイエットが成功するなら、1年で4kgも痩せることができる!
と呼びかけても「1対9の法則」どおり、9割の人はやってくれません。「朝起きて、15分の散歩を毎日するなんて無理!」と皆さん一様に言います。 たしかに私の本には、朝散歩について「起きてから1時間以内に、15分〜30分の散歩(速足)をおこなう」と書いてあります。ただし「毎日やれ!」とは、どこにも書いていないし、一度も言ったことがありません。実際、私も毎日はやっていません(笑)。雨の日は、やらないことが多いです。 にもかかわらず「毎日やらなければいけないもの」と勘違いし、自ら敷居を上げて、行動不能に陥っているのです。 最近出した『行動最適化大全』では、朝散歩について、次のように書いています(要約)。 「午前中に、5分の散歩(または日向ぼっこ)を、週1回おこなう。通勤で代用することも可」 この条件なら、多くの人はすでに実行しているのではないでしょうか? 週1の朝散歩が習慣化していたわけです。だとしたら、次は歩くスピードを速足にしてみる、太陽の光を浴びるように意識してみるなど、少しずつ条件を増やしていきます。 0を1にすること、つまり最初の一歩を踏み出すのが最も大変なことです。その一歩である「5分の朝散歩を週1回」ができるようになれば、それを「週2回」に増やしてみる。5分を「10分」に増やすのは、そう難しいことではありません。 「無理」「できない」と思ったら、とにかく敷居を下げてみる。1回でいいからやってみる。そうすると、最初の一歩を踏み出せるようになります。 目標を低く、細分化し、敷居を下げる。たったそれだけで、あなたは行動できない人から、行動できる人に変わることができるのです。 かばさわ・しおん 樺沢心理学研究所代表。1965年、北海道札幌市生まれ。札幌医科大学医学部卒。YouTubeチャンネル「樺沢紫苑の樺チャンネル」やメルマガで、累計50万人以上に精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動 イラスト・浜本ひろし (週刊FLASH 2021年8月10日号)
ヒガシ くんに会って泣いちゃった❣️わかる!わかるよぉ。 泣くよ、そりゃ泣くよね。うんうん。 #東山紀之 — meg (@megmelody1120) March 27, 2019 ■「筋トレの習慣あり」は2割弱 しらべぇ編集部で全国20~60代の男女1, 357名を対象に調査したところ、全体の15. 3%が「筋トレをする習慣がある」と回答している。 40代以降、特に50代を過ぎれば筋トレをする習慣は激減する。40代の武田が、50代になっても鍛え続ける東山に憧れるのは、「継続は力なり」を体現するそのストイックな姿勢も理由のひとつなのかもしれない。 ・合わせて読みたい→ 武田真治「本業分からなくなってきた」と告白 「芸人じゃないの?」とネット民困惑 (文/しらべぇ編集部・ サバマサシ ) 【調査概要】 方法:インターネットリサーチ「 Qzoo 」 調査期間:2018年2月9日~2018年2月13日 対象:全国20代~60代の男女1, 357名 (有効回答数)
少年隊の 東山紀之 が、12月24日放送の『ごごナマ』(NHK総合)で知られざる日常生活を語った。 東山のキレキレパフォーマンスの源は超人的なトレーニングで、腹筋は1日1000回以上。毎日10km走り、お酒を飲んだ翌日は20km走るという。体脂肪率は9%をキープしている。 【関連記事:東山紀之、「紅白・仮面ライダー事件」は近藤真彦のせいだった】 東山はデビュー前は「プロ野球選手になりたかった。王(貞治)さんに憧れた。それが影響しているのかもしれない」とストイックさの理由を語った。 また「引退したら農家になる!? 」とのウワサの真偽を聞かれると、「子供がいるタレントあるあるで、食の大事さを教えるため農家をやる。現在はレモンを育てている」と認めた。だが「引退はしない」と宣言していた。 東山はジャージを200着持っており、事務所の後輩から「『うちのジャージが来た』とか言われる」と苦笑する。自宅には「ジャージ部屋」があるという。 「東山さんは同番組で、50代で『ま、いっか』という境地にたどり着いたと告白しています。キャスターを経験したこともあり、『批判的な意見ばかりだけど、まず肯定から入ろう』と考え、育児も叱るのではなく見守る方が楽になったと明かしています」(芸能ライター) 1月8日公開の映画『おとなの事情 スマホをのぞいたら』に主演する東山。ストイックながら気さくな人柄で誰からも愛されている。
運動不足と間食でおやじはメタボぎみ。もうすぐ会社の定期健康診断があるのだが、メタボと判定されるかも... そんなときに目にしたニュースの見出し 「東山紀之、体脂肪率は10%内!」 体脂肪率は10%内とのことだが、どうしたらこうなるのだろう? 体脂肪率は年齢によってその適正度が変わってくるが、男性は30歳未満の場合14~20%、30代以上は17~23%なのだそうだ。 東山さんは、それをキープするために、朝起きてから1時間かけてストレッチと筋トレをする。食事は1日2食で、朝食が玄米と野菜を中心にしたメニュー。夜は鍋物にすることが多く、これも野菜をたっぷり摂るため。 こうした生活パターンを繰り返すことによってリズムが生まれ、カラダを良い状態に保てるそうだ。息抜きに酒を飲みにいくこともあり、少し多く飲んでしまった翌日には 「20kmくらい走る」 そうだ。 ウーン、そこまで努力しないと維持することは難しいんだなぁ。 As I am relatively overweight, I'm trying to lower my body fat to less than 20 percent. 私はやや肥満ぎみなので、体脂肪率を20%未満に下げようとしたい。 ちなみに、体脂肪率は、 body fat percentage または percent of body fat ランキングに参加しています はじめての栄養英語
急募 漢字で深い言葉 探してます。 近日友人が結婚します。 そこで、ちょっとした深い言葉を送りたいのですが、良い言葉が見つかりません 『人は人と人とが支えあっている』みたいなやつ教えて下さい 日本語 漢字と言葉のなりたちについて 抵当、弁済って言葉がありますよね。 この二つ、本来の言葉の意味と漢字がそぐわないと思うんです。 お金を借りるのに…まあ当てるはわかりますが、本来なら充てるを使わないのかなあとか 弁済も済むはわかりますが、なぜ弁当の弁なのかなあとか 実は私は熟語に弱いんで…言葉の成立をしったら少しは覚えられるかなと思って質問しました ご... 日本語 漢字の部分を指し示す言葉をすべて教えてください。部首、冠など。 日本語 漢字や社会の言葉を覚えるいい方法自分なりでもいいので教えてくださいお願いします 言葉、語学 恩師に同窓会の案内の手紙を出します。 どういった内容を書けばいいでしょうか? 日程は決まっていて、参加頂く事も決まっています。 また、普通の便箋などでいいのでしょうか? 会費を払って頂くのですが、失礼にならない様な文などはありますか? あいさつ、てがみ、文例 どうして「帰国子女」は「女」なのですか。 日本語 You should do what you think is best. なんで動詞が3つあるんですか? 英語 どちらの俳句が好きか教えてください。 1. 読書中 ふと気がつくと 蝉の声 2. ふと蝉の 声に気がつく 読書かな 文学、古典 漢字言葉の、観ると見るの違いに付きまして。絵画をみる場合に「見る」と「観る」どちらですか。また絵画にメッセージが明らかにある場合は「観る」なのでしょうか。その場合でも「見る」に含まれるのですか。 日本語 英語の並び替えについて質問です。 It's been raining day in and day out and it's starting to get me down. (other/ the / but / on / hand), it's unlikely that we'll have a water shortage this year. 雨が降ったりやんだりでさすがに鬱陶しく感じるが、逆に今年は水不足は無さそうだ。 英語 英語できる方!! 居ても立っても居られないとは - コトバンク. ヘルプミー 外国人の友達にチャットで、 Hey, would you like to make a sandwich with the earth?
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日本語 made in, made of, made withといった物の違いが分かりません!教えて下さい! 英語 我想喝杯咖啡。 我想喝咖啡。 「杯」があるかないかで意味は変わるのですか? 中国語 ◇手作りクイズ◇[32] 以下の★に当てはまる野菜と、☆に入る文は何でしょうか? 「医師で一人っ子、待ってる」 ・↓ ★を足すと、 「☆」(職場で孤立して頭が痛い) ※★は1文字ずつ色々な位置に入ります。表記や記号は無関係です。 言葉、語学 オリンピック観てるんだけど 中国でてきた時に 失礼しました と言ったけどなんで? オリンピック 「昨日お風呂に入っていない」とはどう言う意味なのでしょうか?シャワーだけで済ませたという意味なのか、それすらしてないという意味なのかいまだによく分かってません。 日本語 英文法の質問です You have to return the book as soon as you () reading it. 【いてもたってもおられない】とはどういう意味ですか？ - 日本語に関する質問 | HiNative. の文で、( )に入る言葉はhave finished でした。選択肢にはありませんでしたが、現在完了にせず、finish でも当てはまりますか?? 英語 Downtown ares を日本語訳するとき、繁華街、中心街、または下町のどれでも良いのでしょうか。 英語 もっと見る
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