「断食に興味はあるけど、準備もかかるし大変そう」という方におすすめなのが プチ断食 です。 プチ断食では準備も入りませんし、 今日から実行に移せます。 加えてダイエット効果だけでなく、 健康効果も高い のです。 しかし、プチ断食は種類が多くどれを取り組めば良いのか分かりません。 そこで!効果的なプチ断食を難易度別にピックアップ しました! 「月曜断食」でやせる理由。ルールはシンプル、土日は好きに食べてOK | ESSEonline（エッセ オンライン）. あなたに合ったプチ断食が見つかるはずです! まずは、プチ断食の効果をみていきましょう。 健康と減量効果 ジョンズホプキンス大学の 研究 でプチ断食に関する研究70件を調査しました。 結果、以下の効果があることが分かりました。 ・アンチエイジング(若返り効果) ・糖尿病・癌・心疾患の予防 ・体重や脂肪の減少 断食をすると減量だけではなく、 若返り効果・病気の予防 にもつながるのです。 プチ断食 やり方 3選 5:2ダイエット法_『易しい』 ・週に2回断食日を作る ・断食の日は通常の1/4のカロリーをとる。(男性:1日500kcal以下・女性:1日600kcak以下が目安です) ・連続で二日間、断食をしない。日にちを置いて断食をする ・5日間は暴飲暴食は避ける ・断食日は低GI・高タンパク質を積極的に摂取する ミランダ・カーやジェニファーロペス なども取り組んだことで注目を集めた断食方法です。 5:2ダイエット法は、週に2回の断食日なので、「今日我慢したら明日は好きなものを食べれる!」というモチベーションにもつながります。 何よりも特徴的なのが、断食日では 1/4のカロリーを摂取して良い ことです。 男性なら1日500kcal以下までカロリーを摂取できます。 野菜を中心に食べれば十分にボリューミーな食事が出来ると思います。 ボリューミーな野菜スープの作り方が分かる動画もyoutubeに載っているので参考に是非! リーンゲインズ_『難しい』 1日(24時間)のうち8時間以内に好きなものを食べてて、残りの16時間(女性は14時間)は何も口にしない 5:2ダイエットと違って、1日単位の時間で断食時間を作る方法です。 例えば、 12:00~20:00までに食事を済ませて残りの16時間は何も口にしない といったようなやり方になります。 朝食を抜くと考えてもらったら分かりやすいかもしれません。 断食の時間では水、お茶、コーヒーなどのノンカロリーのものを食べましょう。 慣れるまでは、結構大変だと思いますが継続して出来るようになればかなりの効果を期待できるので興味がある方は試してみてください!
食欲をコントロールできない 食欲をコントロールすることがはかなり困難。 しかし、 断食に回復食は必須。 この回復食で食欲が爆発してしまいリバウンドすることが多いです。 月曜断食の場合、1日断食をして4日間良食という名の食事制限を行います。 断食の1日前は好きなものを食べることができるので簡単と思われるかもしれませんが、 ここで我慢できず挫折してしまいます。 空腹時にレストランに行くと、なんでも食べられる気になってついつい頼み過ぎてしまいますよね。 同じことが、この月曜断食でも起こります。 「不食(断食)」の翌日、「良食日」に空腹が辛過ぎたあまり暴飲暴食に走ってしまうというわけです。 食べすぎた次の日は食べない!という考え方より、1週間を通して適切な量を摂取した方が継続しやすいです。 5. 頭痛やふらつきが出ることも 頭痛やふらつきなどは、特に月曜断食を開始したばかりの頃に現れやすい症状です。 普段三食しっかり食べていたのに、突然丸1日水しか摂取しない日が訪れたら体はびっくりしますよね。 何回か月曜断食をこなしていくうちに症状は出なくなりますが、仕事に集中できなくて慣れるまでは苦労します。 月曜断食3つのメリット もちろんメリットもあります。 月曜断食3つのメリット 簡単に始められる 月曜断食中でも好きなものが食べられる お酒が飲める 順番に説明していきます。 1. 【オートファジー】16時間断食を1週間続けてみた感想と変化 | もう一歩前へ. 簡単に始められる 準備食から開始する必要も特別な道具を揃えることもないので、簡単に始めることができます。 ただし、 今まで暴飲暴食を繰り返していた人が、準備食もなしで丸1日断食をするのはかなり困難。 また普段水分を1, 5~2L摂取する習慣がない人も相当苦労します。 簡単に始められますが、初回の断食で挫折してしまう人も多いです。 2. 月曜断食中でも好きなものが食べられる 月曜断食の場合はたった1日断食をするだけで、週に2日は自分が食べたいものを食べることができるので比較的にストレスを感じにくいダイエット方法ではあります。 ただ食べられる量に制限はあり。 そして繰り返しになりますが、 断食後の食欲をコントロールするのはかなり難しいです。 断食後の食事制限も他のファスティングと異なって緩いので、徐々に自分流にアレンジしがち。 半分だけ食べようと思っていたのに、気づいたら完食してしまった…よくあることですよね。 3.
16時間断食をしていないときでも、漢方のために日中2時間半お菓子が食べられないことが結構ストレスになっていたのに、8時間の食事中に2時間半も食べられないなんて……(涙)。 漢方は「飲み忘れたら食後でもいいですからね」とは言われていますが、せっかく飲むなら効果を最大限実感したい。ということで、 空腹時なら良し として、朝は起きてお湯を飲んだ後に、夕は食前ではなく 夕食(やお菓子)を食べ終わってから2時間後 に飲むことにしました。 これで一安心です! 1週間目の感想や変化のまとめ 16時間断食を1週間終えた感想を、箇条書きにしてまとめてみました! 1週間の16時間断食で得られた感じたことや効果&変化 意外と空腹が気にならないので、ストレスなく続けられる 朝の準備がむしろ楽になり、仕事に早くとりかかれる 朝ご飯を食べなくてもお通じがある むしろ、お通じの状態は前より良くなったかも! 体が軽くなった……かもしれない? 疲れにくくなった……かもしれない? ダルさを感じにくくなった……かもしれない? お腹がペタンコの時間が増えた 遅い時間にお菓子を食べなくなる もともと夕食が早い家庭なので、16時間断食前から自然に12時間ダイエットをしている状態でした。しかも、過去には朝食は飲み物だけという時期もあったので、朝食を抜くことに関しては全くストレスがありません。 一番心配していたお通じもちゃんとあるので、安心して朝食を抜くことができています。お通じに関しては、トイレに入っている時間(長いんですよ汗)や量はまだ明確には変わらないものの、 すっきり感が3→5くらいにレベルアップ しているのでは?と感じることや、 トイレに入っている時間も少し短くなったのでは? と感じています。今後もっともっと改善出来たら、めちゃくちゃうれしい!
(因みに家族には 「いつもは2mくらい遅れて歩いてるのに」 と言われました笑) ただ、外出時は日中にお菓子が食べられないため、 食べる量のリズムが崩れやすいので注意が必要 だと感じました。低血糖の気もあるので、日中に長時間食べないと途端に 不調 になってしまう。外出時の対策が必要かも? 途中車を運転している時にまぶしかったことが原因が、帰宅途中から 頭がガンガンと痛かった ! 4日目 前日、帰宅が遅くなり夕食を終えたのが20時。そのため12時から食事開始。仕事は休みだったので、午前中に買い物や図書館などの外出の予定を詰め込む。ガンガン響く頭痛は続いており、夕方ごろにようやく収まりました。 断食が頭痛の原因 になることも多いようですが、 16時間くらいではならない そう。多分、運転中にまぶしかった(目にたくさんの光が入った)ことが原因だと思われます。 依然として、断食時間中の空腹は苦痛ではありません。でも、食事OKの8時間の間におかしを食べるのが楽しくて(おいしくての間違いでは? )、 断食を始める前よりもたくさんお菓子を食べるクセ が付いてしまった汗。 また、先日夜の仕事メールの内容が腹立たしい(笑)ものだったので、 ストレス食い しているのかもしれません(大いにアリ! )。 日中はまだ良いとして、食後に 「19時までまだ15分あるから、チョコレート食べちゃおう。おせんべいも。あ、クッキーもあと1枚なら食べる時間あるな」 と食べ続けてしまう。ダイエット目的ではないけれど、これじゃぁ本末転倒?! 5日目 午前中は仕事。16時間断食は順調に続いています。 朝ご飯を食べないことで、朝食の準備、食器洗いをする必要がなく、朝の歯間ブラシやドルツ(ジェット水流を使用した口腔洗浄器)も必要ないので(歯はもちろん磨くよ!) むしろ楽になった と感じています。 習慣で、ドルツのタンクにお湯を入れてしまうことが多いので、結局ドルツを使っちゃう日が多いのですが。 6日目 午前中は猛然と仕事をしていたので、 食事開始時間の11時にも気づかなかった です。12時のお昼ご飯から食事スタート。 もちろん、食事開始が遅れたからと言って、食べられる時間帯は延長しません。最後の食事から16時間以上空けるようにするだけです。 8時間の間は自由に食べたいものを食べているので、現時点では 全くストレスなし で継続できています。 7日目 いよいよ1週間目。 16時間断食を始める前に飲んでいた、霜焼け治療用の漢方を再開。 漢方は1日2回、朝、夕の食事前に飲む ように言われています。食事前といっても、食事を食べる直前ではなく、 食前30分前 が好ましいとのこと。 尚且つ 食事前=空腹状態 なので、朝は良いとして、夕食前に漢方を飲むためには夕食前の2時間は何も食べない方が良いということになるようです。 ということは…… 8時間の食事時間中 に2時間+漢方を飲んでからの30分で 合計2時時間半のプチプチ断食が必要 ということに。 これは 無理 、私には 絶対に無理 (笑)!
・Cルート12章で最後の難題「蓬莱の珠の枝」を主人公含む固定三位(蓮子、メリー、こいしor正邪)で主人公前衛で倒すと、イベント発生後共鳴が解除された際にこいしor正邪が主人公じゃない方と重なって存在する(移動するとそのマスに現れる) ・氷結高速弾で攻撃した時に戦闘アニメのカメラが異常なくらい後ろに行く、またチルノは通常武器もそのエフェクトになる時がある ・↑高速連銀弾も氷結高速弾程ではないがカメラが微妙に後ろにズレている ・移動が増減する(転生で元の値に戻る、現在Aルートで確認) ・Aルート13章で正邪の妨害が入る前に神奈子、または早苗を倒すとフリーズする(諏訪子は未確認) ・Aルート18章で一輪の読学可能な節約が読学出来ない(同章他のスキル、同ルートミスティアの節約は読学することが出来た) ・Aルート19章自軍初期配置横の上から5つ目の侵入不可地形に囲まれた孤島(? )の遠距離風刃弾持ちの緑天女がスキル「疾風」発動後のみ攻撃不可。またはカーソルを合わせる直前に消えて自軍が数名行動終了すると再出現 ・個人戦績画面でXやYを押して表情を変えても上書きができていない。(一旦ステータス画面に戻ると表情が変わっているのが確認できる。そしてボロ絵も見れる) ・Cルート18章で星光術弾を装備した早苗にルーミアが必殺を発動した 仕様の可能性もあるので要確認 ・エンディング後の最終戦績画面でこころと雲山は戦績が100勝以上0敗だと目がなくなる。(本来は笑顔になる) ・Cルート終章で霊夢撃破後は戦闘前会話が発生しなくなる。 このおかげで本来発生するはずの真の最終ボスとの戦闘前会話も全く発生しなかった。 また、戦闘前会話関連のクエストとして3番のクエスト「魔理沙で霊夢と戦闘する」があることにも注意。 魔理沙×霊夢の戦闘前会話を見る前に霊夢を撃破すると「魔理沙で霊夢と戦闘する」はバグで達成できなくなる。 追記:最終ボスとの戦闘前会話は霊夢と共鳴させることで見ることができるようになる。 ・Cルート終章の最終ボスは個人戦績画面で表情を変えようとするとそのうち一切の操作ができなくなってしまう。 こうなるとリセットするしかない。最終ボスの個人戦績画面で表情を変えようとしないこと。 カテゴリ: ゲーム 総合
序章ということで、チュートリアル的な難易度。 無理に敵の中に突撃したりせずに、少しずつ確実に倒していけばクリアできるはず。 防御力と回避率が上がる竹林の地形効果も有効活用しよう。 朱鷺子は主人公で一度戦闘して、戦闘前会話を見た後なら、誰で撃破しても仲間にできる。 魔理沙とも戦闘前会話があるが、特にフラグとは関係ない模様。 獣のスキルを所持しているので、ヒットアウェイで逃げられる恐れがある。 なるべく攻撃範囲ギリギリで接敵すること。 てゐは13ターン目プレイヤーフェイズ開始に撤退する。 てゐを倒す場合クリア引継ぎボーナスの精神の護符を妹紅に持たせて魔理沙と共鳴し、 てゐの攻撃を竹林で待機して受け次のターンに攻撃し、布都で止めをさせば倒せる。 あまり起こらないが、てゐを撃破したが他の妖怪兎が1匹以上生存している場合も13ターン目に鈴仙が来てステージクリアとなる。 狙わないと起こらないが、朱鷺子だけ残した状態で13ターン目を迎えても鈴仙が来てクリアとなるため、この章の内部クリア条件は13ターン生存な模様。 精神の護符だけあれば、妹紅の魔力を一回、布都の魔力を一回吟味して、精神の護符を同ターンに受け渡せば倒せる。 (引継ぎボーナスは体験版のセーブでももらえるのでもらって下さい) ただ報酬は・・・トライアルマップ縛るなら・・・
そしてエンディング やはり紫は偉大だった すべてが救われた終わり方 あの子の声だけでも聞けて大満足 本当に、ありがとう。 あとその携帯電話ください・・・と思ったけど二人の大切な思い出の結晶はとっちゃいけないよね・・・ 終わってみれば望宴郷にふさわしい宴だったと思います 何回か地獄も見せられた気もしますが・・・ そして最後にもう一度本当に、ありがとう。 余談ですが裏でクリア記念絵なども描いてしまう勢いで感動したのですがそれが未来の私の首を絞めることになろうとはこの時の私は知る由もなく・・・(ぇ それは次回に語りましょう 全ルートクリアした後で結論づけてますが難易度は全ルートで一番だと思っています 原因は文句なしの十七章以降の鬼畜マップです !ゃじいせ、れのお あそこまでに絵巻を浪費していたらやはりフリーマップにこもるしかなかったんでしょうね・・・ 長くなったので2ルート目、3ルート目、総じてなどは次の文章で! 長くしすぎた(ノ∀`)