PRESIDENT 2016年10月3日号 だるくてぼんやり、なんだか仕事がはかどらない……。そのまま放置していると、取り返しのつかない結果に!? 食事、運動、睡眠を見直して、健康な脳と心身を取り戻そう。 炭水化物は脳のエネルギー源 暑い時期は食欲が落ち、だるくなります。なぜ「夏バテ」が起きるのでしょうか。 人は恒温動物であり、体温を一定に保つための体温調節機能がついています。外気温が上がると、まず皮膚の血管を拡張して放熱し、次に発汗して気化熱で体を冷やします。 その結果、血液から水分と塩分が失われ、血液成分の濃度が上がり、血液の循環が悪くなります。すると内臓の血液が減り、胃液の分泌量が落ち、胃の機能が下がるため、食欲がなくなり、身体はエネルギー欠乏状態になります。 脳の重さは身体全体の2%程度しかありませんが、摂取カロリーの20~30%を消費します。ですから、脳もエネルギー欠乏を起こし、頭がぼーっとしてくるのです。 脳を除く身体は、炭水化物、脂肪、タンパク質のいずれもエネルギーにすることができますが、脳がエネルギーにできるものは、ブドウ糖(グルコース)だけです。また身体はエネルギーを貯蔵することができますが、脳は貯蔵できません。ですので、ブドウ糖の量が減れば、脳の機能は落ちていきます。 ブドウ糖は炭水化物や糖分を分解してつくられるため、栄養が欠乏した脳は、甘いものや、うどんやそうめんのような炭水化物を欲しがるのです。ですから、夏バテしたときには、水分と塩分、炭水化物や糖分を摂る必要があります。
入試本番が間近に迫る中、日々勉強に励むお子さんの体調管理は万全ですか? 直前にもうひとがんばりというこの時期。勉強のパフォーマンスを上げるために、実は「食事」の内容が重要なのです。一体、どのような食生活を心掛けるとよいのでしょうか。 糖質を摂るだけでは勉強のパフォーマンスは上がらない!
糖質を含む食品で代表的なものは、主食の米や小麦。さつまいもやじゃがいもなどのイモ類、バナナなどの果物にも糖質は多く含まれています。たとえばビタミン B 群など、糖質の代謝を助ける栄養素を含む食品と組み合わせると、効率よくエネルギーに変えてくれます。うなぎやレバー、緑黄色野菜、納豆や乳製品もおすすめです。 とくに食欲が落ち気味な夏場は、エネルギーを確保しやすい糖質をしっかり摂ることが大切です。そうめんやお茶漬けなど、簡単に食べられるもので、きちんと摂ることを心がけましょう。
脳にも筋肉にも糖質は必要!
一歩踏み出す時には、背中を押してくれるメンターとの出会いが不可欠。バンジージャンプで、踏み切り板を蹴って、思い切り空中に飛び出せるように。 そもそも、英検1級取得の憧れはあったが、自分には関係のない世界だと思っていた。数年前にまぐれのように準1級が取れたので、もうそれだけで十分に満足していた。 ただ、背中を押してくれた人がいたのである。竹村和浩先生である。(竹村先生のプロフィールについては、下を。) オンラインで発音トレーニングを受講している時に、『英検1級に挑戦してみてはいかがですか?』みたいな、軽〜い感じですすめられた。その瞬間は「まさか〜、私なんかが? !」。 さらに竹村先生はさらりと『やってみたらどうでしょうか?勉強は大変だけれども、大丈夫ですよ』言われた。 「そうなのか?本当に、大丈夫か?? ?」半信半疑。 ただ、次第に「なんか無理そうだけど、やってみてもいいかも、、。」という気持ちがむくむくと沸き起こり始めた。 気がついたら、数日後に書店に行き、教えていただいたテキストを抱えてレジに並んでいた。 バンジージャンプも、思い切り飛び出せば意外とどうということはないのかも。(へんな例えだけど。) 竹村和浩 (英語発音矯正士、英語プロコーチ。ビジネスブレークスルー大学経営学部准教授 (株)ユニーバサル・エデュケーション代表取締役・CEO) 著書『「やり直し英語」から始める「ビジネス英語」3か月トレーニング』NHK出版『世界のグローバルリーダーが使いこなす 交渉の秘訣』自由国民社 竹村和浩のオンライン発音スクール「発音の学校」
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背中を見せるとは、相手に自分の背中を見せるという意味だが、豪華ないれずみの入った背中を見せてすごんでいるわけでも、ヌードを描こうとしている画家のためにポーズをとっているわけでもなく、「敵に背中を見せるとは卑怯なり」などと用いるように、本来正面を向いて相対しなければならない相手に背を向ける、つまり対決を避ける、逃げるという意味である。したがって、この「卑怯なり」と非難されている彼は、ただ「背中を見せ」てじっとしているわけではなく、「背中を見せて必死で走って」いるのである。
93 share 2020/07/28 UPDATE! 広報担当 エングループの"いま"を様々な角度から取材し、タイムリーにお届けします!
選手宣誓する日本選手団主将の山県亮太(左)と副主将の石川佳純=国立競技場で2021年7月23日午後10時40分、久保玲撮影 開会式で、日本選手団主将の山県亮太(29)=セイコー=と副主将の石川佳純(28)=全農=が選手宣誓した。国際オリンピック委員会(IOC)が示すジェンダー平等の観点から、男女2人での宣誓になった。 山県と石川は声を合わせ「私たちは調和と平等、フェアプレーの精神にのっとり、スポーツがドーピング、不正行為やあらゆる差別のないものとなることを目指します」と宣誓した。 常に冷静沈着で勝負強い――。陸上男子100メートルの日本記録保持者である山県がレースで見せる姿は、実に頼もしい。東京オリンピックの日本選手団主将を務め、開会式で選手宣誓の大役を引き受けたのもうなずけるが、内情は違った。 以前にインタビューで勝負強さの理由を聞いた時、意外な答えが返ってきた。 「結婚式の2次会であいさつを任されただけで緊張する。式の1週間前からずっとナーバスになってしまう。人前で話すことは苦手。大勢の人がいる場では、頼むからマイクを回さないでほしいと思う」 2018年のジャカルタ・アジア大会でも日本選手団の…