ヨガの鋤のポーズはいろいろな効果があってぜひ取り入れたいポーズですよね? でも、この鋤のポーズをするとき、背中が痛かったり、のどやお腹が苦しかったり、けっこう苦戦していませんか。 実はこのポーズ、ヨガの中では中級以上のレベルにあたり、難しくて当然なのです。今回はこの鋤のポーズについてご紹介しますね。 鋤のポーズで背中が痛いのは?また、首の痛みは?
腰や足より頭の位置が低くなる逆立ちのようなポーズを「逆転のポーズ」と呼びます。鋤(すき)のポーズも逆転のポーズの一種で、難しいポーズが多い逆転のポーズの中では、比較的難度の低いポーズです。 ここでは、鋤のポーズの効果や行うときのポイントをご紹介します。 鋤のポーズ名前の由来 サンスクリット語で、鋤は「ハラ」といい、鋤のポーズは「ハラアーサナ」と呼ばれています。ポーズが鋤の形に似ていることから、この名前がつけられました。 現代の生活ではなかなか見かけることはありませんが、鋤は土を耕すための道具で、シャベルやボートのオールに似た形をしています。 鋤のポーズの効果 鋤のポーズには、逆さまになることにより、内臓の位置を正常に戻したり骨盤を引き上げたりするなど、さまざまな効果が期待できます。 1. 内臓機能の正常化 逆さまになることにより、内臓が正常な位置に戻り、下垂が改善されます。内臓が正しい位置に戻ることで、内臓機能の正常化につながり、便秘や下半身太りの解消にも効果があるといわれています。また、骨盤への圧迫が緩和されることにより、生理不順の改善も期待できます。 2. 鋤のポーズで首や背中がつらい人へのアドバイス | ヨガジャーナルオンライン. 血行促進によるむくみ解消 頭より高い位置に足を置くことで、日常ではあまり使わない筋肉が刺激されます。それによって血行が促進され、むくみの解消にもつながるといわれています。また、冷え性の緩和効果も期待できます。 3. ホルモンバランスが整う 逆さまになることで脳が活性化され、ホルモンバランスの安定が期待できます。そのため、心が穏やかになり、ストレス解消にもつながるといわれています。 4. 体幹が強化される 逆転のポーズは、体幹の強化にもつながります。体幹が強化されることにより、姿勢の改善やぽっこりおなかの解消にも効果的です。体幹を鍛えるためには、反動でポーズをとらないようにすることが大切です。 5. 疲労が回復する 動きはアクロバティックですが、ポーズ後に心地良い脱力感が味わえるため、疲労回復効果が期待できます。ポーズに慣れて安定すると、ポーズをとりながらでもリラックスできるでしょう。継続することで疲れにくい体になるため、ヨガの最後にもおすすめです。 6. 自律神経を整える 不規則な生活やストレスにより、自律神経が乱れ、イライラしたり疲れやすくなったりします。背骨の周りに自律神経が通っているので、鋤のポーズをすることで、背骨が緩み、自律神経を整える効果が期待できます。 鋤のポーズの方法 鋤のポーズをするとき、肩から背中までがまっすぐに伸びていることが大切です。ひざを伸ばした状態がつらい場合には、無理に伸ばさずに曲げたままで行いましょう。腰から手を離すと不安定になってしまうときは、手を腰に添えたまま、肩から背中のラインがまっすぐになるようにサポートします。 食後、すぐに行うのは避け、ポーズをとっているときは、首は絶対に左右に動かさないようにします。 また、足先が床につかない場合には、体の下にブランケットなどを敷いて、頭の位置を下げた状態でポーズをとりましょう。 1.
ヨガの鋤のポーズはその効果からもぜひ取り入れたいポーズですが、無理をすると体を痛めやすいポーズとも言えます。そのためにもぜひ最低限の準備や心構えが必要になります。 鋤のポーズは背中の筋肉や腹筋を使います。ですので、ポーズに入る前には背中を含め体をよく温めておきます。肩立ちから鋤のポーズに入る前は背中をまっすぐに立てるようにすることで腰の痛みやお腹の苦しさが軽減します。 首に負担がかからないように肩で立つこと、また体幹を引き締める訓練も普段からしておくことが大事です。 また、首のあたる部分が痛む場合は肩の下にブランケットを敷いて段差を作り、首を下ろすように置くとよいです。ポーズ中は首をひねったり動かすことは禁物です。 鋤のポーズ背中が痛いまとめ 鋤のポーズで背中が痛いことについての原因や対処法についてご紹介しましたがいかがでしたでしょうか。背中に痛みやお腹の苦しさについては背中筋肉や腹筋、姿勢が原因であることが言われています。 また、首の痛みについては首の形状が元になることもありますが、一箇所に体の重みが集中してしまうことが痛みや負担につながることもありえます。ヨガのどのポーズについても言えますが、正しい姿勢と体幹を鍛えることで克服できることも多くありますので、あせらずに試してみてくださいね。
\ 鋤のポーズができないときの解決策 鋤のポーズは無理に完成形を目指すと、首を痛める可能性があります。 できない場合は、 折りたたんだ毛布 を用意して行なってみてください。 折りたたんだ毛布を肩甲骨の下に来るように置き、ポーズを行うと背中に支えがある状態になり、下半身を持ち上げやすくなります。 難しいポーズはオンラインヨガで安全に練習しよう 鋤のポーズのような逆転系のポーズは、自己流で行うとケガの原因になります。 ヨガスタジオや教室で指導者がいる環境で行うのがベストです。 しかし、スタジオや教室に通う時間がない人や、外でヨガを行うことに抵抗がある人もいますよね。 オンラインヨガなら、 スタジオや教室に通わなくてもおうちでインストラクターによるヨガレッスンが受けられます 。 オンラインヨガの SOELU(ソエル) では、 スマホやパソコンを使ってテレビ電話のようにヨガインストラクターとつながり、プロと一緒にリアルタイムでヨガができる んです! 鋤のポーズのような難しいポーズも、 インストラクターに見てもらいながらできるので、安全に練習できます 。 難易度の高いポーズも習得してみたい、けどスタジオや教室には通えない という方は、ぜひオンラインヨガを試してみませんか? オンラインヨガを試してみる 鋤のポーズは無理せず少しずつチャレンジして 鋤のポーズは筋力が強く必要になるポーズで、さらに難易度の高い逆転系ポーズです。 無理に行うと、首を痛める可能性があるので、ヨガ初心者の方は無理せず少しずつチャレンジしましょう。 できない場合は、チャイルドポーズでお休みしてもOK。 ヨガのポーズでは、どのポーズでも心地よさを感じることが大切です。 心地よさを感じられない場合は、無理に行わず、簡単なポーズで休憩することも大事なので、無理せず楽しんでくださいね。
くるまのニュース ライフ 意外なクルマが爆売れしてる!? アメリカ人が好きな日本車5選 2020. 12.
海外での日本車人気はこれからも続くのか・・・ 海外での日本車人気
3リッター直噴ターボエンジンを搭載しています。 ちなみに駆動方式は2WDと4WDがラインナップされ、2WDには欧州モデルらしく6速MTも設定。 欧州では日本同様に道が狭いところやワインディングも多く、スポーティな走りやハンドリングの良さで定評のある日産車が人気なのも納得です。 ちなみに「キャシュカイ」には、1. 5リッターエンジンを発電用に搭載したシリーズ式ハイブリッド「e-POWER」モデルも今後追加予定となっていますが、日本への導入は未定です。 ●スズキ「ディザイア」(インド) 日本や欧州などではSUVが台頭するとともにセダンがその数を減らしていますが、アジアに目を向けるとまだまだ日常の足として小型セダンの需要は高いようです。 狭い道でも入っていけるサイズと4ドアによる利便性、高い経済性が人気の秘訣だといえます。 そんなのなか、インドでエントリーモデルとして人気になっているのが、スズキのインドでの子会社「マルチスズキ」が手がける「ディザイア」です。 日本でも販売されている「スイフト」のセダン版で、インドのセダン市場で10年以上にわたり55%以上のシェアを誇る、もっとも売れているセダンです。 2020年に新型へと切り替わったディザイアは、スイフトと共通のプラットフォーム「ハーテクト」を採用。ボディサイズは全長3995mm×全幅1735mm×全高1515mmとなっており、スイフトよりもワイドになっています。 搭載されるパワーユニットは、最高出力90馬力の1. 2リッター「Kシリーズ」デュアルジェットエンジンを搭載。ほかにも1. 3リッターディーゼルも用意されています。 またトランスミッションは5速MTとAGS(オート・ギア・シフト)と呼ばれる自動クラッチ付きMTを搭載しました。 インドの物価指数は日本と比べて低めですが、高温な土地柄もあってクルマの需要は非常に高いといいます。 インドといえば「タタ・モータース」が有名ですが、乗用車部門に限っては「マルチスズキ」のほうがシェアは高いという、国民的大人気ブランドになっています。 【関連記事】 トヨタ「86」が4ドアに! 5名余裕のセダンになって登場! 5ドアのスズキ新型「ジムニーロング」ついに発売へ!? まるで国産ポルシェ!? 日産「ノート」4WDが凄すぎる! その実力とは 激カッコイイ! 海外で人気の日本車 スポーツカー. 日産新型「ムラーノ」2021年モデル発表!
5リッターのハイブリッドですが、北米仕様では2. 5リッター直噴エンジンを搭載。ハイブリッドは日本と同じ2.