「筋膜の癒着」ってなに?【保存版】 最近、よく耳にする「筋膜の癒着」 そもそも「筋膜」や「筋膜の癒着」ってなに?と質問を頂くケースがちらほら…。 今回はそれらについて簡単にご説明します。 (最後には、理学療法士の先生による1分でできる筋膜リリースもご紹介しています) ※「早く解決策が知りたい!」という方は一気に下までスクロール!! 足裏をほぐすと全身がほぐれる！足裏筋膜リリースのやり方｜ウーマンエキサイト(1/2). 1 「筋膜」の構造・役割 1-1 筋膜とは 筋膜とは、"筋肉を包み込んでいる膜"のこと をいいます。 筋膜は、筋繊維1本1本の中にまで入り込んでいますが、さらに、筋肉だけではなく内臓の膜とも繋がっています。 これらの筋膜は全身に張り巡らされており、「第二の骨格」とも呼ばれるほど非常に重要な組織です。 1-2 筋膜の役割 さらに筋膜は上図のように、いくつかの層に分かれていますが 主に 筋肉どうしの摩擦を防ぎ、身体の滑らかな動きを助ける役割があります。 また、筋膜自身の滑らかな動きはむくみを防ぐ役割もあります。 2 「筋膜の癒着」が不調を引き起こしていた?! 2-1 「筋膜の癒着」とはどのような状態? 「筋膜の癒着」とは、筋膜の成分が一部分に偏り、脱水してしまうことによって接着剤のようになってしまい、 隣接している筋肉や皮膚にくっ付いて固くなってしまった状態をいいます。 顔や体の理想的なプロポーションは、筋肉の動きによって保つことができますが、 筋膜が癒着し、筋肉が動けない状態になると、血行不良を起こし栄養が全身にいき渡りません。 また、老廃物が流れなくなってしまいます。 筋肉だけではなく、つながっている血管や神経、リンパ管も影響を受けるのです。 不調は、肩こりや頭痛など、身体のだる重さとして感じることが多く、たるみやむくみといった外見にまで影響することも。 ・痩せにくい ・体がだる重い ・足腰の疲れ ・日頃感じるむくみ ・二の腕や太もものたぷたぷ感 こんなお悩み、お持ちでないですか?あなたの不調はもしかしたら「筋膜の癒着」が原因かも。 2-2 どうして「筋膜の癒着」が起きるの? 主に、 ・日常の生活での、悪い姿勢や偏った動作の継続 ・筋肉の使い過ぎ これらが原因で一部に負担がかかってしまい、 筋肉筋膜が動けなくなってしまうと癒着が起きやすくなります。 そのため、適度に姿勢を変えたり、休めたりすることで筋膜を元に戻し、 筋肉が正しく動けるようにしてあげることで、身体の不調を未然に防ぐことができます!
話題の筋膜リリースですが、多くの方は太ももやお尻といった、直接柔軟にしたい部位をほぐしていると思います。もちろんそれでも効果はありますが、動きがなかなか大変で、すぐにやらなくなってしまう方も多いです。今回ご紹介するのは簡単にできる足裏の筋膜リリースですが、実は足裏をほぐすと頭皮までほぐれると言われるほど全身がほぐれてしまうんです!今回はそんな足裏の筋膜リリースについてご紹介します。 筋膜リリースとは? まず、筋膜とは筋肉を包んでいる薄い膜のことを指し、この筋膜を柔軟にし、ほぐすことを筋膜リリースと言います。筋膜が硬いと中の筋肉も萎縮してしまうのですが、筋膜をゆるめてほぐしてあげることで筋肉もスムーズに伸縮できるようになります。そのため、ストレッチやスポーツの前に行うことで体のパフォーマンスが向上します。 足裏をほぐすとなぜ、全身ほぐれる? 第二の心臓とも言われる足裏は、全身に関連するツボが集中していることで知られていますが、足裏の筋膜も全身に繋がっています。また、足裏は全身に繋がる多くの筋膜や筋肉によって構成されています。そのため、足裏の筋膜をほぐすことで全身の筋膜がゆるみ、包まれる筋肉の伸縮もスムーズに行われるようになります。 …
第4回 2016. 10.
「前もも」の張りが気になる方に絶対オススメ!筋膜リリース3選【3分】 BY107 - YouTube
10㎏の減量に成功したchikaが、脚痩せのために筋膜リリースにガチチャレンジ。その結果はいかに…? こんにちは!モデルエディターのchikaです。 突然ですが、私は過去に 10kgの減量に成功した ことがあります! 自分を変えられたことで自信がついて、今では自分磨きが大好きになりました。 そんな私が最近気になっているのが、大人気YouTuber・ひなちゃんねるで紹介されているフォームローラーを使った筋膜リリース。 実は私、10kgの減量に成功したものの、脚だけは細くならないのです…。 『ひなちゃんねるの動画を実践して脚痩せしました!』というコメントを見かけるたび、それはその人が脚痩せしやすい体型なだけ!と疑って、なかなか挑戦できずにいたのですが、2021年を目前に一念発起!!! "10kg痩せても脚だけ細くならなかった私が筋膜リリースを2週間ガチでやるとどうなるか?" という検証を行っていきたいと思います! 筋膜リリース、初日! ▽Before写真がこちら ちなみに私は身長168cmです。 スタート時、膝から22cm上の場所で計測すると… 太ももは50cmでした。 使用するのは、家にあったヨガマットとAmazonで買ったフォームローラー! これらを使って、ひなちゃんねるの動画を参考に筋膜リリースを毎日行いました! おしり→腰→もも裏→前もも→ふくらはぎ→すね→足裏の順でやって行くのですが、腰と前ももに激痛が!!! 少し体重をかけるだけでも痛かったです。。。 やり過ぎると筋を痛めてしまう可能性があるので、最初はできる範囲で頑張りました! そしてなんと、 1回目にして若干ですが足が細くなりました!! 浮腫がとれた感じがあります。 筋膜リリース、2日目・3日目! 初日に感じた激痛も2、3日目には 痛気持ちいい くらいに変わり、お尻にいたっては気持ち良くてもっとやりたくなるぐらいです! やはり徐々にほぐしていくことが大切なのですね。 しかし、本音を言うと、まだまだ満足のいく効果は感じられていません。 筋膜リリース、5日目! 前もも痩せ！『筋膜リリース』"初級" BY61 - YouTube. 5日目からは、内もものリリースも10回程度追加!こちらもかなり痛いです。。。 痛さの度合いは、腰>前もも>内ももといった感じでしょうか。 筋膜リリース、7日目! ▽7日目終了後のAfter写真がこちら 痛さにはだんだん慣れてきましたが、見た目的な変化はまだまだ…。 7日目からは、前屈や開脚の柔軟ストレッチもそれぞれ1分ずつ追加。ストイックになりすぎない程度に調子が良いときは行うようにしていました。 筋膜リリース、8日目〜13日目!
丁寧な人ほど、愚直に最初のやり方を踏襲し続けます。 ■仕事のスピードを上げる7つの改善策 では、こういった「丁寧過ぎる癖」を乗り越えて、仕事を早く進めるにはどうすればいいでしょうか? 元々仕事が遅くて怒られてばかりいた私なりの、改善策をご提案します。 ◇(1)仕事に優先順位を付ける まず、仕事に優先順位を付けましょう。具体的には、これら4つのカテゴリに仕事を分けます。 1. 急ぎかつ重要 2. 急ぎだが重要ではない 3. 重要だが急ぎではない 4.
ミスのチェックは複数回に分ける 仕事が雑になることへの効果的な対策として、 ミスのチェックを複数回に分ける ことが挙げられます。 ミスのチェックをしている方は多いかもしれませんが、一度にすべてをチェックしようとしていないでしょうか。 たとえば、会議の資料などを確認するとき、記載内容や細かいデータの数値、誤字脱字など いくつもの項目をまとめてチェックしていると、ミスを見落としやすくなります 。 項目ごとに複数回に分けてチェックすることで、より丁寧に確認できますよ。 さらに、自分が確認したあとに自分以外の人に改めて確認してもらう、 ダブルチェックをおこなうとミスの確率がぐんと減ります 。 2. 誤字脱字を防ぐために単語登録をする 誤字脱字はよくあるミスですが、「仕事が雑だ」と思われやすいです。 頻繁に使う用語や言い回しは、あらかじめ単語登録 しておきましょう。 単語登録をしておけば、文章のうち誤字脱字をする可能性がある部分を減らせます。 誤字脱字の予防に効果的ですよ。 特にメールや文書作成の仕事では、会社によってよく使う用語や言い回しがあるのではないでしょうか。 こまめに単語登録することで、 誤字脱字を減らせるだけでなく、文章を書く手間や時間を削減 できます。 誤字脱字の有無だけでも、仕事に対する姿勢の印象はまったく異なりますよ。 3. 仕事が雑な人の共通点7つとは？対策や向いてる仕事も解説 - WEBCAMP MEDIA. スケジュール管理ツールを活用する 仕事が雑になるときは、 スケジュール管理ツールを活用する ことも、効果的な対策と言えます。 自分のスケジュールを把握できていないと、 仕事の進め方に余裕がなく、雑になりがち です。 スケジュール管理ツールを活用すれば、どのような流れで仕事を進めるべきかがわかり、ゆとりを持って仕事に取り組めるでしょう。 スムーズに仕事ができるので、1つ1つの仕事に丁寧に取り組めますよ。 時間管理やタスク管理に便利なツールは、こちらの記事を参考にしてみてくださいね。 仕事の時間管理方法を5ステップに分けて解説!おすすめのツール10選も紹介 仕事のタスク管理方法を5つのステップに分けて解説!コツやツールも紹介 4. 上司に都度確認する 「仕事が雑だ」と注意を受けるなら、 上司に都度確認する ようにしましょう。 仕事が雑だと言われる原因は、あなたの認識と上司の認識が違うため かもしれません。 上司がどういう姿勢や成果物を求めているのかを確認し、認識をすり合わせることで、「仕事が雑だ」と言われる原因がわかります。 上司に細かく確認して、求められていることを把握した上で仕事に取り組みましょう 。 あなたの仕事が雑ではない場合でも、上司によっては「雑だ」と感じているケースもありますよ。 5.
もし本当にあなた無しで会社が回らないなら、それは会社の不備です。 あなたが1週間インフルエンザになって休んでも、どうとでもなる仕組みを作りませんか。そうすれば、あなたも肩の力を抜いて、もっと気楽に仕事ができるはずですから。 (トイアンナ) ※画像はイメージです