Rei 突然ですが、あなたは 「膣圧」 に自信がありますか!? 「膣圧」の悩みって人には聞き辛いし、恥ずかしい悩みだと思ってしまいますよね。 でも現代女性は骨盤底筋が弱くなっている人が多いので、意外に膣圧に自信のない女性が増えているんです。 でもご安心ください!!! 下半身がきゅっと引き締まる⁉ 話題の「膣トレ」3つの基本の動きをマスター！ | マキアオンライン(MAQUIA ONLINE). そんな気になる膣圧を誰にも知られずコッソリと改善することができちゃうんです(^_^)v 今回は 「膣トレ」先進国のフランス女性 に習って、 「膣トレ」 で心も身体もキレイになる方法について取り上げていきます。 最近では日本でも雑誌やSNSで取り上げられるようになってきましたよね。 女性は加齢や出産を機に骨盤底筋群が緩み、体型が崩れたり、尿漏れするなど体の変化が起こります。 その問題に対しては 「膣トレ」 の効果は絶大です。 また、 「膣トレ」 で膣まわりの血行不良を改善すると、濡れやすく性交痛がなくなり、感じやすくなります。 この記事はこんな方にオススメです! ・尿漏れに悩まされている方 ・下腹がぽっこりしていて姿勢が悪くなったと感じる方 ・膣圧に自信がなくセックスに消極的な方 「膣圧」ってなに? 膣圧は骨盤底筋の収縮で膣内にかかる圧力のことです。 感覚としては、 膣をぎゅっと締めて持ち上げられれば正常 です。 ただ、出産や運動不足、加齢による女性ホルモンの低下などで、骨盤底筋が傷んだり筋力が落ちたりすると、膣圧も低くなります。 骨盤底筋が衰える原因について、以下の記事で詳しく解説しています。 参考にしてみてくださいね。 骨盤底筋は何もしなければ加齢とともに衰えていくだけなので、症状がなくても、膣圧が低くなってきたと感じたら骨盤底筋の機能を意識したほうがいいでしょう。 ただ、骨盤底筋の強弱には遺伝も関係していて、骨盤底筋の弱い家系なら、出産していない若いうちから症状のある人もいます。 フランス女性に学ぶ『膣トレ』とは? 私が今回参考にさせていただいた書籍は ベルジェロン容子さん著「フランス式1分膣トレ」 です。 著者のベンジェロン容子さんは「膣トレ」で産後19kgも減量でき、さらに産後の心や身体の不調にも「膣トレ」が良く効いたそうです!
ぽっこりお腹や下半身のシェイプアップ、さらに便秘・頻尿の改善など嬉しい効果で注目の「膣トレ」。 今回は、そんな「膣トレ」が、いつでもどこでもできる「ながらテク」をご紹介します。 自宅でもオフィスでも! さりげなく「ながら膣トレ」 膣トレは、人から見られる心配もないので、いつでもどこにいてもできてしまうのが最大のメリット。座りながら、立ちながら、楽な姿勢で下記の「基本の膣トレ」を取り入れて、日々の習慣にしましょう♪ 基本の膣トレ 1. 仰向けに寝て、両ひざを軽く曲げて肩幅に開く。呼吸は自然に続けましょう。 2. 肛門を軽くキュッ、パッとテンポよく締める・緩めるを2~3回繰り返す。 3. 肛門をギューッと3秒間締めた後、ゆっくり緩めて、4~6秒リラックス。これを2~3回繰り返す。 4. 次に膣と尿道を軽くキュッ、パッとテンポよく締める・緩めるを2~3回繰り返す。膣と尿道を締める時は、おしっこを途中で止めるようなイメージで。 5. 膣と尿道をギューッと3秒間締めた後、ゆっくり緩めて、4~6秒リラックス。これを2~3回繰り返す。 6. 最後に、肛門と膣と尿道(骨盤底筋群全体)をギューと引き込む。4~6秒キープして、5~7秒リラックス。これを2〜3回繰り返す。 <座りながら> 1. 背筋を伸ばして、骨盤を立てて腰が丸くならないように椅子に座る。 2. 足は自然に下ろす。 3. 「基本の膣トレ」2〜6を行う。 肛門や膣を締めるたびに、ひざが閉じたり開いたりしないよう気をつけましょう! <立ちながら> 1. 足を肩幅に開き、背中をまっすぐにして手を下に下ろして立つ。 2. お尻＆お腹に効く！簡単「ながら膣トレ」こっそり実践テク♡ | ダイエットの全て.com. この状態のまま、お尻と太ももの筋肉が動かないように基本の膣トレを行う。 やっちゃってない? 「膣トレ」の効果を半減させるNG習慣 「膣トレ」テクと合わせて知っておきたいのが、その効果を半減させるNG習慣です。 「膣トレ」は、子宮などの内臓を支え、骨盤まわりのボディラインの引き締めにも重要な役目を担う骨盤底筋を鍛えること。 ですからせっかくトレーニングをしても、普段無意識にやっている行動がお腹に圧をかけ、骨盤底筋を押し下げては意味がありません。 NG習慣をチェックして、「膣トレ」を成功させましょう! 重いものを持ち上げると腹圧がかかり、骨盤底筋を押し下げます。膣を締めることを意識して持つようにしましょう! 猫背、そり腰の姿勢は腹圧が高くなり、骨盤底筋に負担がかかります。立つとき、歩くとき、座るときに正しい姿勢を保つように心がけしましょう!
まず、全身をリラックスさせた状態で、脚を肩幅程度に広げて立ちます。 2. 息をゆっくり吸いながら、5秒ほどかけて、膣を上に引き上げるようなイメージで肛門付近を締めます。 3. そのまま息を止め、膣をギュッと締めながら5秒間キープ。 4. ゆっくりと息を吐きながら、5秒ほどかけて全身の力を抜いていきます。 これを5回繰り返します。 膣が締まる感覚が分かりにくい方は、肩幅に脚を広げずに内ももの間にクッションや巻いたバスタオルなどを挟んで行ってみてください。 スキンケア大学 さあいまからレッツそいやっさ!! 心も体もきれいになって、一石二鳥だね! !
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トイレ時に便を出そうといきむ力が、骨盤底筋を押し下げます。腰はまっすぐにし、上体を少し前に倒して、骨盤底筋にかかる下向きの力をやわらげましょう! 健康に美容にいいコトづくめの「ながら膣トレ」、ぜひ取り入れてみてくださいね♡ photo:Shutterstock ●当記事の情報は、ご自身の責任においてご利用ください。 デスクワーカー専用ダイエット
今年もやってきました!BTS FESTA!BTSの デビュー8周年を記念 して 「BTS FESTA 2021」 が開催されることが決定! これから、BTS FESTA 2021について紹介します。 ●BTS FESTAとは? ●BTS FESTAの視聴方法 ●BTS FESTA2021 スケジュール ●BTSオンラインライブ2021情報・視聴方法 ●BTSプロフィール履歴書2021和訳 ●過去のBTS FESTA日本語字幕つきで振り返り このような事について紹介していきます。 BTS FESTA 2021!デビュー8周年記念開催決定 they look so good — BTS JAPAN FANCLUB (@BTS_jp_fanclub) May 27, 2021 1年に一度この期間に行わられる恒例イベント BTS FESTAが今年も開催決定! BTS FESTA 2021開催決定! BTS FESTAとは? 【公式】「BTS（防弾少年団）」、10月コンサート「BTS MAP OF THE SOUL ON：E」開催＝オン・オフ同時進行│韓国音楽K-POP│wowKora(ワウコリア). デビュー 8周年記念 をお祝いするBTSのイベントを満喫してもらうために 是非、 BTS FESTA についてまとめたので見ていきましょう! BTSライブが見放題!! dtvでBTSの番組が見放題! ここでしか見えないライブもあり Magic shopも無料視聴可能!! ↓↓↓ ↑↑↑ BTSの日常が見える!! BTS INTHESOOP視聴可能 おはようございます😊 昨日の余韻を引きずってますが… 今日は歴代FESTAを振り返ります。 新規だからまだまだ見てないお宝がいっぱい💜 忙しいけど毎日楽しくて幸せ🥰💞 バンタンに、テヒョンに出逢えて良かった✨✨ #BTS #BTS_twt #BTSV — 🐻りう🐯 (@riuuu_v) May 25, 2021 昨年ダイナマイトが世界中で人気となったBTS。 【BTS FESTA 2021】 新規のARMYも多いと思います。 そもそもどんなイベントなのでしょうか? 簡単に言うと、 BTSのデビュー日 6月13日を祝うイベント です。 【6月1日〜6月13日】 デビュー日記念日当日まで ほぼ毎日いろいろなSNSを通して 写真・動画・曲などが公開されます。 ・公式Twitter ・公式インスタグラム ・公式Facebook ・公式YouTube ・vlive などで 配信公開 される予定です。 毎年夜中の0時に公開されることが多いのでこの期間は、 世界中のARMYが寝不足になります!
!日時・視聴方法 BTSとロッテキシリトールのテレビCM「XYLI... 2021. 20 BTSとロッテキシリトールのテレビCM「XYLITOL×BTS Smile」がオンエア決定! !視聴方法・詳細 BTS メモリーズ「MEMORIES OF 2020」が発売決定!! BTSとロッテキシリ... BTS グッズ 急上昇 放送 BTS MEMORIES OF 2020のDVDとBlu-rayの違いについて徹底解説!! BTS MAP OF THE SOUL ON:E DVDがついに公開!! BTS 2021年の新作ドキュ... 2021. 19 BTS メモリーズ「MEMORIES OF 2020」が発売決定! !発売日・価格・収録内容・予約方法 BTS MEMORIES OF 2020が発売決定!! BTS MEMORIES OF 2020の追加販... BTS Permission to Danceのメンバー別のスペシャルフォトがついに公開!! BTS ポップアップストア「K-POP GOODS STORE」が開催決定!! BTSの新... 2021. 18 BTS ポップアップストア「K-POP GOODS STORE」が開催決定! !グッズ・開催地 BTSのポップアップストア 「K-POP GOODS STORE」 が開催されることが決定し... 2021. 17 BTS キシリトールガム Smileギフトボックスが発売決定! !グッズ・購入方法 BTSのロッテオンラインモール限定商品 「キシリトールガム BTS Smileギフトボックス」... 2021. 15 BT21カフェ「MY LITTLE BUDDY」が開催決定! !メニュー・開催地・事前予約 BT21カフェ BT21カフェ 第9弾 「MY LITTLE BUDDY」 2021. 12 BTS MAP OF THE SOUL ON:E DVDの発売日や内容まとめ【価格・特典・予約方法】 BTS MEMORIES OF 2020がついに公開!! BTS オンラインコンサート「MAP OF T... BTS 2021年の新作ドキュメンタリー映画について【公開日・内容・劇場・チケット】 BTS 放送情報まとめ【ライブ・ペンミ・ドキュメント・映画】 今回は、BTSの 「2... 2021. 11 BTS Permission to Danceチャレンジが開催決定!
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