妊娠中、とくに中期~後期は、ホルモンの影響などもあり、脚がむくみがち。 むくみを解消しようと、ふくらはぎばかりをケアしている人も多いのでは? 「実は、脚のむくみの原因は太ももにあることが多いのです」 と、リフレクソロジストの市野さおりさん。 それって、どういうこと? 目からウロコの、むくみケア方法も教えてもらいました。 太もものかたさは脚のむくみだけでなく、腰痛にも影響が! 妊娠中は、ホルモンの影響で体内の水分量が増えるなど、脚がむくむ人が多いもの。とくに妊娠中期・後期になると、むくみが加速! 「むくみやだるさを解消しようと、ふくらはぎをマッサージする人が多いですよね。でも、実は太ももをケアするほうが効果的なんです」と、市野さん。 「脚のむくみは、太ももに原因があることが多いのです」。 そもそも脚のむくみは、血液やリンパ液などの水分が上に流れず、ふくらはぎなどに停滞することで起こるもの。脚の血液やリンパ液を押し上げるには "足裏・ふくらはぎ・太もも" の3つのポンプが働く必要がありますが、むくみがあるときは、このうち、太もものポンプが働いていない可能性が高いというのです。 「むくみがあっても、ふくらはぎの筋肉は正常に働いていることがほとんど。実際に妊婦さんを診ても、太ももが凝っていることが多いですよ」。 太ももには、大腿四頭筋などの大きな筋肉があり、この筋肉が凝っていてかたいと、ふくらはぎの循環が滞り、むくみを招くことがあるそう。さらに、腰の筋肉は太ももにつながっているので、太ももがかたくなると、腰に負担がかかり、腰痛の原因にもなるといいます。 妊婦さんのマイナートラブルの代表、むくみと腰痛は、どちらも太もものかたさに関係しているらしい…! かたくなった太ももをほぐせば、妊婦の体は楽に! むくみや腰痛の原因が「太ももの凝り」といわれても、ピンとこない人も多いかもしれません。 そこで、自分の太ももが「凝っているかどうか」がわかるセルフチェック法と、凝っていたときの対処法を教えていただきました。 まずは、あなたの太ももの凝り度をチェック! 【専門家監修】妊婦に足がだるい症状がある原因とは？足のむくみを解消方法7つ - マタニティ婚ガイド. 生活習慣と体質から、普段意識することのない太ももの凝り度をチェックしてみましょう。 以下の項目が1つでも当てはまる人は、太ももがかたい可能性大! □背もたれがないと床に座れない □後ろ側に反るような立ち姿勢が楽 □あぐらをかくのがつらい □歩くとすぐに疲れる □いすから立ち上がるのがつらい □ひざに痛みや違和感がある さらに、「太ももの側面と裏側を指先4本で軽く押してみて、痛みを感じたら、あなたの太ももは凝っています」と市野さん。 さっそく試してみて!
3㎝歩幅を大きくしてみましょう。それだけでも、ふくらはぎのポンプ作用はUP↑。お腹が大きく不安定で大股で歩きにくさを感じる人は、足元を安定させるインソールを活用して。 むくみを和らげる対策⑤:あたためる 足元が冷えていると、下半身の血流が滞る原因に。入浴や足浴なども有効ですが、まずはレッグウォーマーを上手に活用して足元を冷やさないよう心掛けましょう。 マミーサロンオリジナルのレッグウォーマー(2400円+税 マミーサロン) は、数量限定で kodomoe shop でも購入できます。 その他、 骨盤高位(Vol. 2参照) 、 お腹を支える(Vol. 5参照) もむくみ解消に効果的なので取り入れてみてください。 妊娠中には起きやすいむくみ。足が重だるい、ジンジンとする、寝起きや突然立ち上がったときに血液がサ―っと下がっていく気がするなど、不快に感じたときはぜひその感覚を放っておかずに適切なケアを。頻繁にサロンに行くことは難しくても、自分で自分の体の状態とケア方法がわかれば、いつでもどこでもすぐに対処することができます。 是枝貴子 これえだたかこ/産前産後のママとベビーのためのヘルスケアサロン「マミーサロン」主宰。助産師、鍼灸師、フットケアトレーナーなど数多くの資格を持つ。産科勤務時代、ママのカラダを助けたいと一念発起し骨盤ケアを学ぶ。25000人以上の妊婦、産後ママをケア。現在月200名以上の施術に従事。 5歳の男の子、1歳の女の子のママ。仕事と子育てに追われる日々を綴るブログやインスタも人気。 マミーサロン ブログ Instagram
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。 年齢性別問わず幅広くご愛用いただいている『ゆびのば(ひろのば)ソックス』ですが、 特にオススメしたいのが妊婦さん。 ここのスタッフにも、もうじき産休に入る妊婦さんがいますが、 ゆびのば(ひろのば)ソックスをはいている時とそうでない時は 足のだるさやむくみ、腰への負担が全然違う と言っています。 今回の記事は妊婦さんに「ゆびのば(ひろのば)ソックス」をオススメします。という内容です。 妊婦さんの足のだるさ、むくみの原因は 運動不足 まず前提として、妊娠中は、時期と体調によって運動をした方が良い場合と運動してはいけない場合がありますが、 何よりカラダの変化に伴い、日常生活がままならなくなり安静にしていることが多くなりますね。 少しの時間、例えば家の周りをゆっくりお散歩などでカラダを動かしていただくと、血流も良くなり、骨盤のゆがみも改善されますので、 がんばってみませんか? 足のだるさとむくみの解消に役立ちますよ。リンパの流れも足指がきちんと使えるとスムーズになりますね。 下半身の血液の滞留 妊娠中はご自分と赤ちゃんの2人分の血液が必要となりますので、 カラダの中の水分量は増え、むくみやすい状態となります。 さらに子宮が徐々に大きくなることにより、足の付け根の血管が圧迫され 下半身の血流が悪くなりむくみの原因となります。 ふくらはぎの筋肉を使うこと(ふくらはぎのポンピング効果)により血流は改善しますが、それには足の指をしっかりと使って歩くことが必要です! むずむず脚症候群の可能性も むずむず脚症候群という症状をご存知でしょうか。 正式名称を下肢静止不能症候群といい、脚がほてったり、虫が這うような感覚を感じたり、 痛い、かゆいなどの不快な症状が襲います。 じっとしている時に症状が現れたり、強まったりして、 脚を動かすことで症状が軽くなったり消えたりすることが特徴です。 原因は鉄分不足と脊髄の圧迫といわれています。 鉄分不足は食物だけで難しい場合、かかりつけの医師に相談して、 処方してもらうのが一番です! 脊髄への圧迫については、腰の負担軽減や骨盤の歪みを治すことが重要ですので、何らかの矯正が必要となってきますね。 腰への負担も相当なもの 腰痛になるのはなぜ? 妊娠初期から子宮が大きくなっていくにつれて、骨盤内に充血が起こるため 今まで腰痛などなったことがない方も腰痛が起こりやすくなるといわれています。 その後さらに大きくなると、今度はお腹を前に突き出し、反り腰の姿勢になるため姿勢性の腰痛の症状が出てきます。 足元が安定すると腰への負担は軽減します 骨盤ベルトなどで腰痛の緩和も見られますが、 一度ご自分の足指を確認してみてください!
妊娠中に足がだるい原因とは?
--- めっちゃ面白くて、心が温かくなる歌集だった。 キーワードは、ユーモアと肯定かな。 どちらも、今の時代に大切にしたいものです。 俵 万智 --- うっかりしてると、不意に涙の水たまりにはまる。 猫飼いなら誰もが「へへっ」と笑い、「ぐっ」と涙出る。 くるねこ大和 --- 短歌・エッセイ 仁尾 智 / イラスト 小泉さよ (たぶん)世界初の猫歌人・仁尾 智、『猫びより』『ネコまる』13年間の連載がついに単行本化!小泉さよさんの描き下ろしイラストも満載。 【著者プロフィール】 仁尾 智(にお・さとる) :1968年生まれ。1999年に五行歌を作り始める。2004年「枡野浩一のかんたん短歌blog」と出会い、短歌を作り始める。猫たちと妻と同居中。雑誌『猫びより』に「猫のいる家に帰りたい」、姉妹誌『ネコまる』に「猫の短歌」を連載中。Twitter:@ s_nio 小泉さよ(こいずみ・さよ) :1976年東京都生まれ。おもに猫を描くフリーイラストレーター。著書に『猫ぱんち-二匹の猫との暮らし-』『和の暮らし』『もっと猫と仲良くなろう! 』『さよなら、ちょうじろう。』『うちの猫を描こう! 』ほか多数。Twitter:@ sayokoizum --- 短歌・エッセイ 仁尾 智 / イラスト 小泉さよ (たぶん)世界初の猫歌人・仁尾 智、『猫びより』『ネコま...
※【初版限定ふろく】仁尾 智考案・猫短歌入り「ちゅ〜る袋」'は付きませんのでご注意下さい。 ---------------------------------------------------------------------- めっちゃ面白くて、心が温かくなる歌集だった。 キーワードは、ユーモアと肯定かな。 どちらも、今の時代に大切にしたいものです。 俵 万智 うっかりしてると、不意に涙の水たまりにはまる。 猫飼いなら誰もが「へへっ」と笑い、「ぐっ」と涙出る。 くるねこ大和 短歌・エッセイ仁尾 智 イラスト小泉さよ (たぶん)世界初の猫歌人・仁尾 智、 『猫びより』『ネコまる』13年間の連載がついに単行本化! 小泉さよさんの描き下ろしイラストも満載。 【著者プロフィール】 仁尾 智(にお・さとる) 1968年生まれ。1999年に五行歌を作り始める。2004年「枡野浩一のかんたん短歌blog」と出会い、短歌を作り始める。猫たちと妻と同居中。雑誌『猫びより』に「猫のいる家に帰りたい」、姉妹誌『ネコまる』に「猫の短歌」を連載中。 Twitter@: s_nio 小泉さよ(こいずみ・さよ) 1976年東京都生まれ。おもに猫を描くフリーイラストレーター。著書に『猫ぱんち-二匹の猫との暮らし-』『和の暮らし』『もっと猫と仲良くなろう!』『さよなら、ちょうじろう。』『うちの猫を描こう!』ほか多数。 Twitter@: sayokoizum
参考リンク: valuepress 、 辰巳出版 、 FINDERS 、 いなばペットフード株式会社 Report: 冨樫さや Photo:RocketNews24.