52 ㎏ 7/26(月) 現在 9月末時点 目標 目標との差異 体重 81. 95㎏ 82kg 以上 -0. 05kg 筋肉量 66. 48㎏ 68kg 以上 -1. 52 ㎏ 体脂肪率 14. 6% 15% 以下 -0. 4% 基礎代謝量 1, 881kcal 1, 880kcal 以上 +1kcal
旅記事から早3年 社会人になり仕事を優先して旅行もまともに行けていない25歳 あの日の輝きを失ってしまったので、24歳から始めた筋トレの経過報告をブログに残します。 場所は市民体育館の小さなトレーニング室 器具はスミスマシン、ケーブル、ダンベル レッグマシン、ランニングマシンのみ 目的は痩せるついでにいい体になりたい 大学四回生学生生活最後の最後に47都道府県グルメ旅制覇!
1. インクラインベンチプレス インクラインベンチプレスは 大胸筋上部のトレーニングの代表的な種目 です。 ジムにインクラインベンチとパワーラックがあれば必ずやりたい種目で、どのレベルの方にもおすすめ。 通常のベンチプレスは肩を痛めないために肩甲骨を下制することが重要ですが、インクラインの場合は重力によって自然と肩が下制されるため、怪我のリスクも少ない筋トレです。 インクラインベンチプレスの正しいやり方 インクラインベンチを30度にセットする 顎の真上にバーが通る位置に座り、手幅は肩幅より広めに持つ バーをラックアップし、鎖骨の上に下ろす 大胸筋上部を収縮させる意識でバーベルを持ち上げる インクラインベンチプレスを効かせるコツ ベンチの角度を高くしすぎると三角筋に効いてしまうので注意 肘を開きすぎず持ち上げながら内側に絞る 【参考】 インクラインベンチプレスを 大胸筋上部に効かせる 正しいやり方。 2. リバースグリップ・インクラインベンチプレス この種目は、 インクラインベンチプレスを逆手で行います 。 リバースグリッププッシュアップと同じで、逆手にすることで 肩関節の屈曲が大きくなり、大胸筋上部を狙いやすくなります 。 重量を上げすぎると危険なため、慣れないうちはスミスマシンを使うのがおすすめです。 リバースグリップインクラインベンチプレスの正しいやり方 鎖骨の上にバーが来る位置に座り、逆手で手幅広めにバーを持つ バーをみぞおちの上に下ろし、肘を絞りながら持ち上げる リバースグリップインクラインベンチプレスを効かせるコツ 重量は上げすぎず15レップほどで行う 肘を内側に絞って大胸筋上部を意識する 3. バストアップ&脇肉さようなら!!効果的なエクササイズと食事法✩｜りかる@健康生活アドバイザー｜note. インクラインダンベルプレス インクラインダンベルプレスは、 ダンベルでできるインクラインプレス です。 ダンベルならセーフティバーが必要ないため、スミスマシンやパワーラックが無くてもベンチだけでできるのがメリット。 さらに両手の自由度が高いため、 自分が大胸筋上部に効かせやすい角度を探しやすい ので、大胸筋上部トレーニングの習得のために最初に行うのがおすすめです。 インクラインダンベルプレスの正しいやり方 インクラインベンチを30度にセット 両手にダンベルを持ち鎖骨の横に下ろす 両手を内側に絞りながら垂直に持ち上げる インクラインダンベルプレスを効かせるコツ ダンベルは水平ではなく「ハ」の字に開く 脇を開きすぎず肩を下制する 【参考】 ダンベルベンチプレスの正しいやり方 4.
ロビー・ロビンソン というボディビルダーをご存じでしょうか?
くわしくご説明しましょう。 アメリカ生まれのトレーニングに 隠された「落とし穴」とは? あなたもご存じのとおり、アメリカはウエイトトレーニングが盛んで、 これまで、最先端のメソッドを多数生みだしてきました。 そして、そのメソッドの多くは、日本でも紹介されています。 でも実は、ここに落とし穴が隠されているのです。 それは、アメリカで考案されたトレーニングはすべて、 「アメリカ人の骨格や柔軟性に最適化されたトレーニング」であるということ。 日本に紹介されたトレーニング方法とはいえ、 日本人向けにアレンジされたトレーニングではありません。 要するに、アメリカ人が、自分たちの骨格や柔軟性にあわせて開発した方法であり、 私たち日本人のカラダにあわせて開発されたものではないのです。 日本人とアメリカ人の体格をくらべてみてください。 骨格から筋肉の付き方まで、すべてが違いますよね。 杉田氏は、雑誌に書かれたトレーニング方法を試しても効果が得られない理由は、 骨格や柔軟性の違いを理解せず、形だけをマネしていることにあるといいます。 日本人とアメリカ人の身体の違い では、具体的に日本人とアメリカ人のカラダには、どんな違いがあるのか? 【必見】ベンチプレスは背中でやれ！ | 最強の筋トレBIG３ 解説動画集. 杉田氏は、日本人とアメリカ人の違いを説明するとき、 よく「ヤンキー座り」のお話をされます。 今では、ほとんど見かけることはなくなりましたが、 一昔前までは、よくコンビニの前でたむろしていたヤンキーの座り方です "日本人には、何の苦労もなくできる座り方ですが…" 実は、このヤンキー座り。 アメリカ人には、できない座り方なんです。 なぜなら、アメリカ人は足首の柔軟性がとても低いから。 ヤンキー座りは、足首やヒザ、股関節が柔軟に動かなければできない姿勢のため、 彼らアメリカ人は、ヤンキー座りをしようとしても、 足首が曲げられずに転んでしまうんです。 アメリカ人の足首が硬いのは、もともと彼らが、 長く椅子に座る生活をしてきたからと言われています。 一方で、私たち日本人は、和室では座布団に座ったり、 今では少なくなりましたが、和式トイレを使うといった習慣もありました。 この生活習慣の違いが、日本人とアメリカ人の カラダの違いを生んでいると考えられているのです。 では、この違いが実際のトレーニングにどう影響するのか? 杉田氏に教えてもらいました。 バーベルスクワットで、 こんな間違いをしていませんか?
LAUGHIN' 2021/08/02 (月) - 18:29 仲良しのお二人がトレーニングダイビングへお越しくださいました。 こんにちは、けいこです! 8月がやってまいりました。いよいよ『夏』ですね。 台風が来たかと思ったら、30度を越えるような暑い日が続いたりしていますので みなさま、ご体調には十分にお気をつけてお過ごしくださいね。 7月のご報告がまだまだ終わっておりません。 更新を楽しみにして頂いている皆様、本当に申し訳ございません…。 Sさんレスキュー認定に向けて本格的に再始動です! 2ダイブ終了! お疲れ様でしたー!! レスキュー認定まで残るは ホバリングでの器材脱着交換だけ。 次回絶対決めましょう!! — 市ノ川 2ブロック 恵子 (@keiko_makkuro) July 14, 2021 ライセンスコース で出会い、仲良く一緒に潜り続けているCちゃんの熱いバックアップもありつつ、認定に必要なスキルの再確認をさせて頂きながらトレーニングを進めさせて頂きました。 バディチェックも息ピッタリですね! そして、最後に残っているスキル『機材脱着交換』へ。 久しぶりに海で行う緊張感に加えて、この日透明度がいまいちでしたので相当緊張されたと思います。 久しぶりに水中で器材を脱ぎます!! 俺のBLに対する解像度が低くて理解できていなかっただけなら申し訳ないんだ... ひとつづつ確認するように脱いでいたのが印象的でした。 久しぶりに練習したことで課題が明確に見えてきましたので、ぜひ次回はバッチリ決めて レスキューダイバー 認定になりましょう!! 透明度悪い中のトレーニング、本当にナイスファイトでした!!! ↓サイトを見て生じた疑問はLINEでサクッと解決!↓ \ご予約前にLINEでお問い合わせ/ ↑なんでも最初が一番肝心、どんな些細なことでもOKです!↑ あわせて読みたい関連記事
インドネシア・バリ島から南東へ少し離れた場所に位置するレンボンガン島。この島には、イルカなどがよく作り出す「バブルリング」を自由自在に操る男性が存在する。 レンボンガン島のダイビングショップでダイビングマスターを務めるダナンさんは、休日になると己の「技」を極めるため、日々鍛錬を積んでいる。その技とは、水中に積んだ石を自分が吐き出すバブルリングで撃破することだ。 ダナンさんは水に潜ると少し離れた場所でリングを作る体勢に入る。 するとものの数秒で顔の大きさほどのリングが誕生。石の「城」はその勢いで崩れ落ちていった。 今後SNS上で、この驚きの技を持つダナンさんのフォロワーが増えていくかもしれない。
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