仕事、家庭、子育て、恋愛、体の不調、多くのことを抱えながら一日を終えるのは本当に大変です。それでもなお「生きるって楽しいかも」「誰かを愛するってしあわせだね」そんな風にみなさんと笑いあえたなら、この連載の存在意義があると思っています。 (もろずみはるか) この記事を気に入ったらいいね!しよう
!」とお願いをしました。15歳から21歳の6年間、私の身体の中にいて頑張ってくれたので今も大切に保存してあります。 移植の手術は7時間かかりました。目が覚めて先生から『良かったね。誕生日がもう一つ増えたよ。でも腎臓があなたとすべてマッチしている訳ではないから油断は禁物だよ!
丈夫な骨を維持する 腎臓は骨にも大切な働きをしています。丈夫な骨の維持にはビタミンDが必要不可欠なのはご存知ですか?実はこのビタミンが骨に働くためには、働きやすい状態に変化する必要があります。この過程をビタミンDの活性化といいます。実はこの活性化は腎臓で行われているのです。腎機能が悪くなればビタミンDは活性化されなくなります。骨にも影響が出るわけです。 また、腎機能が低下すると体のミネラル分の一つであるカルシウムが低下します。この低くなったカルシウムをなんとか治そうとして、副甲状腺ホルモンという、骨の新陳代謝を司るホルモンが沢山分泌されることが分かっています。この過剰に分泌されたホルモンは骨を溶かすことによってカルシウムを正常に保とうとします。骨を溶かしながら維持しようとする悪循環が始まるわけです。骨が溶けていくわけですから、当然骨はもろくなるわけです。 腎臓が悪くなるとどうなるの?
慢性腎不全になると尿量が減って、体の中の水分が十分に体外へ出せないので、体がむくんだり、血圧が上がったりします。体内の電解質のバランスが崩れ、老廃物が体内に溜まるため、色々な臓器の働きが障害されます。疲れやすい、食欲不振、悪心・嘔吐、かゆみ、頭痛、動悸、息切れなどが出現してきます。このような状態を放っておけば尿毒症という状態になり、生命の維持が困難になります。透析や腎移植がない時代は、尿毒症は不治の病でした。 腎臓が悪くなると同時に腎臓の内分泌・代謝機能も低下するため、貧血になったり、カルシウムが減って骨が弱ったりします。薬を尿で排出することができなくなり、薬が服用できなくなったり、服用量を減らしたりする必要が出てきます。腎臓を守るために腎臓に負荷を与えるタンパク質や塩分の摂取量を減らしたり、薬を使ったりしますが、これで腎機能が回復するわけではなく、腎障害の悪化を遅らせるに過ぎません。 慢性腎不全になると、どのような治療が必要ですか? 慢性腎不全になると、尿毒症で生命維持が困難となるため、腎臓の働きを代わりに行う腎代替療法(透析か腎移植)が必要になります。透析には血液透析と腹膜透析があり、それぞれ異なる治療法ですが、透析は基本的には物質の交換による治療法であり、体内の老廃物を体外に出したり、必要な物質を体内に入れたりすることはできますが、腎臓の持つ内分泌・代謝機能を補うことはできず、内分泌の機能を薬で補ったり、代謝機能の低下のため逆に薬の量を減らしたり、服用を中止したりする必要が出てきます。また普通の透析では、代わりをする量は本来の腎臓の働きの1/10程度にしかならず、必ずしも十分とはいえません。 その点、腎移植は回復する腎臓の機能が高く、内分泌・代謝機能も回復します。しかしながら、腎移植を受けるには腎臓を誰か(腎提供者、ドナーといいます)からもらわなくてはならず、また、もらえる腎臓は1つなので回復する機能は半分程度です。さらに他の人の臓器が体内に入るので、拒絶反応を抑えるために免疫抑制薬を服用しなければならず、拒絶反応は随分少なくなりましたが、ずっと服用しなければならない免疫抑制薬の副作用が問題になります。このように、腎移植をすれば完全に慢性腎臓病が治るということにはなりません。
筋肉をつけるためには筋力を伸ばしていくことが何よりも大事ということを Progressive Overloadの記事 で紹介しました。 扱う重量が上がらない=筋肉がつかない と思ってもらってもいいくらい筋肥大には扱う重量を伸ばしていくことが必須です。 ベンチプレスの重量が思うように伸びない… いつも同じ回数で終わってしまう なかなか自分の扱ってる重量を伸ばせない人にこの記事では 筋トレ で扱う重量を上げる方法, タイミングの目安について紹介します。この記事では例としてベンチプレスを扱いますが、 書いてあることはデッドリフト, スクワットなどのメイン種目にももちろん当てはまります。 重量を伸ばしたいならモーターユニットを意識しよう モーターユニットはあなたの中にいる小さな人間 例えばあなたのベンチプレスのMAXが100kgだと考えてください。下の画像のようにあなたには小さなもう一人の自分が5人いて A~Eの5人それぞれ20kgを担当しています。 100kgを上げるときは全員が20kgずつ力を出し合って自分のMAX100kgを上げることができます。 このA~Eのひとりひとりがモーターユニットです。 モーターユニットとは? 筋トレの重量と筋肥大の関係について。 - こんにちは、筋トレ歴1年の者... - Yahoo!知恵袋. 本気を出すモーターユニットもいればサボるモーターユニットもいる このモーターユニットが筋力を伸ばすうえで大事になってきます。 A:ベンチプレス80kg5回2セットの人 B:ベンチプレス80kg5回, 70kg5回, 60kg5回, 50kg限界回数。計4セットの人 Aのほうが筋力はアップします。というのはこのモーターユニットが本気を出すモーターユニットもいれば サボるモーターユニットもいるためです。 ベンチプレスMAX100kgだった場合、60kgのベンチプレスを扱ったらモーターユニットはどういう状態だと思いますか? 60kgを扱った時のモーターユニット 実は上の画像のように60kg扱うときは5つのモーターユニットに60/5=12kgではなく、 3つのモーターユニットが20kg本気を出して後の2つは完全にサボります。 高重量のほうが重量アップに効果的というのは こちらの記事 にある 研究結果でも明らかです。 筋トレで扱う重量を上げる方法 重量が伸びない人、こんなメニュー組んでませんか? まずはやったらNGなメニューを紹介します。きっと下のようなメニューを組んでいませんか?
【パーソナルトレーナー監修】ベンチプレスは筋トレで最も人気のある種目です。しかし、取り組むほとんどの人は初心者レベルからある程度までレベルアップした時に停滞期を迎えます。ただMAX重量が停滞するのには必ずフォームやメニュー等に原因があるのです。今回はその原因や解決策などを解説します。 監修 | パーソナルトレーナー 山本 舜 京都市中京区で パーソナルジムDo'it. 重量が伸びない人がすべきこと - 筋トレしようぜ！. を運営。京都市近郊、八幡市近郊で出張トレーニングやストレッチを実施。一生役に立つ健康知識をわかりやすくシンプルに解説します。 ベンチプレスでMAX値が伸びない…。 逞しい胸板を作り、さらにBIG3の種目としても有名なベンチプレスはジムでは人気がある種目です。最近ではテレビ番組などでも有名人がベンチプレスの記録に挑戦するシーンなどが放送されるなどして、その人気はさらに高まっています。 しかし、ベンチプレスは初心者の頃は順調に重量を伸ばせても、中級者以上のレベルになると突然重量が伸び悩む人が増え始めるのです。いわゆる停滞期と呼ばれる時期ですが、停滞期は正しい対策をしないといつまで経っても抜け出せません。 この記事ではベンチプレスのトレーニングで重量が停滞してしまう原因と解決策、また目標のMAX値別にするべき筋トレや習慣などを解説します。無理して怪我をする前に一度参考にしてください。 山本 舜 パーソナルトレーナー 筋トレをしていると人に言うと十中八九聞かれることが「ベンチプレス何kg挙がるの?」では無いでしょうか? 特に最近ではテレビでベンチプレスの回数を競う番組が放送されていたりとベンチプレスは筋トレの中で最もメジャー種目です。 ベンチプレスは上半身の筋肉のみならず体幹、脚などの全ての筋肉を使うハードトレーニング! 「ベンチプレス何kg?」と言われた時に堂々と100kgオーバーの数字を言えるようにしましょう!
5kgずつがいいです。それだと大体-2repくらいで最低でも1~2回は上げられるはずです。 重量を上げる回数, セット数, インターバル 大体メインセットは下のように目標を作ってください。 Rep数(回数):3~8回 Set数:1~3回 インターバル:2~3分 ポイントは先ほど話した通り、重量と回数は変えずに2セット以上やるなら1, 2セットは同じ重量と回数でやりましょう。同じ重量と回数でやるので2セットとも5回でやりきるなら、1セット目は7, 8回できる回数を余裕をもって5回で終わらせましょう。そうすれば2セット目が同じ重量かつ、5回ギリギリを攻められます。 回数, 重量を落とさないためにもできるだけインターバルは長めに取りましょう。おすすめは2~3分です。1分程度だと7~8回できる重量でも次のセットで5回上げ切るのはかなり難しいです。そうなったら重量を軽くするしかないので鍛えられるモーターユニットも少なくなってしまいます。 中級者以上の重量アップは計画的に! 毎回本気を出してると逆に重量が上がらなくなるかも この記事 にもある通りベンチプレスを週に2回やるとして毎回本気を出すと神経系が疲労して逆効果になります。中級者以上になってくると神経系への疲労もある程度大きくなってきますので愚直に「目標クリア→重量アップ」というのもいいのですが ある程度計画性を持たないといけません。 「サボる日」と「本気を出す日」を作る 毎回本気を出していては逆効果になるので週に1回だけ高重量を扱って本気を出す日、そして追い込まず重量も軽めで RPE8 くらいにする日という計画性が重要です。 例えば80kg10回できたら次のベンチプレスで82. 5kgをやるのではなく、 次の週の同じ曜日に82. 5kg を扱うという目標なら神経系の回復も確保することができます。 停滞期になった時のメニューは こちら 重量を上げる方法, タイミングの目安のまとめ 扱う重量を伸ばしたいのならモーターユニットについて理解しましょう。モーターユニットは高重量になればなるほどたくさん鍛えられますので 重量を伸ばしたいのなら高重量がいいです。 そして注意点は "10回以上できる軽い重量を扱わないこと", "潰れるまでやらないこと" です。 重量を追加するタイミングについては目標を決めて クリアしたら次は重量追加 というスタイルだとどんどん重量を上げていくことができます。