ニンジンやカボチャと一緒に食べて抗酸化ビタミンを一気に摂取! コロちゃん先生 キャベツに多く含まれているビタミンCは、抗酸化ビタミンと呼ばれているコロ。 抗酸化ビタミンというのは活性酸素の働きを抑える働きを持つビタミンの事だよ。 活性酸素は人間が生きていく上で必ず作られるもので、動脈硬化を起こしやすくする物質を作り出したり、免疫力を低下させたり、老化を進ませるものコロ。 抗酸化ビタミンには、ビタミンCの他にビタミンA、ビタミンEなどがあるよ。 ビタミンAは食品中にはβカロテンという形で多く含まれているんだけど、このβカロテンとビタミンEが多く含まれているのはニンジンやカボチャなんだ。 だからニンジンやカボチャをキャベツと一緒に食べる事で、抗酸化ビタミンを一度に摂る事ができるんだよ。 豚肉と一緒に食べて貧血予防に コロちゃん先生 豚肉には血液を作る素になる鉄分が含まれていて、特にヒレ肉に多く含まれているんだ。 豚肉と、キャベツを一緒に食べると、キャベツのビタミンCが鉄分の吸収率を上げてくれるから、鉄分を効率よく摂ることができるよ。 貧血気味の人には特にオススメな食べ方コロ! ケロちゃん よく見かけるトンカツと千切りキャベツの組み合わせはとっても理にかなっていたケロ!
キャベツダイエットで失敗してしまう方の多くは、結果を早く求めるあまり、食前にキャベツを食べるのではなく食事をキャベツに置き換えて、キャベツしか摂らないことが原因と考えられます。 これだと確かに摂取カロリーは大幅に減らせますが、体に必要な栄養が不足してしまうため、強く食欲がストレスとなってしまい返ってダイエットに失敗しやすくなってしまいます。 そのため、キャベツは食事の前に決まった量のみを食べ、食事は通常通り行うのが大切です。 ただし、いつもの食事にプラスする形でキャベツを摂ってしまえば、キャベツ分のカロリーが上乗せされる形となります。 そこはあくまでもダイエット中のため、食事は栄養バランスを考えつつ、カロリーを抑えることも必要になります。 また、キャベツには脂肪を燃焼させたりする効果はないので、一日の総摂取カロリーを抑えたいなら消費カロリーを増やすことも考えてみましょう。 食事は普通にしても、運動で消費カロリーを増やせば、よりダイエット効果を高めることができます。 消費カロリーの多い運動やスポーツおすすめ15選!効率的にダイエット! まとめ キャベツダイエットは、ダイエットにおいて最もストレスとなる「空腹に耐える」ことがないため、長く続けられる方が多いダイエット方法です。 長く続けられるというのは、それだけ体への負担が少ないということにもなります。 食事前にキャベツを食べるだけで、つらい思いをすることなく痩せられるのなら、是非チャレンジしてみたいと思いませんか?
最近は1年中キャベツがお店に並んで食べることができますが特に春キャベツが柔らかくて美味しいですよね。そんなキャベツ実はとっても栄養価が高い食べ物だったって知っていましたか? カリウム、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンU、ビタミンK, ビタミンC、ベーターカロテンに食物繊維に、ボロンという成分が含まれています。 特にこの食物繊維がしっかり働いてコレステロールを撃退すことが可能になります。 ダイエットにおすすめのキャベツの食べ方 次に、ダイエットにおすすめのキャベツの食べ方にはどんなものがあるでしょうか? ダイエット=コレステロールを下げるというそもそもの理由もあるので、健康促進に一石二鳥!ということですね! とってもヘルシーでローカロリーのキャベツ、栄養も満点でダイエットにもってこいのお野菜ですよね。消化も助けてくれる働きもあるのです。 酵素をたっぷりとりたいときは生のままで食べることをおすすめします。熱を加えちゃうと酵素が壊れてしまうのです。 ダイエットにおすすめのキャベツの食べ方は、サラダです!何だ、サラダか~なんて思わないでくださいね。効能を更に引き出すサラダを次に3つ紹介します。 おすすめのキャベツサラダ3選 生のままのキャベツは切り方によっていろいろな歯ごたえを感じながら食べることができますよ。しっかりゆっくりと噛んで食べれば、消化の働きを助けることはもちろん、満腹中枢が働いて、食べる量も抑えることができてお腹いっぱいになるので是非作って見て下さいね。 ①ツナとキャベツのサラダ ツナ缶の油を切ればさらにヘルシーになりますよ。マヨネーズとさっとあえていただくのはいかがでしょうか? マヨネーズにお酢も含まれているので全ての栄養素が取り込めます。 ②大根とキャベツのごまサラダ お酢とごま油と塩で味付けしたさっぱりサラダです。ごま油の中にはごまの有効成分セサミンが入っているので栄養満点のサラダになりますよ。 ③香味油が効いたキャベツと豆腐のサラダ ごま油に、小エビ、塩こぶ、ゴマを入れてカリカリに炒め、ボールにちぎったキャベツと豆腐を入れたとこへさっとかけて生姜のすりおろしも入れてあえるサラダです。 まだまだ、たくさんありますが、今回はこの3つの食べ方をお伝えしました。みなさんも生でのキャベツをたくさん食べましょうね。 まとめ 今回はコレステロールを下げるキャベツの食べ方!肝臓機能・脂肪肝やダイエットにも!と題してご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?
人気の定番おかずと言えば、唐揚げ。専門店もあり、もはや人気は不動ですね。できれば、お店の味わいを家でも実現したい。そう思っている方は多いのでは? そこで今回は、サクサク食感が美味しい「クリスピー唐揚げ」をご紹介!サクサクした食感を家で出せるの?と思った方、ご安心を、あるワザを使えば、簡単にお店のフライドチキンのようなサクサク感が出せますよ。そのスゴワザとは? 今回ピックアップしたのは、衣にある材料を使うことで、サクサクに仕上げるアレンジテクニック。天ぷら粉、パン粉、お米など、「これを使うの?」と驚きのアレンジに目からウロコが落ちまくり!いろいろ作ってみて、それぞれ食感や味わいの違う唐揚げを食べ比べてみるのも楽しそうですね。 いかがですか?どれもサクサクして美味しそう。いつもの唐揚げに飽きた、お店みたいなフライドチキンが食べたい!そんなときは、ぜひ試してください。きっと美味しすぎて、一度食べたら、手が止まらなくなっちゃうはずですよ。 (TEXT:森智子)
2016/4/18 00:03 おはようございます(*^^*) 今日はちょっと変わった唐揚げレシピを ご紹介させて頂きます♩ 《鶏むね肉で作る超簡単唐揚げ 》 先日出かけた時に 唐揚げが美味しいというお店に 連れていってもらいました(o^^o) そこで出てきたのは 柔らかくてジューシーで 衣にしっかり味がついていました♩ そんな衣の食感は 唐揚げと天ぷらの間のような感じで それがまた美味しかったです♡ 今回はそれを 再現 名付けて 天唐 です♫ 作り方は超簡単(*´艸`) お肉の下味はシンプルに♡ 代わりに衣に味付けして 漬け込みなしでもしっかり美味しい 唐揚げを作りましたよ(o^^o) 衣は市販の天ぷら粉に 片栗粉を混ぜるだけです (*^^*) あっという間に作れますので 普段のおかずはもちろんお弁当にも 是非お試し下さい(*^^*) むね肉レシピまとめと 調理ポイント色々 ↓ ↓ ↓ ♡漬け込み不要で超簡単♡ むね肉deスピード天唐 【2人分】 鶏むね肉... 1枚(250g) ●酒・醤油... 各小2 ●にんにく・生姜... 各チューブ2cm ☆天ぷら粉... 大4 ☆片栗粉... 天ぷら粉で鶏のから揚げ（ザンギ） by まみちゃんまま 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. 大1 ☆鶏がらスープ... 小1 ☆塩... 1つまみ 1. むね肉全体をフォークで刺し、1cm厚さの削ぎ切りにする。●と共にビニール袋に入れて50回揉む。 2. ボウルに☆を入れて混ぜ合わせたところに、1を漬け汁ごと加える。 3. 170度に熱した油に、1切れづつ衣を絡めながら入れて色良く揚げる。 ≪ポイント≫ ♦︎むね肉はフォークで刺すと繊維が壊れて柔らかく仕上がります♩ ♦︎削ぎ切りにしているので割と早く揚がります♩揚げ過ぎると固くなるので注意して下さいね♩ ♦︎マヨネーズをつけて食べるのがお気に入りです♩ 毎日更新しています♩ レシピブログに参加しています♩ ポチッと応援お願い致しますm(__)m ▼▼▼ ☆書籍紹介&お仕事依頼フォーム☆ ↑このページのトップへ
冷蔵庫の余ったお野菜などを混ぜて焼くだけ!チーズやキムチを入れるとおいしいです(*´∀`)天ぷら粉だから水に溶けやすく混ぜるのも簡単♪ 中はモチモチ、外はカリっと焼きあがります! タレはお好みで。市販のポン酢やチリソースでもおいしいです。 天ぷら粉でカリカリモチモチ!お好み焼き 材料 天ぷら粉…100g 牛乳(水でもOK)…100cc 豆腐…100g 顆粒だし…小さじ1 砂糖…小さじ1 塩…ひとつまみ ソースやお好きな具…適量 作り方 お好みの具を適当な大きさに切っておきます。 天ぷら粉(100g)、水または牛乳(100cc)、豆腐(100g)、顆粒だし(小さじ1)、砂糖(小さじ1)塩ひとつまみをさっくりと混ぜ合わせます。 お好みの具と2を混ぜ、フライパンに分量外の油を熱し、2を円状に広げしばらく動かさずに弱めの中火で焼き、裏返したら蓋をして3~5分焼き、ソース・マヨネーズをぬって完成! 天ぷら粉にはでんぷんが含まれているので、山芋なしでももちもちおいしい♪ ポイントは天ぷら粉とお豆腐を使うこと。お豆腐効果でふっくらしてヘルシー。お財布にもやさしい。 同じ要領でたこ焼きもできます↓↓↓ たこ焼き粉はいりません!天ぷら粉でカリットロったこ焼き 材料 天ぷら粉…200g だし汁…700cc 豆腐…1丁 卵…3個 砂糖…小さじ1 めんつゆ…大さじ2 ソースやお好きな具…適量 作り方 たこやねぎなどお好みの具を適当な大きさに切っておきます。 天ぷら粉(100g)、だし汁(700cc)、豆腐(1丁)、卵(3個)、砂糖(小さじ1)めんつゆ(大さじ2)を混ぜ合わせます。 熱したたこやき器に生地を流し込み生地が固まってきて少し焼き色がついたら、ひっくり返しコロコロまわしながらきつね色になるまで焼いて完成! 生地は、混ぜ合わせてから冷蔵庫に一晩おいておくと粉っぽさがなくなってさらにおいしくなるので、時間があるときはやっておくのがおすすめ。 天ぷら粉でサクっとジューシーな唐揚げ 材料 鶏肉(もも肉、胸肉どちらでも)…1枚 [A]醤油・酒…各大さじ1 [A]鶏ガラスープの素…小さじ1 [A]にんにく・しょうが(チューブでOK)…各小さじ1 塩…小さじ1 天ぷら粉…1/2カップくらい 作り方 鶏肉を適当な大きさに切っておきます。 ビニール袋などに[A]の調味料と鶏肉をいれ、1時間〜3時間程度つけ込んで、味をしみ込ませます。 2に天ぷら粉をまぶし、分量外の油で揚げて完成!