フィットネスや ランニング に取り組む人なら、ボディケアの重要性は理解しているはず。そんなトレーニーたちが知りたいことをピックアップし、専門家に聞いてみる本企画。今回は、ガチガチに凝り、硬くなったお尻の筋肉を柔らかくする ストレッチ を、骨盤調整で有名な カラダファクトリー の整体師が解説します。
Q. 座りっぱなしで、お尻の横あたりの筋肉がガチガチになっているのを感じます。ここを伸ばすおすすめのストレッチを教えてください。
A. お尻のコリほぐしストレッチ。硬い大殿筋を伸ばす方法を、カラダファクトリーの整体師が解説 | 健康×スポーツ『MELOS』. お尻の大きな筋肉「大臀筋」をほぐすストレッチを紹介します。
お尻がガチガチになっていると感じるときは、骨盤の後面を覆う大きな筋肉をほぐすイメージで ストレッチ してみましょう。
骨盤から大腿骨に延びている大きな筋肉を、大殿筋(だいでんきん)といいます。大殿筋は、座っているとき、上体が前に倒れすぎないように支える役割をしています。長時間この筋肉を使っているわけなので、常に 筋トレ しているようなものですね。しかし、大殿筋を固めすぎると骨盤が後傾しやすくなります。その状態では、いい姿勢をとろうとしても難しくなります。大殿筋を緩める ストレッチ を行いましょう。
大殿筋のストレッチ方法
1. 床に座り、片足を曲げます。
2. くるぶしを膝に乗せ、脚と床を平行にします。
3. 股関節からカラダを前傾させていきます。
4. これを15~20秒行います。
ポイントは、 背筋 を伸ばすことです。ぜひお試しください。
[監修者プロフィール]
大貫隆博(おおぬき・たかひろ)
整体師、パーソナルトレーナー、ボディデザイナー。整体サロンやフィジカル・ヘルスケア系施設を国内外に300店舗以上運営する(株)ファクトリージャパングループ技術総責任者。技術総責任者として、技術開発から指導などを行うだけでなく、日本最大のファッションショーでは、ステージ前にトップモデルのプロポーションを美しく整える施術を行うなど幅広く活躍。また、女性誌で日常の ダイエット や ストレッチ 指導・監修を行うなど、女性の美しいボディラインづくりに造詣が深い。顧客にモデルやタレントが多く、オススメの施術家として、多数の女性誌にも出演。公式YouTubeチャンネル「# おうちでカラダファクトリー 」にて自宅でできる整体 レシピ をレクチャー中。
記事協力
・株式会社ファクトリージャパングループ
・公式サイト
フリーザ「私の戦闘力は53万です」 21. 「世界一受けたい授業」で紹介された"アレ" 22. 【やって! TRY】肩コリ度チェック! 23. 足をゴリゴリしたら爽快すぎる! 24. 腹をねじるだけでスッキリするとは! 25. 肩コリ、背中コリにはワキ腹をぐいーっと… 26. ひとりでできる!「肩コリ対策」 27. 肩コリには「究極ツイスト」が効く! 28. 「スマホ首」が不調の原因…「首コリ」ストレッチとは? 29. 首コリほぐす裏ワザ!「胸鎖乳突筋」をほぐすべし
椅子に座りながらできるおしりのストレッチ 仕事中でも気軽に取り組めるお尻のストレッチ種目 。 普段から立ち上がることの少ないオフィスワーカーでも簡単に行える柔軟体操ですので、正しい方法からコツまでおさらいしておきましょう。 椅子に座る 右足のふくらはぎを左足の太ももに乗せる (2)の時、膝がお尻の外側にあるようにしましょう 右手で右足のふくらはぎ、左手で右足の足首を持ち、ゆっくりと上に上げていく 痛みの出ない限界まで上げたら、20秒キープ その後、ゆっくりと元に戻す 左足も同様に行う 残り1回ずつ取り組む 終了 椅子に座りながらできるおしりのストレッチの目安は、左右20秒×2回 。呼吸を安定させた状態でゆっくり行っていきましょう。 呼吸を安定させた状態で取り組む 20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばす 痛みの出ない範囲で足を持ち上げる 背中を丸めずに取り組む 胸に近づけるイメージで足を持ち上げる 椅子に座りながらできるおしりのストレッチで重要なポイントは、すねを胸に近づけるイメージで持ち上げるということ 。胸をすねに近づけるのではないため、注意してください。背中はまっすぐをキープした状態で取り組んでいきましょう。 【参考記事】 座ってできるストレッチメニュー はこちら▽ おしりのコリほぐしメニュー5. おしりのコリをとるエクササイズ 寝たままできるエクササイズなのでリラックスした状態でできるのがポイント 。お風呂上がりや寝る前などに行うと、血流が良くなるので睡眠の質も上がりますよ。 仰向けになり膝を立てる 右くるぶしを左脚の上に乗せる 両手を床に添え、ゆっくりおしりを離す (3)の状態で20秒キープ 腹筋と背筋を使い、背骨からゆっくり戻して最後におしりを戻す 脚を入れ替え反対側も同様に行う おしりのコリをとるエクササイズの目安は、左右20秒×2回 。呼吸を安定させた状態でゆっくり行っていきましょう。 膝を立てているときに、両膝が横一列に並ぶように、上げている方の太ももと膝を押し出す 肩から膝まで一直線になるようにする 座った姿勢で縮まったお腹を腰が押し上げ、伸ばすイメージで行う 目線をおへそのあたりに向けると、首や肩のストレッチにもなる おしりのコリをとるエクササイズで重要な点は、しっかりバランスを取りながら、肩から膝までを一直線になるようにすること 。 この時、一直線にするにはおしりが下がらないように意識することが大事なポイントとなります。 お尻のコリをほぐして、毎日の悩みから解放されよう!
吐きながら膝を右へ倒す。反対側も同様に行う。 2. 吐きながら膝を右へ倒す。 3. 足裏を合わせ、合せきににし、吐きながらお尻を持ち上げ、下ろす。これを繰り返す。 3. 足裏を合わせ、合せきににし、吐きながらお尻を持ち上げ、下ろす。これを繰り返す。 トレーニング ストレッチ 股関節 柔軟性 中村優希 お尻 ヨガ動画 AUTHOR 幼少時代から新体操に打ち込み、大学時代には日本一のチームに所属。会社員時代にヨガと出逢い、その後ヨガインストラクターへ。主宰のオンラインレッスンや板橋のヨガ教室の他、プライベートヨガや企業ヨガ等の出張クラスも行いながら、大規模イベントの講師、ヨガ雑誌などの監修やポーズモデルを多数務めるなど多岐にわたる。長年新体操やヨガで培った経験から、美しい姿勢や柔軟性を高める体の使い方なども伝えている。"心身が整いほぐれるレッスン"効果を感じ分かりやすい!と人気を集めている。 Lani yoga主宰 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 【股関節が硬い人ほど効く】硬い股関節は「お尻の筋肉」を鍛えてほぐす! ?寝たままヨガポーズ
骨盤を上手に使えていますか?
ログイン ストア コミュニティ サポート 言語を変更 デスクトップウェブサイトを表示 新しいモバイル版を表示しています ワンダーボーイ:ドラゴンの罠 探索、アクション、冒険がユニークにブレンドされた名作クラシックゲームが、美しい手描きアニメーションとオーケストラアレンジされた楽曲を伴ってここに蘇りました! 最近のレビュー: 非常に好評 (13) - 直近 30 日間のユーザーレビュー 13 件中 100% が好評です。 全てのレビュー: (1, 451) - このゲームのユーザーレビュー 1, 451 件中 88% が好評です リリース日: 2017年6月8日 このアイテムをウィッシュリストへの追加、フォロー、スルーとチェックするには、 サインイン してください。 SteamでDotemuシリーズ全作品をチェック! レビュー "Everything is beautifully, fluidly animated, yet manages to be absolutely faithful to the source material. ワンダー ボーイ ドラゴン の観光. " Destructoid "Wonder Boy: The Dragon's Trap is a must-own for fans of the series and old-school gamers in general. " Eurogamer "Wonder Boy: The Dragon's Trap Is Everything a Remake Should Be. " Waypoint / Vice このゲームについて とある昔のモンスターワールドにて… 探索、アクション、冒険がユニークにブレンドされた名作クラシックゲームが、美しい手描きアニメーションとオーケストラアレンジされた楽曲を伴ってここに蘇りました! 君は生き残るだけの勇気を身に着けているか? メカドラゴンの呪いでトカゲ人間に変えられてしまった主人公が、呪いを解く方法を求めて旅立ちます!人間に戻れるたった一つの方法は、呪いを解く力を持つ魔法のアイテム「サラマンダークロス」を手に入れることです。 この地に眠るもっとも深き秘密を探り出せ… 相互につながった、凶悪なモンスターや風変わりなドラゴンの住む広大な場所を旅しましょう!ドラゴンたちを倒すごとに呪いは強まり、別の動物へと変身してしまいます…… レトロでモダンなグラフィックはいかが?
プレイ可能なキャラクターはクラシック版の「ヒューマン」と、待望の「ヒューガール」の2人!リザードマン、マウスマン、ピラニアマン、ライオンマン、ホークマンでプレイ!それぞれの姿のユニークな能力を使って、モンスターワールドの秘密の場所を探検しましょう! ゲームプレイ中のいつでも、クラシックな8ビットグラフィックと音声への切り替えが可能!3段階の難易度で、ライトゲーマーにもヘビーゲーマーにも、友達や家族でも楽しめます。 システム要件 Windows macOS SteamOS + Linux 最低: OS: Windows 7 プロセッサー: Any メモリー: 4 GB RAM グラフィック: Intel HD Graphics 4000-5000 series (game in 720p) DirectX: Version 10 ストレージ: 1100 MB 利用可能 推奨: OS: Windows 10 プロセッサー: Any メモリー: 8 GB RAM グラフィック: NVIDIA GeForce GTX 760 DirectX: Version 11 ストレージ: 1100 MB 利用可能 最低: OS: OS X 10. 10. Steam：ワンダーボーイ：ドラゴンの罠. 5 プロセッサー: Any メモリー: 4 GB RAM グラフィック: OpenGL 3. 2 Core Profile support, Intel HD 4000-5000 series (Intel HD 3000 series unsupported) ストレージ: 1100 MB 利用可能 追記事項: SDL_GameController devices fully supported. 推奨: OS: OS X Latest Recommended プロセッサー: Any メモリー: 8 GB RAM グラフィック: NVIDIA GeForce GTX 760 ストレージ: 1100 MB 利用可能 追記事項: SDL_GameController devices fully supported. 最低: OS: glibc 2. 17+, 32/64-bit プロセッサー: Any メモリー: 4 GB RAM グラフィック: OpenGL 3. 2 Core Profile support, Intel HD 4000-5000 series (Intel HD 3000 series unsupported) ストレージ: 1100 MB 利用可能 追記事項: SDL_GameController devices fully supported.
8月の「バーチャルコンソール」新規配信開始タイトル " ( 日本語). iNSIDE. イード. 2020年1月5日 閲覧。 ^ " Wii「バーチャルコンソール」の7月末&8月配信タイトル公開 " ( 日本語). 電撃オンライン. KADOKAWA (2007年7月26日). 2020年1月5日 閲覧。 ^ 鴫原盛之 (2009年2月10日). " モバイルゲームレビュー「モンスターワールド2」 " ( 日本語). GAME Watch. インプレス. 2020年1月5日 閲覧。 ^ ミル☆吉村 (2017年4月18日). " 『ワンダーボーイ ドラゴンの罠』がSwitch/PS4で本日発売。レトログラフィック&サウンドでもプレイ可能で、オリジナル版パスワードにも対応 " ( 日本語). ファミ通. KADOKAWA. 2020年1月5日 閲覧。 ^ 早苗月 ハンバーグ食べ男 (2018年2月13日). " 「モンスターワールドII ドラゴンの罠」リメイク作のSwitch用パッケージ版が4月19日に発売。特典ストラップなどを同梱 " ( 日本語).. Aetas. 2020年1月5日 閲覧。 ^ " 『ワンダーボーイ ドラゴンの罠』がSwitch/PS4で本日発売。レトログラフィック&サウンドでもプレイ可能で、オリジナル版パスワードにも対応 ". ファミ通 (2017年4月18日). 2017年4月23日 閲覧。 ^ 「ゲームの開発者に聞きたい ソコんとこ」『 Nintendo DREAM 』2017年7月号、 アンビット 、2017年5月20日、 73頁、 雑誌07113-07。 ^ Sutyak, Jonathan. " Wonder Boy III: The Dragon's Trap – Review ". 【ドラゴンの罠】攻略チャート - ワンダーボーイ ドラゴンの罠（Wonder Boy: the dragon's trap）攻略Wiki. Allgame. 2010年6月12日 閲覧。 ^ Glancey, Paul (September 1989). " Wonderboy III ". Computer and Video Games (94): 104. ^ a b c " Wonder Boy III: The Dragon's Trap for Wii (2007) " ( 英語). MobyGames. Blue Flame Labs. 2018年7月16日 閲覧。 ^ a b " アドベンチャーアイランド まとめ [PCエンジン] " ( 日本語).
)なので注意 右の井戸に入り、最初の扉はすぐ上の扉につながっている。脱出したいときに入る 左に進むと階段状のブロックがあるので登って上画面へ ※ ピラミッド外側を登って反対側に行くと扉。 宝箱があり、中身はHPハート最大値+1アイテム。 ピラミッド内部 左へ進むとジャンプできる矢印があるので、どんどん登っていく 一番上のひとつ前のところに病院。20Gで回復できる。その右の宝箱はカギ。 一番上のカギの付いた扉はピラミッドホールにつづいている ピラミッドホール(リザードマン) 左へ進んでいく カエルは高くジャンプする。1回飛んで着地したところを攻撃すると安全に倒せる(緑は2発攻撃を当てる必要がある) 2画面目は上とカエル、段差の波状攻撃。落ち着いていけば大丈夫 3画面目はバネエリア。バネっぽいHD振動を感じることができる(気のせい?) 4画面目は岩の敵(倒せない)が左右に炎を吐いてくる。炎攻撃は相殺できるので、タイミングよく避けて進む 奥まで行くと下に落ちる。左右から攻撃があるので注意。 左から下に降り、見えない岩をジャンプし右へ、下に降りて扉へ入るとミイラドラゴン戦 ミイラドラゴン 下に降りてきて、近づいてきたタイミングでジャンプ攻撃を当てる(2、3回当てられる) 敵が地面から離れたら、しゃがんで避ける 緑の毒?攻撃は避ける。ビーチ奥でゴブリンメイル、村でミスリルシールドを買っていればダメージ量は少ないので、落ち着いて攻撃をしよう 倒すとネズミ(マウスマン)にされてしまう マウスマンは、壁や天井に張り付いて歩くことができる! しゃがむことは出来ない 攻撃射程が短いので注意
推奨: OS: glibc 2. 17+, 32/64-bit プロセッサー: Any メモリー: 8 GB RAM グラフィック: NVIDIA GeForce GTX 760 ストレージ: 1100 MB 利用可能 追記事項: SDL_GameController devices fully supported. © SEGA / LAT 2017, all rights reserved © DotEmu 2017, all rights reserved Developed by Lizardcube Dotemu からのおすすめ カスタマーレビュー レビュー全体: (1, 451 件のレビュー) (13 件のレビュー) レビュータイプ 全て (1, 938) 好評 (1, 672) 不評 (266) 購入タイプ Steam での購入 (1, 451) その他 (487) 言語 すべての言語 (1, 938) あなたの言語 (19) 期間 特定期間内のレビューを表示するには上のグラフをクリック&ドラッグするか、棒グラフをクリックしてください。 グラフを表示 全期間 指定期間のみ (上のグラフを使用) 指定期間を除く (上のグラフを使用) プレイ時間 ユーザーがレビューを書いた時のプレイ時間でレビューをフィルター: 最小なし 1時間以上 10時間以上 最小時間なし ~ 最大時間なし 表示: グラフを非表示 フィルター トピずれのレビュー荒らしを除外 プレイ時間: 上記のフィルターに当てはまるレビューはこれ以上ありません 他のレビューを見るためにフィルターを調節する レビューをロード中...
タイトル 発売日 対応機種 発売元 メディア 型式 備考 1 アドベンチャーアイランド Dragon's Curse 1991年4月19日 1991年 PCエンジン ハドソン ハドソン NEC-HE 2メガビット HuCARD [2] HC91035 TGX020039 2 モンスターワールドII ドラゴンの罠 1992年3月27日 1992年 ゲームギア ウエストン セガ 2メガビットロムカセット [3] G-3308 2422 3 セガエイジス2500シリーズ Vol. 29 モンスターワールド コンプリートコレクション 2007年3月8日 PlayStation 2 CD-ROM SLPM-62760 4 アドベンチャーアイランド 2007年3月30日 2007年4月2日 2007年8月7日 [4] [5] Wii ダウンロード ( バーチャルコンソール ) - PCエンジン版の移植 5 モンスターワールドII 2009年1月15日 [6] FOMA 703i、903iシリーズ ( iアプリ ) ダウンロード (★ぷよぷよ!
5/10点 (SMS) [16] 7. 5/10点 (PCE) [17] 7. 5/10点 (Wii) [13] NintendoLife (Wii) [13] The Games Machine 71% (SMS) [18] Mean Machines 95% (SMS) [19] Zero 73% (SMS) [20] Video Games 83% (SMS) [21] ACE 675/1000点 (SMS) [22] 月刊PCエンジン 87/100点 (PCE) マル勝PCエンジン 29/40点 (PCE) PC Engine FAN 21. 92/30点 (PCE) [2] (総合168位) Raze 80% (PCE) [23] TurboPlay (PCE) [24] 受賞 媒体 受賞 Electronic Gaming Monthly Best Game of the Year (Master System), 1989 PCエンジン版『アドベンチャーアイランド』 ゲーム誌『 ファミコン通信 』の「 クロスレビュー 」では合計25点(満40点) [14] 、『 月刊PCエンジン 』では90・90・85・85・85の平均87点(満100点)、『 マル勝PCエンジン 』では8・7・8・6の合計29点(満40点)、『 PC Engine FAN 』の読者投票による「ゲーム通信簿」での評価は以下の通りとなっており、21. 92点(満30点)となっている [2] 。また、この得点はPCエンジン全ソフトの中で168位(485本中、1993年時点)となっている [2] 。同雑誌1993年10月号特別付録の「PCエンジンオールカタログ'93」では、「以前、業務用にあった『モンスターランド』の続編で、RPGのような舞台設定が面白い」と肯定的に評価した [2] 。 項目 キャラクタ 音楽 操作性 熱中度 お買得度 オリジナリティ 総合 得点 4. 00 3. 63 3. 54 3. 48 21. 92 ゲーム誌『ファミコン通信』の「クロスレビュー」では合計23点(満40点)となっている [15] 。 出典 [ 編集] [ 脚注の使い方] ^ " SEGA AGES 2500 シリーズ Vol. 29 モンスターワールド コンプリートコレクション ". セガ. 2011年11月13日 閲覧。 ^ a b c d e 「10月号特別付録 PCエンジンオールカタログ'93」『 PC Engine FAN 』第6巻第10号、 徳間書店 、1993年10月1日、 6頁。 ^ 「7月号特別付録 メガドライブ&ゲームギア オールカタログ'93」『 メガドライブFAN 』第5巻第7号、 徳間書店 、1993年7月15日、 124頁。 ^ 土本学 (2007年7月26日). "