でも、 一日のなかで10分間ノートと向き合うことだけ ならそんなにハードルは高くないのではないでしょうか。 感情解放についてはまた今後も触れていきます。 私が次の記事をご用意するまでにぜひ10分間ノートと向き合ってみてくださいね。 まずは、 『自分を知る』 ところから。 そこから感情解放は始まるのです。 ENTRY ACTが発行する『演劇メルマガ』
( 逆境は最良のスパーリング・パートナーです) この機会に今の自分に合った座右の銘を見つけ、いつも身近に置いておくと良いですよ。きっとあなたを励ます最高のメッセージとなるでしょう。 2. レジリエンスとは?
いいえ、大丈夫です^^。 実は、自分の気持ちや感情に気づくのに 過去の記憶を引っ張りだす必要はないんです。 今この瞬間にわいては消えていく・・・ 「リアルタイムの感情」 これに気づく訓練をするだけでOK。 自分の気持ちや感情は今もあるし、 これからもあります。 つまり、今からそれに「気づく癖」を持てば、 自分の気持ちが分かる人にすぐ変身できます^^。 それにね・・・ トラウマなどの「嫌な記憶」に触れないから とても安全で気楽に取り組むことができます。 そこで今から! あの 「釈迦が悟った方法」 とされる、 簡単だけど超効果的なメソッドを公開します。 自分の気持ちに気づく効果が絶大!ヴィパッサナー瞑想のやり方とは?
また、自身のない状態は?
まだ読んでいないという方は、まず第1章を無料ダウンロードして読んでみてください。 「こころのからくり」について、体系的に学べる内容になっています。 ↓↓↓ 『こころの心理学』無料サンプルダウンロード Photoエッセイ集『日々の幸せはそこにある』 生きている限り、落ち込むことや凹むこと、ストレスを感じることは割けられません。 でも、そんな時にこそ思い出してほしい事柄があります。 そんな心に灯をともすエッセンスがたくさん詰まったのが、本書『日々の幸せはそこにある』です。 ぜひ、お手元に置いて、心のビタミン剤として活用してくださいね。 こちらもサンプルダウンロードできます。 『日々の幸せはそこにある』無料サンプルダウンロード 自分が心の中にどんな世界 (internal world)を作り出しているのか。。。 自分に不安感や緊張感をもたらしている思考は何なのか? 逆に、それを安心感や満足感に変えていく思考とは何なのか? その答えは、あなたの心が一番よく知っています。 でも、そんな心の答えを聴くためには、普段せわしくなく活動しているマインドを静める必要があります。 そんな貴重な機会を設けてくれるのが瞑想の時間です。 まだ瞑想を日々の習慣として取り組めていないという方は、ぜひこちらのコースをチェックしてみてください。 30日間で、マインドフルネスについて学べるだけでなく、瞑想を習慣化できるコースになっています。 マインドを静め、本来の心の声に耳を傾け、毎日を豊かに幸せに生きるためのマインドフルネス瞑想。 詳細はこちらからご覧いただけます。 マインドフルネス瞑想入門コース
自分に自信がなくて不安になることはありませんか? 自分を信じると書いて「自信」と言いますね。 文字通り、 自分に自信がない人 は自分を信じることが難しいと思います。 そんなことを言っている僕自身も、自分に自信がないタイプです。 では自分に自信がない人がどうすれば自信を持てるようになるのでしょうか。 それは、 自分の足りないところや未熟なところを受け入れること 自分に自信がないと覚悟を決めてもの事に向かっていくこと まず自分に自信がない状況とは、 自分の できないことをやろうとしている とき。 このような状況ではないでしょうか。 なので上記の2つのことを 念頭に入れて向かうべき なのです。 そして、 他人からの評価を求めることを潔くあきらめて、 今の自分の能力で できることをひたむきにやる 。 そのことに価値をおいて臨んでいく覚悟が大切です。 人は今の自分にできることしかできません。 最初から完璧にできるわけないので、 できないことや取りこぼしは覚悟して臨んでいくことです。 そして、このことをきっとあなたも頭の中では理解できていることだと思います。 問題は、 そのときの 感情との向き合い方 ではないでしょうか? いかがでしょう。 今回は、そんな感情との向き合い方をシンプルな2つのメンタルトレーニングでお伝えします。 (前回は、 自分を変えるきっかけ-憂鬱さから自由になる4ステップ にて、 自分を変えるために無意識に築いたルールを変える方法をお伝えしました。) 敵か味方か?自分に自信がないを分ける「感情」という存在 楽しかったら笑い、腹が立てば怒り、悲しかったら泣き、安心すればホッとする・・・ 毎日、僕たちはこの「感情」という存在と隣り合わせの生活を送っています。 それはときに振り回されることもあり、自信を失うこともあります。 もし、感情に振り回されることがなければ、自信に関係なくもの事を行えるかもしれません。 もし、不安に感じることがなければ、自信が「ある」、「ない」は関係なくなるのかもしれません。 でもそんなことはどう頑張っても到底ムリなこと。 そう、「感情」とはちょっとやっかいな存在で覚悟して向き合うしかないのです。 感情はまぎれもなく 自分の内から出てくるもの です。 言い換えると、 もう一人の自分 。 不器用だけど、うまく手を取り合うことができれば最高のパートナー。 「感情」とは、もう一人の自分とうまく付き合うことです。 感情のトレーニング1、解放する あなたの自信のある状態は?
そんな時は、「〜しなければ」という思い自体を、マインドフルネス瞑想の対象にしてしまうのです。 「〜しなければ」という思いの奥には、何があるのか? 「〜しなければ」という思いは、そもそも誰の声なのか?自分自身の声なのか、それとも子どもの頃に聞いた親や先生の声なのか? 「〜しなければ」という声のトーンは、どんな感じなのか?今のままではダメだという自己批判に満ちているのか?それとも自分のことを心配する不安感に満ちているのか?早く何かを達成しなければという焦りの気持ちが反映されているのか? 「〜しなければ」という思いを信じることによって、自分がどんな気持ちになるのか? 「〜しなければ」という思いは、絶対的に真実なのか? 「〜しなければ」という思いを考えられないとしたら、自分はどんな気持ちや状態になるのか? 「〜しなければ」という思いから自分を解放する | 心理学博士が教える『ポジティブの習慣』. 今の自分に「〜しなければ」という思いは必要なのか?それを抱え続けるストレスフリーな良い理由はあるのか? そうして、自分の思いを瞑想の対象にすることで、これまで気づかなかったことが明らかになります。 そして、「〜しなければ」という思い自体には信憑性がなく、それを信じるかどうかの選択権は自分が握っていることに気づけば、その思いを手放すことが出来るようになります。 これはまさしくストレスや痛みの対象に、マインドフルネス瞑想を通じて真正面から向き合い、それを明るみに曝して実体を認識し、そのグリップから自分を解放するというプロセスです。 マインドフルネス瞑想を、「現実逃避」の手段と勘違いしている人もいますが、実際は全く逆です。 マインドフルネスは自分の心のあるがままを、批判を加えずに観察することで、本物の「気づき」をもたらしてくれます。 そして、自分に対して、思いやりと慈しみの気持ちでもって接することを学んでいきます。 このように、マインドフルネスは 「自分との新しい良好な関係を築く」 ことにもつながっていくのです。 あなたがどこへ行こうと、何をしようと、誰といようと、必ずついて回るのが「自分」という存在です。 そんな自分とどんな関係を築いているのか? それは生涯を共にするパートナーとの関係以上に、大切な関係です。 なぜなら、自分自身との関係が全ての人間関係の基盤となるからです。 まずは、最高に幸せで平穏に満ちた関係を、自分自身との間に築く。。。 それを着実に行ってくれる方法を、私はマインドフルネス瞑想以外に知りません。 喜びと平穏に満ちた毎日を送りたいのであれば、そのような状態をまず自分の中に作らなくてはなりません。 心の中にある喜びの種への水やりを怠らない。 そのためにも、ぜひマインドフルネス瞑想を日常に取り入れてくださいね。 山口まみ拝 新刊『こころの心理学:幸せを何かに依存することからサヨナラしよう』はもう読んでいただけましたか?
007さんは、 三越伊勢丹にお勤めとのことで、珍しいモデルをたくさんお持ちで羨ましい限り。今後もランニング投稿も含め、たくさんのポスト楽しみにしています。 ダナーのマナワ 続いてご紹介するのは、@duckiekazukisさんの投稿です。 ダナーのプレーントゥシューズ「マナワ」。 ダナーでプレーントゥシューズは意外ですが、じつはマナワはロングセラーなモデル。手作業で作られているからこその美しいシルエット、精密さで高い評価を得ています。 ホーウィン社のクロムエクセルレザーを使用しており、磨くごとに光沢が出てきて経年変化を楽しめる一足です。 @duckiekazukisさんの投稿で知りましたが、マナワは現在日本製! 日本の職人さんが手掛けているとなると、さらに丁寧な作りで長持ちしそう。ケアを怠らなければ、一生履けるのではないでしょうか? @duckiekazukisさんは美しい風景写真が多いので、その空間に是非愛靴も入れて撮影し、投稿して欲しいです。 ダナーのポストマンシューズ (ホーウィン社製ウィスキーコードバン仕様) 最後は、 トリッカーズ の回に続いての登場となる @tsugumi_1995さんの投稿です。 30年以上愛され続けているダナーのベストセラー「ポストマン」ですが、驚きのホーウィン社製のウィスキーコードバン仕様! 郵便局員が長時間歩いても疲れにくいような歩行性能と、フォーマルな場所でも対応できるようなガラスレザーを採用したオールラウンダーのシューズが「ポストマン」なんですが、コードバン…、しかもホーウィン社のウィスキー仕様があったなんて、全然知りませんでした! Danner ポストマンSD 経年変化その6 油断するな - YouTube. 各色60足限定だったそうですが、さらに驚くことに 2015年には「マナワ」も100足限定、9万7200円でリリースされていたとは。ビックリ。 ほぼ新品状態で手に入れられたのはラッキーですね。今後ますますレアになるので、レクチャーを受けたというコードバンの扱い方や磨き方で愛でて、丁寧に履いてあげてください! 25歳にして 数々の名靴・ライダースの名品を手中に収め、そして素敵な彼女までいるなんて羨ましすぎる ……。彼女はもちろん、革製品たちにもたっぷり愛情を注いであげてください。 「ダナーライト」「マウンテンライト」の印象が強く、正直 他のモデルはあまり気にしたことがなかったんですが…思った以上に名品がありますし、ABCマート傘下に入ったことで新しいモデルもたくさん登場している印象。古き良きMADE IN U.
アメカジが好きな人は一度は憧れるダナー(Danner)のブーツ。 ダナーの靴にはアメカジ好きな人が求める魅力が詰まっており、男らしさや品質など、幅広い層から高評価を受けているブランドです。 ダナーには一体どんな魅力が詰まっているのでしょうか?
ダナーのマウンテンライト まずは、@leo114270さんの投稿から。 ダナーで、絶対にハズすことはできないのが「ダナーライト」ですね。 Yahoo! 配信用パラグラフ分割 今もなおMADE IN U. S. A. を貫き、ポートランドの工場でハンドメイドにこだわって、ダナー式ステッチダウン製法により組み立てられています。 防水・透湿性能に優れたGORE-TEX®ブーティーを使用し、ステッチダウン製法による排水性能も加わり、ブーツに水が溜まりにくくなっているため悪天候でもまったく問題なし! アウトドアシーンにおいての機能は申し分なく、ハイカーからの評判もピカイチです。 @leo114270さんは、このカーキに加え、黒も持っているようですが、どんな風に履き分けているのか知りたいですね。ぜひコーディネートの写真もポストしてくださると嬉しいです。 ダナーの21300X アップタウンレンジャー 続いては、@jigoku. dannaさんの投稿です。 2007年秋冬にダナージャパン企画にて 400足限定で発売された、品番21300X「アップタウンレンジャー」。 「ダナー エクスプローラー(DANNER EXPLORER)」の配色違いで、GORE-TEX®を使用し、ビブラムソールを履いた高機能なブーツなんですが、イイ感じに履き込まれていますね。味の出たスエード がたまらない。シューレースの赤も効いてます! ダナー ポストマン 経年変化. @jigoku. dannaさんは、男心をくすぐる名作シューズとデニムの合わせがナイスです。欲張るならトップスにどんなアイテムをコーディネートしているのかも知りたいところです。 ダナーのシティライト2 次は、 パラブーツ 、 ニューバランス の回に続いての登場となる @taiki. 007さんの投稿です。 こちらは、現在はディスコン(廃盤)になってしまった「シティライト2」です。 トレッキングや登山などに適した「ダナ―ライト」「マウンテンライト」など数々の名品をリリースする一方で、普段履きやタウンユースを想定したモデルとして登場したのが、この「シティライト」。 コーデュラナイロンとレザーのコンビネーションでダナ―らしさは残しつつ、ビブラム社製の中でも軽量なソールを使用し、ローカットにすることで軽量に仕上げているのがポイント。もちろんGORE-TEX®を使用しているので雨には強く、防水性に優れている名作だったんですが、いまはインラインから姿を消してしまいました。残念…。 @taiki.