回答受付終了まであと4日 170cm/60kgで体脂肪率18%の18歳男です。 ダイエットをするのに食事メニューを考えました。アドバイスください。 遅くても来年の春までにはお腹と胸と顔をスッキリさせたいです。 昼飯好きにして、朝晩でカロリー調整と栄養バランス整える感じかな? 悪くはないです 私も同じような感じでやってますし ただ、学生に毎回オイコスは高いと思うし、普通に家からプロテインでよくないですか? まぁカロリーの差は微々たるものですがタンパク質が倍位違いますよね あ、見落としてましたが 土日好きに食うってのはあまりおすすめしません。 たまに飲み会入ったとかデートとか遊びに行く時だけとかにしてください。 基本的にカロリーコントロールは数日から一週間の平均で考えてほしいのです。 そのため、土日好きに食いました、月曜会食の用事が入ってしまった 火曜も入ったみたいになると崩れます なので、基本的に通常メニューを崩さないでいい日は崩さいように 1ヶ月くらいなにもないなら例外的にみたいな感じでしてください
肉体改造中のパワーハッカー斉藤です! 高校球児必見！高校野球で勝つための食事の組み立て方 | 食の学校｜学校では教えてくれない食の知識とスキルの学び場. 『筋トレの増量期は食事が大事!』 とよく聞きますが、具体的にどんな食事メニューを食べれば良いのか、悩んでいませんか? 筋トレの増量期は、「とにかくたくさん食べれば良い」というわけではありません。 もちろんカロリーをたくさん取ることは重要ですが、それだけではなく、食事メニューの内容や質にこだわることも重要なのです! そこで、今回は、 具体的な食事メニューからコンビニで買えるおすすめの間食まで 紹介します。 それでは、まずは、食事メニューを考える上でのポイントを押さえましょう。 摂取カロリー>消費カロリーにする 筋トレの増量期は、筋肉と脂肪のどちらもつけていき、総合的な体の重量=体重を増やすということになります。 そこで、最も基本となるのが、カロリー収支を 「摂取カロリー>消費カロリー」 にすること。摂取カロリーを多くする理由は、体はエネルギー不足になると、体内の筋肉を分解してエネルギーをつくろうとするからです。 つまり、いくら筋トレをたくさんしても、カロリー不足だと、筋肉が分解されて育たないということです。 筋トレをしても体が大きくならないのは、カロリー不足が原因なのです。 実際にどのぐらい摂取カロリー増やすかというと、一日の消費カロリー量から300kcal増やしたカロリーを目安です。 消費カロリーの計算については、こちらの記事を参考にしてください。 ⇒ 消費カロリーの計算はこちら PFCバランスを考慮する さらに、カロリーを摂ることを前提として、次に大切なのは PFCバランス! PFCバランスとは、以下の三大栄養素のことを言います。 P プロテイン:タンパク質 F ファット:脂質 C カーボ:タンパク質(糖質) カロリーを摂っても、それが甘いお菓子ばっかり食べれば良いわけじゃないのは、想像できますよね!笑 また、タンパク質ばかり摂れば良いというわけでもありません。 したがって、食事メニューを考える時には、PFCのバランスが最も大事になります。 基本的に、タンパク質は体重×2グラム、脂質は総カロリーの10~20%くらい、残りの摂取カロリーを炭水化物の糖質で補うようにします。 以下で自動計算できるフォームを作りましたので、 摂取カロリーの計算 が出来たら、体重と摂取カロリーの数字を入れてみて下さい。 ※タンパク質は2g、脂質は20%で計算しています それでは、次に具体的にどんな食事メニューを摂れば良いのか、カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の数値も合わせてご紹介しますね。 具体的な食事メニュー 朝食 朝食は自炊出来るのであれば、主菜、副菜、主食の揃ったメニューが理想です。 もし、作ることが難しい場合はお米とヨーグルト、プロテイン、フルーツなどの組み合わせでも最低限の栄養素は摂れます!
特に、豚肉には糖質の代謝を促進するビタミンBが含まれています。 また、疲労回復にも効果的で、筋トレ後のリカバリーにうってつけの食材! ◆納豆: 納豆は市販のものを1パック食べるだけで、良質な植物性のタンパク質をとることができます。 また、納豆は大豆が原材料で、ビタミンやカルシウムなど様々な栄養素が含まれています。 調理も不要なため、 手軽に良質なタンパク質を摂取できるという点でもおすすめです。 脂質 ◆フィッシュオイル: 魚に含まれる油は血液をサラサラにする効果があると言われています。魚の中でも特に、サバなどの青魚に多く含まれています。 ◆亜麻仁油: 亜麻仁油は、亜麻という植物の種から取れる油です。亜麻仁油は、魚の油に含まれる脂肪酸が必須脂肪酸を多く含みます。また、食物繊維も含まれており、腸内環境の改善にも良いとされています。 コンビニで買えるおすすめの間食 間食は、一日の食事の中で不足する栄養素を補うようなものを食べ物を食べましょう! 以下の一例を参考にしてみてください。コンビニでも買える食べ物ばかりです! タンパク質が不足しそうな場合: プロテイン、プロテインバー、サラダチキン、スモークチキン、半熟卵、ちくわなど 糖質が不足しそうな場合: おにぎり、バナナなど 脂質が不足しそうな場合: ナッツ、豆乳など さいごに 筋トレ増量期の食事メニューはイメージできましたか? ライフスタイルによっては、自炊が難しい場合や規則的な食事が難しい場合もあると思います。そのような場合は、サプリメントで補うのがおすすめです。 僕は、プロテインに加えて、 『HMB』 というサプリメントも愛用しています!実際に5ヶ月間飲んで、 10キロのダイエット&体脂肪率のマイナス6. 成長期の身体を大きくする栄養満点メニュー | バスケットボールスピリッツ. 6% に成功しました! 実際の体の変化と合わせてレビューしてみましたので、ぜひ見てみて下さいね。
筋肉をつけたい!身長を伸ばしたい!怪我をしない丈夫な身体をつくりたい!とアスリートなら誰もが思うこと。食欲を落とさずに糖質、タンパク質をしっかり取りながら、汗で大量に失われるミネラル分をしっかり補える食事。わが家の中学生にも人気のメニューを紹介します。 青椒肉絲のっけうどん 牛肉に含まれるヘム鉄は身体に吸収されやすく、ピーマンなどのビタミンCと一緒に摂ることによってさらに吸収効率がアップします。オイスターソースにも含まれる亜鉛は成長期の活発な新陳代謝をサポートする重要な栄養素。身体の組織をつくるタンパク質の代謝も助けてくれます。亜鉛は発汗からも流失してしまうので、意識して摂るようにしましょう。 材料(2人前) ・うどん 2玉 ・牛モモ肉薄切り 200g ・もやし 1/2袋 ・タケノコ細切り 80g ・ピーマン 2個 ・刻みニンニク 小さじ1/2 ・刻みショウガ 小さじ1/2 ・塩こしょう 少々 ・酒 小さじ1 ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ1) ・ごま油 小さじ1 [A] ・めんつゆ 大さじ2 ・砂糖 小さじ1 ・オイスターソース 大さじ2 作り方 1. 牛肉は5mm幅にスライスし、酒、塩こしょうを振る。ピーマンも5mm幅に切り揃え、タケノコは水気をよく切っておく。 2. うどんをゆで、冷水で冷まし水気を切っておく。[A]を混ぜ合わせる。 3. フライパンにごま油、刻んだショウガとニンニクをいれ、牛肉を炒め、火が通ったらピーマン、もやし、タケノコの順に入れ炒める。 4. 全体に火が通ったら[A]を入れ、行き渡ったら水溶き片栗粉を入れて一煮立ちさせる。うどんと一緒にもりつけて完成。 しらすときゅうりの梅おかかあえ カルシウムは梅ぼしのクエン酸と一緒に摂ることで吸収効率アップ。ごまに含まれるマグネシウム、きゅうりのカリウムは体内の水分量を調節する役割を果たしています。 ・しらす 40g ・きゅうり 1本 ・おかか 2g ・梅ぼし 1個 ・塩 少々 1. きゅうりを食べやすい大きさに切る。梅ぼしは種から外し、身を叩いておく。 2. 材料を全てあわせ、よく揉む。 アスパラチーズ焼き アスパラガスに含まれるアスパラギン酸は疲労回復に効果があります。チーズも疲労回復に効果があり、カルシウム、タンパク質も補充できます。 ・アスパラガス 4本 ・とろけるチーズ 2枚 ・こしょう 少々 ・ドライパセリ 適量 1.
取材・文/森田将義 イラスト/MIHOKO 写真/サカイク編集部(ダノンネーションズカップ2012より)
【 証言者 】 上江洲安昌 知花治雄 上原美智子 照屋勉 長浜ヨシ 川満彰 比嘉キヨ 佐喜眞道夫 真栄田悦子 座間味昌茂 松田敬子 島袋安子 山内フジ 瑞慶覧長方 平良啓子 吉浜忍 平良次子 吉川嘉勝 知花昌一 大城貴代子 他 声の出演:栩野幸知 嵯峨崇司 水津亜子 ナレーション:宝田明 斉藤とも子 監督:太田隆文「朝日のあたる家」「明日にかける橋」 撮影:三本木久城 吉田良介 音楽:サウンドキッズ 題字:大石千世 制作:青空映画舎 配給・宣伝:渋谷プロダクション 製作:浄土真宗本願寺派(西本願寺)
デモに参加するのか? ネットで事実を伝えるか? いや、映画を作ろう。僕にできるのはそれしかない。原発事故の悲惨さを、福島の人たちの悲しみを痛感できる映画を作ろう。映画会社、ビデオメーカー、テレビ局、いくつもの企業に企画を持ち込むが、「原発の映画には出資できない」と断られる。業界の先輩たちからは、「そんな映画を撮ったら、二度と商業映画は撮れなくなるぞ」と注意された。原発というと多くの人が避けて通ろうとする。だが、ここで諦めたら商業映画が監督できなくなる以前に、「親子に伝える大切なこと」を伝える映画を撮る資格がなくなる。途方にくれていたとき、三上市長の存在を思い出し、相談。「市民からの寄付で作れるのではないか?」と提案を受ける。それに賛同してくれた湖西市民の方々の応援でスタート。1年半後、映画は完成。ロスアンゼルスの映画祭で上映。大好評を得た。いよいよ日本での公開がスタート。この映画に出てくるエピソードは全て福島で起こったことをベースにしている。それをひとつの家族に集約して描いた。その悲劇を皆で見つめることで、原発事故の悲しさと共に「家族の絆」「親子の絆」「日本人はこれからどう生きて行くべきか?」そんな大きなテーマが見えて来るはずだ。「本当に大切なものは何か?」が見えてくるはずだ。最後に、映画『朝日のあたる家』に参加、応援、支援してくれた全ての方に感謝したい。 (C)「朝日のあたる家」
テツさんはこの日の朝刊に写真入りで登場 311以降に、原発事故のことを勉強し 僕も何かしなければいけないと思った 何かできることはないか? でも、何もできない、無名の映画監督にできることは本当にない 金もない、知名度もない、力もない、 官邸前デモに行ったとき 彼等がコールしていた。叫んでいた。声を上げていた 何万人もの人たちが抗議していた それに励まされた。僕も何かしなければ。何ができる? そうだ、映画を作ろう。 いや、映画しかできない。僕には映画を作ることしかできない。 彼等のコールに励まされて作った映画 それが「朝日のあたる家」である。 この対談の模様はUstreamで見ることができます。 ツイキャス隊の皆さんに感謝です。 19:56 │ NO NUKES │ 横浜
「朝日のあたる家」は今年3月に、映画館ーシネコン公開が終わり、 直後にレンタル上映が解禁になった。それをネットで告知。これで一般の方、サークルや団体でも自主上映してもらえる。その記事を読んだある方が、僕の記事をシェア。コメントを添えていた。 「やはり映画館では上映できなかった。それで自主上映に踏み切ったのですね。 悔しい気持ちはよく分かります。でも、地道にがんばっていると、必ずいいことはあります。諦めずにがんばってくださいね!」 はあ? 日本全国27館の映画館で公開が終わったから自主上映募集をしたんだよ! ちゃんと告知を読んで? と、その人のFacebookに丁寧な文章で御返事。説明をしたが、反応なし。たぶん、本当にたまにしかパソコンを開かない方なのだろう。未だに「勘違いでした。すみません」という返事はない。 この人。勝手な思い込みで 「映画館上映はできないかった」と思い込み記事にしてしまった。それを読んだ人は「ああ、この映画はマイナーだから、映画館で上映されなかったんだ... 」と思ってしまう。よくない! 『ドキュメンタリー沖縄戦 知られざる悲しみの記憶』太田隆文監督インタビュー | 映画ログプラス. 「朝日」は全国の映画館、シネコンで公開。各地でヒット。海外でもアメリカ、ドイツ、ニュージーランド、シンガポール等でも上映。多くの人が見てくれた。なのに勘違いおじさんの記事を読んだ人は「やっぱり映画館では上映できなかったんだ..... 」と事実ではないことが伝わる。 誹謗中傷の記事より、タチが悪い!
"特に沖縄戦は酷かったとは聞くけど、具体的なことはまるで知らない状態。中学高校時代を思い出してみると、日本史の授業で太平洋戦争を学ぶのは大体3学期。卒業間際でバタバタと進み、下手をすると太平洋戦争まで行かずに終わることさえあります。特に沖縄戦は教科書に「太平洋戦争で唯一の地上戦が沖縄で行われた。」と一行書かれているだけだったりする。 若い人たちに聞いても同じなんです。理由はもう一つあるんですけど、そんな時に『朝日のあたる家』を見た団体から沖縄戦のドキュメンタリー制作の依頼を頂きました。願ってもない機会、沖縄で何があったのか?どう酷かったのか?それが今にどういう影響を与え、どういう風な流れが引き継がれているのか?
劇場公開日 2013年9月28日 作品トップ 特集 インタビュー ニュース 評論 フォトギャラリー レビュー 動画配信検索 DVD・ブルーレイ Check-inユーザー 解説 原発事故により悲劇に見舞われる家族の姿を描くドラマ。静岡県の自然に囲まれた町で農業を営む平田家は、両親と2人の娘が暮らすごく平凡な家族。大学生の長女あかねは、いずれあこがれの都会に就職し、ひとり暮らしすることを夢見ていた。しかし、そんなある日、大地震により原子力発電所で事故が発生。避難所へ移った一家は何カ月も家に帰れず、父は仕事を失い、母はノイローゼに、妹は病気になってしまう。一家のために沖縄から避難所へやってくる伯父・光太郎役で山本太郎が出演。共演にいしだ壱成、藤波心ら。 2013年製作/118分/日本 配給:渋谷プロダクション オフィシャルサイト スタッフ・キャスト 全てのスタッフ・キャストを見る U-NEXTで関連作を観る 映画見放題作品数 NO. 1 (※) ! 朝日のあたる家 - 作品情報・映画レビュー -KINENOTE（キネノート）. まずは31日無料トライアル 夜明けを信じて。 無伴奏 海難1890 野のなななのか ※ GEM Partners調べ/2021年6月 |Powered by U-NEXT 関連ニュース 鈴木杏主演で袋井花火大会描く「明日にかける橋」メイン写真披露!公開は6月30日に 2018年3月12日 鈴木杏がバブル最盛期にタイムスリップ!静岡・袋井花火大会描く「明日にかける橋」に主演 2017年7月19日 常盤貴子主演「向日葵の丘」8月22日公開決定! 2015年4月23日 山本太郎、議員の仕事は「ブラック企業に勤務しているよう」 2013年9月30日 山本太郎出演の原発映画 東京、大阪などでも公開決定 2013年8月14日 山本太郎出演作「朝日のあたる家」が愛知県で9月公開 2013年8月2日 関連ニュースをもっと読む フォトギャラリー (C)「朝日のあたる家」事務局 映画レビュー 1. 0 むずかしいテーマ 2014年11月24日 PCから投稿 鑑賞方法:映画館 難しい 評判が良かったので見に行きました。 泣いている方もいたので、感動されているのだと思いましたが 私は複雑な思いで見てしまいました。 どうも、お話しの流れが感動を誘うよう、誘うように作られている気がするのと、ちょっと少女趣味な女性の描き方について行けなかったです。 あと、お父さん役の人がいきなり怒ったりするのが、なんとなく無理強いされて演技しているようで可哀想な気もしました。 一番気になったことは、泣ける映画、、、みたいになってることに違和感を感じました。福島の現実を知って欲しいと作られた気持ちはわかりますが、原発事故で被災された方々は、泣ける存在なのでしょうか?