夜型の人の多くが午前7時頃に体温が最も低い時間帯を迎えています。本来であれば、身体は活動をせず休息している時間帯になるわけです。最近は時差出勤やフレックスタイムなどを導入している企業があるものの、一般的には午前9時頃から勤務時間が始まり午後5時まで働いている方が多いでしょう。また、学校も午前8時30分頃にはチャイムが鳴り、一日が始まるというのがほとんどでしょう。そうなってくると、多くの場合、起床時間は午前6時~午前7時頃となります。夜型の人にとって、毎朝最もつらい時間帯に起床時間がやってくることになり、体に負担がかかってしまうこともしばしば。さらに仕事や学校で作業をする時間も、夜型の人は脳が活性化していない状態でスタートとなります。夜型の人にとっては、常に自分の適応しにくい時間帯に社会と立ち向かわないといけない状況に置かれているともいえるでしょう。 3-3. 夜型の人がよい睡眠習慣をつくるコツ 夜型の人は入眠前の体温の下がり方が、朝型の人に比べ緩やかです。このため、朝型の人よりも比較的楽に就床時間を早めたり、遅くしたりすることができます。次の日の起床時間に制約がない場合には、集中力や作業効率が高まっている夜にたくさんの作業をこなすことができるでしょう。この点は夜型の人のメリットと言えます。 夜型の人がよい睡眠習慣をつくるコツとしては、睡眠時間に焦点をあてるようにしましょう。ついつい夜更かしになり、睡眠時間が短くなってしまうケースも多いため、起きなくてはいけない時間を意識して、就床時間を整えていきましょう。とはいえ、体温の下がり方が緩やかであるため、夜型の人は寝つくまでに時間がかかる方が多いです。 寝つきを良くするためには、入浴時間を整えて、意図的に体温の下がるタイミングをつくることも効果的です。温まった身体が元の体温に戻るには約1時間かかるといわれているため、就床する1~2時間前に入浴することで体温が下がっていくという入眠のスイッチをつくることができます。 4. まとめ 私たちは生まれたときから遺伝子によって「朝型」「夜型」という2つの睡眠タイプに分かれています。それぞれにとって快適な時間帯で生活することが理想的ですが、現代社会ではなかなかそうもいかないもの。さまざまな職種があり、夜型の人にとって働きやすい職種もありますが、多くは朝型の人にとって働きやすく、夜型の人にはつらい環境もあるかと思います。そういったときには「朝型」へ移行しながら生活したほうが、毎日が楽になるかもしれません。まずはつらくても早めに起きて、太陽の光をしっかりと浴びるという生活を続けていくことが大切です。
あなたは朝型?夜型?どちらでしょうか?ここでは、どのようにして朝型と夜型が決まるのか、また自宅ですぐにできるセルフチェックもご紹介します。自分のタイプを詳しく知り、あなたに合わせたよい睡眠習慣のコツをチェックしていきましょう。 1. 朝型、夜型は何で決まる? 「朝型」「夜型」は、本当に存在するのでしょうか?答えは「Yes」です。なぜ睡眠のタイプには朝型夜型があるのか、また、夜型から朝型に変えることはできるのかなど「朝型」と「夜型」の秘密を紐解いていきましょう。 1-1. 朝型？夜型？自分の睡眠タイプについて知ろう！｜Good Sleep Labo - ぐっすりラボ｜ショップジャパン. 体内時計のタイプは遺伝子で決まっている 人間には生まれつき「朝型」と「夜型」の2つの睡眠タイプがあります。その2つのタイプは環境的な要因だけでなく、遺伝子の影響を受けて決まっているというのが近年の考え方になっています。一日の生活リズムに影響を与える時計遺伝子は、全部で351個発見されており、これらの遺伝子は朝型か夜型かにも影響しています。その詳しい仕組みについては諸説ありますが、特に朝型の人は、明確に遺伝子の影響を受けているということもわかってきています。 1-2. 生活環境との兼ね合いでも変化する 遺伝子のレベルで朝型と夜型が決まっているのでは、改善のしようがないのでは…と思われた方も多いと思います。しかし、遺伝子だけではなく、年齢や生活環境によって睡眠タイプが変化することもあると言われています。例えば、小学生の頃は朝型だった子どもが思春期になると夜型に変わったり、50代を過ぎると朝型に戻ってきたりなど特徴が変わってくる人もいます。また、生活環境で変化する例としては、時差ボケが挙げられます。そういった場合でも、私たちの身体はズレを解消すべく、朝の太陽の光や朝食など、周りの環境要素から体内時計をリセットする術をもっています。遺伝的にもっている体質はありますが、生活環境を変化させることで、だんだんと睡眠タイプを変えていくことができるとも言われています。 1-3. 睡眠タイプをセルフチェックするテスト 自分や家族、友人が「朝型」なのか「夜型」なのか、多くの人は自分で気づいているかもしれません。しかし、客観的に見るとどうなのでしょうか?朝型か夜型かを確認するためだけに遺伝子検査を受けるのは現実的ではありませんが、簡単な質問に答えるだけでセルフチェックできるテストも開発されています。例えば国立精神・神経医療研究センターのサイトにある 質問紙 で、簡単に自分の睡眠タイプを知ることができますので、一度試してみてはいかがでしょうか。 1-4.
「朝型だから、夜10時には眠くなってしまう」「夜型だから、早起きがとにかく苦手で……」。そんなふうに、なんとなく自分が朝型か夜型かを自覚している人も多いでしょう。でも、それらは自らの習慣で決まっていると思っていませんか? もちろん、生活習慣も、朝型か夜型かを決める大きな要素ですが、「多くの人について、朝型か夜型かは遺伝で決まっている」と言うのは、16社の産業医を務め、多くのビジネスパーソンの健康管理をしている 穂積桜(ほづみ・さくら)先生 。穂積先生は、 「 仕事で成果をあげるためにも、自分が朝型か夜型かを知ることが大切 」 と語ります。 構成/岩川悟 取材・文/清家茂樹 写真/石塚雅人(インタビューカット) 朝型・夜型が遺伝的に決まっている割合は約50% 「朝型か夜型か……」。その分類は、睡眠をめぐる話題には欠かせない要素です。ところで、 朝型なのか夜型なのかということが「遺伝的に決まっている」 ことを、みなさんは知っているでしょうか?
Q2 "最も快適に感じる"のはその晩が全くフリーだという条件で、何時に寝るとき? Q3 特定の時間に起きる必要がある場合、目覚し時計への依存度は? ● 全く不要…4 ● 多少必要…3 ● かなり必要…2 ● なければダメ…1 Q4 適度な環境において目覚めの度合いは? ● 全く困難…1 ● 楽ではない…2 ● かなり楽…3 ● とても楽…4 Q5 目覚め後30分、どの程度敏活ですか? ● 全くダメ…1 ● 微かに意識あり…2 ● かなり敏活…3 ● 完全に敏活…4 Q6 起きた後30分、食欲は? ● なし…1 ● ほとんどなし…2 ● かなりある…3 ● とてもある…4 Q7 起きた後30分、疲労度は? ● とても疲れている…1 ● かなり疲れている…2 ● かなり回復している…3 ● ほとんど回復している…4 Q8 翌日、予定が何もないとして普段に比べて床に着くのは? ● 同じ時間…4 ● 1時間以内…3 ● 1~2時間遅く…2 ● 2時間以上遅く…1 Q9 運動をすることを決心、友人は1回1時間、週に2回、ベストの時間帯は朝7時~8時と提案。他に何も考えずどの程度実行可能? ● 絶好調…4 ● かなり好調…3 ● 楽ではない…2 ● かなりきつい…1 Q10 夜、疲れを感じねむりを必要と感じるのは? Q11 勤務のピークは2時間前後でその後は精神的に疲れてきます。2時間集中して働くとした場合、あなたが選ぶのは? ● 8~10時…6 ● 11~13時…4 ● 15~17時…2 ● 19~21時…0 Q12 いつもより数時間遅く寝たが、翌日特定の時間に起きる必要はないとしたら? ● いつも通り起床、居眠りなし…4 ● いつも通り起床、あとで居眠り…3 ● いつも通り起きるがまた眠る…2 ● 遅い時間まで起きない…1 Q13 肉体労働を2時間することになった。その日は全くのフリー。最も快適と感じるためにどの時間帯で働きますか? ● 8~10時…4 ● 11~13時…3 ● 15~17時…2 ● 19~21時…1 Q14 ハードな運動をすることを決心。友人は1回1時間、週に2回、ベストタイムは午後10時~11時とすすめた。他に何も考えず快適さという意味でどの程度実行可能? ● 絶好調…1 ● 理想的…2 ● かなりハード…3 ● とてもハード…1 Q15 Q16 "最も快適な時間帯"と感じるのは?
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コッカプーについて知りたいです!
考えてみれば、はなまるを迎えてしばらくは 育児にてんやわんやで、ブログを始めるのが遅くなったので、 今までなかなか最初のことを書いていなかったなぁ~。 先代わんこを亡くし、毎日暗~い生活を送っていた当時の我が家。 ワンコと暮らすと、いつか必ず別れなければならないので それが辛くて、もうワンコと暮らすのはやめようと思っていました。 それにあまりに前のコ達への思い入れが強すぎて、 このコ以上のコは見つからないんじゃないかとも思ったので・・。 でも、小さい時からワンコと一緒の生活を送っていた姉にとって 犬のいない生活は 何をしても楽しくない! 人だけの生活ってどんなだったっけ? どこへも遊びに行く気が起こらず・・・ 家族の会話も減り、笑いもなく・・・ このままではいかん!! と、次第にそのうち良いコがいれば、また一緒に暮らしてみようかなと 前向きに思うようになっていきました。 ************************* でも、実は姉は犬猫のアレルギー持ち。 ちなみに草木やハウスダストなどもあるのですけど。。 しか~し、犬命!! (~_~) なので次に暮らす子は ・毛が抜けない ・小型犬 ・天真爛漫でいつもHappyオーラが出てる ・遺伝性疾患に強く、健康で長生き ・水遊びが出来る→ネットで、はなまるの実のお兄ちゃんがプールで泳いでいる動画を見て かなり心が動きました^m^ ・人もわんこも大好きな性格 などの条件を考慮した結果、 コッカプーに白羽の矢が立ちました。 (なので、決してハーフ犬ブームに乗ったというわけではないのですヨ^^) 姉は純血種も大好きなのですが、以前暮らしていたコを6歳で癌で亡くしているので とにかく元気で長生きして欲しくて。。 もちろん純血種の中でも長生きのコはいるんですけどネ 以前からコッカプーはアメリカでも有名なのは知っていたので、 (ペットショップにコッカプー専用の本が置いてあるくらいですから) この犬種なら大丈夫かな~と7割くらい気持ちが固まっていました。 そして、いつもは入らない書店に(まるではなまるに呼び寄せられるように?) ふら~っと入ってしまい、そこではなまるのブリーダーさん(風の家)が載っていた 「ハーフ犬大図鑑」なるものを見つけてしまったのです笑 で、さっそく風の家さんのHPを見てみると 生まれてる!! コッカプー はなまる時間 はなまるを迎えた時のこと. (〃∇〃) ☆ でも、姉の希望は女のコだったので、もうすでにご家族が決まっていました。 これは縁がなかったんだと諦め、他のハーフ犬のことを調べたり、 コッカプー情報を探したりしていたのですが。。。 「なんか気になる」と 毎日ちょこちょこ風の家さんのHPを覗いていたんです^^; するとある日、ベイビーが最後の1匹になってるじゃありませんか!!!
^#) やっぱり、自分の子が一番かわいいって思うのはみんな一緒ですね~。 さくらちゃんと同じ体重だったんですかぁ~(#^. ^#) お顔も似てるって言ってもらえると、とてもうれしいで~す。 どんな感じになるかイメージがわきます。 楽しみです。 2カ月の間に本当に大きく成長して、びっくりです。 1年で大人になっちゃうんですもんねぇ~。 いろは との毎日を大切に過ごしたいと思います。 寝不足が続きそうです・・・ 集合写真 一生の記念になります。 すでにパソコンと携帯の待ち受けになってますが、写真立てで飾りたいです。 準備はだいぶできたとは思うんですが、気持ちが高ぶっちゃって・・・落ち着きがありませ~ん・・・(@_@;) 風の家のパパさん・ママさんはどんな魔法を使って 小さなパピ達を整列させて 写真とるんでしょうか・・・?ホントすごいですよねぇ~。 お迎えの時に覚えてたら聞いてみますね(#^. ^#)
ブログのタイトルにもなっている、我が家の愛息子 ☆ポルシェ☆ 犬種は、コッカプーです コッカプーとは、AコッカーとToyプードルのMix犬をそう呼んでいるそうです 元々は、Aコッカーが大好きで、自分でワンちゃんを迎えることになったら、絶対コッカー♪(´ε`) と、心に決めておりましたが、コッカーを調べている内に、たまたまコッカプーと言う犬種を知り、あまりの可愛さ に、コッカプーのブリーダー様を探し、ポルを迎えることになりました ポルの性格は、細かいことは気にしない けど、強情。嫌なことは嫌!だーけーど、甘えん坊で、いつもぽんちゃんにくっついていたい Soさん(ぽんちゃんのダンナさん)と遊ぶことが大好き 2010年8月9日生まれ 風の家出身 ランキングに参加してます よろしければ、ポチッと にほんブログ村