効果のほどは? 効果についてはレース結果でご判断ください、ということになるのでしょうが、ウエーブ走を2~3回やっただけでMペースジョグでのキロ4分ペース保持が以前より楽になっている感覚があります。(手持ちのウォッチの心拍計が明らかにおかしいので定量的に証明できないのが何とも悔しいです) 来月の焼津みなとが果たして行われるのかは何とも言えませんが、当面は80分切りを目指して練習あるのみです。 今日はこんなところです。
5を達成しました。他の方も述べられていますが、本番では練習以上のことはできない上に、練習時には気にしなかったこと(トイレ、周囲が多くて思うように走れない等)がおきますから、5分40秒は最低の参考速度として練習したほうがよろしいと思います。因みに、私は、練習前の10km走は43分台でした。でも、フルは、30kmからが勝負ですから!! まだ時間に余裕があるようですから練習頑張ってください。 トピ内ID: 6105346635 2014年6月28日 07:15 申し遅れましたが、目標は11月の湘南国際マラソンでして、あと4カ月少々、トレーニングに励んでおります。 ペースは落とさず、距離を延ばす、という方針でやっております。 徐々に距離を延ばしてきて、先週は21. サブ4を達成できる！練習方法・シューズ・レース配分【決定版】 | マラソンNAVI. 1kmを1時間46分20秒、今日は先週ほど暑くなかったこともあり、23. 4kmを1時間55分7秒と、なんとか5分/kmを切れました。 appleさんにはとても及ばないレベルですが、サブ4目標の本番4か月前としてはまずまずではないでしょうか。 まだ、甘いですか? 2014年7月8日 04:14 この時期の状況としてはうまくいっているのではないでしょうか。これから暑い季節ですので、対策を行い、維持するか、もう少し頑張るかでしょう。私も、大会前の2-3か月ですが、週末は25km程度を速さを変えて走り、当日はどのペースでいこうかなんて考えながら練習していました。のふさんの状況だと、私よりも良い結果が出るのでは?私はまだ次の大会にエントリーしていませんが、練習だけは続けています。しかし、今度の目標ははやり、サブ3ということになるのですが、これは、一筋縄ではいきそうにありません。お互い、体調など崩さず、頑張っていきましょう! !応援してますよ、サブ4。 2014年8月29日 02:52 トピ主です。 トレーニング開始後初めての夏でしたが、想像以上にきついもんですね。 暑かった時は、17kmを5分15秒/kmペースでヘロヘロになり、暑さのせいなのか、実力低下なのか、と悩んでおりました。 今週急に涼しくなり、20kmを4分47秒/kmペースで走ることができ、どうやら実力は落ちていなさそうだと、ほっとしております。 あと約2ケ月で本番です。 2014年9月13日 05:10 トピ主です。 今日、湘南国際マラソンオフィシャルトレーニングランハーフマラソンを走ってきました。 1時間40分23秒です。 目標43分台、あわよくば42分台と思っていたので大満足です。 気温が上がってそんなにいいコンディションではない、と司会の方が言うような条件でもありましたので、よく走ったと思っています。 前半と後半をほぼ同タイムで走れたのも自信になりました。 持久係数2.
こんにちは。ユージーン( @Eugene_no2)です! 今年、 人生初のフルマラソンに挑戦 します。そして走るからには、市民ランナーの関門である、 サブ4(4時間以内)、あわよくばサブ3. 5(3. 5時間以内) を目指してみようかと。 これからフルマラソンに挑戦する方、サブ4やサブ3. 5を目指す方の参考になればと思い、記録に留めます。 フルマラソン挑戦のきっかけ まずは フルマラソン挑戦のきっかけ について。 健康増進のためにランニング開始 わたし(男性、当時30代前半)は学生時代は運動部で引き締まっていたものの、社会人になってからまともに運動をしていませんでした。 もともと引き締まっていたはずのカラダも、30歳を過ぎたあたりからお腹もゆるみ始め、徐々にマズい体型に。 これはいかん、ということで最初は健康のために、週に1〜2回、まずはランニングを習慣化させることを目標に、走り始めたのです。 ランニングの習慣化 に成功したコツを、こちらにまとめました。 人生一度はフルマラソンを ランニングが習慣になってくると同時に、少しずつ、長い距離を走れたり、多少スピードをつけて走れるようになってきました。 すると走るのが楽しくなってきたのです。 もともと、 いつかはフルマラソンに挑戦してみたい 、という想いがありました。 これまでその気持ちを10年以上寝かせてきましたが、 走るなら今年じゃないか? 次第にそう思うようになり、 フルマラソンへの挑戦を決意 しました。 初マラソンでサブ4、サブ3. 5を目指す理由 この記事のタイトルにもある通り、 初マラソンですが、完走だけではなく、サブ4、サブ3. 5 という目標 を掲げました。 サブ4、サブ3. 5 の難易度はどれくらい? サブ4 やサブ3. 5 (更に言えばサブ3)は、それぞれ市民ランナーにとっての関門になっています。 サブ4でゴールできる市民ランナーの割合は20%、サブ3. 5は12%だといいます。 ちなみに、それぞれに必要な平均ペースについてもまとめてみました。 市民ランナーの割合 平均ペース(1kmあたり) サブ4 上位20% 5分40秒 サブ3. 5 上位12% 4分55秒 サブ3 上位3% 4分15秒 これを見ると、42. 195kmを走ったこともない自分にとっては、サブ4の達成すら、容易ではない事がわかります。 サブ4は誰でも達成できる?
7 裏面と表面の間に作品を挟み、グルーガンで固定します (この時、作品にグルーガンをつけてしまわないようにしましょう) 8 裏表、二枚を貼り合わせた縁をマスキングテープで包むように貼ってゆきます。 (要は、ダンボールが見えなきゃいいんです。はい) 9 固定した裏面に、ひもをホッチキスで固定します (ひもに結び目を作ると、外れなくなります) 10 お好きな場所に飾って、はい完成っ! このやり方、実はジグゾーパズルのフレームや賞状、写真フレームなどにも使えるんです。 もしも少し重たいパズルのような場合には、背面のひもを固定するホッチキスではなく 穴あけパンチャーで穴を開けてひもを通すなどすれば、外れる心配もなくなります。 うちでは、買ってきたポスターとか子供と作ったパズル、などなどがこのやり方で インテリアの一部となっておりますよ。 ペタペタ貼る工程は、子供が中心になってできますし、楽しいかと思います。 また、カッティングシートが余ってる、とか包装紙が、とかも使えちゃいますから 大人っぽい雰囲気にもできると思います。ほんと、デザインはお好みで無限大に広がりますよー 最後までご覧いただき、ありがとうございます! 子どもと一緒に手作り写真立てを作ろう！材料と簡単にできる作り方まとめ [ママリ]. LIMIAからのお知らせ リフォームをご検討なら「リショップナビ」♡ ・厳しい審査を通過した優良会社から最大5社のご紹介!安心の相見積もり! ・補償制度があるので、安心してリフォームを依頼できる!
型紙を切る(写真立ての枠の形に切る) 2. 型紙に合わせて段ボールを2枚切る(表側は中も切る 裏側は中は切らない)。 3. キルト芯も表側の段ボールと同じ形に切る 4. 布を切る(2枚) ・2枚型紙よりのりしろ分1辺3. 5㎝づつ大きめに切る ・表側は窓になる部分に×印をつけてそれにそって切り込みをいれる 5. 表側の枠をつくる ・表側の布をおく ・キルト芯をおく ・表側の段ボールをおく(キルト芯とくっつく面に少しボンドをつける) ・布ののりしろ部分にボンドをしっかりつけて貼り付けていく ・窓部分の布にもボンドをつけて内側に貼り付けていく 6. 裏側の枠をつくる ・裏側の布をおく ・裏側の段ボールにボンドをしっかりつけて布に貼り付けていく ・段ボールが見えている部分を余った布を貼り付けてかくす 7. 写真立てって簡単に作れるって知ってた？紙で作る手作りフォトフレームの世界 - YouTube. 表と裏の枠を貼り付ける ・表の枠の内側の4隅の部分をかくすようにレースやリボンをボンドで貼り付ける ・裏の枠の上部分に引っ掛ける用のヒモをボンドで貼り付ける ・裏の枠の右側、左側、下側にボンドをつけて表の枠に貼り付ける(上側は写真の入り口になるので貼り付けない) ・洗濯ばさみ等で固定して1日程度乾かす 8. 乾いたら、写真をいれてプラ板をその前に入れて完成 教えてくれたのは… okoni5さん 手作りとギターと猫が好き。マイペースで、ハンドメイドとたまにギターとリコーダーのアンサンブルのUP。またInstagramでは、youtube動画で紹介できない作品も写真投稿している。 YouTube「 okoni5 」 Instagram「 okoni5 」 100均の紙袋とフォトフレームで作る写真立て 100均のダイソーで販売している紙袋でも、おしゃれな手作り写真立てが作れます。POLALOPさんの動画を見ながら、順を追って作ってみてください。 ・100均のフォトフレーム ・好みの紙袋 1. フォトフレームに最初から入っていた台紙を外す 2. 切り抜きたい部分に合わせて、紙袋に印をつけていく 3. つけた印を結ぶ線を引き、それに沿って切り抜く 4. フレームにはめていくと完成。100均の紙袋はおしゃれなものが多いので、フレームに入れるだけでも映えます! POLALOPさん パラコード(パラシュートコード)を使ったブレスレットやキーホルダーなどの編み方、ロープや紐の結び方(ロープワーク)、ハンドメイド作品などを紹介する動画を投稿している。 YouTube「 POLALOP 」 Instagram「 polalop.
以前、こちらでお雛様とお内裏様の作り方をご紹介しました。 今回は、お雛様とお内裏様と一緒に飾れる折り紙で作れる三人官女をご紹... 2019. 12. 22 ひな祭りの折り紙を折ってみよう!幼児でも簡単!お雛様とお内裏様の折り方 3月と言えば、桃の節句。お雛様ですよね♪ うちの子供も、お雛様を出すとテンション爆上げです。笑 昔は5段飾りや7段飾りが多かった印象ですが、今... 2019. 【百均】マステと段ボールで簡単フォトフレームの作り方. 21 ハートのメッセージカードの作り方!バレンタインに手作りしてみよう! ハートのメッセージカードの作り方!バレンタインデーや日頃の感謝を込めて作ってみよう! 2月のイベントと言えば、バレンタインデー!ですよね。 女の子も男の子もドキドキワクワクなイベントですよね~。 最近は友達同士でチ... 2019. 20 【折り紙】アクセサリー作り!子供でも簡単に作れるハートのブレスレット 折り紙で作るかわいいハートのブレスレットの折り方 今回は、子供が憧れる大人アイテム第三弾! 「ハートの形のブレスレット」をご紹介します。 ちなみに、第一弾と第二弾は 第一弾 指輪 第二弾 腕時計... 2019. 19 工作 折り紙
段ボールでフォトフレームの作り方|その他|リメイク・デコレーション|アトリエ | フォトフレーム, フォトフレーム 手作り, 手作り 写真立て
先日、あまりに自作の額縁の制作のハードさに音を上げて、 ツイッターで、共同での額縁制作の募集を募ったのですが、 全く相手にされず、 と、言うか、 まあ、半分ネタ的要素もあったのですが、 (しんどさは本当でしたが・・・ Σ(~∀~||;) ) お一人、 「パステル用の額縁の作り方を教えて下さいな。」 という方がいらっしゃったので、 作ってみました! ヾ(^▽^)ノ まずは、飾りたい写真や絵(今回はパステル画です。)と、 スーパーなどでもらってきた、ダンボール( 絵の2倍以上がある事 ) カッターナイフと、ものさしを用意。 このように、絵の紙と、同じサイズで 2枚分のダンボールをカットします。 今回は、白い枠のサイズを測って、 写真のように、枠線を引き、 先にそって、ダンボールの中をカットします。 ここで、好きな絵柄の紙を用意して下さい。 なんでも構いません。 (因みに僕は、サラダ館の包装紙です。) 切ったダンボールを上から当てて、 同じ形に線を引きます。 カットしましす。 ここではのりを張っていますが、 お好みで、両面テープでもOKです。 もう一枚の、真四角なダンボールを用意して下さい。 ここが、ポイントなのですが、 写真のように実線と、点線を書き込んで下さい。 (※中心に向かって若干細く、下の先は中心点より少し左側で。) こんな感じに、折って下さい。 これで、写真を支えます。 フレームとしてカットしたダンボールと、パステル画を、 先ほどのダンボールではさみ、 赤く丸で囲んだ部分に、セロテープを貼ります。 (※この写真の左下は、角に斜めに貼ってあります。) 完成です! ・ご自分のお好きな、色を塗っても良いでしょう。 ・写真を支える、ダンボールは、でき度な調整をして下さい。 肩が、凝りました。\( ´ー`)/~3 ( 自慢ではありません。 )
公開日: 2017年6月8日 / 更新日: 2017年6月9日 スポンサードリンク 敬老の日にお子さんと一緒に手作りの写真立てを贈るのはどうでしょうか。それと一緒にお花やスイーツを用意すれば完璧ですよ。写真立ての手作りはむずかしそうと二の足を踏みそうですが、意外と簡単にできます。 お子さんと楽しみながら作れば、おじいちゃんとおばあちゃんが喜んでくれる素敵な写真立てができます。今回は、敬老の日にぴったりの超簡単な手作りの写真立てについて紹介します。 写真立ての超簡単な手作り!
世界に一つだけのオリジナル写真立てを! いかがでしたか?難しそうに思える写真立てですが、ベースのものを作るのはとっても簡単です!