と疲労抜きしました ぐったりだー。 今日のシメは、 エニタイムフィットネス (いつも通り) 筋肉に刺激を入れるだけにするため、 低負荷、低回数で全身まんべんなく [背中] ・シーテッドロー (14 ㎏) :2 0 回 ×2 [前腿] ・レッグエクステンション (18 ㎏) :2 0 回 ×2 [外転筋] ・アウターサイ (36 ㎏) :20 回 ×2 [内転筋] ・インナーサイ (36 ㎏) :2 0 回 ×2 [ハムストリングス] ・うつ伏せレッグカール (14 ㎏) :20 回 ×2 [大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋] ・レッグプレス (36 ㎏) :20 回 ×3 [おなか] ・アブドミナル (23 ㎏) :1 00 回 [腰] ・バックエクステンション: 30 回 ×3 あと2日間は体調管理をしっかりして、 レースに臨みたいと思います 私が毎日飲んでいる オリゴノールエクセル 今ならパック購入で anpower (オリゴノール配合補給食) が付いてきます! 1つにオリゴノールエクセル2粒分配合 ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい ❤︎ レース中に食べたいと思いました (24時間走のテンション上げ補給食に使おうと思う!!) オリゴノール は、 老いや有酸素運動によるカラダの酸化=疲労を抑える 『抗酸化作用』 が期待できます。 頑固 な 疲労 には 、 朝晩2錠ずつの服用が オススメ! 代謝が上がり、 美容 にも効果的 こちらのリンク からご購入いただけます。 禁止薬物チェックをクリア =ドーピング検査も問題無し オリゴノールエクセルの詳細
昨日の追い込み筋トレ効果で、 適度な筋肉痛 今日はのんびりな日。 疲労抜き&ケアとちょこっとのラン 週末の M×Kロードレース に向けての ケア ケッズ中野 へ。 朝や数時間動かなかった時に、 膝が固まって伸ばせない事象 が発生してます 左膝の裏側が少し腫れていると言われました また、脚(特に内転筋)の張りも影響していると。 いつものマッサージに加え、 ブレード(器具)を使用した筋膜リリースも 行ってもらい、筋膜が癒着して ゴリッゴリの箇所もほぐしてもらいました。 (私は器具使うよりマッサージの方が好きなんだけど…) 今日のランは短め。 代々木公園 で ジョグ をしました 代々木公園を走った後、そのままハイアルチへ。 一筆書きができそうな地図に仕上がりました たぶん、一筆書きはできない気がする 低酸素トレーニング の ハイアルチ 今日はフォームを意識して走ってみました。 スポーツ用ウォッチの COROS で トレッドミルを走ると、こんな風に出るよ 走った後で正しい距離(トレッドミル表示距離)を 入力する画面が出てきます。 後々アプリで修正しないで良いのでラク! 私の場合GPSウォッチの距離は、速く走ると短く、 遅く走ると長く出ることが多いです。 今日はサクリと。 あ、あと、来月発売のクリールの取材も 受けてきました 私が毎日飲んでいる オリゴノールエクセル 今ならパック購入で anpower (オリゴノール配合補給食) が付いてきます! 1つにオリゴノールエクセル2粒分配合 ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい ❤︎ レース中に食べたいと思いました (24時間走のテンション上げ補給食に使おうと思う!!) オリゴノール は、 老いや有酸素運動によるカラダの酸化=疲労を抑える 『抗酸化作用』 が期待できます。 頑固 な 疲労 には 、 朝晩2錠ずつの服用が オススメ! 代謝が上がり、 美容 にも効果的 こちらのリンク からご購入いただけます。 禁止薬物チェックをクリア =ドーピング検査も問題無し オリゴノールエクセルの詳細
今日はお仕事お休み 昨日のM×K練が思うようにできなかったので、 済美山トラックでリベンジ‼️ と思いましたが、さすがにスピード練2日連続は 無理でした (昔ならできたのになー) まずは入念に 動きづくり ストレッチ もしっかり。 遠目の写真ですが… ↓ 顔アップ ↓ ボーッとしている… ストレッチしっかり ↓ 顔アップ ↓ 怖い顔してる… いつもニコニコ のゆこっく氏。 人がいないと、いつもこんな怖い顔してます メニューは キロ3分50秒 で 2, 000m×3本 でも、全然思うように走れない 腰が完全に落ちた走りに( NG) このまま走っても意味がない! と、 1, 000mでやめ ↓COROS のトラックモードはすごい この後、大きな動きを出すために、 200m を 5本 足が前で着地している( NG) 腰が落ちる( NG) 40 - 41 - 41 - 39 - 38 全然ダメ〜 不器用で、すぐフォームがわからなくなる また 動き作りを改めてやっていかなきゃ と 思いました この後は、 芝生ジョグ2㎞ 済美山の芝生は整備されているので、 足にとてもやさしかったです そして〜 中野まで 大回りジョグ11キロ 初めて善福寺川沿いを走りましたが、 木陰でとても走りやすい場所でした ゆるジョグするのにいい感じ この後は、 ケッズ中野 で治療 足がギシギシミシミシ言うので、 ほぐしてもらいました 筋肉の癒着が強く、筋が動きづらい箇所も しっかりほぐしてもらいました! が、まだ違和感が…。 私は基本的にレース前に治療に行くのですが、 レース後もちゃんと行かなきゃダメですね。 (わかっているけどお金がね…) セルフケアもちゃんとやっていこう! P. S. スーパーの前でカブトムシを見つけたよ 私が毎日飲んでいる オリゴノールエクセル 今ならパック購入で anpower (オリゴノール配合補給食) が付いてきます! 1つにオリゴノールエクセル2粒分配合 ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい ❤︎ レース中やウルトラ練で食べてます オリゴノール は、ライチ由来のポリフェノール。 キツイ練習やレース翌日も疲労感は少なく、 今やコンディション維持に欠かせません 頑固 な 疲労 時 は 、 私は 朝 晩2錠ずつ 服用! 美容 にも効果的とか こちらのリンク からご購入いただけます。 禁止薬物チェックをクリア =ドーピング検査も問題無し オリゴノールエクセルの詳細
2台のAndroid端末をPCに接続 コンピュータに「Mobileデータ移行」をダウンロードしてインストールします。それからAndroid端末をPCに接続しておいてください。「携帯電話から携帯電話へのデータ転送」をクリックします。 ステップ端末から移行したいパズドラのデータを選択 Android端末から移行したいデータを選択してください。今回はパズドラを引継ぎしますので、「アプリ」や「Appデータ」をチェックに入れてください。 ステップ端末からパズドラのデータ移行が始まる 「コピー開始」をクリックすっると、Android端末からパズドラのデータ移行が自動的に始まります。終わるまで少々待ってください。 3. パズドラ 機種変更コード忘れた場合の対処 また最悪なパターンとしてパズドラの機種変更コードを忘れた場合もあるかと思います。 こちらの場合は再度30日間空けて再度、機種変更手続きをとるか、Android端末の場合はそのまま環境を移動して機種変更手続きをとる方法があります。 パズドラ機種変更引き継ぎは非常に重要な作業なので、後悔しないように慎重に間違いなく対応していくことをお勧めします。 特にパズドラの機種変更によるデータ移動の失敗やパズドラの機種変更できない状態が発生すると致命的になるので注意が必要です。 このようにパズドラのデータ移動の場合は慎重に細かく対応していきましょう。
SMSまたは回復用メールアドレスに送信されたコードを入力する。 最初の 「G-」は入力する必要はない。 数字のみをフィールドに入力する。 7. 確認コードを入力すると、新しいパスワードを登録するように求められる。 設定したパスワードは、次回以降は忘れないようにしっかりと管理しておこう。 新しいパスワードを設定する。 (文・中山智) 中山智 :海外取材の合間に世界を旅しながら記事執筆を続けるノマド系テクニカルライター。雑誌・週刊アスキーの編集記者を経て独立。IT、特に通信業界やスマートフォンなどのモバイル系のテクノロジーを中心に取材・執筆活動を続けている。 この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
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回答受付が終了しました パズドラで機種変更コードを発行して機種変更したんですけどLINE連携は解除されるのですかね? 解除されないです。 自分はiPhoneにて、LINEで連携しました。 機種変コード発行で、アンドロイドに変えました。 アンドロイドで、LINEにてログインしパズドラにてログインしました。 LINEを起動し連携をみましたら、既に連携状態でした。 因みにアンドロイドでパズドラの連携は設定してません。 解除されないです。
新しいスマホからカスペルスキーの接続を行う 次は新しいスマホとカスペルスキーの紐づけしよう。 スマホの乗り換えの場合、アプリの移行が済まされているはずなのでスマホアプリのカスペルスキーを開こう。 アプリを開くとアクティベーションコードをお持ちの方はこちら。と表示されるのでタップ。 マイカスペルスキーにログインし接続する方法と、アクティベーションコードを直接入力するか選択できる。マイカスペルスキーログインなら登録したアドレスとパスワードだけの入力でらくなのでログインしたほうが早い。 マイカスペルスキーにログインするとアクティベート確認画面に移行される。 せっかくなので新しいスマホでも簡易スキャン。15秒で安全が確認された。すごい。簡単。 スマホやPCを頻繁に機種変してもめっちゃ楽 ガジェット好きはスマホやPCを頻繁に機種変更するのでセキュリティソフトの切り替えがスムーズで楽のは正直めちゃくちゃありがたい。買うとき7, 000円で少し高いか?なんて思ったけど、あと1, 011日間有効。なんて表示されたからまだまだたくさん使えるな。安心安心! また半年、1年後くらいにスマホも切り替えるだろうから、 【カスペルスキー】 のライセンス移行の方法を忘れていたらこの記事読んで思いだそっと。 カスペルスキー ¥8, 949 (2020/10/13 03:19:27時点 Amazon調べ- 詳細) Amazon 楽天市場