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【体幹を安定させる、ブレない軸を作るトレーニング】コアトレ#11 - YouTube
体軸を作るトレーニング!一流の人に共通する体軸とは ブレない「体軸」は体の印象まで変える!
こんにちは、ピラティスインストラクター&理学療法士で体の専門家のたけちん( @ take00919 )です! 今回は 体の軸を作るためのインナーマッスルトレーニング についての方法についてお話しします。 いわゆる コアトレ ですね!
体軸と体幹って? 体幹 とは手足頭を除いた胴体 のことをいいます。 体軸 は重力が、頭から脚を通って地面にまっすぐ抜けていく体のラインのことをいいます。 この体のラインは、胴体のように、実際に目で見たり、手で触ったりできるものではなく、自分で感じるもの、意識するもの、 身体意識 です。 体の上下を通り抜ける 中心の軸(体軸) がないと、その間にある 胴体(体幹) が安定せず、体をうまく動かすことができません。 コマをイメージするとわかりやすいです。 真ん中の棒がないと、コマ全体がうまく回りませんね! 軸が無かったり、ズレたりした状態で体を動かすと、体の一部分に無理な負担がかかり、怪我をしやすくなります。体を動かすにはどちらも必要。 ただ整える順番が重要です。 まずは 体軸(体の芯) を作り整えてから、 体幹 を鍛えることが大切です。 体軸と体幹、それぞれの整え方・鍛え方は違うの? 体軸を強化するトレーニングで一流のオーラを身に纏う [筋トレ・筋肉トレーニング] All About. 体軸 は、体の真ん中を通り抜けます。なので、手では触ることのできない、体の奥にある筋肉=インナーマッスルを使いながらライン上の意識を作っていきます。 感覚でつかむ意識なので、体が緊張していたり、固まっていたりすると感じにくいです。 体軸を作るには、体の奥にある筋肉をしっかり感じられるように、体をゆるめて、それが使いやすいしなやかな状態へと整えていきます。 体幹 は胴体です。手足を動かした時に、体がフラつかずに胴体が安定するよう、胴体を支える筋肉を鍛えていきます。 多くの体幹トレーニングは、体の軸を作らずに胴回りの筋肉を鍛えようとするので、中心が不安定なまま、体の外側だけでなんとかしようとして、体の表面にある筋肉=アウターマッスルを固めてしまいます。 体が固まると、体を重く感じるようになります。 動きも鈍くなり、怪我をしやすくなります。 クロスポイントって? いくつかの筋肉が交わるつなぎ目で、体を固めやすい場所を「クロスポイント」と言います。体軸体操では、まず筋肉のつなぎ目の緊張や固さをとって、体の奥にあるインナーマッスルを使いやすくします。 怪我やトラブルを防ぎ、自分が持つ力を十分に発揮するためには、鍛えるトレーニングの前に、まずはゆるめるトレーニングが必要です。それぞれの筋肉を「使える」状態にしてから「鍛える」ことが大切です。 クロスポイントはどこにあるの? 体軸体操では、主に以下のクロスポイントを使い、 緊張している筋肉はゆるめて、眠っている筋肉は目覚めさせて、それぞれの筋肉が使いやすい状態になるよう、体を整えていきます。 頭 左右それぞれの耳の一番高い部分から 頭の上へ伸ばした線が交わる場所 首 首から肩にかけて伸びている筋の 付け根あたり、鎖骨の内側 脇 背中側の腕の付け根、脇の後側 肘 ひじの骨から指4本ほど上、ひじの外側 手 中指の付け根、盛り上がっている部分 みぞおち おへそから指4本ほど上 足の付け根 太ももの付け根の真ん中あたり もも裏 膝裏から指4本ほど上 膝裏 ひざ裏の真ん中 足首 内くるぶしから指4本ほど上、かかと側 足裏 足裏の真ん中 ※この他に、でん部、背中、骨盤底筋にも クロスポイントがあります 体軸の通る場所はどこ?
ハードな運動をがんばらなくても体幹がしっかりしていると、背筋もピンと伸びてきれいな姿勢でいられます。体の内側の深層部分の筋肉がしっかりしているだけで、健康体でいられますよ。 体の幹がしっかりしていないと体力もない まったく運動もなにもしていないと、筋肉もなく太りやすい体になってしまいます。さらに、筋肉がないことで代謝が悪くなり、食べるとすぐに太る体に。とっても細く筋肉の無い人は、食べると太りやすいから、わざと食べない!なんて悪循環を踏んでいる人もいます。食べ物を食べないと余計に筋肉もつかず、どんどん体力がなくなります。体の幹は筋肉でもあります。骨を支え、体の循環機能を活発にさせる大事な部分。それが無くなれば体力の無い体になり、太りやすく、疲れやすくなります。 女性なら特に体幹を鍛えよう 運動といっても筋トレやランニングなどハードなトレーニングばかりしていると、体の外側にばかり筋肉がついたり、脂肪を落としすぎて締まりすぎた、がっしりした体系になってしまうかもしれません。女性ならしなやかなラインが保たれたほうが、美しい体形に見えます。そのため、体の深層部分の筋肉を鍛えてあげることで、外側はふんわりやわらかいのに、締まるところは締まったきれいな体系を保てますよ。 …
?」 [ パワプロ] 2011/07 約 50 res 0 0 2020/05/17 21:00 えすえすゲー速報
イベキャラ 2021. 07. 19 2021. 06. 16 エアギターしどれみ のオマケで作成。 得意練習 打撃&走塁 イベント 5回( 前イベ) 金特 【野手】 安打製造機 ( 確定) 【投手】 変幻自在 ( 確定) コツ 走塁 アベレージヒッター 守備職人 打球ノビ コンボ 片桐恋 美藤千尋 守備位置 外野手 役割 レンジャー (初期Lv.?? )※SR35 瞬鋭 盗塁アシスト くろがね 精神&敏捷DVD ダンジョン 忍び足:Lv. 【パズドラ】志藤玲美（しどうれみ）の評価とアシストのおすすめ｜パワプロコラボ｜ゲームエイト. 6 先制:Lv. 3 メカニクス 技術+60(20) 敏捷+90(30) 逆境○1 (10) 盗塁2 (15) ロジカルポイント上限アップ+5(20) ※最下部にマップあり 鳴響 鳴響高校のテーマ 適性競技 バドミントン 別バージョン [エプロン]志藤玲美 [エアギター]志藤玲美 ↓投手・野手両対応表記ルールはこちら 当ブログ調査イベキャラページの見方 志藤玲美のSR以上イベント(SR35) 野球のリズム[複] 1回目(野球部を辞めさせる) "楽器を練習しよう!" 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 – 13 – 27 – – – – – "お母さんを説得しよう!" ※イベント終了 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 – 40 – 40 -13 – 5 ささやき破り1 キレ○1 – 2回目(野球とからめたら) 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 – 27 – 27 – – 5 – – 3回目(練習のお礼) 成功 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 13 40 13 40 – – 5 安打製造機3 変幻自在3 – 失敗 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 – 27 – 27 – – – 安打製造機1 変幻自在1 – 強く、可憐に、慎ましく "強く!" 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 54 – – – – – 5 – – "可憐に!" 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 – 54 – – 20 – – – – "慎ましく!" 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 – – – 54 – – 5 – – 志藤玲美の自己紹介 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 – 13 – – – – 5 – – 志藤玲美のコンボ 先輩がたの気になる関係 相手:片桐恋 先生の先生 相手: 美藤千尋 志藤玲美のイベントまとめ(SR35) 前イベ :5回 筋 技 敏 精 合計 体 1回 調 0回 評 3回 コツ 13 147 13 94 267 20 C 15 C ↓全サクスペオリキャラでの比較表はこちら 【サクスペオリキャラ】野手育成時イベまとめ 金特イベント成功 全レアイベ "可憐に!"
【サクスペ】[エアギター]志藤 玲美(しどう れみ)の性能やイベント毎の入手経験点など - オリジナル・先行イベキャラ【パワプロ 攻略】 21年6月14日、『 サクスペ 』(パワプロ)に、オリジナル・先行イベキャラの [エアギター]志藤 玲美 (しどう れみ)がデビューしました。 [エアギター]志藤 玲美は、走力&守備力上限+2持ち、金特は 電光石火or至高の外野手、完全制圧 のコツを取得できます。 このページでは[エアギター]志藤 玲美の性能やイベントなどを紹介していきます。 目次 スポンサーリンク? [エアギター]志藤 玲美の基本性能 選手キャラ ●守備位置 :外野手 ●イベント : 前 ● 得意練習 :打撃、肩力 ●金特 : 【野手】 電光石火 or 至高の外野手 (外野手のみ取得可能) 【投手】 完全制圧 ●金特確定or不確定 : 至高の外野手= 不確定 電光石火= 確定 、コツ1or3? 【エアギター】志藤玲美 イベント集 かわいい！！【パワプロイベント集】【パワプロアプリサクセス】 - YouTube. ●上限アップ&覚醒 :走力+2、守備力+2 ● 役割 :バウンサー ●ダンジョン スキルなど : ●所持しているコツ :走塁○、アベレージヒッター、広角打法、守備職人、打球ノビ○ ●特徴 : ・貴重な 至高の外野手のコツ を取得可能 ・通常版、エプロン版志藤玲美の打撃、走塁から、 打撃、肩力の2種練習持ち に変更されている。役割はレンジャーからバウンサーに変更 ・アプリ版で実装済みの虹特「 真・電光石火 」のパーツになる 電光石火 を取得できる(エアレミデビュー時点でサクスペでは未実装) [エアギター]志藤 玲美のイベントボーナステーブル(SR) Lv1:初期評価55、SPタッグボーナス25%、コツイベントボーナス40% Lv5:初期評価65 Lv10:SPタッグボーナス35% Lv15:コツレベルボーナス2 Lv20:筋力ボーナス4 Lv25:SPタッグボーナス45% Lv30: 守備力上限UP2、走力上限UP2 、得意練習率UP15% Lv35: 先生弾けました! (技術ボーナスとSPタッグボーナスの効果)、練習効果UP15% Lv37:初期評価70 Lv40:初期評価75 Lv45:筋力ボーナス6 [エアギター]志藤 玲美のイベントボーナステーブル(PSR) Lv40:初期評価80 Lv42:筋力ボーナス5 Lv50:練習効果UP30% [エアギター]志藤 玲美のイベント毎の取得経験点や特殊能力 自己紹介 志藤評価+5 技術+13 強く、可憐に、慎ましく 上.強く!
イベントまとめ表・現時点でのコメント追記しページ完成しました! 瞬鋭コツなどは後で埋めておきます。 サクスペ鳴響強化 に合わせてサクスペオリジナルキャラのエアギター志藤玲美がデビュー! 佐賀巌 に続いて2連続で 野手上限2つ持ちキャラ です! 基礎ボーナス 2つ持ち・ 得意練習2つ持ち で現在野手最強環境(? )の サクスペアンドロメダ 適性あり? 得意打撃&肩力はアスレテースでも強い?(適性競技次第?) 大越清亮くん…… 得意練習 打撃&肩力 イベント 6回( 前イベ) 金特 【外野手のみ】 電光石火 ( 確定 ?) or 至高の外野手 ( 失敗あり) 【野手】 電光石火 ( 確定 ?) 【投手】 完全制圧 ( 確定 ?) コツ 走塁 アベレージヒッター 広角打法 守備職人 打球ノビ コンボ 片桐恋 美藤千尋 守備位置 外野手 役割 バウンサー (初期Lv. 【サクスペ】[エアギター]志藤 玲美 イベキャラ詳細・イベント内容【パワプロ】 | 山口のサクスペ情報まとめ・攻略メモ｜サクセススペシャルブログ. 16)※SR35 瞬鋭 盗塁アシスト くろがね 精神&敏捷DVD ダンジョン 冷静:Lv. 6 先制:Lv. 3 メカニクス 技術+60(20) 敏捷+90(30) レーザービーム1 (10) レーザービーム2 (15) ランダム ※最下部にマップあり 鳴響 かっせー!パワプロ 適性競技 サッカー 上限アップ 走力2 & 守備力2 別バージョン 志藤玲美 [エプロン]志藤玲美 ↓投手・野手両対応表記ルールはこちら 当ブログ調査イベキャラページの見方 [エアギター]志藤玲美のSR以上イベント(SR35) ロックなコーディネート "悪くはないけど・・・" 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 – 27 27 – 20 – 5 インコース○1 内角○1 慎重打法 変化球中心 "よく似合ってるよ" 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 13 13 13 13 – – 5 意外性1 順応1 体力最大4 "もっと過激でもいいよ" 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 27 – – 27 20 – 5 打開1 全 開1 積極打法 変化球中心 野球のリズム[複] 1回目(野球部を辞めさせる) "楽器を練習しよう!" 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 – 13 – 27 – – – – – "お母さんを説得しよう!" ※イベント終了 筋 技 敏 精 体 調 評 コツ 他 – 40 – 40 -13 – 5 ささやき破り1 キレ○1 – 2回目(楽器を使わずに・・・?)
9 Lv40:67. 9 Lv45:68. 4 Lv50:73. 4 イベント経験点 335 イベント経験点ランキング イベント回復量 107 イベント回復量ランキング 覚醒情報 強い点1:基礎能力の上限UPで高査定が狙える イベキャラをデッキにセットするだけで、基礎能力(ミート)の上限値を突破できる。 突破時の査定はかなり高く、金特2個分にまで達するものもある ため、査定を伸ばすためには積極的に入れていきたいです! 強い点2:打撃・走塁の2種練習、不足しがちな敏捷もカバー可 打撃固めデッキの際に不足しがちな敏捷を、得意練習としてカバーすることができます。経験点バランスが良ければ査定もぐんと上がりやすくなります! 強い点3:練習効果最大30%で全経験点大幅UP! 練習効果が最大30%にもなるため、タッグでなくても大量に経験点を得ることができます!特に全力練習の場合は経験点に大きな差が出るので、積極的に育てましょう!