身体に良い事 2021. 心に残る1冊⑦ 空腹こそ最強のクスリ | アルファ医療福祉専門学校【町田駅より徒歩５分】 – 介護福祉・柔道整復・鍼灸・保育の資格を取ろう！. 07. 27 おはにちわ、のまりこです!! 本日は、健康法で有名な オートファジー についてです。 「空腹」こそ最強のクスリ [ 青木厚] オートファジーとは ギリシャ語の「ファジ(食べる)」に「オート(自ら)」 を組み合わせた造語で細胞が内部の物質を分解して再利用する現象。 細胞内に存在するタンパク質などから余計なものを取り除いて生まれ変わらせるシンプルな仕組みだ。 オートファジーは日常的に起こっている現象で、人間は体内の細胞の中身を少しづつ入れ替えています。 つまり、空腹時に活発となるのです。 具体的には、体重60kgの成人男性の場合、1日の約240gのタンパク質が体内から再合成されます。 近年の研究で老化や病気に深く関わることがわかってきています。 食べ過ぎは、 ・疲労感 ・倦怠感 ・糖尿病・高脂血症・動脈硬化症 の危険性が高まります。 つまり食べ過ぎるということは、寿命を短くさせる可能性が高くなるということにつながります。 現在、エビデンスのある寿命を延ばす方法として カロリー制限 インスリンシグナルの抑制 生殖細胞の除去 細胞のエネルギーを作るミトコンドリアの抑制 などがある。 詳細な因果関係は解明されていないが、 「オートファジーが盛んになる」 という共通点があります。 オートファジーを活性化するには?
本来食事というのは健康を維持するために体に必要な栄養分を必要なだけを送り込むことです。 それなのに習慣や惰性で体に必要としていないものを食べて、体にダメージを与えてしまっては本末転倒です。 あなたの内臓はもしかしたら休息を求めているのかもしれません。 食べ過ぎていることで体に負担がかかり続けているのかも‥。 空腹こそが長寿と健康の鍵 今では アメリカの最新研究が空腹こそが長寿と健康の鍵 であると証明しております。 健康や若さを維持するシンプルな方法、それは物を食べない時間すなわち空腹の時間を作ること。 近年アメリカの医学界では空腹に関する研究が盛んに進められており、数多くの論文が発表されております。 以前からカロリーを控えることが様々な病気を遠ざけ、長生きにつながることは分かっていたんですが、これらの論文には断食することが体重体脂肪の減少に繋がることを、そして糖尿病などの予防に効果的であることが述べられております。 ですからぜひ空腹の時間を作るべきなんです! 皆様の中には空腹や断食という言葉を見てなんだかしんどそうだな‥と思ったり自分には断食なんてできないよ‥と拒否感を感じてしまう人がいるかもしれません。 しかしこの本でに提案されている食事法はいわゆる断食とはだいぶ異なり、誰でも無理せず好きなものを食べながら空腹がもたらす効果を享受できるお得な方法でございます。 できるだけ辛い思いをせずに 空腹の時間を作るメソッド が本書では語られているのです。 長くなりましたが次は具体的な16時間断食の実践方法について記事をまとめていきます。 「空腹」こそ最強のクスリ
食後眠くなる イライラする だるくなる さらに、血糖値が高い状態が続くと… インスリンの効きが悪くなる 膵臓が過重労働に… 膵臓が疲弊する… といった事態に陥る。 つまりね、膵臓がインスリンをうまい事分泌できなくなるの。 昼飯後の眠気ない? 血糖値スパイクで膵臓が疲弊する食生活を送ってるかもよ?
これまで一日3食が当たり前だった人が、16時間の空腹をするにはどうすればいいか、著者はオススメの方法を紹介しています。 パターン①: 夜間 に空腹の時間を作る パターン②: 昼間 に空腹の時間を作る それぞれ詳しく見ていきましょう。 06:00:起床 10:00:朝食 18:00:夕食 22:00:就寝 空腹時間:18:00 - 10:00 クチン いやいや、仕事もあるから8時間も寝れないし、朝食はもっと早いし、夕食はもっと遅い時間しか無理だよ! こんな声が聞こえてきそうですが、忙しく働くサラリーマンのためにも、空腹時間を作る方法がパターン②で紹介されています。 06:00:朝食 22:00:夕食 00:00:就寝 空腹時間:06:00 - 22:00 空腹時間は柔軟に対応しよう 自分にあったパターンを作れば、後は実行するのみ。 ですが、予想外の出来事で実行が難しいこともあると思います。例えば、パターン② を実行していたけど、上司に昼食に誘われるなど。 このような場合、著者は柔軟に対応することが大切だと述べています。 毎日実行することが望ましいですが、平日はどうしても難しいなら土日だけ実行するなど、無理せず継続することが最も大切です。 空腹時間中にお腹が空いて我慢できない時の対応は? 空腹時間の重要性は十分に理解できたけど、16時間もの間、いきなり我慢するのはかなりきついです。 一日3食が当たり前だった人にとって、耐え難い苦行に感じることでしょう。 そのような時、 ナッツ類(味付けされていない素焼きのもの)は食べてもいい そうです。ナッツ類が苦手なら、 サラダやチーズ、ヨーグルトでも大丈夫 です。 Tatsu04a ナッツ類は古代の人間の主食であり、 低糖質で塩分が少なく、良質な脂肪が含まれています 。さらに現代人に不足しがちなビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれており、 美容・健康の効果 があります。さらにさらに、研究段階ですが、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸が オートファジーを活性化 させるそうです!
ダイエット 2021. 07. 20 皆様いかがおすごしでしょうか?
新幹線を株主優待割引券で乗るとお得になる? JRが新幹線にも使える 株主優待割引券 (以下、優待券と呼びます)を発行していることをご存知でしたか?
神奈川県横浜市都筑区茅ケ崎中央53-1 ホームセンターコーナン 港北センター南店 3階 新型コロナ対策実施 ファンタジーキッズリゾートは日本最大級の全天候型室内遊園地(インドアプレイグランド)です。敷地全てが屋内なので、雨でも大丈夫! 総面積:約1, 500... 入館無料!いすゞのはたらく車について楽しく学べる体験型ミュージアム 神奈川県藤沢市土棚8 いすゞ自動車 (株) いすゞプラザ 新型コロナ対策実施 神奈川県藤沢市の「いすゞプラザ」は、「いすゞ自動車」の歴史と車づくりを、展示と体験で紹介するコミュニティー施設です。ガイドツアーやものづくり教室などを実施... 博物館・科学館 プラネタリウムや遊べて勉強になる展示ホール、ワークショップのある体験型施設です。 神奈川県藤沢市湘南台1-8 大きな地球儀の形をした建物が見えたら、そこがこども館です。館内は展示ホールと宇宙劇場(プラネタリウム)、ワークショップ室とに分かれています。 展示ホ... 博物館・科学館 体験施設 プラネタリウム 人気商品の試飲もできる、工場見学。 神奈川県高座郡寒川町倉見1620 キリン湘南工場では「キリン 午後の紅茶」の美味しさの秘密を体験できる工場見学を行っています。おいしい紅茶をつくるひみつ」や「一度にたくさんつくる方法」を知... 工場見学 屋内で天候の心配なし♪人気の昆虫にふれて、遊ぼう&学ぼう! 神奈川県横浜市中区新港1-1 明治大正時代に横浜港に建設され、国の模範倉庫として物流拠点となった煉瓦造りの建物です。 2002年(平成14年)4月12日に文化・商業施設としてオープン... 1日中低価格でいっぱい楽しむことができます! 神奈川県藤沢市辻堂西海岸3-2 湘南の海沿いにひろびろと広がる約20haの公園。広大な敷地に約2haの「芝生広場」を中心に、自転車の練習や交通ルールが学べる「交通公園」、雨の日でもゆっく... 東京のグルメ・レストラン予約 | ホットペッパーグルメ. 公園・総合公園 大小6つのプールを有するジャンボプール 神奈川県藤沢市辻堂西海岸3-2 19. 9haもの広さを誇る、県立辻堂海浜公園。 その中には、大小6つのプールを有するジャンボプールがあります。 こちらで人気なのが、波のでるプールや、... プール 太陽が生まれたハーフマイルビーチ 神奈川県逗子市新宿1-2210-6 ※2020年度は新型コロナウィルスの影響により休止いたします。 神奈川県の三浦半島の付け根に位置する逗子市新宿の海岸が、夏季には海水浴場として開放されます... 海水浴場 大井松田ICから車で約20分!運動不足を解消しましょう!
カラオケ激戦区とも言われている池袋には、本当にたくさんのカラオケ店があります。そんな中から思う存分一人カラオケが楽しめる、料金の安いカラオケ店をご紹介しました。 設備の揃った一人カラオケ専門店から、アジアンリゾート風のお洒落なカラオケ店、フードやドリンクの持ち込みOKなカラオケ店など、それぞれに個性のあるカラオケ店ばかりです。自分にぴったりなカラオケ店で、思いっきり一人カラオケを楽しみましょう。 ABOUT ME
ちなみにこの 特典利用者登録という手続きはJALにはありません ので、ANAの方が少しだけ手間がかかりますね。 子供が特典航空券を利用する際の注意点は、のちほどお伝えします。 18歳になったらクレジット付きカードに切り替えよう クレジット機能なしの「ANAマイレージクラブ」で、家族でマイルを合算できるのは、 お子様が18歳になるまで(高校卒業) です。 18歳(高校卒業)以降も、引き続き家族でマイルを貯めたい場合は、子供が新たにクレジット機能ありの「ANAカード」に入会し、カードを切り替える必要があります。 逆に言ってしまえば「ANAカードファミリーマイル」の原則として、プライム会員と同じくファミリー会員も、基本的にクレジットカードを持っていなければならないのです。 「ファミリー会員が18歳未満の場合に限ってクレジットカード機能なしでもOK」 と解釈した方がわかりやすいかもしれません。 でも 「18歳の子供にもうクレジットカードを持たせるのは不安・・・。」 という親御さんも多いですよね。お気持ちわかります・・・ こういった場合、ご自身のANAカードの家族カードとして子どもにクレジットカードを持たせることで、親の銀行口座での引き落としでまとめることもできます。 また実は学生向けのANAカードも用意されています! このANAカード<学生用>には、学生にうれしいボーナスや特典が盛りだくさん!とくに 在学中は年会費が無料 になるのも、見過ごせない高ポイントです。 JALのマイレージを貯める 次は、JALのマイレージを子供が貯める場合についてみていきましょう。 ANAとサービス名称などは異なりますが、基本的な流れはANAと同じです。 JALのマイレージは、JAL便によく乗る人にはマイルが貯めやすいシステムとなっています。 「家族みんなで帰省するときはいつもJAL!」 など定期的にJALに乗るなら必携カードです。 タイミングを見てJALに搭乗すれば、家族みんなでザクザク!ボーナスマイルがたっぷり稼げるテクニックもありますよ♪ 以下に詳細をまとめたので、ぜひ参考にしてみてください。 まずはJALカード家族プログラムに登録しよう JALカード家族プログラムについて、JALが簡単にまとめた動画があったので、まずこちらをご覧いただいてもいいかもしれません! 再生ボタン押すと音が出ますので、ご注意くださいね!
子供でもショッピングでマイルは貯められます! 子供が中学、高校と進めばそれなりに友達付き合いも増えますよね。一気に大金を使うわけではないのでコツコツですが、着実に貯められますよ。 ここでもANA派とJAL派で貯め方が少々変わってきます。また近所にある系列店やよく買い物する店などによって、ANA・JALどちらが貯めやすいかも変わります! もちろんここでご紹介するショッピング方法は、チャージするだけで簡単に決済できる、クレジットカード機能なしのもだけを挙げています。 以下に、子供でもマイルが貯められるお店リストも載せていますので、よく行く最寄りの店舗と照らし合わせてチェックしてみてくださいね(^^) ANA派はnanacoを子供に持たせよう ANAマイラーの子供におすすめしたいカードは、 nanacoカード(クレジット機能なし) です! 昔は「ANAマイレージクラブ」(クレジット機能なし)にも電子マネーEdyがついており、これで支払えばマイルが貯まるしくみでした。 しかし残念ながらこのEdyは廃止され、現在の会員のカードではショッピングできなくなりました。 ではなぜここでnanacoカードがおすすめかというと、クレジットカード機能のないカードでもnanacoポイントが貯められて、そしてこの ポイントを最終的にANAのマイルに交換できる からです。(nanaco 500ポイント=ANA 250マイル) またミスドやマクドナルド・カラオケ館など、若い子供たちがよく利用する店舗でも使えることが多いのもポイントです。 子供でもnanacoで買い物がしやすいお店 セブン-イレブン イトーヨーカドー、西武、そごう サンドラッグ、スギ薬局 マクドナルド、デニーズ、ミスタードーナツ、CoCo壱番屋 カラオケ館、ラウンドワン、コロナワールド 専用アプリやサイトから残高・履歴の紹介もできるので、子供がどこでいくら使ったのかもチェックできて安心です! 仙台広瀬通店｜カラオケマック. なによりも、現金を持ち歩かせなくていいのも大きな魅力ですね。 JAL派はWAONを子供に持たせよう ではJALでマイルを貯めたい場合、子供に持たせるなら 「JMB WAONカード」(クレジット機能なし) でしょう! こちらはJMBカードにWAONがついたカードで、ポイント 交換などしなくても直接マイルが貯まります。 もし近所にイオン系列の店がある場合、このWAONはマイルがかなり貯めやすいのでおすすめです。 マイル2倍デー(200円=2マイル)、5倍デー(200円=5マイル)、対象商品を買った場合にもらえるボーナスマイルなど、子供だって狙って行けば(狙って行かせれば?笑)かなりマイルが稼げるお得なカードです。 また子供の塾のお迎えにコンビニ待ち合わせしていませんか?