とうとう車を買い替えようと、自転車より車に興味が動いているブルーです。 先日、健康診断で順調に痩せてるねと褒められて、かなりうれしい今日この頃です。と言っても、最近の暖かさと桜の季節でアルコールが進んでます。アルコールはせっかくの筋トレ効果が30%も抑えられてしまうなんて報告があるようです (´・∀・`)アラマァ 本日は、筋トレで使うこんなものをご紹介です。 筋トレの中で一番好きなのが、腕立て伏せです。プッシュアップ(push-up)なんて言い方もしますね。 何といっても大胸筋を鍛えたいからなんですけど (σ≧∀≦)σ そもそもは1回しか腕立て伏せができないところからスタートしました。やればやるほど回数が伸びて、大胸筋が大きくなってきます。もちろん、上半身の中では最も大きな筋肉は背筋とか三角筋と言われているので、背筋も三角筋も鍛えてたりするんですが、背中側は自分では見ることができないので実感がわかないんですよ。 そして、腕立て伏せは自重トレーニングなので、寝そべるスペースがあればいつでもどこでも出来ちゃいます。家だって、出張先のホテルだって、居酒屋のお座敷だって! 10回を3セット行ってます。インターバルを入れても数分で終わっちゃうのもお手軽でいいんです。 人間の脳は どっかの女子たちのように 我がままにできているようです。 いつも同じ負荷では、成長が止まってしまいます。どんどん負荷を上げていかないと筋肥大の成長ができません。ムキムキというよりは細マッチョでかまわないんですが、やり始めるともうちょっと大きくしたいなーなんて欲もでてきます。 負荷を上げるには、数を増やしたり、重りをかついだりしたり、足を上げて上半身に荷重を集中していくなどの手法があります。負荷(重量)×回数=総負荷量を上げていくがセオリーです。 今回は違うアプローチをとってみます (^ν^) 筋トレは、筋肉(筋線維と言った方が正確かもしれませんが)を収縮させて筋肉を育てていくことになります。できるだけ稼働領域を広げると、負荷が最大限利用されることになります。単なる1回ですが、濃厚な1回になるってことです。 腕立て伏せであれば、腕以上に上には上がれませんから、下方向へより深く沈み込めば可動域が広がることになります。 と、いろいろウンチクを述べましたが、プッシュアップバーを買いました! \(^o^)/ 楽々とまではいきませんが、10回×3セットがこなせるようになってきたのでステップアップをします。 握るところには、フワフワのスポンジが巻いて合って、手が痛くなりません。 こんな感じで握って腕立て伏せを行います。 床に直接手をついて行う時に比べて、プッシュアップバー+手首を立てる分で15cmほど高い位置に体が上がります。さらに、プッシュアップバー分、床面から離れたので、より深く沈み込める形になります。 ( ゚∀゚).
※ 冒頭の写真、 使い込みすぎて取っ手の部分のクッション部分が消え去ってます。 笑 あなたはプッシュアップバーというトレーニングアイテムを知っていますか? 実は 普段のトレーニングに簡単に高負荷をかけられる優れモノ なん です。 バーを置く位置を調整することで、 鍛えられる部位や難易度を変えることも出来ます。 安価で場所も取らないこのアイテムは、 自宅トレーニーにもとても有難い ですね。 ・分厚い大胸筋を作りたい ・自重トレに更なる負荷を加えたい ・自宅でも高負荷なトレがしたい このような方には非常におススメのアイテムです。 今回は、プッシュアップバーの効果や使い方、 おススメアイテムまでを解説していきます。 プッシュアップバーとは? 写真を見ていただくのが早いですね。 プッシュアップバーとは、 主に腕立て伏せの負荷を高める為に使用される器具 のこと。 『こんなしょぼい器具が本当に効果あんの?笑』 ぶっちゃけ初めは僕もそう思ってました。笑 でも安心してください。 ちゃんと効果はあります ので。 次項ではそのメリットを説明していきます。 HAGEKIN 大して負荷は変わらないだろ!と思ったら大間違いだぜぃ! 自重トレーニングで筋肥大、腕立て伏せにはプッシュアップバーがおすすめです - 筋トレ. プッシュアップバーの効果・メリット ①筋肥大の効果がアップ プッシュアップバーを使用すると、 通常よりも深く身体を沈みこませる ことが出来ます。 そうすることで 自然と大胸筋や上腕三頭筋のストレッチが強まり、 筋肉に強烈な刺激が加えられます 。 やってみると分かるが、難易度も上がるけど、 刺激がまた別物になるな … 。 ②手首の負担が軽減 プッシュアップバーを使うことで手首を立てた状態で動作できるので、負荷が一気に軽減します。 例えば 通常の腕立て伏せでは、 手首に全体重が乗っかってしまいます 。 その結果、手首の怪我をしてしまうケースもあるので、手首が痛い方はぜひ試してみてください。 手幅を狭めて行うダイアモンドプッシュアップとかだと手首 が痛くて無理だったけど、これなら出来たわ! ③コストパフォーマンスが良い 筋トレグッズは高価なものも多く、 なかなか手を出せないものもありますよね。 しかし、 プッシュアップバーは 1, 000-3, 000 円と非常に 安価 。 アブローラーなどと並び、コストパフォーマンスに優れたアイテムといえますね。 一家に一つレベルだなこりゃ!
2020. 11. 30 この記事では、プッシュアップバーを使用した大胸筋の筋トレ方法を解説していきます。 プッシュアップバーと言えば、床にセットするだけで簡単に筋トレが行えるアイテムですが、腕立て伏せと同じ要領で大胸筋も効果的に鍛えられます。 しっかりと胸を張った動作で負荷をかけることで筋肥大に働きかけるには、プッシュアップバーが最適です。 大きく胸に分布する大胸筋を効率良く鍛えられるよう、箇所ごとの筋トレ方法をフォームにも意識して紹介していきましょう。 プッシュアップバーで大胸筋を鍛えよう! プッシュアップバーの効果が思ったよりも凄かった件【刺激が段違い】│しんぷるフィットネス. プッシュアップバーでは、腕立て伏せによる上腕筋だけでなく大胸筋も効果的に鍛えられます。 男性は逞しい肉体を手に入れたい、女性はメリハリのあるボディになりたいなどの願望に近づけられます。 プッシュアップバーのおすすめだけでなく、使うことによるメリットなども説明していきましょう。 プッシュアップバーとは?
使い方がシンプルで、初心者でも簡単に使いこなせることで人気のプッシュアップバー。 そんなプッシュアップバーですが、筋肥大させることができるのかどうかに関しては、疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか? この記事では、プッシュアップバーと筋肥大について解説しています! まず、プッシュアップバーで筋肥大は可能かどうかと、筋肥大させるためのポイントについて解説します。 その後に、プッシュアップバーを使うメリットとデメリット、そして基本的な使い方を動画付きで紹介しました! スポンサードサーチ プッシュアップバーで筋肥大は可能?
プッシュアップバーで大きな大胸筋を効率良く筋トレ 従来の腕立て伏せよりも強度が強くケガも防止 男性は胸板を厚く、女性はバストアップ効果に期待
2020. 11. 30 最近ではコロナウィルスの流行によって、「ジムでのトレーニングに行きづらくなってしまった」という人も多いのではないでしょうか? 外出自粛ムードが高まりから自宅で過ごす時間が増加したことによって、自宅で筋力トレーニングを行う人が増え、ちょっとした筋トレブームとなっています。 しかし、自宅ではスペースや金銭的な問題からジムのようにマシンを準備することは難しいでしょう。 そこで自宅でも準備しやすく手軽に使うことができる、ダンベルなどのトレーニングアイテムが重宝します。 この記事では、手軽にできる効果的なプッシュアップバーを使ったトレーニングのやり方、注意点などについて解説していきます。 プッシュアップバーの筋肥大は可能?
関連記事 腹筋を鍛える種目は沢山ありますが、ぶっちゃけアブローラー1つあれば事足ります。 あれこれと手を出さず、アブローラーだけやりこめば万事オッケーなんです。 種目を絞ることは継続しやすさにも直結しますしね。 […] プッシュアップバーで効果的に鍛えられる部位は? 胸の筋肉 プッシュアップバーは主に腕立て伏せの負荷を強めるために使われ ます 。 手幅や角度、足の高さなどを調整することで、大胸筋の上、中、 下部を満遍なく鍛え上げることが出来ます。 基本は肩幅より少し広めに、ハの字にバーを置き、 動作しましょう 。 >> 腕立て伏せのおススメ7種類を徹底解説【大胸筋を満遍なく刺激せよ】 腕の筋肉 上腕三頭筋を鍛える種目に リバースディップス というものがありま す。 通常は椅子などを使いますが、 プッシュアップバーを使うことで手首の負担を軽減出来ます 。 そして深く沈みこませることが出来るので、 通常よりも大きな負荷をかけられます。 二の腕を太くしたい方には非常におススメです。 プッシュアップバーは 自重トレーニングのバリエーションを増やす のにも効果的 です。 下記の動画がプッシュアップバーを使った種目(リバースディップス含め)を丁寧に解説してく れてます。 参考にしてみてください。 【参考動画】 プッシュアップバーはどんな人が使うべき? プッシュアップバーは、 自重トレーニングの負荷を上げたい方や、 手首が硬く痛めやすい方には非常におススメ です。 僕は自重の腕立て伏せでは大胸筋が思うようにデカくなりませんでした。(下手なだけかもしれませんが…) しかし、このアイテムを使ってからは停滞期を乗り越えることが出来ましたね。 筋トレに慣れは厳禁だし、 トレの刺激を変えたい人にも良いよな! おススメのプッシュアップバーは? こちらの商品は 吸盤があることで安定感がバツグン です。 もちろん取り外して普通に使うことも出来ます。 他メディアでもおススメされていることが多い印象。 スチール製で頑丈かつコスパも良く、これ 1 つあれば間違いない かなと思います。 通常のバーは地面と平行になっていますが、 こちらのように斜めになっているもの もあります。 僕は手首が本当に痛かったので、 この斜めバージョンを愛用していました。 手首の負担が更に軽減されるので、 僕と同じような方には強くおススメしたいです。 まとめ:プッシュアップバーで自重トレの負荷を上げよう!!
みなさんは女心ってわかりますか? なんだか複雑で理解できないなんてことも多いんじゃないでしょうか。 しかし、「 女心がわかる男はモテる 」「 女心がわからない男はモテない 」ということもうすうす理解しているはず。 今回は「 女心 」について徹底解説しちゃいますので、みなさんも女心を理解してモテ男になっちゃいましょう。 女心は女性の感情や考え方のこと よく、「 女心 」という言葉を使うと思いますが、本質ってわかりますか? 情で付き合ってしまうカップルの特徴 - 恋愛の科学. なんとなくで話していることが多いので、意外と女心の本質については理解できていないはずです。 基本的には、 「 女性の感情や考え方のこと 」 です。 ことわざにも、「 女心と秋の空 」とあるように変わりやすいとされていることが多いですね。 実際に男性とは違って 女性ホルモンの関係などで、どうしても気分がコロコロと変わってしまうことがあります 。 このあたりは男性にないものなので、どうしても男性は理解できずに喧嘩になったりしてしまうことが多いでしょう。 根本的に男性と女性では作りが違うものなので、 モテるための一歩としては、「 女性のことを理解しようとする 」「 自分の考えを基準にしない 」という2つが大切です 。 女心がわかるモテ男の特徴は3つ 女心がわかる男性はモテます。 これは男性が圧倒的に女性の心を理解できない人が多いので、少数派である理解派は自然とモテるんですよね。 具体的に見ていきましょう。 聞き上手 最初に、聞き上手であることは絶対条件です。 というのも、女性は話すことが好きで友達に相談ごともよくします。 彼氏ともなれば当然、相談はしてくるはず。しかし、 男性は基本的に理論派で物事に結果を求めたがります 。 これが女性との決定的な違いで、実は 女性は話を聞いてほしいだけ 。ここに「 こうしたら? 」「 じゃあやめれば?
夜の相性がとても良かった元カノ 続いては、夜の営みにおける相性がとても良かった元カノ。 恋人同士でいるためには、価値観や性格以外にも、夜の相性も大切ですよね。そんな夜の相性が抜群だった場合、頭から離れないのです。他の女性とするたびに、元カノの良さを実感するのではないでしょうか。 中には、あわよくば恋人同士に戻らず、 元カノと大人な関係を続けていきたい と考えている男性もいるでしょう。 忘れられない女性の特徴3. 振られてしまった元カノ 振った元カノに比べて、振られた元カノの方が、男性は忘れられません。なぜなら、自分が「別れる」と決意したタイミングではないから。 まだ好きな気持ちがあるまま別れることになった ので、未練が残りやすいのです。 また、プライドが高い男性ほど、振られたことが与えるダメージが大きく、元カノに執着してしまう可能性が高いといえます。 忘れられない女性の特徴4. 彼女と別れると言って別れない男の本音とは？別れない彼への対処法！｜不倫成就の女神 〜既婚者の彼を本気にさせる方法〜｜note. 一緒にいて楽しかった元カノ 波長や価値観、笑いのセンスが合うか合わないかは付き合っていくうえで大切なこと。笑いのセンスが合い、一緒にいて楽しかった元カノのことは、なかなか忘れられません。くだらないことでも同じタイミングで笑えたら幸せですよね。 他の女性と話して「面白くない」と感じる たびに、元カノとの楽しかった会話や思い出がよみがえってしまうので、簡単に忘れられないのです。 忘れられない女性の特徴5. 良き理解者だった元カノ 自分の仕事のことや趣味のことなどをよく理解し、サポートしてくれていた元カノに対して、離れてからその存在の大きさを実感する男性は多くいます。自分のもとからいなくなってはじめて、元カノに支えられていたことに気づくのです。 自分の中で 頼りにしていた柱が1本なくなってしまったような気持ち になって、寂しさを感じています。 忘れられない女性の特徴6. 苦労して付き合った元カノ 簡単に手に入れられたものより、苦労して手に入れたものの方が、記憶に濃く残ります。 好きで好きでたまらなくて、LINEで駆け引きしたり、友達に協力してもらったりして手に入れた元カノは 手離すのが惜しくなる でしょう。 「どうしても手に入れたい」と思うほど恋い焦がれていた相手に対しては、「自分のものにしておきたい」という心理が働きます。他の男性のものになってほしくない……と執着してしまうでしょう。 忘れられない女性の特徴7.
あなたの気持ちを傷つけるのなら、彼にあなたの時間を使うのはもったいないので、別れて新しい出会いに向かいましょう。 3:一緒にいて楽しいし、情もあるから別れを切り出せない 彼はあなたといる時間は本当に楽しいと思っているし、あなたを愛しいと思っているのも本当の気持ち。 ただ本命彼女との付き合いが長い場合、情もあってなかなか別れると決断できなくて、ずっと迷っている状態が続いているのかも。 また、やっぱり彼女とは別れられないと伝えたらあなたを傷つけてしまうと思って、そのことを切り出せないでいるのかも。 彼のあなたへの優しさでもあり、どちらも傷つけたくないという気持ちから立ち止まってしまっているんですね。 でも同時にそれは、どちらも選べない優柔不断ということ! 彼が一歩踏み出すなにかきっかけがないと、この状況は変わらない可能性が高いですね。 彼女と別れると言って別れない彼への対処法!どうしたらいいの? それでは、彼女と別れると言っておきながら、なかなか別れない彼にどのように対処していけばいいのでしょうか。 あなたが何もしないでただ待っていては、今のままの状態が続いてしまい、あなたは「浮気相手」ということに。 彼とこの先もちゃんと付き合いたと思ったら、彼の気持ちをあなた1人に向くように頑張りましょう! ダメ彼氏と別れたいけど別れられないのはなぜ？ | ダメ彼氏の性格・行動・態度などを徹底解説！別れられない理由も | オトメスゴレン. 1:3ヶ月と期限を決めて待ってみる 「いつまでは待つからそれまでに」と決めて、それを彼に伝えてみてください。 期限がきても彼が本命と別れなかったら、彼に見切りをつける!と決めれば、あなたも気持ちも少し楽になりますよね。 待つ期限は3ヶ月。 彼には今の状態は浮気関係になり、彼女と別れないまま関係を続けていくのは、2人にとっても良くないということを伝えましょう。 期限を決めることで彼にとっても前へ進むことができるはず!
友人などに仲介役になってもらい、直接連絡しない 復縁をしたいなら、直接ではなく、共通の友達に仲介役をしてもらった方がいいでしょう。なぜなら、 仲介役の友達になら本音を話してもらいやすい から。 元カレからいきなり連絡がきたら、元カノも構えてしまうでしょう。しかし、元カレの友達から「もう元カレのことは吹っ切れたの?」と聞かれたら、警戒せずに答えてくれるはず。 まず仲介役の友達にワンクッション挟んでもらうことをおすすめします。 元カノと復縁する方法4. 昔の自分との変化を見せる 冷却期間中に、自分磨きや肉体改造をした男性は多いはず。 付き合ってた頃の元カレよりもひと回り成長した姿を見たら、元カノは復縁を考えてくれるかもしれません。 ただし、外見だけではなく、彼女と別れる原因となったことがもしあるなら、冷却期間のうちに 直す努力 をしましょう。「会ってみたらやっぱり嫌なところが変わってなくて無理だった」と言われないためにも重要ですよ。 元カノと復縁する方法5. 最後に自分の思いをストレートに伝える せっかく元カノと会えるチャンスをもらったなら、自分の思いを真っ直ぐに伝えなければ損です。「元カノと復縁したい」を叶えるために努力してきた 元カレの熱い思い に打たれて、女性が復縁を受け入れてくれるかもしれません。 「あなたと離れてしまって寂しい」「別れてから存在の大きさを実感した」と、具体的に復縁したい理由も伝えることをおすすめします。 元カノを忘れられない時は、様々な方法を試して一歩踏み出してみて。 元カノをなかなか忘れられないのには、未練や執着など、さまざまな心理が隠されていることがわかりましたよね。 執着しているだけであれば、新しい出会いを探しにいくのが吉。対して本当に好きなら、復縁に向けて努力を重ねるのがいいでしょう。 元カノもあなたと同じ気持ちでいてくれるかは、LINEの返信などの反応で判断できます。LINEの返信がそっけなかったり、早く切り上げようとしていたり、ノリが悪い場合は残念ながら脈なしです。 しかし、くだらないことにもノってくれたり、LINEを続けようとしたりしていたら、脈ありの可能性がありますよ。 【参考記事】少しでも失恋した人達が立ち直れるような記事をお届け▽ 【参考記事】失恋に関する名言集はこちら▽ 【参考記事】失恋を乗り越えてさらにいい男に生まれ変わろう▽
ダメ彼氏と別れたいけど別れられないのはなぜ?