7g、カロリー21kcal ・しいたけ(菌床栽培、ゆで):糖質0. 7g、カロリー17kcal ・ぶなしめじ(ゆで):糖質1. 0g、カロリー17kcal ・まいたけ(ゆで):糖質2. 「しいたけ」は軸までおいしい＆栄養たっぷり！上手な保存方法まで徹底解説【管理栄養士監修】 | kufura（クフラ）小学館公式. 1g、カロリー18kcal ・マッシュルーム(ゆで):糖質0. 4g、カロリー16kcal エリンギはきのこ類のなかでは、カロリー・糖質がやや高めですが、ご飯(100g中、糖質35. 6g)など、他の食品に比べればかなり低い数値です。きのこ類はそれぞれに歯ごたえや香りの違いがあるので、一緒に調理をして楽しんでみるのはいかがでしょうか。炊き込みご飯などに混ぜてかさ増しに使うのも、おすすめです。 エリンギを活用した糖質オフレシピをご紹介! エリンギはカットも簡単にでき、調理がしやすい食材です。炒めても焼いてもおいしくいただけますが、今回はエリンギなどのきのこ類を使った、低糖質の「たっぷりきのこと鮭のサラダ」をご紹介します。 材料(2人分) 鮭(薄塩鮭)…2切(140g) レモン汁…大さじ1 しめじ…1パック(90g) エリンギ…1パック(80g) えのき…1パック(100g) まいたけ…1パック(90g) 白ワイン…大さじ2 レタス…120g 糖質コントロール あっさり和風ドレッシング…大さじ5 塩、胡椒…少々 ※糖質量<一食分>:6. 4g/一食分当り50%OFF(本品以外のフレンチドレッシングを使用した場合のレシピとの比較) 作り方 1 鮭は1口大に切り、レモン汁大さじ1をまぶしておく。 2 きのこは食べやすい大きさにする。 3 フライパンに2と1を入れ塩、胡椒をし、白ワインをふりいれて蓋をし弱火で蒸し煮にする。 4 サラダボールにレタスをちぎっていれる。3を汁ごと盛り付け、和風ドレッシングをかけ、まぜて取り分ける。 レモンと和風ドレッシングのさっぱりとした味付けで、鮭の風味が引き立ちます。エリンギの歯ごたえ、まいたけの香り、そしてしめじの味をたっぷりと堪能することができます。レシピ以外のきのこを使ってみるのもいいかもしれません。 <出典>糖質コントロール たっぷりきのこと鮭のサラダ まとめ エリンギは糖質もカロリーも低いので、糖質オフダイエット中にはピッタリの食材です。ビタミンB群や食物繊維などを多く含み、便秘解消やお肌にもいいです。 きのこ類は全体的に糖質量もカロリーも低めですが、一緒に使う食材によっては、高カロリーになってしまうこともあります。きのこ類を複数組み合わせたサラダを作る際には、糖質の低いヘルシーな和風ドレッシングを使う等の工夫をするようにしましょう。
「 舞茸 の 味噌汁 って何か健康に 効果 ありますか?」 「ありますよ! 血糖値 が気になる方にはオススメな一杯です」 ということで、 なぜに「舞茸味噌汁」が血糖値によいのかなど簡単に説明します。 TBS「ジョブチューン!」の放送内容からポイントをシェア! 迫りくる血糖値スパイク! 血糖値スパイクとは。食後に血糖値が急上昇する症状です。 このとき、血液中ではブドウ糖がドンドンドンドン増えて濃度が濃くなっています。 この状態は血管を痛め、悪くすると心筋梗塞、ガンなどの重大な病気を引き起こします。 血糖値スパイクがやっかいなのは、健康診断で分かりづらいという理由もあるそう。 検査時に血糖値が安全圏で良い判定をされる。(よし!私の食生活は正しいんだ) しかし、実は食後だと高血糖といわれる140位上を超えるている。(血管は悲鳴をあげてるが、本人気づかない。) そして後に、重病になって気付かされる。 これが、血糖値スパイク発見の難しさだそうです。 なんだか書いてるだけで嫌になる・・・ハハハ だから血糖値スパイクは怖い!と近年メディアでも聞かれるようになったんですね。 ですから、油断大敵なんです。 血糖値スパイク予防改善方法! 血糖値スパイクや高血糖対策には、舞茸に含まれる2つの栄養成分が効果的! まず、1つ目は食物繊維 食物繊維は、食事で摂った糖分が体へ吸収されるのを遅らせる性質があるとのこと。 このため、糖はゆっくりと小腸で吸収され、急激な血糖値上昇の対策に期待できる! もちろん舞茸は食物繊維を豊富に含んだ食材です。 そして注目なのが、 舞茸だけの貴重な成分! 舞茸の秘められた MX-フラクション という栄養成分! 血液中に糖が増えると、それを抑えるためにインスリンという物質が働きます。 このインスリンの働きを助けるのがMX-フラクションなんです。 そして食べ物の中で唯一MX-フラクションが含まれているのが、舞茸だけなのです! もう、舞茸は水戸黄門の印籠なみに、「はは~」って感じでありがたいきのこなのです。 どうだ、マイッたけ? 味噌汁の意味 舞茸などの血糖値の急上昇をおさえる食べ物は、朝食にたべるのがよい! 朝に食べておくと、1日を通して血糖値があがりにくくなる効果が期待できるそうです。 また、MX-フラクションは水に溶けやす性質ですが、味噌汁にして汁まで飲み干すことでしっかりと摂取できます。 朝から舞茸を摂取するなら、味噌汁の具材とするのが簡単で理にかなってるし食べやすいのでオススメ!
血糖値の急上昇、血糖値スパイクを防き予防に効果的な食材「 マイタケ の効果」についてご紹介します! 動脈硬化や糖尿病予防のためにも是非食生活に摂り入れたい食材です。 おすすめのレシピも紹介しているので是非チェックしてみてください☆ (情報元:ジョブチューン、名医のTHE太鼓判他) 血糖値スパイクとは? みなさんは自分の血糖値が日ごろどれくらいで推移してるかご存知ですか? 正常な人の血糖値は ・空腹時 80~100㎎/dl ・食後 140㎎/dl以内 となっています。 高血糖とは血糖値が常時140mg/dl以上のことで、糖尿病のリスクが上がります。 特に危険と言われているのは「 血糖値スパイク 」で、食後急激に高血糖値域に上がってしまうことです。 急激に増えたブドウ糖によって血管が傷んでしまい、様々な病気の原因となる危険性があります。 特に40代から要注意となっていますが、若い人でも生活習慣によってはなる可能性は十分にあるので注意が必要です。 バランスが悪い食生活や、睡眠不足、座りすぎの生活なども血糖値が高くなる要因の1つです。 ちなみに血糖値スパイクを起こしやすいタイプかどうか、チェックする方法もあるので心配な方は確認してみてください。 血糖値スパイクになりやすい?チェック方法 チェックリストがあるので是非チェックしてみてください。 ・朝食を食べない ・食べるのが早い ・野菜をあまり食べない ・甘いものをよく食べる ・おなかが出ている ・普段運動をしない ・睡眠6時間以下の日が週3日以上ある ・家族、親族に糖尿病の人がいる いかがだったでしょうか? 4つ以上で要注意です。 また、自分の血糖値を知るには測定するのが一番です。 私も持っていますが、測定器があると何をどれだけ食べたらどれくらい上がるのかが明確にわかるようになるので血糖値コントロールがしやすくなります。 色々な種類がありますが、私はテルモのメディセーフという種類を使っています。 針やチップが病院でないともらえない種類もあるのですがこのメディセーフはスギ薬局さんで買えるので受診不要で使える点が気に入っています。 メディセーフフィット血糖測定セット(本体+ファインタッチⅡ+メディセーフ針)【測定チップ:別売】 血糖値スパイクの予防・改善には「マイタケ」! 続いて、改善と予防につながる食材をご紹介します。 それが「舞茸」です。 目に見えないだけにとても怖い血糖値スパイクですが、予防には食物繊維が重要です。 適量は1日20gとされていますが、1日26g以上とっている人は約2割糖尿病の発症リスクが下がることもわかっています。 もう1つ効果の期待できる成分「 MX-フラクション 」というものがあります。 これは血糖値を下げるインスリンの働きをよくしてくれる成分です。 この2つ両方を含んでいる唯一の食材が「 マイタケ 」なんです。 おすすめの食べ方はまいたけのお味噌汁です。 朝食べるのがおすすめで、1日約50g食べることで1日の血糖値の急上昇を抑えることができます。 これは以前あさイチでも「朝まいたけダイエット」として紹介されました。 朝マイタケを含んだおかずやスープを食べると1日の血糖値の上昇を抑えることができるため、ダイエットにも効果があるというものです。 それを知ってから私も朝トマトジュースにマイタケを入れて作ったスープなどを食べるようにしています。 ではマイタケを使ったおすすめレシピをご紹介します!
個人/商用利用無料 クレジット表記不要(もちろん表記してもOK!) 会員登録不要 タッチ(画風)が統一されている AI-Makerによるオンライン画像編集が可能 アクトゼロクリエイティブブログの「昔の少女マンガ風イラスト」 商用フリー! 昔の少女マンガ風イラスト Vol. 3|アクトゼロ 株式会社アクトゼロ様による「アクトゼロクリエイティブブログ」では、デザイナーによるハイクオリティな素材がなんと無料で配布されています! 中でも、 昔の少女漫画風の人物イラスト 素材が私のおすすめです。 他にも、「 ちょっとリアル風? なサラリーマン素材 」や、「 ホラー漫画風イラスト素材 」など、使いたくなる珍しい素材がいっぱいありますよ! ※ブログ内には 利用規約のページ もありますので、ご利用の際はしっかり読んでから使用しましょう! 女性 人物 おしゃれ イラストのイラスト素材 - PIXTA. 個人/商用利用無料 クレジット表記不要(もちろん表記してもOK!) 会員登録不要 イラストACの漫画イラスト [2019/09/12 追加] 無料素材『イラストAC』のお勧め作家さんまとめ-漫画イラスト編 漫画イラストをお探しの場合は、無料素材サイト「イラストAC」で探してみるのもお勧めです! 私が気になった作家さん達を記事にまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください😊 「オフィスただのえ」フリーイラスト [2020/04/24 追加] フリーイラスト | オフィスただのえ イラストレーターMonoさんのサイトでは、なんとプロのイラストを 無料&クレジット表記不要 で大量配布されています! さすがはプロのクオリティ!感情や状況が非常によく表現されていて使い易そうなイラストばかりです。 ジャンルは、ビジネス系・日常生活系・喜怒哀楽・時事ネタ(貴重! )などがありますよ。 個人/商用利用無料 ただし、イラストをメインとした商用は不可なので、あくまでデザインの一部としてご使用ください クレジット表記不要(もちろん表記してもOK!) 会員登録不要 かわいい/優しい/子供向けイラストをお探しの方へ 人物イラスト館 人物イラスト館 個性を感じるクオリティの高い優しい感じの人物イラスト を配布されています。 透過PNG形式と、イラストレーター等で編集が可能なベクター形式の2つがダウンロードできて便利です。 同一テーマで大量にバリエーションが欲しい人向けの有料素材も配布しているそうです!
個人/商用利用無料 クレジット表記不要(もちろん表記してもOK!) 会員登録不要 子供と動物のイラスト屋さん [2019/07/05 追加] 子供と動物のイラスト屋さん わたなべふみ 赤ちゃんから大人まで、かわいらしい人物のイラストが豊富です。 特長的なのは、 状況が的確に表現された背景が人物の周囲やバックに描かれている点。 これなら1枚のイラストだけで、子供の季節の行事や、生活、介護、病気の症状まで、上手に伝えることができるはず。 個人/商用利用無料 クレジット表記が必要となる条件あり 会員登録不要 加工NG(有料素材の場合は可) ※使用上の注意がいくつかありますので、利用規約をよくご確認くださいね。 かわいい・ゆるい無料イラスト「てがきですのβ」 [2019/12/23 追加] Free! イラスト素材サイト「てがきですの」 大人から子供、国を問わず使え、ビジネスやイベント、SNSなど、場面を問わず気軽に使えるシンプルな手書きイラストが多数! なかでも、 「丸さん」(2頭身の人物イラストキャラクター)のバリエーションが豊富で、表情やゆるい線に癒されます。なかなか無料では珍しい墨絵(筆絵)シリーズもあり、お正月にぴったりです!! 人物イラストならここ！無料で商用可能な素材配布サイトまとめ | Beginner's Design Note. 作者は、印刷とWebのデザイナー。チラシやホームページに使う場面を想像してイラストを描いているから、かわいいだけじゃなく使いやすい。 背景が透明に透過されていて、画像が大きめだから印刷にも使えるのもうれしい!色を変えても塗ってもOKなので、アレンジも楽しめます。 個人/商用利用無料 クレジット表記不要(もちろん表記してもOK!) 会員登録不要 キレイめ女性向けなイラストをお探しの方へ マツイラスト製作事務所様の「無料イラスト」 [2020/01/05 追加] マツイラスト制作事務所 | ストックイラストとフリー素材 ストックフォトサイトの「PIXTA」で人物イラストを探す時によくお世話になっているマツさんは、ご自身のHPで無料イラストも提供してくださっていたのでご紹介します! かわい過ぎないキレイめな女性イラストが多く、美容関連やファッション、旅行などのコンテンツで大活躍 しそうです。 セールのポップや、父の日、誕生日の素材などイベント関連もありましたので、一度チェックしてみては? 個人/商用利用無料 クレジット表記不要(もちろん表記してもOK!)
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おすすめのフリー素材サイト紹介シリーズ、第一弾!
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個人/商用利用無料 無料プランの場合、クレジット表記が必要 会員登録不要 Isometric [2019/08/12 追加] Isometric | Download free isometric illustrations アイソメトリック図法で書かれた今どきな人物イラスト が無料で配布されています。 海外のWebサイトでは、こういったイラストをファーストビュー(ヒーローイメージ)に使っているのをよく見かけますね!
それならリクエストをしてください。 ※アニメやテーマパークのキャラクターなど、第三者が著作権を有するイラストをリクエストすることはご遠慮ください。