チューブトレーニングは筋肥大にやや不向きであると前述しましたが、特にトレーニング初心者のうちは動作速度をゆっくりとするスロートレーニングを実施することで、一定の筋肥大効果は期待できます。 厚生労働省によるスロートレーニングの筋肥大効果に関する記載 スロートレーニングとは、筋肉の発揮張力を維持しながらゆっくりと動作するレジスタンス運動のひとつの方法です。比較的軽めの負荷であっても、ゆっくりと動作することで大きな筋肥大・筋力増強効果を得ることができます。関節や筋肉にかかる負荷が小さいことから、安全に行える効果的なレジスタンス運動として期待されています。 引用: ②トレーニング対象となる主な骨格筋の名称と作用 筋力トレーニングの対象となる主な骨格筋は、その連動性と共働関係から以下のようにグループ分けされるのが一般的です。それぞれの筋肉名称と主な作用は以下のようになります。 1. ユーチュラ | YouTubeランキング. 上半身前面(押す動作)のグループ 大胸筋:上腕を前方に押し出し閉じる 三角筋:上腕を上・前・横・後ろに上げる 上腕三頭筋:肘関節を伸展させる 前腕伸筋群:手首関節を伸展させる 腹筋群:体幹を屈曲・回旋させる このほかに、小胸筋・前鋸筋・肘筋などの深層筋も含まれます。 2. 上半身後面(引く動作)のグループ 僧帽筋:肩甲骨を引き寄せる 広背筋:上腕を上・前から引き寄せる 上腕二頭筋:肘関節を屈曲させる 前腕屈筋群:手首関節を屈曲させる 脊柱起立筋:体幹を伸展させる このほかに、菱形筋・大円筋・回旋筋腱板。上腕筋などの深層筋も含まれます。 3. 下半身前面(押す動作)のグループ 腸腰筋群:股関節を屈曲させる 大腿四頭筋:肘関節を伸展させる 下腿三頭筋:足首関節を伸展させる 4.
ユーチューバーNEXTが選んだ関連ユーチューバ-たちも、チェックしてみましょう! 筋トレ・筋肉関連ユーチューバー こんさん【ととのえて、からだ。】 77, 100人 #みのトレ 189, 000人 桐生祥秀 / Yoshihide Kiryu Channel 59, 500人 オガトレ 611, 000人 MuscleWatching 1, 580, 000人 Fight Muscle Channel 86, 100人 フレント(fulent) 73, 500人 NEXTFIT Kento 64, 900人 ぽきぽきの大阪門真整体院 25, 400人 山本義徳 筋トレ大学 275, 000人 もっとみる 人気の特集記事 もっとみる
公開日:2019/12/27 最終更新日:2020/11/29 「最近筋トレユーチューバーが増えてきたみたいだけど、女性で動画投稿している人っているのかな」「せっかく筋トレを学ぶなら男性よりも女性からの方がいいな…」 YouTubeで筋トレを学ぼうとしているあなたは、このようにお考えではないでしょうか。 そこで今回は筋トレ女性ユーチューバー人気ランキングBEST10を紹介します。 いずれのチャンネルも実際のYouTube動画ととともにその特徴を解説しているので、この記事を参考に憧れのモデル体型を目指しましょう。 また、彼女たちのように美しくカッコイイ体を手に入れたい方向けに、女性向けのパーソナルジムの特集を組みました。ぜひ 「【本気で痩せたい女性必見】女性向けパーソナルトレーニングジムは実際どうなの?東京のジムや口コミも紹介!」 も参考にしてみてください!
MELOS編集部では、 トレーニング 動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします! ▼チャンネル登録はこちら
>>MELOS公式YouTubeチャンネルページ<<
▼今回のトレーニング動画をおさらい
[著者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。運営協力メディア「#トレラブ(」などで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会 JATI-ATI
・公式HPはこちら
・公式Facebookはこちら
ひどい下痢で膵臓がんを疑う医師は、どれだけいるのだろうか? それでも、もし、急にお酒が弱くなったり、ひどい下痢になったりした人がいたら、膵臓の精密検査をすることをお勧めする。
小さいすい臓がんを見つけることは難しい 我が国では、2人に1人は何らかのがんにかかり、3人に1人ががんで亡くなる時代になっています。しかし、がんは決して治らない病気ではなく、発見が早ければ完治する病気です。日本人に多い胃がんは、検診や検査の体制も整い、発症後も元気を回復される方が増えています。 一方で、難治がんといわれるのがすい臓がんです。すい臓はおなかの深いところにあり、他の臓器や血管に囲まれているため、腫瘍を見つけることや診断のために細胞を取ることが困難とされています。 周辺にある動脈にすい臓がんが拡がると、がんの大きさが小さくても手術が行えないことが多々あります。これが、すい臓がん全体の7割は手術で治すことができないこと、がんによる臓器別の死亡数で第4位と不良であることの理由です。 すい臓がんは、小さく見つければ根治する確率が上がる 日本の2万人を超えるすい臓がん患者さんのデータによると、すい臓がん全体の5年生存率(がんの治療を開始してから5年後に生存している人の割合)は13%と非常に不良ですが、10mm~20mmの大きさで見つけた場合は50%、10mm以下の大きさで見つけることができれば、80%以上に改善することが分かっています。 しかし、その発見率は、10mm~20mmの大きさで全体の5%、10mm以下に至っては0. 8%にすぎません。 患者さんが発するサインを見逃さない すい臓がんの症状として、腹痛、食欲不振、腹部膨満感(おなかの"はり")、体重減少、黄疸、糖尿病の発症・増悪、背中の痛みなどが挙げられます。 一般的に、初期には無症状なことが多いと思われていますが、20mm以下のすい臓がん患者さんの80%以上は、上記のうちの何らかの症状を認めることが明らかになっています。 すなわち、上記症状で病院を受診したすい臓がんの患者さんが、不十分な検査で「異常なし」と診断されたために、発見が遅れて手術できない状況となってしまうことが、少なからずあるのです。 鳥取大学は、小さなすい臓がんも捕まえます! 鳥取大学胆膵グループは、2011年~2015年の間に107例のすい臓がん患者さんを診療していますが、診断法を工夫することで、全ての患者さんのすい臓がんを画像で捉えることに成功しています。 その内訳として、10~20mmの大きさが16名(15%)、10mm以下が3名(2.
症状 特に目立った症状なし。 多少だるくなる 程度。 後期(在宅期間後半、腹水や緩和ケアなど) 4月~7月(膵臓がん発見から5~8カ月後)の様子です。 ■4月 抗がん剤をやめる。在宅で様子をみる。 ダンピング(下痢)が続き、体重が減少止まらず。栄養不良状態のため体が持たないと判断し、抗がん剤を中止する。下痢はアヘンチンキで対応し始める。 薬 抗がん剤TS-1中止 (下痢が続き 体重減少が止まらないため。効果があったのかは不明 )、ロペラミド追加 ※体重39. 7kg ● ロペラミド :下痢止め。腸の運動を強力に抑え、腸管での水分の吸収を増やす。対症療法のため下痢の原因を治すわけではない。 症状 胃が張る、嘔吐 薬 スクラルファート、モサプリドクエン酸、リパクレオン、ネキシウム、フェロベリン、ロペラミド に変更 近所の診療所にて点滴 薬 六君子湯、栄養剤 ● 六君子湯 :胃腸の働きをよくして、水分の停滞を改善する漢方薬。胃もたれ、吐き気、食欲不振、お腹のゴロゴロ、軟便に作用する。 検査 単純CT、CT造影 ⇒新しいガンはなかった。多少 リンパに腫れ あり。 症状 下痢 がひどい 薬 アヘンチンキ(1. 5ml/日)、リパクレオン、六君子湯、ネキシウム、栄養ドリンク ● アヘンチンキ :強い痛みを抑え、下痢を止める医療系麻薬。 症状 胃が張る、嘔吐 ×2日 ※体重41kg(下痢、嘔吐が続いているにもかかわらず 体重が増えている ) ■5月 在宅で様子をみる。腹水がひどくなってくる。 体重が少なく、疲れやすい。午前中体調がよくても、午後にガクンと悪くなることが増えた。その逆もあり、波がある。腰痛がひどくなってきたので、体操で対応。 症状 耳鳴り、腰痛、だるい (旅行に行ったので、その疲れによるためか?) 看護 接骨院で 腰痛に効く体操 を教わる ※体重41. 膵臓がん 初期症状 チェック. 5kg 症状 足むくみ、だるさ、腹の張り 症状 腹水 がひどい ※体重45kg(急に増えた5kgは腹水によるもの) 薬 利尿剤(フロセミド、スピロラクトン)、ロキソプロフェン(腰痛用) ■6月 在宅で様子をみる。 腰痛が常にある状態になる。ロキソニンを飲むと短時間おさまるが、医者に相談したところ麻薬を処方された。飲んだら副作用がひどすぎたため、ロキソニンより強く、麻薬より弱い鎮痛剤で体に合うものを探す。 ⇒ 闘病中気を付けること参照!
ここまで、膵臓がんの症状とそのチェックポイントを書いてきましたが、やはり思うのは、ある程度の年齢になれば、身体のちょっとした変化が出てきた時は大きな病気を疑うべきだと言う事です。 私の父は狭心症を患っていて、半年に1回、医者に通院していました。今となってはわかりませんが、恐らく、"次の検診時に先生(主治医)に相談してみよう。"くらいの気持ちで居たのではないかと思います。 今となって思うのは、せっかく相談の出来るかかりつけの主治医がいたのだから、不調を感じたときに相談しておけば良かったのに・・・との思いがあります。 この記事を読んでくださっている方は、手遅れにならない様に、身体の異変を感じたら、まず医者に掛かってほしいと思います。 スポンサードリンク あとがき 今回は膵臓がんについて、症状のチェック項目などを中心にお伝えしました。 また、私の父のケースと照らし合わせてみましたが、今になって思うと、思い当たる事や一致する事が多くて、悔やみ切れない感じですね。 "もっと早く発見する事が出来たのでは?" "家族として、出来る事があったのでは?" こんな思いが今でも断ち切れません。 私もすでに40歳を超えています。身体の異変を感じたら大きな病気を疑うべき年齢に差し掛かったのかもしれません。 妻と子供たちを残して、先に旅立ってしまわない様に、日ごろから自身の体調には気を付けて生活したいと思います。 父の膵臓がんの闘病生活などは、まだまだシェア出来ることが多いと思うので、また折を見て記事にしたいと思います。 それでは、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。 スポンサードリンク