BLニュースは標準ブラウザ非対応となりました。Google Chromeなど別のブラウザからご覧ください。 こんばんは!電子書籍サイトRenta! のBL担当スタッ腐です(^O^) 今回は、 【独占先行】 & 【新刊】 をご紹介★ ★Renta! 独占先行配信作品★ エッチなことおしえてください(2) お口のレッスンがディープすぎてとろけちゃう 著: 晴屋うまこ 発行:フロンティアワークス \お口のレッスンで上も下も責められ…/ 試し読みはこちら! 1巻試し読みはこちら! 《内容紹介》 就職を機に上京した童貞処女のゲイ・寛也。スマートな恋愛ができるように「男同士のセックスをプロに教えてもらいたい!」と、タチで人気のボーイ・タケを指名する。なにもかもが初めてな寛也は、タケの言葉責めやキスにもビンカンに反応して腰がくだけてしまう。セックスのハウツーを学びたいのに、身も心もとろとろにされて…!? 愛しき痣は婚姻の証(3) 寝込みを襲うイケナイ魔王様にエッチな躾 著: Pポイント 発行:フロンティアワークス \うぶな反応をする可愛い魔王にドSな心が疼いて…/ 試し読みはこちら! もみチュパ雄っぱぶ♂フィーバータイム(10) スパダリ半ＤＴはプロ顔負けのテクニシャン!?（イクヤス） : ダリアコミックスe | ソニーの電子書籍ストア -Reader Store. 1巻試し読みはこちら! 《内容紹介》 眉目秀麗で男女問わずモテまくる大学生・蘭。ある日、超絶美貌の男・アインが突然現れる。不思議な見た目をする彼は自らを魔王と名乗り、しかも「前世で契りを交わした伴侶」であると蘭に迫る。身に覚えのない蘭は、一方的に誘惑してくる魔王を懲らしめようと、エロテクを駆使してトロトロにする。色っぽく自分から誘ったくせに、うぶな反応をする可愛い魔王に興奮し、ドSな心が疼いて…!? ★人気作品新刊入荷★ 恋するヒプノティックセラピー after story 著: まさき茉生 発行:一迅社 \待望!『恋するヒプノティックセラピー』のその後が読める★/ 試し読みはこちら! 前作試し読みはこちら! 《内容紹介》 ボーイズバーで働くクローゼットゲイの一志はイケメンで落ち着いた性格、更にエッチまで上手な蒼と晴て結ばれ、現在順調交際中。幸せいっぱいのはずなのだが…一志は経験が少ない自分が果たして蒼を満足させられているのかという一抹の不安を抱えていた。そこで一志は、とあることを思いつき――。 本編『恋するヒプノティックセラピー』のその後を描いた豪華24p漫画。 ナイトミルクシリーズ 合本版 著: 秋吉しま 発行:一迅社 \貧乏大学生風俗店スタッフ×不動のナンバーワンキャスト・毒舌わがまま女王様/ 試し読みはこちら!
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もみチュパ雄っぱぶ♂タイム1について!! 匿名 21/07/11 21:45 回答数: 0 ポケドラのポイントが少しあり『もみチュパ雄っぱぶ♂タイム1』の白井悠介さんがでているトラックのみ買いたいのですが多田×マコト編が聞けるのはどのトラックでしょうか?全てのトラックに少しずつ入っているのでしょうか? この質問に答える
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佐藤:はい!たまたま、この前テレビで見た番組でヨーロッパの羊のチーズ特集をやっていて、60代ぐらいのおじさんが自分で搾乳していて…、あ!たまたま『もみチュパ』に繋がりました(笑) 小野:シナリオ誤植の【搾乳】の件ですね(笑) 佐藤:そうです(笑)特典ミニドラマのシナリオで弟に授乳しているシーンが【搾乳】になっていたんです(笑)。 その番組でおじさんが搾乳して、それを人肌で混ぜてチーズを作るというのを見たんですけど、 それを現地に食べに行きたいと思うぐらいハマってますね! ━━小野さんはいかがですか? 小野:そういう流れでいくと、スウィーツが大好きなんですけど、ステイホームの時期に様々な通販で取り寄せを試していました。オススメできるものがたくさんあるんですけど、たくさん試しすぎた結果、自分の中の引き出しに全部情報をまとめて入れてしまっていて、うまく取り出せなくなってます…(笑)!いっぱいあるんですけど…。 ━━そんなに試されたんですか? 小野:30種類ぐらい試しました!今、浮かんだものでいうと、葛餅みたいなプルプルの中にカスタードが入っている、笹カスタードがお手頃でありつつ珍しい感じでオススメです。美味しかったですね! あと、チーズ好きの拓ちゃんにオススメなのが、レアチーズ水まんじゅうというプルプル系のものです(笑) 佐藤:(検索して画像を見て)美味しそう! 小野:その2つは、オススメのプルプル兄弟です(笑)1, 000個ぐらい調べてた中から吟味して試していました。 ━━最後に、楽しみにしているファンの方へメッセージをお願いします! 佐藤:久々にヤマを演じさせていただきましたが、前回にも増して全体的に作品のテンションが上がっております!さらに、シマの声のボリュームも大きくなっております!これは自覚があります(笑) 一番気合を入れたのは、告白する大事なシーンです。想いを込めて、全編演じさせていただいたので、特典ミニドラマも併せて聴いていただけると、より一層二人の世界をお楽しみいただけると思いますので、ぜひ楽しんでいただければと思います。よろしくお願いします! 小野:『もみチュパ雄っぱぶ♂タイム』という声に出して読みたい日本語ナンバー1な作品名(笑)! 拓ちゃんと2年前に、このタイトルで盛り上がったなと。思い起こせば、そこから始まっていたなと懐かしいです。 そこから、さらに時を経て演じさせていただけるというのは嬉しいことだなと改めて思います。 応援してくださる皆様、頑張って原作を描いてくださっているイクヤス先生のおかげで、僕らが今回演じさせていただけたと感じております。今回のドラマCDも楽しんで聴いていただけると嬉しいなと思います!
自重トレーニング 自重トレーニングはよく「ウエイトトレーニングではない」と誤解され、そのため「毎日実施してもよい」などと言われますが、正式には"Self Weight Training"、つまりセルフウエイトトレーニングと呼ばれる自身の体重を負荷ウエイトに使うウエイトトレーニングの一種です。このため、他のウエイトトレーニングに準じ、超回復理論にのっとりプログラムを組んでいく必要があります。 なお、自重トレーニングは筋力トレーニングに初めて取り組む方にとっては手軽で、トレーニング入門には適切な方法ですが、ダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトトレーニングほどの高負荷トレーニングは不可能ですので、本格的に身体作りを行いたい場合は、やはりフリーウエイトトレーニングを習得・実施していく必要があります。 ▼詳しい自重トレーニングメニュー 2. ダンベルトレーニング ダンベルトレーニングは、フリーウエイトトレーニングの入門として自宅で行うこともできる方法です。複数の関節と筋肉を同時に動かす「複合関節運動|コンパウンド種目」しかない自重トレーニングに対し、単一の筋肉だけを集中的に鍛えられる「単関節運動|アイソレーション種目」が豊富なことが特徴です。 このように、ダンベルトレーニングは自重トレーニングから一歩進んだ自宅でのトレーニング方法として有効です。また、筋肉の稼動域が広いのもメリットで、ジムでのマシンやバーベルを使ったトレーニングの仕上げとしても最適です。 なお、ウエイトを片手で保持することから、同じフリーウエイトトレーニングのバーベルトレーニングに比べると高重量を扱えないというデメリットがあります。 ▼詳しいダンベルトレーニングメニュー 3. マシーントレーニング 一般的なケースとして、自宅での自重トレーニング・ダンベルトレーニングを経験し、さらにレベルの高いトレーニングを目指してジムに通うようになった方が、最初に実施するのがマシントレーニングです。 マシントレーニングは動作起動がマシンによって支えられているため、初心者の方でも比較的簡単に高負荷トレーニングを実施できるのがメリットです。しかしながら、反面、動作起動のブレを止めるための体幹インナーマッスルが鍛えにくいというデメリットがあります。 ですので、最終的には高負荷かつ同時にインナーマッスルも強化できるバーベルトレーニングを中心に、補助的にマシントレーニングやダンベルトレーニングを行っていくのが、ジムにおける本格的な筋力トレーニングの在り方です。 ▼詳しいマシントレーニングメニュー 4.
・細マッチョのためにどんなメニューをすればいいんだろう? ・家でできるメニューが知りたい! 今回はそんな悩みに対して、僕が行っている筋トレメニューを紹介します! 僕はもともと全く運動しておらず、筋肉0でややぽっちゃりでした。 そこから色々調べて試行錯誤で筋トレした結果、体脂肪率も12~3%くらいまでに落ち着きはじめよりはましになってきました。 ぶっちゃけ まだ全然たいしたことない ですし、 ガチでやっている人からすれば痩せてると思いますが、前よりはましになったと思ってます(自画自賛) この記事は、主にこんな方にお勧めです。 ポイント ・余分な脂肪がない体型になりたい ・分厚すぎず、程よい筋肉がほしい ・今太っているので痩せたい 逆に、がっつりと鍛えてゴリマッチョになりたいって人には 全く参考にならない自信があります笑 では次から、細マッチョ向け筋トレメニューを紹介していきます! 鍛えるべき部位と筋トレメニュー おすすめの鍛える部位ですが、 それは全身です笑 なぜなら、 そのほうがアンバランスな体型にならないからです。 なので僕は全身を鍛えるようにしています。 いやー、でも運動0からいきなり全身鍛えるのはきつい・・・ と思う方のために、 「 とりあえず初めはこれがおすすめ 」 というのをまとめてみたので、気になる方はどうぞ! では、実際に鍛える部位を紹介していきます! 細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重の筋トレメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]. ポイント ・脚 ・お尻 ・胸筋 ・腕 ・肩 ・腹筋 ・全身運動(HIIT) 下半身 身体を引き締めたい方は絶対に下半身を鍛えてください。 下半身を鍛えることで、痩せやすい体になります 。 ポイント なぜかというと、下半身は全身のうち筋肉を占める割合が多く 全筋肉のうち約7割 もあるからです! なので腕などの筋肉の割合が少ない部位より、鍛えることで筋肉量が増えやすいんです。 筋肉量が増えると基礎代謝が向上する→太りにくい身体になるというわけです。 でも鍛えすぎると脚とかがっつり太くなるんじゃない? と思うかもしれませんが、自重トレーニングなら負荷がそんなにないので大丈夫です。 それに女性のモデルさんとかもダイエット目的で鍛えていますが、めちゃくちゃ細いですからね!! では次に実際のメニューを紹介します。 ワイドスクワット 僕がワイドスクワットをやる理由は二点です。 ポイント ・太もも、お尻といった下半身全体を鍛えられる ・特に太ももの内側(内転筋)を重点的に鍛えるため、脚が太くなりにくい 特に2つ目についてですが、 通常のスクワットは太ももの前側(大腿四頭筋) が鍛えられます。 しかしここが鍛えられると脚が太くなりやすいので、僕はワイドスクワットを行っています。 参考: 僕はいつも25回×3セットで行っています。 やり方についてはこちらの動画がわかりやすかったので貼っておきます。 お尻4種目トレーニング お尻も脚と同様に筋肉の割合が大きいので鍛えてます!
【2021年2月更新】 近年の男性筋力トレーニングは、従来の筋肥大(バルクアップトレーニング)だけでなく、引き締まった身体つくりを目指すいわゆる「細マッチョ筋トレ」も盛んになってきました。 過度に筋肥大せずに身体つくりを行うための中負荷トレーニングについて解説するとともに、具体的な一週間のトレーニングプログラムを例示します。 本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。 スポンサーリンク 細マッチョとは? 「細マッチョ」というものに厳密な定義はありませんが、過度に筋肥大せず、体脂肪率が低めで腹筋が浮いて見える状態が一般的な概念です。 これを数値化するとすれば、「体脂肪率15%前後」「BMI指数が標準範囲内」であると推測されます。 体脂肪率とBMI指数 体脂肪率とは、全体重における脂肪の比率を示す値で、体脂肪計機能のついた体重計などで簡単に測定することができます。 BMI指数とはBody Mass Indexの略語で、身長と体重の関係を数値化した肥満指数のことです。その計算式は以下のようになります。 BMI=体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)] 一例をあげると、体重60kg身長170cmの男性の場合、BMI値は60÷(1. 7×1. 7)=20. 98です。また、標準体重の範囲とされるBMI値は18. 5~25とされています。 また、BMI指数の標準体重の中央値であるとされる「22. 0」の標準体重を求める数式は以下の通りです。 標準体重=22×身長(m)×身長(m) 身長別の細マッチョ体型標準体重 これらのことから、細マッチョの標準体重はその体脂肪率が15%であることを前提に次のようになります。 身長165cmの細マッチョ標準体重=59. 9kg 身長170cmの細マッチョ標準体重=63. 6kg 身長175cmの細マッチョ標準体重=67. 4kg 身長180cmの細マッチョ標準体重=71. 【1日15分】家でできる細マッチョ筋トレメニュー紹介 - YAMAU BLOG. 3kg 身長185cmの細マッチョ標準体重=75. 3kg ▼さらに詳しい1cm刻みの標準体重 トレーニング対象となる主な骨格筋の名称と作用 筋力トレーニングの対象となる主な骨格筋は、その連動性と共働関係から以下のようにグループ分けされるのが一般的です。それぞれの筋肉名称と主な作用は以下のようになります。 1. 上半身前面(押す動作)のグループ 大胸筋:上腕を前方に押し出し閉じる 三角筋:上腕を上・前・横・後ろに上げる 上腕三頭筋:肘関節を伸展させる 前腕伸筋群:手首関節を伸展させる 腹筋群:体幹を屈曲・回旋させる このほかに、小胸筋・前鋸筋・肘筋などの深層筋も含まれます。 2.
上半身後面(引く動作)のグループ 僧帽筋:肩甲骨を引き寄せる 広背筋:上腕を上・前から引き寄せる 上腕二頭筋:肘関節を屈曲させる 前腕屈筋群:手首関節を屈曲させる 脊柱起立筋:体幹を伸展させる このほかに、菱形筋・大円筋・回旋筋腱板。上腕筋などの深層筋も含まれます。 3. 下半身前面(押す動作)のグループ 腸腰筋群:股関節を屈曲させる 大腿四頭筋:肘関節を伸展させる 下腿三頭筋:足首関節を伸展させる 4.
今回は細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重のトレーニングメニューをご紹介します。細マッチョになるためには、ジムに通わなくても自重トレーニングを自宅でやるだけで十分です!ただし、漫然とやっていても効果はありません。細マッチョのための基礎作りから本格的なトレーニングまで詳しく説明いたします。 そもそも細マッチョとは? 男性なら一度は細マッチョに憧れますよね。女性受けがいいのも細マッチョが多いようです。来るべき夏に向けて細マッチョを目指しトレーニングに励む男性も少なくないはず。ただ、細マッチョの定義とはなんなのでしょうか?どれくらいの筋肉量でどれくらいの体脂肪率の人のことを指すのでしょうか? 腹筋が重要部位 一般的に細マッチョと言われる人の画像などを参照して見ると、細マッチョとは「全身にある程度筋肉がついていて、かつ、腹筋が割れている人」というような方を指すようです。腕や足が太すぎず、三角筋はあまり大きくなくて肩はなで肩で、背筋もある程度あるが、腹筋はしっかりと割れている。つまり、重要なのは腹筋なのです。腹筋を中心に全身を満遍なく鍛えられるようなトレーニングをして行くと良いでしょう。 体脂肪率6%〜13% 細マッチョと言われるような人を見て見ると、体脂肪率が6%〜13%の人が多いようです。体脂肪率を一桁にすることを目指して、トレーニングと減量を励む必要があります。ただし、減量をしていくと必然的に筋肉量も減ってしまうので、しっかりとタンパク質を摂りながら体重を減らしていく必要があります。体づくりをしている方に必要な一日のタンパク質摂取量は体重1kgあたり1. 5〜2. 0gですが、筋肉がだいぶついて減量の段階に至ったら体重1kgあたり2. 0〜2. 5gのタンパク質をとってストイックに体脂肪を落としていきましょう。 細マッチョには自重トレーニングが大切! 細マッチョになるためには過度な筋トレは避けなければなりません。細マッチョになろうとしてトレーニングしているつもりが気づかぬうちに周りからゴリマッチョ扱い…なんて状況は避けましょう。そのため、不可の大きすぎるウェイトトレーニングよりも自重トレーニングの方がオススメです。自重トレーニングは負荷がそこまでおおきくないので、余分な筋肥大を避けることができます。 まずは下半身トレとプランクにより細マッチョの基礎作りを!