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こんにちは!パーソナルトレーナーのtomoyaです! 今回は、古くから提唱されている「トレーニングの原則」についてお伝えしていきます!このトレーニングの原則は、トレーニング効果を高めるために非常に重要です! 痩せ 筋 トレ 効果 口コピー. 全てで5つの原則について触れていきます。 いまのご自身のトレーニング内容や目的を振り返る機会にしていただけたらと思います!! ①特異性の原則(SAIDの原則) 身体は与えられた特異的な要求に対して、適応を起こすことです。 つまり、狙ったことをすれば、それに特化した効果を身体は得るということです。 そのため、トレーニングでは主に3つに分けることができます。 ・力学的(重量を要求する) →最大筋力を上げたいなら、高重量の負荷設定で行う →筋持久力を上げたいなら、軽重量で高回数で行う ・神経筋 →身体の安定性を高めるためには、不安定な環境やバランスボールを使用すること ・代謝性 →持久力を高めたいなら、セット間の休憩時間を短縮する 大きく目的を分けると上記のようになります。 その他として、 筋肉を伸ばせば、筋肉の柔軟性が高まるなど スピードを速くした動作をすることで、スピード能力が高まるなどもありますね。 このように、身体は課せられた要求に対して、適応を起こすことが理解できたかと思います。 つまり、トレーナーであればクライアントのトレーニング目的を聞き出すことが大事なのはこのような特異性の原則のためです。 まとめ 今回は、トレーニングの原則における「特異性の原則」についてお伝えしました! 次回もトレーニングの原則の続きを触れていきます!
今回は脇腹の筋肉「 腹斜筋 」をメインに鍛える 筋トレ 3種類をご紹介。 トレーニング を最後までやりきって、脇腹をしっかり引き締めていきましょう。 筋トレ 初心者の方も、ぜひチャレンジしてみてください。
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、 トライアスロン や 自転車 競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
\動画で動きをチェック/
①サイドクランチ
正しいやり方
1. 足を伸ばして仰向けになる
2. 右足を左側に倒して、左手は開いて安定させる
3. 右手を頭の後ろに回す
4. おへそを覗き込むように上体をゆっくりと上げる
実施回数
左右 各15回×3セット
ポイント
・脇腹の収縮を意識
・反動は使わない
・上体を上げて、おへそをのぞき込む
・フォームを意識
・呼吸を止めない
鍛えられる筋肉(場所)
・ 腹斜筋
・外 腹斜筋
・内 腹斜筋 etc…
②ツイストレッグレイズ
1. 仰向けになり両手を開く
2. 両足をまっすぐ上げる
3. ボディシェイプサプリメントのおすすめ商品・人気ランキング｜美容・化粧品情報はアットコスメ. 上半身は固定し両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る
10回×3セット
・ 腹斜筋 の収縮を意識
・息を吐きながら力を入れて、スタートポジションに戻す
・足はまっすぐ伸ばして左右に大きく振る
・上半身はリラックス
・ 腹斜筋 etc…
③ロシアンツイスト
1. 両手を前にして、体育座りの状態になる
2. かかとは軽く地面に置く
3. 両手は正面に固定して、上体を左右にひねっていく
20回×3セット
・体をひねる時は、肘を床に近づけるイメージで
・体を戻した時に一瞬ピタッと止める
・勢いではなく上半身を使ってひねる
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筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説│腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す? [監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
\もう一度動画でおさらい/
[出演者プロフィール]
MIHO/ トライアスロン 、 トレイルランニング 、 マラソン 、 スパルタンレース 、 筋トレ などが大好きなガチの"市民アスリート"。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フル マラソン 自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際 マラソン )。1児の母。
【公式Instagramアカウント】
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2021年8月2日(月)更新 (集計日:8月1日) 期間: リアルタイム | デイリー 週間 月間 4 位 5 位 6 位 7 位 8 位 13 位 14 位 15 位 17 位 18 位 19 位 20 位 ※ 楽天市場内の売上高、売上個数、取扱い店舗数等のデータ、トレンド情報などを参考に、楽天市場ランキングチームが独自にランキング順位を作成しております。(通常購入、クーポン、定期・頒布会購入商品が対象。オークション、専用ユーザ名・パスワードが必要な商品の購入は含まれていません。) ランキングデータ集計時点で販売中の商品を紹介していますが、このページをご覧になられた時点で、価格・送料・ポイント倍数・レビュー情報・あす楽対応の変更や、売り切れとなっている可能性もございますのでご了承ください。 掲載されている商品内容および商品説明のお問い合わせは、各ショップにお問い合わせください。 「楽天ふるさと納税返礼品」ランキングは、通常のランキングとは別にご確認いただける運びとなりました。楽天ふるさと納税のランキングは こちら 。
「プリキュア5gogo」の必殺技みたいに 剣で突く動きだけで飛び道具を飛ばすようなのじゃなくて ちゃんと剣で突く技 2 7/23 14:36 コミック 東京卍リベンジャーズの実写でドラケンの髪色が茶髪なのはどうしてですか? YouTubeに載っていた断髪式ではブリーチして金髪だったので不思議に思いました。 0 7/29 0:07 日本映画 溺れるナイフの実写映画についてです。 最後にこうちゃんと夏目がバイクに乗って海!などと叫んでいますがセリフを最後までわかる方いませんか? 教えてください! 0 7/29 0:05 xmlns="> 100 特撮 仮面ライダーやゴジラも根は優しいキャラがもっと増えたらと思いますが、無理だと思いますか? 0 7/29 0:00 日本映画 竜とそばかすの姫でエンドロールの時に流れた曲はなんですか? 1 7/28 20:00 ドラマ 思い出せないので助けてください、、 冒頭に近いシーンでコンビニのおにぎりを食べてて、それを慌ててズボンのポケットにいれるシーンがあるドラマか映画って何でしたっけ、、 たぶん日本のものだと思うんですけど、、思い出せなくて調べようもなくてモヤモヤしてます ちょっとでも心当たりあれば何でもいいので教えてください 0 7/28 23:14 日本映画 湊かなえさんの告白の映画にあった、美月の手首にあるタトゥー(?)は英語のLですか? またこの文字はどうやったらキーボードに出てきますか?サイトやコピペを貼ってくださると助かります。 0 7/28 23:00 日本映画 「ハンサムスーツ」の本江の以下の名言で好きなのを選んでください。 ハンサムスーツの存在を明かそうとする琢郎に対して 「自分がなりたかった自分になれちゃったら、幸せですかね? 」 上記のセリフを聞いた琢郎が「幸せですよ。当たり前でしょ」と言った事に対して 「琢郎さんが琢郎さんのままで何がいけないんですか? 」 余談:本江の正体は着るとブサイクになる「ブスーツ」を着た寛子 0 7/28 23:00 日本映画 こんな映画ありませんでしたか? 下記の、漫画が原作の実写映画で、雰囲気がおしゃれな順番は何で... - Yahoo!知恵袋. ・日本 ・なんか頭のおかしい群衆 ・コンビニの前で男が群衆から「お前のせいだ」的なことを言われてガソリンかけられて焼死 ・その後犬連れたお姉さん登場 めちゃくちゃアバウトで申し訳ないです。 1 7/28 22:24 日本映画 シネコン弱虫ペダル 観た事ありますか?
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匿名@ガールズちゃんねる ゴルフの石川遼くんに似てる 2021/07/28(水) 12:34:41 43. 匿名@ガールズちゃんねる >>37 あ、似てるね! 2021/07/28(水) 12:35:40 40. 匿名@ガールズちゃんねる チャラい人かと思ったら、15歳で高校を卒業し5か国語喋れる天才だった。 2021/07/28(水) 12:35:05 197. 匿名@ガールズちゃんねる >>40 頭までええんかい 凄い 2021/07/28(水) 14:52:06 48. 匿名@ガールズちゃんねる 尾上右近に似てると思ったけど 2021/07/28(水) 12:37:39 49. 匿名@ガールズちゃんねる 石川遼くんにちょっと似てると思ったんだけど違うかな? 2021/07/28(水) 12:37:49 63. 匿名@ガールズちゃんねる ハーフかと思ったら、純日本人なんだね アメリカ生まれだけど 2021/07/28(水) 12:40:37 66. 匿名@ガールズちゃんねる 家族思いのいい子だよ 。゚(゚´Д`゚)゚。 2021/07/28(水) 12:41:47 71. 匿名@ガールズちゃんねる カノアくんの低めの声もいい、インタビューずっと聞いてたい 2021/07/28(水) 12:43:08 85. 匿名@ガールズちゃんねる 家族への想いを話そうとして、涙ぐんで耐える姿が男らしさと若さを感じてグッときたよ👍 2021/07/28(水) 12:49:42 96. 匿名@ガールズちゃんねる この人のインタビュー何言ってるかわからなかったけど一生懸命日本語覚えたんだってね、立派な人だよ。 2021/07/28(水) 12:53:42 106. 匿名@ガールズちゃんねる >>96 5カ国後話せるよ カノアくん 2021/07/28(水) 13:01:44 119. 漫画が原作の実写映画 - ①さんかく窓の外側は窓②キングダム③... - Yahoo!知恵袋. 匿名@ガールズちゃんねる >>106 更に飛び級だとか…凄いね。 2021/07/28(水) 13:07:27 132. 匿名@ガールズちゃんねる ご両親日本人で家では日本語で生活してきたんだよ。一生懸命覚えたってどこ情報w 2021/07/28(水) 13:13:52 144. 匿名@ガールズちゃんねる >>132 96さんじゃないけど、インタビューでご本人が「オリンピック日本開催に向けて日本語も頑張って勉強した」って言ってたよ。 2021/07/28(水) 13:21:35 107.
812 ID:bncpVeCxp >>16 そんなにひどくはないけど臭うくらい 30: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:44:48. 972 ID:R2BDmLUo0 >>21 女としての魅力最高に出てるじゃん 何系のワキガなんだよ? 18: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:41:55. 253 ID:8jfej0/Y0 原因は分からないけど○○と一緒にいるとワキガみたいな臭いするんだよね 24: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:43:07. 698 ID:bncpVeCxp >>18 ワキガという存在を知ってるかも分からないんだけどどうするべき? 20: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:42:10. 743 ID:t6nM4KgOa 赤飯のおにぎりを脇で握らせるんだ 実際有効 25: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:43:18. 744 ID:bncpVeCxp >>20 どゆこと? 38: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:48:48. 270 ID:ayI3vm7/a >>25 紫蘭の花? 民間療法だぞ 大豆の成分と温度でワキガが治るって有名 「ワキガ 赤飯」で検索しる 22: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:42:31.
099 ID:bncpVeCxp >>3 我慢できない 4: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:40:01. 847 ID:f7xJtdpv0 顔が可愛いけどワキガだからお前と付き合ったんだろ 8: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:40:27. 991 ID:bncpVeCxp >>4 え 7: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:40:22. 485 ID:j1A5UVMD0 寝ている間にロールオン! 9: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:40:42. 188 ID:bncpVeCxp >>7 ロールオンってなに? 10: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:41:00. 200 ID:0fxLFjMS0 ストレートに言うしかないぞ 12: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:41:19. 749 ID:bncpVeCxp >>10 やっぱ言うべきよね? 11: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:41:04. 514 ID:bncpVeCxp おまえら真面目に回答してくれ 13: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:41:22. 342 ID:So9XSVaMa これ塗ってみてって言ってデオドラント渡せ 17: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:41:52. 720 ID:bncpVeCxp >>13 それありかも でもなんで?とか言われそう 14: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:41:31. 987 ID:bncpVeCxp なんて言ったら傷つかないと思う? 15: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:41:41. 815 ID:K96t8HN60 ワキガを気にすると今度はそのストレスで口臭もキツくなるぞ 伝えるな 19: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:42:09. 241 ID:bncpVeCxp >>15 伝えないと変わらないじゃん 16: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:41:43. 063 ID:GACblK7Md 夏ノースリーブだとどんな感じ? 21: 名無しさん@HOME 2021/02/28(日) 12:42:26.