まず、口から息を長めに吐きます。背中の肋骨(ろっこつ)の下部を丸めながら吐き切ってください。 次に、鼻から素早く息を吸う。胸の真ん中の骨を2センチほど前に出すと、軽く背中が反ります。 この呼吸を30秒程度繰り返してください。腹式呼吸は「副交感神経を優位にする」といわれています。呼吸は背骨を動かします。上半身がスリムになりにくい人は、呼吸で背骨周辺をマッサージしているつもりで行ってみましょう。 鎖骨と肩甲骨の高さが、シーソーのように前後入れ替わることで、 ・首やフェイスラインがスッキリ ・縮こまっていた胸が開きやすくなる ・肩甲骨が動きやすくなる ――などが見込めます。 上半身痩せを目指して、気楽にチャレンジしよう! 以上のセルフチェックと呼吸法を読みながら実践してみて、いかがですか?
上半身太りする原因や理由は?
栄養バランスのよい食事を用意したら、先に野菜から食べましょう。 そしてお味噌汁やおかずに移り、最後に白米などを食べることでカロリーや糖質を抑えることができます。 また、野菜などをしっかり噛むことで満腹中枢を刺激できるだけでなく、消化もよくなるのでよく噛んでゆっくり食べることを心がけてみてください。 上半身太りを解消するおすすめのダイエット方法▶姿勢を直す 上半身太りの女性は食生活とともに、とりあえず姿勢を正すことから始めましょう!
次に、肩甲骨を寄せようとしてきちんと寄せられるか確認してみましょう。猫背のまま、肩甲骨を寄せようとしても寄せることができません。 寄せることができなかった人は、胸の真ん中を、2センチほど前方に押し出すように動かしてみましょう。そうすると鎖骨が上がって、胸が開き、肩甲骨が下がり、肩甲骨を寄せやすくなります。これが猫背ではない、正しい姿勢になります。 猫背気味の人は、背中が下がり過ぎていないかチェックです 立った姿勢で肩甲骨が寄せられないときは、思っている以上に、背中が後ろに下がり過ぎている証拠です。座っているときと同様、胸の中心を前方に2センチほど押し出すようにすると、肩甲骨が寄せやすくなります。 上半身太りの原因2:背中スッキリだがお腹が厚い「骨盤前傾タイプ」 一方、肩甲骨周辺はスラリとして姿勢がよさそうに見えるのに、お腹がボッテリと分厚くなってしまうタイプもいます。こちらの原因は、骨盤が前傾していることにより、倒れた骨盤でがっちりガードされ、お腹が正しい位置に収まらず、凹ませられないタイプです。 ■骨盤が前傾していませんか? お腹痩せ希望の人に多いタイプです 上の写真のように、鎖骨は上がり、肩甲骨は下がってスラリとしているのですが、 股関節が硬く、腰回りも硬いため、姿勢を変えることが難しくなっています。 ■「骨盤前傾タイプ」のよくある例と解決法 力が抜けないときは、力が抜けないことで焦っているとき。一息入れて、楽にやってみましょう 解決法としては、デスクワークや家事の際に、股関節の力みを減らす動きを試してみてください。 椅子に座り、お尻に全体重を乗せて、次に、両足裏全体をふわっと床につけ、体を前方向に倒すことで、両足裏に少し体重をかけましょう。そのまま、足裏にかけた体重を利用して、上半身をまっすぐに伸ばしてみてください。すると、身体が自然にすっと起き上がり、脚や股関節の力みが減らせます。それが正しい姿勢になります。 脱・上半身デブ!30秒の腹式呼吸+上半身ほぐしで解決! 上半身 太る に は 女的标. 「猫背タイプ」・「骨盤前傾タイプ」という2つのタイプに共通するのが、身体が硬くなって、呼吸が浅くなっていることだと考えられます。腹式呼吸と一緒に行う、簡単な動きで、2週間後に「もしかして、痩せた?」と言われてみませんか? 騙されたと思って、全力で行うことを放棄してみてください まず、「首や上半身が力まない」ように行いたいので、呼吸は「音が出ない強さ」でやさしく行うようにしてください。騙されたと思って、「全力で行うことを放棄」してみてください!
今回ご紹介する一冊は、 外山 滋比古(とやま しげひこ) 著 『思考の整理学』 です。 1986年の刊行から 35年 という長い間 読まれてきた 売上累計225万部 を 超える大ベストセラーです。 時代を超えた バイブルとも称され、 著者自らの体験に則り 「思考」について 様々な独自の見解を 打ち出すことで 考えることの楽しさを 満喫させてくれる本です。 著者はあとがきで このように言っています。 「だいたい、思考とか、思考の整理について、かんたんに方法を教えることは困難であると思っている。したがって、この本も、技術や方法を読者に提供しようという意図はもっていない。いわゆるハウツウものにならないようにしたつもりである。」 つまり著者が 望んでいるのは、 この本に書かれている 思考の整理法を ただ単に真似て 終わることではなく、 この本で他の人の型に 触れることで 「ものを考えるということは どういうことか」 や 「自分はどういう考え方を しているのか」 を考えるきっかけを 読者に与えること なのです。 ここでは、 様々な思考の整理法が 取り上げられている中で 個人的に興味深かった 3つのキーワード をご紹介していきます。 スポンサーリンク 外山滋比古『思考の整理学』【寝させる】 大学生協文庫年間ランキング2年連続1位! 2018年1月~2019年12月 (大学生協事業連合調べ) 歴代の東大生・京大生が根強く支持する異例のベスト&ロングセラー! みんなのレビュー：思考の整理学/外山滋比古 (著) ちくま文庫 - ちくま文庫：honto電子書籍ストア. 刊行から34年で122刷・245万部突破! 「もっと若い時に読んでいれば……」 そう思わずにはいられませんでした。 ――松本大介さん 自分の頭で考え、自力で飛翔するためのヒントが詰まった学術エッセイ。 アイディアが軽やかに離陸し、思考がのびのびと大空を駆けるには?
214より コンピューターがあらわれて、これからの人間はどう変化していくであろうか。それを洞察するのは人間でなくてはできない。これこそまさに創造的思考である。思考の整理学p. 思考の整理学 感想文 540文字. 215より まさにこれからAIの時代。創造的思考すらコンピューターに取られたら、どうするんでしょう。 令和時代に何を為すべきか、考えたことがあります。 参考記事 令和時代におすすめのブログ初心者の取り組み方とは? 情報過多のこの現代で、知識をどう使うのか、どう知識をスリム化するのか。 情報を取捨選択し、すっきり忘れる のはとっても大事♪ ちなみに、外山さん曰く、 本の知識が役立つのは30代まで。40歳を過ぎたら本に頼らず、自分で考えることが必要です 94歳が断言"読書が役立つのは30代まで" とのこと。 本好きな人は知識があることで人間的にどんどんダメになっていく。40歳を過ぎたら本に頼らず、自分で考える。生き方のヒントを本から得て、他人のマネをしてみても、それは他人の人生の亜流にすぎません。つまり、人生の後半戦の勉強は、若いときとはまったく違うのです。 自分なりに考えることを心がける。 そのためには刺激的な友人との会話を大切にし、役に立たないことでも 自分の好きなことにとことん打ち込む こと^^ 知識ではなく、経験から学ぶべし!ですね。 さぁ思考を整理してみよう! 今回は、 『思考の整理学』 をかんたんにご紹介しました! あとがき含め223ページほど。 最近のビジネス本や自己啓発本にもよく書かれているネタもありますが、外山さんの文章は読めば読むほど味が出てきます。 そう、スルメイカのようにね♪ 思考を整理するポイントを厳選して3つだけご紹介。 行き詰った時は思考を一晩寝させる 朝飯前の時間を有効活用する とにかく書いてみる 一度読んだだけでは、表現がよく分からないところもあったり、30代になってみて改めて読んでみると、また違った感じ方があります。 思考の本質は色褪せず変わらないので、ちょっとしたヒントが得られますよ。 本を読むだけではなく、文章を書き、頭の中を整理し、音読してみる。 あとがきにも書かれていましたが 『他山の小石』 だと思って、実践してみるのがオススメです♪ ※他山の石 :よそのできごとや自分に対する批評が、自分の知徳をみがく助けとなるということ 他にも 30代でやるべきこと 、 仕事の習慣やコツ をご紹介しているのでぜひお読み下さい!
関連記事 30代でやるべきこと、仕事の習慣やコツをご紹介! あわせて読みたい 30代でやるべきこと、仕事の習慣やコツをご紹介! 「30代でやっておくべきこと、身に付けたいスキルって何?」 「30代男性、そろそろ出世を意識すべき?」 働き盛りの30代は仕事も忙しいし、子育てだって忙しい。 30代に...
情報の「メタ」化 第一次情報をふまえて、より高度な抽象を行うこと。 ニュースや新聞など第一次的な情報を元に、その同種を集めて整理し相互に関連づけることで「メタ化」された第二次思考が生まれる。 整理、抽象化を高めることで、高度の思考となる。普遍性も大きくなる。 8. つんどく法 →「積み重ねて置いておく」という意味ではなく、「同じテーマの本を積み上げて片っ端から読む」という意味。 有効なのが、あるテーマに沿ったものを「つんどく」して、片っ端から読み進めること。 そうしたら、綺麗さっぱりと忘れずある程度は頭に残る。 全部が全部覚えておくことなど不可能だ。 短期的に詰め込んでレポートを作成し、そして忘れる。 このサイクルが大切である。 9. 「知って蓄積すること」よりも「考えること」に重点を置くこと。 人間が、真に人間らしくあるためには、機械の手の出ない、あるいは出しにくいことができるようでなくてはならない。 創造性こそ、その最たるものである。 【引用】 思考の整理学 p10 ・学校はグライダー人間の訓練所で、飛行機人間は作らない。 新しいことをするには、学校が一番。学ぶには、まず教えてくれる人が必要だ。 これまで皆そう思ってきた。 今の社会は、強い学校信仰ともいうべきものを持っている。そして学校の生徒は、先生と教科書に引っ張られて勉強する。自学自習という言葉こそあるが、独力で知識を得るのではない。 いわばグライダーのようなもの、自力では飛び上がることはできない。 p12 いわゆる成績の良い学生ほど、この論文に手こずる。言われた通りのことをするのは得意だが、自分で考えてテーマを持てと言われるのは苦手である。 p13 ・人間にはグライダー能力と飛行機能力がある。 受動的に知識を得るのが前者、自分で物事を発明、発見するのが後者。 p17 教育はグライダー教育ではいけない。 そして、教育を受けようとする側の心構えも必須である。なんとしても学問をしたいという積極性がなくては話にならない。 昔の塾や道場はどうしたか?
2018/07/27 17:32 投稿者: ちこ - この投稿者のレビュー一覧を見る 本書は、外山滋比古氏によるベストセラー本の一冊です。現代社会は様々な情報があふれ、それらを有効に、かつ効果的に使いながら、私たちは日常生活を送っています。そうした膨大な情報と思考をきっちりと頭の中で整理して、必要な時に活用できるようにするにはどうのようにしたらよいのでしょうか。これは誰しもが思う希望でもあります。本書は、そうした思考の整理、必要な情報を使い、論理的にものを考える方法について解説した良書です。
2016 年、 2017 年の「東大生協文庫売上 1 位」となった『思考の整理学』。 1986 年に初版が発行されてから異例のロングセラーを続けており、大学自体に生協で見かけた人も多いはず。 一見、難しそうに見える本書だが、一度紐解けば中身はシンプルでわかりやすい。 この記事では要約を踏まえながら、その面白さをご紹介する。 こんな人におすすめ! 創造的な仕事をするためのコツを探している人 大学の生協や本屋でこの本を見かけたことがある人 以前読んで「難しい」「つまらない」と読むのをやめた人 あらすじ・内容紹介 2016年、2017年の「東大生協文庫売上1位」となった『思考の整理学』。 作者は受験現代文で頻出の外山滋比古氏だ。 実際に読んでみると本書が、1986年初版だとは思えないほど、現代でも役立つ情報が満載であり、心に残る名言の数々も多くあった。 しかし、ネットで検索をかけてみると、「難しい」「つまらない」と感じた読者の意見も少なからずある。 そこで本記事では、『思考の整理学』の全6章を3つのパートにわけ、要約も交えながら、わかりやすくその内容を伝えていきたい。 外山 滋比古 筑摩書房 1986年04月 BookLive!