コンビニや外食でも、買う商品・注文する料理を選べば大丈夫です! 1日トータルの食事をコントロールすれば大丈夫なので、 NG食品は1つもありません! クライアントさんも、ご褒美でスイーツを食べたり、外食で人付き合いを大切にしながら、ダイエットに成功されています。 6ヶ月で△15kg減らした磯原まいさんの、ダイエット中の実際の食事です。 体脂肪を減らす5つのステップ 1) 普段食べている物を、少しダイエット向きに変えて、食事のカロリーを抑えましょう。 2)1日に△250kcal抑えることを1ヶ月続ければ、体脂肪が△1kg減る計算です。 3) 実は、食べる時間はダイエットに影響しないで、好きな時間に食事をして大丈夫です! 4) 食べる=太る、という食べ物はないので、1日トータルのカロリーを抑えるとNG食品はゼロです! 5) スイーツやお酒は、食事のコントロールを頑張ったご褒美として、控えめに楽しみましょう! (指導では、一人ひとりの希望・状況に合わせて、別の方法をご提案するケースがあります) 筋トレでペースアップ&メリハリを作ろう! point 筋トレ+タンパク質摂取で、 ダイエットのペースを少し上げる とともに、 メリハリのある体 を作りましょう! 筋トレ+タンパク質摂取をしながらダイエットをすると、 筋肉を落とさず 、体脂肪だけを減らせます。 そうすると、 メリハリのあるキレイな体 を作れます! 【解決済み】体脂肪率が減らない!?体重が落ちているのにどうして?の疑問に答えます - 金曜の夜委員会. また、筋肉をエネルギーとして使う量が減って、体脂肪をエネルギーとして使う量が増えるので、 体脂肪を落とすペースを少しアップ できます! 筋トレでダイエットのペースをアップできるのは、摂取カロリー<消費カロリーが前提なので、まずは食事をがんばりましょう! 筋トレでの消費カロリーは1時間やって50~150kcal消費、筋肉を1kg付けても基礎代謝は+10~30kcalぐらいなので、まずは食事が大切になります。 有酸素運動は好みに応じて行おう! point 有酸素運動をした分、 好きな物を楽しむことが出来ます! 有酸素は、 食事のサポート として、好みに応じて取り組みましょう! 有酸素をするか・しないかは、好みに応じて選べます! 運動が好きな人は、有酸素運動で消費すれば、その分で 好きな物を食べられます! 運動が好きじゃない・忙しくて時間がないという人は、 有酸素運動なしで大丈夫です!
筋トレをしているのに 「なかなか体脂肪率を減らす事が出来ない」 「体重は減ったけど、へそ周りの脂肪が取れない」 そう思いながら、何となく惰性で 筋トレをしている女性も男性も多いかもしれません。 そういう女性や男性は、だいたい3つの理由から体脂肪率が減らないことが 多いのですが、今回はそのあたりについて言及してみようと思います。 筋トレしても体脂肪率が減らない3つの理由 タンパク質の摂取を重視し過ぎている 最近だと、体脂肪率の減らし方や落とす方法について、 色々ノウハウを情報収集すると、まず出てくるのが、 タンパク質を体重1kgあたり2g以上摂取しよう 炭水化物はなるべく制限しよう このパターンが多いです。 確かにこの方法で体脂肪率を減らすことが出来る人もいます。 しかし・・・ そういう人はごく一部(ある条件が揃った人に効果が出やすい)で、 それ以外の人は、体重が減ったとしても、体脂肪率が減らない・・・ つまり、筋肉だけが減ってしまう、という状況になる場合があります。 詳しいことは、下記の記事を見てもらえば分かると思います。 私が長期的に糖質制限をすすめない2つの理由とは? タンパク質を沢山摂って、炭水化物を制限している某プライベートジムで、 よくビフォー・アフターの画像を載せていますが、あれを見ると 体重は減ったかもしれないけど、ついでに筋肉もかなり減って 体型的にあまりかっこよくないな、という人を見る時があります。 これが、体脂肪率があまり減っていないパターンだと思います。 筋トレ前後で栄養不足 あなたは、筋トレ前にある程度しっかり栄養を摂っていますか?
あなたは今どんなダイエットをしていますか? 今しているダイエットが 目指す体への遠回りになる方法の場合 体脂肪も落ちにくくなることがあります。 ダイエットの基本はなんでしょう? なるべく体重を減らして目標まで頑張る? いいえ違います。 身体を構成する栄養を理解し 必要な栄養素を取り入れつつ カロリーは消費カロリーの方が摂取カロリーより上回るようにし 適度な運動を行い筋肉が減らないようにする。 文字にするとたいそうな事に見えますが 要は健康的な方法で ほどほどに食べ、転がってないで動け!という事です。 とにかく摂取カロリーだけ減らす 従来のダイエットと言えば! 体脂肪減少と体重減少の違いはココ！｜ハーパーズ バザー(Harper's BAZAAR)公式. !な方法。 私がよく書いている「食べないダイエット」ですね。 これをしてしまうと体脂肪が減りにくい。 それどころか我慢が多すぎてリバウンド率が格段に上がります。 体脂肪とは何でしょう? 体脂肪って脂肪ですよね。 けれど、食べないダイエット、これをしてしまうと減るのは まずは水分。 それを超えると筋肉がどんどん減っていきます。 私がしているようなダイエットでも、どうしても筋肉というのは減量時には減りやすい。 筋肉の減少を食い止め、そして筋肉を増やし、脂肪を減らすのがスタイルが良くなる本当のダイエット。 では↑を見ると、、、 答えが書いてあります。 体重が減ったのに体脂肪が減らない。 これは筋肉が減っているから。 脂肪ではなく筋肉の減少、身体の水分が減っているだけ、 こうなると脂肪はほとんど減りませんよね? 脂肪より筋肉の方が重いです。 そして、使わない筋肉なら身体はいらないと判断します。 余計なカロリーを筋肉は使いますからね。 身体としては筋肉より脂肪の方が生命維持に必要だと判断しているので 脂肪を残そうとします。 体重が減ったのに脂肪が減らない原因は 数字上から判断するなら筋肉の減少 今のダイエットを見直した方が良い。 と言うところでしょうか。 実はそれだけではなく、 インスリンの作用(脂肪の合成) も関係してきます。 これ、書き出すと長くなるので詳しくは明日に! 朝トレをしている人も多いと思いますが実はやり方によっては よろしくなかったりします。 これも明日書きますね! 明日はインスリンの作用、脂肪合成から見る体脂肪が減らない原因。 良いと思っていたダイエット法が、実は痩せにくい身体を作るかも。 <関連記事> 食べないダイエットで消費されるのは 筋肉9:脂肪1。本当にそのダイエットを続けますか?
体重は減らないけど体脂肪が減るのはダイエットが成功している証拠!
つづく 「ダイエットからボディメイクへ」次の記事はこちら 「ダイエットからボディメイクへ」最近の記事はこちら
ダイエットの第一目標は、 体重を減らす ことだと思います。 しかし今では、体重計も発達して、 体脂肪率 が測れる体重計が一般的になり、体脂肪率を 目標設定 にしている方も多いと思います。要するに 体重を減らすのではなく、筋肉も付けて、脂肪を減らしたいという体づくり に変わってきていると思います。 うちにも体脂肪計があります。値段が安いせいか、思うように体脂肪が落ちません。(それは、自分の努力不足!) 体的には筋肉が付いてきたので、体脂肪率が減っていると思っているのですが、ほとんど変化なく、体重も減りません 。 なぜ体脂肪率が減らないのか? 考えてみました。 ダイエット時の体重と体脂肪率変化から考える 過去に私が初めてダイエットしたときの測定値です。 体重 80kg→70kg マイナス10kg (期間5カ月) 体脂肪率 25%→20% マイナス5% 手段 自転車で週100kmくらい走る。食事は少し減らした程度(2000kcal/日) となりました。 体重が10kg減ったので、 脂肪が10kg減った と思って喜んでいました。 しかし、 最初の脂肪の重さですが、80kgで25%というと、 脂肪は20kg になります。 そして、 体重70kgになった時の脂肪の重さは、70kgの20%で、 14kg です。 もし、脂肪が10kg減ったとすると、70kgの時に脂肪10kgで、体脂肪率は14. 2857%になる計算です。約5%も違います。 体重は10kg減っても、実は脂肪は、 6kgしか減らなかった ことになります。 あとの4kgは何でしょうか? 筋肉が減ったのでしょうか? いや、今まで30年運動していなかったので、明らかに筋肉は増えています。では一体何が無くなったのでしょうか?
痩せない理由その③ 栄養不足で代謝が下がっている これも、ダイエットが上手くいかないあるある。 食べなければ痩せるというのは、そりゃあ、まぁそうなんだけれど、脂肪よりも先に筋肉のほうがみるみる減っていくんだよね。 つまり、 極端に食べないダイエットは筋肉が落ちてしまうから、代謝が悪くなる。 代謝が悪くなると、脂肪が順調に減っていかなくなってしまうんだ。 確かに、全然食べない生活を続けて実際に痩せることができた人もいるけれど、この方法でダイエットするのは、痩せることに対してもの凄い執念がないと無理なんじゃないかなぁ。 例えば、減量のために一日の摂取カロリーを1000kcalくらいにしてみたけれど、なかなか痩せられないからといって800kcalまで下げてしまえば、どんどん代謝が悪くなって痩せづらい体になるし、負のスパイラルにどハマりしてしまうんだよね。 そうなると気持ちも落ち込みやすくなるし、過食に走ってしまうこともあるかも。 ならどうすればいいかというと、 高タンパク質・低脂質・適度な糖質 を心がける! それでもって、カロリーは 最低でも1200kcal は摂りましょう! あなたがもし、これまで焦って全然食べないダイエットを始める度に失敗してきたなら、もう少し新しい方法にも目を向けてみようね。 さあて、いかがでしたかな? 頑張っているのに痩せない…｜今村雅史｜note. 焦って失敗するよりも、長期的に見て健康的な方法でダイエットしてみませんか? 最後まで読んでくれて、どうもコップンカー!
54歳−9kg 小顔になった!朝スッキリ起きれる! 40歳 たった1. 5ヶ月で−3. 5kg 二の腕スッキリ! \著書一覧/
女性らしく引き締まった見事なボディに、自身の経験をもとにしたボディメイクアドバイスでフォロワーを虜にする、イラストレーターとがわ愛さんのボディメイクレッスン。 「いざダイエットを始めても、思うように体型が変わらなくてがっかり…」でも、その失敗には"理由"があるはず! 正しいダイエット法へシフトして、今度こそパーフェクトボディを掴みとるチャンス!! ダイエットの失敗を克服しよう! ボディメイカーのみなさん、サワディカー! 自宅にあった5kgのダンベルに小指をぶつけて一人虚しく泣き叫んでいる、とがわ愛だよ。 筋トレを頑張るのはいいけれど、ダンベルそのまま床に置いたら危ないね、良くないね…。 みなさんも気をつけましょうね? w さぁて、今回は 「ダイエットによくある失敗」 についてお話をしていくよ。 私は最近気づいたんだ。 「痩せる方法」を知るよりも「何故痩せないのか」を冷静に見つめ直したほうが、これまでの自分の生活を振り返られるし、失敗にも気づきやすくなると思う。 食事に気をつけているつもりなのに何故か痩せない人や、運動を頑張っているはずなのにムチムチから抜け出せない人は、必見だよ! 痩せない理由その①「筋トレしとけばいい」と思っている もちろん、運動することは大切だけれど、運動だけでどうにかなっちゃうほど 脂肪の存在というのはそんなに甘いものではない のだっ! 例えば、二の腕のタプタプとした振り袖肉なら上腕三頭筋のトレーニングを、腰周りのブヨブヨ浮き輪肉には広背筋のトレーニングをすれば、確かにその部分へのアプローチはできる。 けれども、筋トレでできることは「引き締め」や「筋肉を増やして太りづらい体をつくる」というものであって、痩せる・細くするという効果はないのよね。 もしも、細くするのではなく、これ以上太らないようにするという目的であれば、筋トレをして代謝を上げて、太りづらい体を作ることは可能だよ。 だけど、今の状態から細くなりたいなら、 筋トレしながら食事も一緒に頑張ること 。 もう、脂肪を確実に落とすなら、食事を気にしないと何も始まらないんだよね。 「せっかく今まで筋トレ頑張ってきたのに、私がやってきたことは無駄だったの? 」 なんて思う必要はないから、安心してね! 頑張ってるのになぜ痩せない！？もしかしたら停滞期かも｜高丘真弓｜note. 筋トレを頑張ってきたのなら、始める前と比べて、ちゃんと筋肉は増えているはず。 あとは、それに加えて食事にも意識を向けてみようね。 これでまたひとつ賢くなった!
翌日に体重が増えても慌てない チートdayでたくさんの食事をとったら、 翌日はもちろん体重が増えます でもこれは当然のことなので ここで慌てたり諦めたりする必要はありません 翌日から通常のダイエット制限を行っていれば、 やがてまた体重は戻っていますのでご安心ください 2. 中途半端に行わない 体重増加が怖いからといって、 チートdayであっても 普段の食事よりちょっと量が多い程度では 効果は出ません チートdayのカロリー摂取の目安は、 体重×40kcalと言われています 50kgの人ならkcalを目安にしてみましょう チートdayを活用し ダイエットを成功に導くためには 毎日の体重管理が大切です 毎日どのくらいの体重変化があったか 記録することで 最適なタイミングでチートdayを 取り入れることができるようになるでしょう ダイエット停滞期は誰にでもあるものなので、 決してめげずに乗り越えていきましょう まとめ 最後までお読みいただきありがとうございます ダイエットあるあるの、停滞期について、 停滞期の乗り切り方や対処法を お話しいたしました 当noteで同じような内容を散々書いていますが 共通していえるのが 『継続』と『あきらめない』 ことです そのためには、メリハリのある生活を 心がけたいですね