「」の記事の中から、便秘に悩む女性におすすめの便秘に効く食べ物や飲み物を集めました。食物繊維が豊富な果物や野菜・飲み物を積極的に摂って、いやな便秘を解消しましょう! 【目次】 便秘に効く果物をチェック 便秘に効く野菜を食べよう 便秘に効くおすすめの飲み物 オリーブオイルで便秘解消 便秘に効く料理のレシピ ■食物繊維が豊富な「キウイ」 キウイは、便通を改善し、腸内フローラをよくするといった整腸作用があることが認められている「酪酸」を、腸内で増やす役割があると言われる「水溶性食物繊維」を多く含む。 キウイは、便秘解消の救世主スーパーフルーツです。2016年に世界初のキウイフルーツの国際シンポジウム「キウイフルーツの栄養素及び健康効果に関する国際シンポジウム」が開催され、キウイフルーツの添加後に「酪酸」濃度が増加したという研究結果が発表されるなど、注目が集まっています。 そして、他の果物と比べても、食物繊維量が豊富と言われています。例えば、バナナ1. 下痢は食事から改善できる!? 症状に効く11の食べ物 Doctors Me(ドクターズミー). 1g、りんご1. 4gに対しグリーンキウイは、食物繊維量が3. 0gと倍以上。また、キウイフルーツは、便の膨張と保水力をアップさせる食物繊維の効果が、他の繊維に比べて高いこともわかっています。 「キウイフルーツは、水溶性食物繊維含有量が多いので、意識的に摂ることで健康増進にもつながります。また、豊富に含まれるのは食物繊維だけでなく、主要な17種の栄養素がどれだけ含まれているかを比較した栄養素充足率スコアでも、キウイはトップクラスです。ビタミンはもちろん、カリウムやアクチニジンなども含む高栄養素でバランスのいいフルーツなのです」(松生クリニック院長・松生恒夫先生) キウイは、手のひらで包むように優しく持ち、弾力を感じるくらいが食べごろ。固いときは、バナナやリンゴなどの「エチレン」を発生する果物と一緒にビニール袋に入れ、室温で2~3日ほど置くと良いそうです(熟してきたら冷蔵庫保管です!)。下処理の手間がかからず、皮のギリギリまですくって無駄なく食べられるハーフカットは栄養摂取面からもオススメです! 今や国民病!「便秘」予防に効く、食物繊維摂取の新常識とは? ■ビタミンCが豊富な「グレープフルーツ」 グレープフルーツ 食物繊維やビタミンCが豊富な「グレープフルーツ」。「グレープフルーツは、フロリダ、カリフォルニア、南アフリカと産地が異なるため、通年を通して手に入れることができます。フロリダ産は冬から春にかけて、カリフォルニア産は夏、南アフリカ産は秋が旬です。 ホワイトは、柔らかな果肉で果汁も多く、爽やかな酸味が特長。ピンクは、果肉がしっかりとしていて、ホワイトより酸味が少なく食べやすいです。南アフリカ産は、赤色が濃く、酸味がまろやかなんですよ」(美養フードクリエイター・岩田麻奈未さん) 健康寿命をのばしつつ華やか!腸活レシピ【グレープフルーツ編】 ■ビタミンたっぷりの「みかん」 白い繊維はどれくらい取る?
玉ねぎ、にんにくなんかの野菜や、はちみつ に含まれてるよ! オリゴ糖自体もスーパーで簡単に手に入るから、普段の料理にプラスするのもおすすめ。 オリーブオイル……はオリーブオイルw オリーブオイルは、オイルといっても豊富な栄養がたっぷり含まれてるよ! 多くの女性の悩みの便秘解消に効く食べ物と飲み物があるってホント？ - スポーツナビDo. オレイン酸っていう成分は腸の蠕動運動を促して、便の滑りをよくしてくれるよ! さらにビタミンEの効果で血行も促進され内臓機能が活発に動いてくれるよ。 普段の料理に使うオイルをオリーブオイルに変えてみるだけでも効果的。 便秘解消にお勧めの食べ物 まとめ ・善玉菌の数を増やして腸内環境を整えてくれる、乳酸菌が含まれる食べ物は、ヨーグルト、チーズやキムチ、漬物など ・便のかさを増して腸を刺激して排泄を促す効果がある、不溶性食物繊維が含まれる食べ物は、イモ類、ごぼう、キノコなど ・便を柔らかくして排泄をスムーズにしてくれる、水溶性食物繊維は、リンゴ、キャベツ、トマト、海藻類、寒天など ・善玉菌の餌になって善玉菌を増やし、ミネラルの吸収も高めて腸内環境を整えてくれるオリゴ糖が含まれてる食べ物は、玉ねぎ、にんにくなどの野菜や、はちみつなど ・オリーブオイルのオレイン酸という成分は腸の蠕動運動を促して、便の滑りをよくし、またビタミンEの効果で血行も促進され内臓機能が活発に動いてくれる 私の知り合いの人でスムージーにオリーブオイル混ぜる人います。 私はしないけど。 いや、確かにね、ほんとに美味しいオリーブオイルは飲めるよ。 私は飲まないけどね。 でも彼女、いつもスッキリらしいです。 頑固な便秘には試していいかも? 私はしないけど。 もし試そう!、って勇気のある人はオレガニックでエキストラヴァージンでコールドプレスのにしてね。 まあ、そういうのじゃないと、まず飲めないと思うし。 味と値段は比例するよ。 まあでも、オリーブオイルサラダにかけるけどね、私も。 飲んでるのと変わらないかもしれないけどね。 いや、やっぱり変わるよ!、サラダにかけるのと、グビグビ飲むのは違うよ! ああ、そうだ。 言おう言おうと思って最後まで忘れてた。 あとね、便秘解消しようと思ったら、まず食べないと。 便秘、便秘って凄い言ってる人多いけど、その人達、ダイエットだか何だかで食べてないか、食べる量が極端に少なかったりするんだよ。 食べる物食べないと、出るものも出ないよ。 それでは今日も最後まで読んでくれてありがとうございました!
妊娠中のトラブルの1つ、 便秘 。 妊娠初期はただでさえつわりで気持ち悪い、スッキリしなくて苦しかったり。 後期は大きくなったお腹で常に圧迫感があったり。 そんな中での便秘の苦しさたるや! 妊娠していない時の比べ物にならないほど苦しいものですよね。 恥ずかしい話、できることなら、すぐ出したい。。。! かと言って、薬に頼るのもなんとなく抵抗がある。 なるべくなら薬以外の方法で排便したいところ。 私も慢性的な便秘ではありませんが、たまに2〜3日全くお通じがなくなることもあります。 実践してみて、実際に効果のあった方法をご紹介していきます。 注意 筆者は医療関係者ではありません。 あくまでも調べたり考えたりして自分で実践してみて効果のあった便秘対策 についてまとめています。 ご自身の体調に耳を傾け、助産師さんや医師に相談されることを忘れずに参考程度に読んでくださいね! 実践済み!妊娠中の便秘対策・解消法8 便秘解消に効果的な食べ物を適度に摂る まずは食べるものから見直してみよう、と思いあれやこれや試して自分に合った便秘解消フードを見つけていました。 食べる量によって下痢しやすくなったり、逆にあまり効果がなかったり...と様々でした。 便秘解消に効果のある食べ物を探されるときは、「 必ず少量ずつ試す 」を心がけてみてくださいね! 調子に乗って一度に食べて、かなりお腹がゆるくなったことがありますので... 便秘解消に効果のあった食べ物 に飛ばし読み なるべく決まった時間の食事・排泄を心がける 毎日なるべく決まった時間に食事をとり、朝も同じ時間帯にトイレに行くように意識 していました。 食事や排せつのリズムが整っているほうが、バラバラの時と比較してもお通じがスムーズだったように思います。 朝、コップ1杯の水を飲む 妊娠中に関わらず実践している1つに「朝必ずコップ1杯の水を飲む」というのがあります。 常温のお水でもいいですし、冷蔵庫で冷やしてある麦茶でもいいと思います。 つわり期など体調的にしんどい場合は無理せずに! 枝豆は消化が悪い？良い？便秘解消に効果はある？消化にいい夜ご飯も | | お役立ち！季節の耳より情報局. うがいや軽く歯を磨いた後にコップ1杯の水を飲むことでスッキリできましたよ^^ 朝起きたら、1時間以内に軽くでもいいので何か食べる 少量でも食べることで胃腸が動き出し、便通につながった日が何度もありました。 バナナ半分とかでもOK。 食べられそうなものを無理ない範囲でつまめばいいと思います。 無理のない範囲でウォーキングする 妊娠中はちょっと歩くだけでもお腹が張りやすかったりするので 無理は厳禁。 こまめにベンチで休憩する いつでも自宅に戻れる範囲を何周かする といったことを心がけウォーキングをしていました。 妊娠中はただでさえ息があがりやすいですが、最近はマスクも着けないといけないのでより息苦しいはずです。 酸欠にならないように適宜休んだり、人がいないところで少しマスクをずらすなど工夫したいですね。 水分を多めに摂る 当時通っていた病院では、1日2リットル程度を目安にと言われ水分を多めに摂るようにしていました。 check!
ネバネバ食材(オクラ、メカブ、納豆など) ネバネバ食材は水溶性食物繊維が多く、便に粘性を与えてくれます。山芋、アボカド、エシャロット、大麦にも水溶性食物繊維が多く含まれています。 4. オリゴ糖を含む食材(ごぼう、玉ねぎ、アスパラガスなど) オリゴ糖は善玉菌のエサとなります。大腸のビフィズス菌はオリゴ糖を摂取すると、乳酸や酢酸などの酸を作るため、悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整えてくれます。 5. 抗酸化作用がある食材(にんにく、生姜、きゃべつ、人参、豆類など) 腸内環境が乱れる原因の1つに活性酸素もあります。活性酸素を除去する働きがある抗酸化作用のある食材をとり入れます。緑黄色野菜、果物、緑茶、玄米、全粒小麦などです。色やにおいがある食材は抗酸化作用がある食材です。 便秘予防の食事の調理のポイント 1. 発酵食品を取り入れる 酒粕、塩麹、醤油麹、かつお節、みそ、しょう油など味付けに発酵食品を利用し、毎食取り入れるようにする 2. 食物繊維が補える食材を利用する 野菜やきのこ類、海藻類、こんにゃく類などを使ったおかずを毎食1~2皿ずつ取り入れるようにします。また野菜にはオリゴ糖も含まれているので、野菜のおかずを取り入れることで善玉菌のエサが補えます。 3. 加熱した野菜を取り入れる 生野菜からも食物繊維は補えますが、1度に沢山は食べられないので、味噌汁や和え物、煮物など加熱調理し、野菜のカサを減らして食物繊維を補うようにします。 便秘予防の食事レシピ レシピ1 白きくらげのデザート 材料(5人分) 白きくらげ 10g 砂糖 50g 生姜 1片 柿 1個 キウィフルーツ 1個 オレンジジュース 適宜 作り方 白きくらげは水で戻し、石づきを取り、適当な大きさに切り、さっと茹で、ザルにあげる。 鍋に 1.
Check 朝食を抜きがち 野菜や発酵食品をあまり食べない ほとんど運動をしない 空腹でもおなかが鳴らない 便やおならが異常に臭い 【2】直腸性便秘 便が直腸まで移動しているのに、排便指令が発信されず、排便できないタイプ。 直腸に便がたまっています。 便を我慢したり、座りっ放しが多いとなりやすい。 腹筋や肛門周りの筋肉が低下して、便を押し出せなくなっている場合も。 CHECK 排便のとき肛門に痛みを感じることが多い 自宅以外では便意を我慢しがち 排便は週2回以下 排便してもスッキリしない 腹筋運動を10回以上できない 【3】器質性便秘 ここで紹介した便秘タイプ意外に大腸がんや大腸ポリープなど腸に何かしら病気があるために便秘になる場合があります(器質性)。 このタイプは、専門科での治療が必要。 生活習慣の見直しポイント3つ 【1】起き抜けにコップ1杯の水を 日本美腸協会 代表理事 小野 咲さん 看護師として働く中で腸の大切さを痛感し、腸の研究に没頭。美腸エステ『GENIE』を立ち上げ、日本美腸協会を設立。全国でセミナーを開講中。 「起き抜けにコップ1杯の水を飲むと、腸のぜん動運動が促され、腸が動き出します。 温度は、人肌程度か常温がおすすめです。また、1日1. 5~2Lを目安に、日中もこまめにとることが大切。 カフェイン入り飲料や汁もの、食事の水分は含みません」(小野さん) 【2】しっかりと朝食をとる 「朝食をとることは、スッキリ出すための大原則。その際、食物繊維と質のいい糖質は必ず取り入れましょう。 腸を刺激するためには単品ではなく、穀類や野菜、フルーツ、発酵食品など種類豊富に。穀類は、雑穀米やグラノーラなど、繊維のしっかりしたものを」(小林先生) 初出:女医&美腸協会理事直伝の便秘解消法|"スッキリ出す"ためには朝が重要! 3つのポイントは? 【3】質の良い睡眠をとる リラックスしてベッドに入り、腸のゴールデンタイムを有効に 「副交感神経の働きがピークになる0時以降は"腸のゴールデンタイム"です。腸の働きを最大限に高めるためにも0時には眠っているのが理想的。しかもほかの臓器をゆっくり休ませるためにも、ぐっすりと、質の良い睡眠をとることが大切です。 寝る直前までPCやスマホをいじったり、考え事をしすぎたりするのは、交感神経を優位にさせるのでNG。副交感神経の働きを高めるようにリラックスした状態でベッドに入るようにしましょう」(小林先生) 初出:便秘解消の奥の手ストレッチをご紹介|睡眠時間も重要なカギに!
動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 「ピリ辛!ナスのみそ炒め」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。 ごはんにピッタリな、ピリ辛ナスみそ炒めはいかがでしょうか。 豆板醤を入れると、ピリッと辛みが出て、お箸が進む味付けです。 ごはんのおかずとしても良いですが、お酒のおつまみとしても抜群なので、ぜひ作ってみてくださいね。 調理時間:20分 費用目安:300円前後 カロリー: クラシルプレミアム限定 材料 (2人前) ナス 2本 ピーマン 1個 ごま油 大さじ1 (A)豆板醤 小さじ1 (A)みりん (A)めんつゆ (2倍濃縮) (A)みそ 大さじ1/2 作り方 1. ナスはヘタを切り落とし、縦半分に切って1cm幅の斜め切りにします。ピーマンは半分に切り、ヘタと種を取り除いて5mm幅に切ります。 2. ボウルに(A)を入れ、混ぜ合わせます。 3. 茄子の肉みそ炒め 作り方・レシピ | クラシル. 中火で熱したフライパンにごま油を入れ、1を炒めます。 4. 火が通ってきたら2を加えて中火のまま炒め合わせ、味が馴染んだら火から下ろします。器に盛り付け完成です。 料理のコツ・ポイント 辛いものが苦手な方は、豆板醤を入れずに作ってください。 ナスは油を吸いやすいので、油の入れすぎに注意してください。 みそはお好みのもので大丈夫です。 このレシピに関連するキーワード 人気のカテゴリ
コックリとおいしいみそ炒め。 主材料:ナス 酒 ピーマン だし汁 板コンニャク 106 Kcal 味がしみてる!豚肉とナスのみそ炒め 下味をしっかりつけた豚肉の旨味がナスにしみこんだ炒め物です。みそ味でご飯がすすみます! 主材料:ナス 酒 ピーマン 豚肉 玉ネギ 445 Kcal ミョウガと大葉でいつものみそ炒めに深みがでます。 主材料:ナス 酒 豚肉 だし汁 玉ネギ 大葉 ミョウガ 340 Kcal ナスと厚揚げのみそ炒め ナスと厚揚げ、板コンニャク、シシトウなど具だくさんの炒め物。残った野菜を入れてもOK! 主材料:ナス 酒 豚肉 板コンニャク 厚揚げ シシトウ ナスとピーマンのみそ炒め 少し多めの油で炒める事で、ナスがトロッと柔らかく仕上がります。ナスとみその相性は抜群! 主材料:ナス 酒 ピーマン 白ゴマ 赤ピーマン 昆布茶 211 Kcal 「なすの味噌炒め」を含む献立
材料(2人分) 茄子 2本 合ひき肉(豚ひき肉でも) 250g しょうが 1かけ にんにく ごま油 小さじ1 豆板醤 3センチ □甜麵醬 大さじ1 □合わせみそ □しょうゆ □砂糖 大さじ1と1/2 □酒 大さじ2 作り方 1 茄子は乱切りにして水につけておく 2 生姜を千切りする 3 ニンニクを薄くスライスする 4 鍋に、切った生姜とにんにく、豆板醤を入れ、ひき肉を加える 5 中火で大体火が入るまで炒める 6 火が入ってきたら、茄子を入れて炒める 7 茄子が少ししんなりしてきたら、□を入れてさらに炒めていく 8 水分が少なくなったらごま油をまわしかけて完成! きっかけ いつものみそ炒めをアレンジしたかった レシピID:1800028055 公開日:2021/06/14 印刷する 関連商品 あなたにイチオシの商品 関連情報 カテゴリ なすの味噌炒め 合い挽き肉 まめりえ 夫婦二人暮らしの30代主婦です(*'▽') 安くて早くておいしいが一番! 最近スタンプした人 スタンプした人はまだいません。 レポートを送る 0 件 つくったよレポート(0件) つくったよレポートはありません おすすめの公式レシピ PR なすの味噌炒めの人気ランキング 位 ご飯がすすむ♪ 豚肉となすの味噌炒め☆ 茄子だけ☆味噌炒め 食べ過ぎ要注意!豚肉と茄子ともやしのンブシー なすとピーマンの甘味噌炒めです☆少ない油で旨旨に♪ 関連カテゴリ なす あなたにおすすめの人気レシピ
\料理レシピが1分間の動画になって 分かりやすい/ クラシル – レシピ動画で料理がおいしく作れる 開発元: dely, Inc. 無料 簡単に料理したい人は、参考になること間違いなし! \無料でダイエットのサポートを受けたい方はこちら/ あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ 開発元: WIT CO., LTD. 食事の記録をするだけで、管理栄養士から無料でアドバイスが受けられる!
こんにちは。美味いもの市スタッフです。 茄子の味噌炒め の作り方(レシピ)のご紹介です。 茄子の味噌炒めの作り方(2人前) 材料 ・茄子(3本) ・ねこぶみそ(大さじ1) ・ゴマ油(大さじ1) ・酒(大さじ1) ・砂糖(小さじ1と1/2) ※白ゴマ(適量) 作り方 1.茄子は食べやすい大きさに乱切りし、 水にさらしておく。 2.フライパンにゴマ油を入れ、水気を切った茄子 を中火で炒め火を通す。 3.➁に混ぜ合わせておいた酒と砂糖を入れ、 ねこぶみそを加え絡めるように炒めます。 ※白ゴマをお好みで振りかける。 茄子の味噌炒めにオススメの味噌 赤味噌 豆味噌を原料に使った濃口で辛口タイプの ねこぶみそです。料理用に幅広く使え、鍋 物や煮込みうどんには最適です。 合わせ味噌 赤味噌と白味噌を合わせることで、お互い の癖が打ち消され、まろやかな味と風味を 持った食材を選ばない万能タイプの味噌 です。 最後まで、読んで頂きありがとうございます。 今後も、美味いもの市の【ねこぶみそ】でつくる、 味噌を使ったおかずのレシピをご紹介致します。 普段、食卓にあがる料理の中にも、みそを 加えるだけで、コクと香りが高まり、味わい深く なる料理もござます。是非、お試しください^^
TOP レシピ 野菜のおかず 基本のなす味噌炒め こってりトロトロ!「基本のなす味噌炒め」のレシピと作り方をご紹介します。乱切りにしたなすを、やや多めの油で焼いて油をなじませ、みそだれを絡めました。こってり味噌だれとトロトロのなすが合わり、やみつきになるおいしさ!ごはんのおかずにも、おつまみにもピッタリなひと品です。 ライター: macaroni 料理家 かりくる 料理研究家 / 栄養士 小学校から高校まで陸上部に所属し、厳しい食事制限をしていた経験から、栄養学に興味を持つ。栄養士として福祉施設に5年間勤務し、栄養士業務や調理、マネジメント業務に携わった。 ma… もっとみる なす 2本 a. しょうが(すりおろし) 小さじ1杯 a. 酒 大さじ1杯 a. みりん a. 砂糖 a. しょうゆ a. 合わせみそ サラダ油 大さじ2杯 作り方 1 なすは乱切りにして、水の張ったボウルに入れて5分ほど水にさらしてキッチンペーパーで水気を拭き取ります。 2 フライパンにサラダ油を引いて熱し、①を入れて炒めます。 3 (a)の調味料を混ぜ合わせて入れ、煮絡めます。 4 お皿に盛り、お好みで小口ねぎを散らして完成です。 ・水にさらしてアク抜きしたあとは、油ハネを防止するためにしっかりとキッチンペーパーで水気を拭き取ってくださいね。 ・多めの油を使ってなすに油を吸わせるように炒めるとおいしくなりますよ。 ・辛いものがお好きな方は、お好みでラー油を最後にかけてもおいしいですよ。 管理栄養士からのコメント この料理の栄養情報 ・カロリー:395kcal ・主な栄養素:カリウム、脂質 ワンポイントアドバイス♪ なすを買う時は、皮にハリがあり表面にツヤがあるものを選びましょう。へたの切り口が新しく、ガクの部分についているトゲが鋭くとがっているものほど新鮮です。なすは水分の多い野菜なので、持ってみてしっかり重みのあるものを選んでくださいね。 レシピで使用したアイテム ITEM チャバツリー まな板 リムピッド カッティングボード ¥3, 172〜 サイズ:35x25x2. 4cm 本体重量:約1015g 素材・材料:アカシア 原産国:タイ ※2021年6月2日時点 価格は表示された日付のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、およびで正確かつ最新の情報をご確認ください。 ▼なすを使ったアレンジレシピ 編集部のおすすめ
ナスがとろとろ!豚肉とナスとピーマンを甘辛に味噌炒め!それはもう『ご飯がすすむ〜』 しっかり味がつくので、お酒のアテにもなりますし、お弁当のおかずにもバッチリです。 調味料は予め合わせておくので、作り方もシンプルで簡単です。 調理時間の目安:15分 豚肉とナスの味噌炒めの材料 4人前 豚こまor豚バラ 300g なすび 1袋 ピーマン 1袋 にんにくチューブ 小さじ1/2 しょうがチューブ 小さじ1/2 ☆味噌 大さじ2 ☆みりん 大さじ2 ☆料理酒 大さじ2 ☆砂糖 大さじ1. 5 ☆醤油 大さじ1 まりめ 豚肉から油がでるので油はなしですが、焦げやすいフライパンの場合は油を適量いれて下さい! 豚肉とナスの味噌炒めの作り方 STEP1 下準備 洗ったナスとタネを取り除いたピーマンを、食べやすいサイズにカットします。(目安:なすびは1センチ幅) ☆の調味料を合わせて、混ぜ合わせておきます。 STEP2 焼く フライパンに豚肉・にんにく・しょうがを入れて、強火で炒めます。(カットされていない豚肉は、食べやすいサイズにカットしてから炒めましょう) 豚肉の色が半分ほど変わったら、ナスを入れます。 豚肉の油をナスに吸わせるように炒めます。(中火) ナスに油が回りしんなりしてきたら、ピーマンと合わせ調味料を加えます。 STEP3 炒め煮する 合わせ調味料が完全に煮詰まるまで、時々炒めながら煮ます。 煮汁がほとんどなくなり、ジュウジュウ音がしてきたら完成です! ナスがトロトロになっていなければ、フタをして少し放置しておくと、余熱でトロトロになるよ! スポンサーリンク 豚肉とナスの味噌炒めをお弁当のおかずにも お弁当カップに詰めれば、立派なお弁当のおかずに! 冷凍保存もOKです!しっかり味がついているので、冷凍保存してもほとんど味落ちしないです。 味噌の旨味と甘辛な味付けで、ご飯がすすみますよ! ピーマンの緑色がお弁当の彩にイイ感じ〜! ぜひお試しください! お弁当の作り置きを冷凍!時短と節約になる!簡単レシピ46品おかずまとめ 簡単&時短でできる作り置きおかずのレシピ集。これで面倒なお弁当や副菜作りが楽になることは間違いなし。そのうえ節約にもなります。もう良いことづくめ。冷凍保存ができるおかずだから、朝にお弁当を作る手間が省けます。... 参考にしているアプリ紹介 私が参考にしている 無料アプリ教えちゃう !料理に興味ある人はダウンロードしている神アプリ!