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皆さん、パソコン作業やスマホを見る時間が増えていませんか? そして、肩こりや首こりに悩んでいませんか? 今回は自宅でもできる、タオルを使った簡単なストレッチをご紹介したいと思います。 おうち時間による肩こりの原因 外出自粛によりテレワークになった方が多いと思います。パソコンやスマートフォンに向かう時間が増えると、キーボードなどで文字を打つため、両手が前に出ているので、自然と肩が内側に入ってしまいます。そして肩が内側に入ることで猫背になり、首も前に出ていきます。その状態で長時間パソコン作業をしていると、血流が滞り、肩こり首こりの原因に繋がっていきます。 イラストAC タオルストレッチのメリットとは? タオルストレッチのメリットは以下の2つです。 ①身体が硬い人や初心者でも始めやすい 身体が硬い人や初心者の方はタオルを使うことでストレッチがやりやすくなります。タオルの長さでリーチが長くなり、自分だけでは難しかった動作にも挑戦できるようになります。 ②ポーズが保ちやすい タオルを使うことでポーズを保ちやすくなります。自分だけでストレッチやヨガのポーズをする時にポーズを保つのが難しいと感じることが あると思いますが、タオルストレッチではタオルを持つことで、体が安定して、サポートしてくれるので、正確なポーズを保ちやすくなります。 肩こりに効くタオルストレッチ ① 【肩甲骨寄せストレッチ】 肩甲骨周りをしっかりと動かすことで、こり固まった筋肉を緩めることが出来ます。また血流も良くなっていくので、肩こり解消に効果的です。 1. 安楽座や椅子に座り、タオルの両端を持ちます。 2. 息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。 タオルはたるませないようにしましょう! 3. 息を吐きながら、脇をしめるように肘を曲げていきます。 肩甲骨を寄せ合うように意識します。 4. 吸う息で両手を天井方向へ持ち上げます。 5. 3と4を繰り返します。 ②【首のストレッチ】 1. 【辛～いゴリゴリ肩こりに効く】体が硬くてもできる！タオルを使った「肩甲骨はがし」ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン. タオルを首にかける。 2. タオルの両端をつかみ、ゆっくりと両手を目線の斜め上に上げる。頭は軽く後ろに引くイメージです。 3. 10秒間キープする。 4. 両手の力を抜いて両手を下ろす。 ※首に違和感や痛みのある方はやらないでください。 力の調整は自分の心地よい具合を見つけながら行いましょう。 ③【肩回しストレッチ】 1. 安楽座の状態で、タオルの両端を持ち、両腕を前に伸ばす。 2.
【AMATERAS】フィットネス・アクティブウェアブランド「TENN」をローンチ HBハミングバーズ WEB 2021/6/27 ヨガ ピラティス 健康 運動不足 ストレス解消 ダイエット エクササイズ ウェア&グッズ デトックス ストレッチ Yoga / Pilates 何もないところでよくつまずく、よく転ぶ…それ「不注意が原因」じゃない! ?本当の原因と解決策とは ヨガジャーナルオンライン 2021/6/4 ヨガ 健康 運動不足 これはスゴイ 役に立つ 初心者 【いまさら聞けない】似ているようで違いがよくわからないヨガポーズ…何が違う? 2021/6/4 ヨガ 体幹 役に立つ 「座っているときに膝が開くのはなぜ?」膝が開く人は注意したい「ヨガポーズあるある」 2021/5/21 ヨガ 運動不足 これはスゴイ 簡単にできる 役に立つ 初心者 東京の人気ヨガスタジオおすすめ10選!『安い』『通いやすい』『女性にうれしい』などを用途別にご紹介 2021/4/28 ヨガ ピラティス 健康 運動不足 ストレス解消 ダイエット エクササイズ デトックス ストレッチ 簡単にできる Yoga / Pilates
56掲載 ストレッチ 鈴木伸枝 体が硬い まとめ タオル All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 4大硬い部位を柔らかく!ヨガ前タオルストレッチ【まとめ】
すごい!! ゼロからバスケが上手くなりたい！バスケットの練習方法20選 - Activeる!. 大したことない。 パンツださ!! などなど 色んな意見あるかと思いますが、 とりあえずここでは、 変化の具合や筋肉の付き方など細かいことは置いといて、 "良い方に変化(進化、成長)してる"というところを 見ていただければと思います。 この変化により ・「かっこいい」といった声を良くもらうようになった ・Tシャツをかっこよく着こなせるようになった ・ベンチプレスの挙げられる重量が10キロ以上アップした ・バスケの最中、明らかにあたりに強くなった ・疲労しにくくなった などさまざまなメリットが生まれました。 さらに何より重要な変化は、 鍛えたという自信からプレーに思い切りが出るようになった ということです。 ―――― いかかでしょうか? 見ていただた通り、3ヶ月本気で何かを継続して行えば、成果は必ず出ます。 ですので皆さんにもぜひ目標に近づく努力を3か月以上継続してやってほしい のですが、 なかなか続けれないというのが人間というものだと思います。 もちろん僕も以前はそうでした。 ですので、今回、 どうすれば3か月、あるいはそれ以上の期間、一つのことを継続してやれるか について僕が継続できなかった頃、と継続できる今を比べ、 重要と思う5つのポイントをお伝えします。 これを読み、内容を実践していただくだけで、間違いなく3ヶ月続けられるようになりますので、 ぜひ、メモを取りながら、真剣に読んでいただければと思います。 では、いきます。 まず、重要な5つのポイントですが、 1.明確な目標を立てる 2.危機感を持つ 3.毎日最低1回はやる 4.結果に期待しない 5.自分の可能性を信じる の5つになります。 以下1つずつ詳しく解説していきます。 1.明確な目標を立てる まず最初にやるべきは、これです。 目標達成できない原因の多くは、目標があいまいであることに起因します。 なぜか?
」とか「 頑張れ! 」といった反応がもらえるわけです。 そうすることでまたそれがモチベーションになりさらに頑張れるという素晴らしいサイクルに入ることができます。 ですので、自分一人では、続ける自信がない、という人はこの"誰かと一緒にやる"をぜひ取り入れていただくと良いかと思います。 ちなみにこの記事をいいね!してくれたり シェアしてくれたりすると僕の記事を書くモチベーションは上がります笑 今回はこんな感じです。 もちろん何かを続けるというのは、そんなに簡単なことではないですが、 簡単ではないからこそやる価値がありますし、自分が目指す高みに到達するためには 避けて通れない道ですので、理想の自分に近づくために、 上記を意識しながら、目の前のやるべきことをしっかりこなしていきましょう! 読んでいただきありがとうございます。 皆さんの進化の報告、どんどんお待ちしております!! では、また!
シュートチェックをする時に、「あっ、打つ!
ドリブルが上達するための練習方法として、 基本となるボールハンドリングから、実際にディフェンスを抜くための技まで、ステップを踏んで確認しながらトレーニングすることが重要 です。ボールハンドリングが上達すれば、ドリブルのミスが減り、次に重要なステップが手足を連動させる点にあります。その場でドリブルしているだけではディフェンスを抜くことはできず、足をしっかりと使って手と連動させることで初めてディフェンスを抜くことができます。 そして次のステップとしてスピードがありますが、足の速くない選手でも緩急を使うことで速くみせることができます。最後に技ですが、技のレパートリーを増やすことでディフェンスを抜く確率も向上します。 ⑧フロントチェンジ 【バスケ】フロントチェンジの方法【初心者必見】 関連する記事 こんな記事も人気です♪ パルクールの練習方法!【瞬発系・反応系】 パルクール練習方法を、瞬発系、反応系に分けて、瞬発力が必要な理由、反応力が必要な理由、そしてその2つの能力をどの様に向上させればいいのか、などを、初心者から中級者のパルクール実施者に向けて、詳しく紹介していきます! フットサルの練習方法8選!上手くなりたい初心者の上達ガイド サッカーやフットサルの経験が全く無い初心者でも、フットサルが上達するための練習方法を紹介。一人でも練習できるようなボールタッチの練習から、チームで行うオフェンス・ディフェンス練習まで、初心者のための幅広い種類の練習方法を紹介します。
力む(りきむ)のではなく力を抜いて1歩の幅を広げよう! 「ドリブルを強くつくのが重要だ」と説明した後で相反するようですが、ドライブをする時は リラックスすることが大切 なのです。 下記の図は緊張状態とパフォーマンスの関係を示した簡単な図です。これは有名な逆U字曲線ですが、簡単に説明すると、緊張しすぎても良くないし、リラックスしすぎても良くないということ。 最高のパフォーマンスは緊張とリラックスの丁度中間地点 にあり(もちろん個人差はあるが)、ドライブをする時であってもこの法則は当てはまります。 引用: 少し話が脱線してしまいましたが、 下半身の力を抜くことで自然と低いドライブになります 。力を抜くことで、スッと1歩目を踏み出すというような話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。 1歩目を素早く大きく出すためにも、力を抜くというのは重要です。しかも、意外と力んでいるときよりもドライブスピードは上がります。実際に試してみてください! また、1歩目の幅を広げるためには、重心のバランスが重要です。フリーフット(踏み込み足)に体重が載ってしまっている場合、前のめりの姿勢になってしまうだけでなく、2歩目も遅くなってしまいます。 ピポットフット(軸足)に体重を乗せ、身体全体の重心が低くなるように意識する といいでしょう。 4. バスケ初心者が上手くなる方法３つ。最初の上達のための考え方。 | はいれぽ！. トップスピードよりもスピードの緩急を意識しよう トップスピードを出すことは大切ですが、自分でも制御できないトップスピードでドライブをしてしまうと、ヘルプディフェンスに対応できず、ターンオーバーになってしまうケースが多いです。 ターンオーバーを回避するためには、 トップスピードで相手を置き去りにすることよりも、緩急で相手を抜き去ることを意識する こと。もちろん、ディフェンスの状況によっては、トップスピードでレイアップまで持っていくことが最適なこともあります。 5. シュートは忘れてないか!? 1対1でディフェンスを抜こうと思った時に、よくある間違いとしてシュートを忘れてしまうということがあります。シュートが念頭にないと、ディフェンスは距離を取ってしまうため、ドライブで抜くことは困難になります。 重要なのは、 実際にシュートを打つことではなく、ディフェンダーにシュートがあるぞ!と思わせることです 。シュートだけ、ドライブだけの選手よりも、両方を使い分けることができる選手になれば、シュートもドライブもより一層輝きます。 そのためには、ドライブの練習であっても常にシュートを意識すること。よくある練習として、45度(ウィング)でボールをミートしてドライブするものがありますが、単にドライブさせるだけでなく、コーチの合図に合わせてランダムにシュートを打つことも有効です。 6.