実際に寝てみると腰への痛みも全くなく、快適な寝心地でとても安心しています(^^)/ 他には、我が家では敷き詰めて使用しているので気になりませんが、滑り止め機能はないのでスルスル滑る感じがあります。 この畳を部屋の中央に・・と考えている方は、気になる点かもしれません。 夢見畳についてはこちらに記事で詳しく書いていますのでぜひご覧くださいね! 【追記】 実はどのような策をとってもフローリングがかびてしまう・・ すのこも布団もかびてしまった・・ という方もいるんです。 その要因は、元の室内環境が影響しています。 常に湿度が80%を超えているとかだと要注意 です!! 布団をフローリングに敷いたときの湿気問題をズバッと解決！ | お布団工房. こちらの記事の後半(第3章)に室内環境について書いていますので、そちらにも目を通していただけると嬉しいです。 フローリングに布団を敷くなら畳がおすすめ!子供がいる我が家でも大活躍!まとめ フローリングに布団で寝たい!という方に、我が家のおすすめである「置き畳」を紹介しました^^ 良い点 ・吸湿性 ・抗菌防臭効果 ・防音効果(子どもの足音) ・畳のいい香り ・腰痛予防 悩ましい点 ・値段 ・長持ちさせるための手入れの手間 などがあげられます! 私は畳+布団にして後悔はありません。 子供も布団の方が楽しそうですし、やはり空気環境を整えることが出来るのは嬉しい点です! 楽天ROOMのほうでも我が家の寝室布団周りの関連商品まとめてます~ → えりんこの楽天ROOM
「布団のにおいが気になる」というとき、手軽なスプレー式消臭剤を使うことは、ありませんか? 住まい・暮らし情報のLIMIA(リミア)｜100均DIY事例や節約収納術が満載. ただし布製品用のスプレー式消臭剤は、使い方によっては、カビを繁殖させることにも!その理由は消臭する仕組み。においを消すには、まずしっとり濡れるぐらいスプレーする必要があるからです。成分をしっかり浸透させてにおいの元をキャッチし、乾くときににおいの元も消えていく仕組みなのです。 湿度・温度・栄養分がそろうと繁殖するカビ。いくら消臭剤といっても、湿ったまま使っていては逆効果。布団にスプレー式消臭剤を使う場合は、しっかり乾燥させることが重要です。 スプレー後は、天日干しや布団乾燥機を使うなどして、確実に乾燥させるように気を付けましょう。 スプレーの湿気がアダになることも 漂白剤、カビ取り剤、洗濯でカビは取れる? 布団にカビを発見したら、まずは自宅で落とせるかトライしたいところです。 洗濯用漂白剤は、カビ菌を除去するのにも向いています。シーツやカバー、自宅の洗濯機で洗える布団なら、浸けおきをした後に洗濯してみましょう。 市販のカビ取り剤も効果は期待できそうですが、そもそも浴室などの水回り箇所にカビ対策で作られているもの。布団に使うのはおすすめしません。 敷布団のカビを自宅で落とすなら、 重曹水と消毒用エタノール で試してみましょう。 1) 重曹水をスプレーし、歯ブラシなどでこすり落とします。 2) カビや水分を、つまむようにして布でふき取ります。これを繰り返します。 3) カビが取れたら消毒用エタノールを吹きかけ、滅菌します。 4) 少し置いてから水分をふき取ります。 5) 布団乾燥機をかけたり、2~3日天日干しをするなどして、しっかり乾燥させます。 もしカビが広範囲に広がっている、なかなか落ちないなどであれば、諦めて新しいものを買ったほうが賢明かもしれません。 自宅でカビを落とすなら クリーニングやコインランドリーで落とせる?費用は? 自宅で布団を洗濯するのは難しいものですが、最近は大物選択ができるコインランドリーも増えてきました。 しかし、丸洗いOKの掛布団やこたつ布団は、コインランドリーの利用もできますが、敷布団は、水を含むと重たくなるので洗濯機が回らなくなることも。利用するコインランドリーで、洗濯が可能か必ず確認しましょう。 布団を傷めずにキレイにするためには、クリーニング店の利用がおすすめ です。費用は業者や 布団のサイズや種類によりますが、4, 000円~1万円ほどが多い ようです。 ほとんどの素材はクリーニングに出せますが、シルク、ムートン、ノンキルト羽毛布団、低反発ウレタンなどはクリーニング不可の場合が多く、利用前に確認を。 カビが生えている布団の場合は、買い替えを勧められることもあります。やはりカビを生やさないことが大切です。 丸洗いOKならコインランドリーでも洗える フローリングのカビの取り方 フローリングでカビを発見したら、できるだけ早く手を打ちましょう!
関連カテゴリ : 布団・枕 更新日: 2019年6月3日 ちゃんと掃除しているのに、いつの間にか生えてしまうカビ。水回りだけでなく、フローリングや布団だって条件がそろうとカビが生えちゃいます。カビ対策をしっかりして、健康で気持ちいい住まいを実現させましょう! 生活スタイルの欧米化により、すっかりおなじみの「洋室にベッド」というライフスタイル。 それでも、場所をとるからと、ベッドではなく布団派の人も少なくありません。 また、家族の成長に合わせて住まい方をアレンジしたいと「フローリングに布団を敷く」というスタイルを選択しているご家庭もあります。 フローリングに布団を敷く。問題点は? すぐできる！湿気対策とお手軽な除湿グッズをご紹介｜WAGAMICHIRU 【東京リノベーションストア】. くつろぎスペースを活用できる布団派にも悩みはあるんです。 フローリングに布団を敷いたとき、困りごとであげられる主な4つが 「寒い」「痛い」「しまう場所」 そして 「カビ」 の問題です。 「しまう場所」は、押し入れがない部屋では大きな問題。クローゼットへ収納できる寝具を検討する必要がありそうです。 他の「寒い」「痛い」「カビ」の困りごとには、布団の下に敷くアイテムが、解決へと導いてくれます。 じかに布団を敷くことで床の硬さや寒さを感じます。またまた「カビ」の原因も、フローリングに布団をじかに敷くことと繋がりがあります。 フローリングに布団で、「寒い」「痛い」 床にじかに布団を敷いて寝ていると、寒い季節などは床から冷気が伝わってきます。また布団の厚みが薄いと、床の硬さが感じられて、痛みが出ることも。 寒い、痛いには厚みのあるマットレスを敷いて解決します。 フローリングに布団で、「しまう場所」に困る 洋室の収納スペースは、クローゼットの場合が多く、押し入れと比べて奥行きがないため、布団、マットレスの収納に困る、という場合があります。 そんな時は、寝具自体を見直してみてはどうでしょうか? 厚みがあるのに、6つ折りでコンパクトにたためて、縦に収納することもできるという布団もあります。 しまう場所に困るからといって、敷きっぱなしにしてしまうと、4つ目の問題「カビ」の発生に直面してしまいます。 なぜ布団やマットレスにカビが生えてしまうのか? 目に見えなくても、実はカビの胞子は空気中に漂い、居心地のいい場所に根を下ろします。 一般的に、湿度65%以上、温度20~25度ぐらいがカビにとって居心地のいい環境。 「湿度」「温度」「栄養分」の3条件が整うと、カビは繁殖します。 カビの生える場所として思い浮かぶのは、風呂場やキッチン、洗濯機やエアコンなど。実は、フローリングでも湿度・温度・栄養分の条件が整うことがあるのです。 それは、 布団をじかにフローリングに敷いて寝ること。 人は寝ている間に、コップ約1杯分(成人の場合)の汗をかきます。汗を吸収した敷布団には湿度がこもり、人が寝ている布団は温められます。さらにホコリや髪の毛がカビの栄養分となるため、フローリングや布団に湿度・温度・栄養分の条件が整い、カビが繁殖するのに最適な環境になるのです。 フローリングにカーペットやラグを敷いている場合も同じ。ホットカーペットや床暖房機能付きフローリングに敷くラグマットでも、カビにとって都合のいい条件が整ってしまいます。 布団のカビ、フローリングのカビをそのままにしておくとどうなるか?
カビは湿った環境を好みます。 カビを防ぐ 1. 部屋の換気をする 2. こたつをどかしてこたつ内の空気を入れ替える 3. 敷布団も直射日光にあてて日光消毒をする 以上のことでカビはだいぶ防げます。 直射日光にあてるのが厳しい場合 通販等でも購入できるのですが、 シリカゲルシートを導入 シリカゲルシートを導入すれば湿気の具合が分かるようになっていますので、 湿気が溜まったのが分かれば ・定期的に掃除機をかける ・こたつ内の空気と部屋の空気を入れ替える ・洗える敷布団を敷き、1カ月に1回程度クリーニングに出す ということをすればカビやダニには生存しずらい環境に近づきます。 ダニの餌とは? カビやダニは、 ・水分 ・餌 が必要。 冬場は乾燥しがちなため加湿器や締め切った室内で更に炊事等で部屋の床に湿気が溜まりやすいもの. カビの原因となる胞子は空気中を漂いますし、 アレルギーの元にもなります。 カビの生息しずらい環境を作る ① 湿度が高くなりすぎないように、 部屋の換気とこたつの中の換気 を定期的に行い、湿度が高くなりすぎないようにする。 ② 冬は乾燥しがちですが、 低湿度になるようにし、定期的に掃除 をすることでカビやダニに好ましくない環境にしたいもの。 ③ ラグや敷布団に直接座るのではなく座布団等を敷いて おけば人間の体温で特定の場所だけが湿るのは防げるのではないでしょうか。 冬場だとこたつとエアコンを併用し、換気も悪くなりがち。 やはりそんな時は多少寒いですが、部屋とこたつ内の換気をするというだけでもカビの発生は違ってきます。 こたつの下に敷くものは何がいい?
北海道では通年乾燥している傾向ですし、新築であると湿気が多いなどがあるかと思います。 そうはいっても、すのこは板と板の隙間から湿気が逃げやすいため、通気性をよくしてくれることに間違いないです^^ ただ、すのこを敷いたからといって「絶対カビない!」と考えてしまうのはいけません! しっかりと日頃の手入れを行うことがとても大事です! 面倒な作業ではあるかと思いますが、フローリングに布団で寝るために、すのこパワーを長持ちさせてあげましょう! せっかく買ったものがカビたら、いろんな意味でダメージも大きいですしね・・(゚Д゚;) こまめに布団干しが難しい!という方などは、 除湿シートなどを間に挟んでおく のも一つの手ですよ! お休みの日で時間がある時には、できるだけ干して乾燥させてあげることをオススメします(^^)/ すのこの木材の種類! すのこの素材は「木」で出来ているとお話ししました。 さて、この木にも様々な種類があります。 その種類によって性質が異なってくるので、すのこを購入する前に少し知っておくだけで選び方も変わってくるかと思います! 代表的なものは、 桐(きり) 檜(ヒノキ) 杉(すぎ) 松(まつ・パイン材・天然木) です! 桐やヒノキは、よく耳にする素材かもしれませんね^^ 桐 湿気に強い 軽い 熱伝導率が低い=冬は冷たくならず、夏は熱くならない 値段が安い 桐はとても軽いので、 女性の方でも簡単に扱うことが出来る のがとてもいい点です! また、湿気に強く、熱が伝わりづらいという部分からも、ベッドの下に置く素材としては非常に適していると言えます^^ 国産の桐材はかなり高級品となっているため、桐製のものはほとんどが輸入された桐のしようとなっています。 そのため、比較的リーズナブルに手に入れることが出来ます! 檜 耐久性が高い 吸放湿効果 水に強い 消臭脱臭効果 香りによるリラックス効果、抗菌防虫効果 ベッドで使用するにはとてもメリットの多い材質で、文句なしですね! ですが、その分お値段も高め(+o+) さらに強度が高い分、桐と比べると重量が倍近く重くなっています。 杉 断熱性に優れている 日本で一番多く植林されている代表的な杉! 成長が早いため流通量が多いので、安価に手に入れることが可能です^^ 松 「松」と記載されていることは少なく、「パイン材」や「天然木」などと記されていることが多いです。 柔らかい 香りにはリラックス効果 柔らかいため木の温かみを感じることが出来ますね。 また、加工しやすく、デザイン性に優れた商品が多いです!
★生活・暮らしからみたちょうどいい湿度 室内で快適な湿度は 40~60% とされています。 湿度のコントロールは、エアコンや空気清浄機など を 活用して みましょう 。 季節で変化するのはもちろん、実は一日の間にも湿度は変化 しています 。 そのため、湿気や乾燥に気を配って、住みよいように調節することが大切です。 とはいえ、 日々の暮らしの中で こまめに湿度をチェックして調節するのも骨が折れます。ですので、 手間なく自動でコントロールしてくれるアイテムを活用しましょう。 「エアコンが行き届きにくい場所が乾燥する… 」「部分的に湿度や乾燥が気になる… 」といった場合には、 お部屋 それぞれの場所ごとに対策があります。 具体的な 対策 方法 については次の章でご紹介します。 〇住まいの中で湿気やすいところってどんな場所?
フローリングの上に布団を敷くと湿気やすいのは事実ですが、 そもそも布団というものは、ベッドや畳に敷いてもフローリングに敷いても、 毎日、湿気を取り除くことが同じく大切なのはいうまでもありません。 特に一人暮らしなどをしていると、布団を上げるのもおっくうになりがちですが、 敷きっぱなしの万年床というのは論外で、絶対に避けなければなりません。 湿気をとるには定期的に物干しやベランダなどで天日干しにするのが一番効果があります。 できれば天気のいい日に、週1~2回、2~3時間程度ぐらいは日に干したいものです。 この時、片面だけではなく両面を干すようにします。 現在多く普及している布団乾燥機を使用することは、もちろん効果がありますが、 敷布団の表面だけに意識がいって、裏面は意外と盲点となっているのではないでしょうか。 そこはやはり、意識して裏面を乾燥させる工夫が必要となります。 定期的な天日干しに加えて、毎日布団を上げた後に室内用布団干しを利用したり、 それがなければ、すぐにたたまず椅子に広げて掛けておくだけでもずいぶん違います。 また布団を収納する場所は押入れでしょうか? 押入れもまた湿気がこもりやすい場所となりやすいため、除湿シートを敷く、 下にすのこを置くなどの工夫をすることが大切です。 布団をフローリングに直接敷かない工夫を!
その時にはおそらくかなりの確率で結果が出ていると言えるでしょう。 ではその成果とはどのくらいになるでしょうか? 1時間を毎日続ければ一ヶ月で1キロちょっと痩せる エアロバイクを1時間漕ぐことで消費するカロリーはだいたい300キロカロリーです。 そしてそれを1ヶ月続けるのですから、消費するカロリーは9000キロカロリー位になります。 カロリーは、だいたい7000キロカロリーくらいで体重1キロになります。 だから単純に数字で見ていくと、1時間のエアロバイクを1ヶ月毎日続けると、だいたい1キロちょっと痩せることになります。 一ヶ月で1キロちょっというこの数字が高いか低いかは人それぞれではありますが、やる価値は間違いなくあると言えるでしょう。 なぜなら、それに加えて見た目も引きしまるからです。 先述の通りに、エアロバイクの利点は数字ではなく、見た目が引き締まるところにあります。 毎日しっかりと運動していれば、まず足がしっかりと引き締まっていきます。 次に下腹のあたりにも影響を与えるでしょう。 そして最後に背中です。 背筋がつくので背筋がピンとしていくはずです。 背筋がピンとしていくと、それだけで姿勢がすごくよく見えるようになります。 姿勢がよく見えるということはどういうことかわかりますでしょうか?
エアロバイクで、さらにカロリー消費を高める方法とは? エアロバイクを漕ぐだけでも、かなりのカロリーを消費できますが 上半身は、空いている状態ですよね・・・ 「もったいない!」 ということで 折角なので、さらにカロリーを消費していこうと思います! その方法は・・・ ①ダンベルを持って、腕を振る ②ウエストをひねる ③歌を歌う こんな感じです。 写真の通り、 ダンベルは1㎏を両手に持って、前後に腕を振ったり 持ち上げたり、とにかく動かしっぱなしにしました。 背中や、腕の引き締め効果が抜群でしたね♪ 毎日筋肉痛です( ゚Д゚) さらに、 ウエストをひねると、ウエストのクビレに効果がある ので 頑張りました。 ダンベルを持って、ウエストをひねる と さらに、筋肉痛が酷くなります(笑) おすすめです(笑) 最後に、歌を歌うですが カラオケに行くと、 歌った後に「消費カロリー」が表示されますよね? 歌うことは、カロリー消費の一つの手段! しかも、腹筋を使いますし、息も乱れるので 呼吸も上がって、 程よい負荷もかかります♪ 楽しさも倍増しますので 歌っているとすぐに1時間が経過してしまうので かなり、おすすめです! 私は、大好きな米津玄師様の「BOOTLEG」を全て歌いつくします! 一人の時、限定ですが・・・ご近所さんごめんなさい! エアロバイク漕ぐだけダイエットスタート!結果を報告していきます! 「それで、結果はどうなった?」 ここが、一番知りたいところですよね! 私も、早くお伝えしたいです! 1週間ごとに結果を報告していきますので ぜひ、楽しみにしていてくださいね! まずは、1ヶ月間続ける予定にしていますので 気になる方は、また戻って来ていただけると嬉しいです! 結果によっては、1ヶ月が過ぎても続けようと思います。 人間ドッグの予定がありますので(笑) 【1ヶ月経過】エアロバイクを、毎日1時間漕いだ結果を発表! 結果は、1ヶ月で 1.1㎏の減量に成功! いや、嬉しい限りです! 開始時の体重・サイズデータ 1ヶ月後の変化 身長 161. 5㎝ 161. 5㎝ 体重 50. 25㎏ 49. 15㎏ ウエスト 63. 5㎝ 61㎝ ヒップ 87. 3㎝ 86. 5㎝ 太もも 51. エアロバイクダイエット｜ダイエット方法体験談・クチコミ広場｜ダイエットナビ | CLUB Panasonic. 5㎝ 50. 2㎝ ふくらはぎ 34㎝ 33㎝ 「少ない!たったそれだけ?」 と思われるかもしれませんが、ジーンズがゆるくなりましたよ!
「 1㎏、1㎝の差を、侮ることなかれ! 」 しかも、全く食事制限していませんので ストレスフリーです! つまり、リバウンドの心配なし! 普通に、 3食おやつ付の状態 で ただ、 負荷なしで漕いだだけですよ ! 報告が遅れてしまったお詫びと理由 みなさん、報告が遅くなってごめんなさい! 何度も、当ブログをチェックして下さっていた方々 本当に、ごめんなさい! やっと、結果報告できました! スピンバイクで1ヶ月トレーニングした結果、2週目で体型に変化があった | Pのアトリエ. 理由はと言うと、実は・・・ 画像でも、お分かりになると思いますが・・・ エアロバイクを漕ぎ始めて、数日が経過したある日の午後・・・ 左足を、飼い犬に噛まれました(笑) 噛むだけでなく、噛みながら引っ張るというワザです。 それから、1ヶ月程、エアロバイクが漕げませんでした。 そして、1ヶ月経過して やっと、エアロバイクを漕げるようになりました。 しかし、途中経過をお伝えしたくて 写真を撮ってはみたものの、噛まれた時の傷が 見ている方に不快感を与えそうだったので、断念! ということで 傷がマシになった、1ヶ月後(実質は、4月から数えると2ヶ月後) の写真を載せました! 1週間ごとの写真を載せられなくて、ごめんなさい! でも、みなさんに報告できる結果を出すことができて ほっと、一安心しているところです! 【結論】「エアロバイクを負荷なしで漕ぐ!」は、意味があったのか? 机上の計算では、今まで通り食べながら 消費カロリーだけがアップするので、体重は減るはずです。 しかし! 机上の計算どおりにいかないのが 人間のやることです(笑) 体調や、ストレス、ドカ食い、食べ放題、飲み放題(笑) ということで、私なりの結論を出してみました。 結論 ①エアロバイクを負荷なしで漕いでも、減量効果はある ②食事制限しなくても、消費カロリーを上げれば痩せる ③1㎏痩せるという事は、体重以上に、サイズが変わる ④食事制限と組み合わせると、痩せるスピードはかなり上がるハズ ⑤バランスの取れた食事をしないと、エアロバイクを漕ぐ気力がなくなる と、こんな感じです。 エアロバイクは、 ウォーキングよりもカロリー消費量が多いみたいです。 ぜひ、みなさんも、エアロバイクを活用してみて下さいね! これからも、色々なダイエットにチャンレンジしていきますので ぜひ、楽しみながら、経過を見守って頂けたらと思います! 目指せ!45㎏!
こんばんわ! 更新休んじゃってごめんなさい 娘が熱で看病に追われてました(ノ_-。) さてさて、 今回のスーパーセールでゲットしたスピンバイク!!! 壊れにくく、体重が重い私が乗っても大丈夫で、 スピードもしっかりだせて、心拍計があって、一括表示のマルチディスプレイがあること これらを考えて買いました! ちょっと高いけど、 実物見て間違いなかったなと思ってます。 回転中のホイールは多少触れても安全ですが、より安心して利用できるよう巻き込み防止のホイールカバーはついています! 子供やペットがいる家庭には必要なポイントですね! 【スピンバイク】とは? アスリートのトレーニングなどに使われる 高重量のホイールを備えたトレーニングマシンです。 一般的なフィットネスバイクと比べ、高い耐久性を備え、 ロードバイクのような体勢でトレーニングできます。 長時間のトレーニングや高い付加にも耐えられるので、 ダイエットに効果的な有酸素運動はもちろん無酸素運動(筋力強化)も期待できるため、 人気急上昇中のアイテム です。 目標期間と消費カロリーの考え方 エアロバイク、スピンバイクを30分こいだ時の消費カロリーは150~300kcal程度です。 負荷の強度やスピードによっては前後するので広めの範囲で示しています。 健康を維持するため、今の体重をキープするためには1日300kcalを運動で消費するといいそうなので ある程度の負荷で30分こいでいれば十分ですが、 ダイエットは1kg落とすのにおよそ7200kcal消費が必要と言われています。 ・・・・12時間(((゜д゜;))) そこで基礎代謝のお話です!!! 何も運動だけでこのカロリーを消費する必要はないのです。 人には何もしなくてもカロリーを消費する 基礎代謝 というものが存在します。 厳密には無意識に動く心臓や肺などの器官が消費するエネルギーです。 成人 男性で1520kcal程度、女性で1180kcal程度 が平均となっています。 もちろん個人差はあるので平均として見てください。 仮に男性が1800kcalの摂取カロリーだった場合、 1800kcal - 1520kcal = 280kcal となります。 これなら エアロバイクを30分漕いで300kcal消費 すれば問題ありません。 しかし、これでもやっと「 摂取カロリー=消費カロリー 」になっただけなので、 エアロバイクダイエットの効果を出すためには漕ぐ時間を増やすなど、消費カロリーを増やす方法を考えなければいけません。 なんとなく1カ月エアロバイクを漕ぎ続ければダイエットできるだろうと思っていたら大間違いで、 それが ダイエットを失敗していしまう理由 です。 いい結果を出すためには、 摂取カロリー>消費カロリー 摂取カロリー=消費カロリー この計算が大切です。 運動をもっと効果的に脂肪燃焼につなげてくれる 筋肉分解を防ぐダイエットサポート!!
ロードバイクの室内トレーニングといえばローラー台ですね。固定ローラー、3本ローラーなど様々あります。ちなみに今私が使っているのは3本ローラーの エリートアリオンMAG です。 しかし、最近私の中でひそかにブームになっている物があります。 それは「 スピンバイク 」です。(スピナーバイク、スピニングバイクとも言う) まだ購入には至っていませんが、友人宅で触れる機会があり、意外と良かったので、ちょっと迷っているところです。 スピンバイクとは? スピンバイクとは、スポーツジムなどでよく見かけるエアロバイクをもっと競技者向けの仕様にしたロードバイクっぽいエアロバイクといったところです。 ジムにあるようなエアロバイクは有酸素運動が目的のため、ポジションなどの細かな設定はできませんが、スピンバイクは(物にもよりますが)サドル位置やハンドル調整といった、よりロードバイクに近い細かな調整が可能です。 実際のバイクに近い形で、前輪にスチール製のホイールが付いており、このホイールにシューを当てて負荷を調整します。大体どのスピンバイクでも手動ネジで負荷の調整を無段階で行う事が可能です。 出典:HAIGE なぜスピンバイクか?
※2020年に終売。在庫のみなのでお早めに~🥺 私が個人的にオススメするプロテインをコチラで紹介しています。 ダイエットを成功させる考え方 中長期的に考えよう ダイエットを成功させる秘訣は、長い目で見るということです。 1日ごとに体組成計のデータを見て一喜一憂するのではなく、毎日量って1週間とか1ヶ月してからじっくりデータを見るくらいでちょうどいいです。 妹も始めて1ヶ月くらいの時は効果が感じられずやめようか考えていたそうですが、辛抱して続けて2ヶ月後に体がシュッとしてきたのを実感し、さらに続ける気になったそうです。 2ヶ月くらい続ければ、体が少し軽くなったことを実感できますよ! トレーニングも無理に1日おきに1時間、とキッチリ決めるのではなく、1週間に5時間をどう振り分けようかな~くらいでいいですね。 週末は早起きして2時間やって平日は1日おきにしようか、はたまた平日は毎日やって休日はどこかへ遊びに行こうか、どちらでもいいんです。 たまにはガッツリ食べても平気! たまに飲み会などでどうしても揚げ物とかいっぱい食べてしまう・・・、そんなことを気に病む必要はありません! 毎日揚げ物を大量に食べるのはダメですが、 たまの飲み会くらい楽しく食べて飲みましょう 。 人間の体は1度に大量のカロリーや栄養素を吸収できない仕組みになっているので、たとえば1晩3000kcal食べても全部は吸収できずに出て行ってしまいます。 逆に言えば1度の食事で野菜を大量に食べてもろくに吸収できないので、3食しっかりとと栄養士は言うわけですね(;^ω^) まとめ 長年ろくに運動をせずだるんだるんのお腹で過ごしてきた私でしたが、 ダイエットに成功したおかげで温泉に行っても恥ずかしくない 身体を手に入れることが出来ました。 おまけに心肺も鍛えられ活動的になり、休日もサッと朝起きて家の掃除をしたり車の洗車をしたり、疲れにくい体になりましたね。 トレーニングしながら映画やアニメを見られるので、いままでなんとなく見なかった作品もあれこれ見られるのも楽しみのひとつです! ながーい作品のアイカツ!とかガンダムとか、あと最近は男はつらいよにハマってますw 老後にあれこれ趣味をはじめようという人は多いですが、そのころには身体が付いてこなくなっているケースもよくあります。 80代でもロードバイクに乗っている方も多くいると聞き、ぜひ私もいつまでも健康で遊びまくれるようにしたいなあと思いましたw
室内トレーニングのコツは 低負荷でシャカシャカ回す ことです。 多くの人はエアロバイクの負荷を重くしてゴリゴリ回すと痩せそうなイメージを持っていると思いますが、脚が太くなるばっかりです。 脚がピクピクしない程度の負荷に設定して、できる範囲の速さでシャカシャカーっと回すことでだんだんと脂肪が燃焼していきます。 具体的には、 心拍数120以下でケイデンス(一分間あたりのペダルを回す回数)が70~100くらい が良いです。 人によって、トレーニングの慣れによっても違いますので、おおよその目安です。 一般的にこのくらいの運動強度で長時間やるのをLSDと言い、心肺がゆるやかに鍛えられ、脂肪が燃焼しやすいらしいです。 自転車以外の分野のプロスポーツ選手も、有酸素運動を取り入れるために自転車に乗るそうですよ! トレーニング時間は1回あたり1時間くらい がオススメです。 ドラマなら1本、アニメなら2本、見てるだけで痩せますw 運動を始めて脂肪が燃焼しはじめるのが30分くらいたってから、とよく言われますよね。 30分運動するだけでも充分良いことですが、1時間続ければもっと良いですね! 体を休ませるためにも1日おきくらいにトレーニングをすると良いようです。 いろいろな予定もありますから、1週間くらいでおおよその計画をたててやると良いでしょう。 肌の調子が良くなる! 1回あたり1時間以上の低負荷な有酸素運動は美容にも良いと言われています。 トレーニングをすると汗をかきますが、それによってニキビなどができにくくなります。 実はエアコンをきかせて扇風機も回して汗をかかずにトレーニングを続けていたら、ニキビができ顔が脂っぽくなって困っていました・・・。 しかし汗をかくように室温とか扇風機のON/OFFを調整してみたら、あっさり 数日で顔がキレイに戻りました! 汗をかくって大事なんですねえ。 もちろん 水分補給は充分に! 水を飲むと体重が増える気がしてあまり飲まないという方もいるかもしれませんが、水で体重が増える分にはなんの問題もないので安心してゴクゴク飲んでください。 逆に水を飲まずに体重が減ったとしても、それは見せかけだけで脂肪は減っていないかもしれませんよ。 プロテインって必要? [rakuten:hikarisp:10029537:detail] 私はロードバイクで元気に走り回るために、プロテインを飲んでいます。 運動直後に飲むと疲労回復にも良いと言われていますしビタミンなども入っているので飲んで悪いことはないと思います。 ただ値段もそこそこしますから無理に飲まなくてもいいんじゃないかなーとは思います。 オススメは、粉タイプならザバス ホエイプロテイン 香るミルク風味を紅茶豆乳に溶かして飲むとバニラシェイクのようで激ウマです!