2019. 01. 08
膝裏が硬い原因と伸ばすための3つのストレッチ法
こんにちは。島田です。
バレエを踊っていて、「膝裏が硬くて曲がっちゃうな」と思ったことありませんか?
あなたの歩き方は大丈夫？ 足に負担をかけない正しい方法をレクチャー！ | Good Style グッドスタイルで健やかな毎日を
【前屈ペターッ】足首・膝裏ストレッチ - YouTube
立って前屈するとき、腿の裏側が痛くなります。 | Master Of Props | Yoggy Magazine
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本日は
「首肩こりが何をしても治らないんです。」
という方が来院されました。
整骨院に行ったりリハビリしたりしたけどなかなか改善しなかったそうです。
毎朝毎晩自分でストレッチしてもほとんど効果が出なかったそうです。
だからどうしても辛いときだけマッサージ店で揉んでもらうそ... 続きを読む
運転時の腰痛の治し方
2021. 09
「車の運転をしたら腰が痛くなっちゃって、、、」
たまに長距離を運転すると腰痛が出ませんか? それこそ毎日自動車の運転をしている人は慢性の腰痛持ちになってはいませんか? 職業ドライバーの方は腰痛の人が多いと思います。
「振動があるから」
「身動きが出来ないから」
「長時間運... 立って前屈するとき、腿の裏側が痛くなります。 | master of props | yoggy magazine. 続きを読む
なかなか治らないギックリ腰
2021. 08
2週間前からギックリ腰で通っている方がいます。
ギックリ腰は私自身の経験と患者さんの経験を合わせるとだいたい1週間くらいで
「まだ痛いけどだいぶ良くなりました」
くらいにはなります。
常日頃の状態が良ければ次の日にはほとんど治っています。
私は最近の健康状態がとても良いのでたまに腰が痛... 続きを読む
マッサージに通っても治らない肩こり
2021. 06
慢性の首こり、肩こりで悩んでいる方が来院されました。
いつも肩こりがあって、段々と辛くなってくるとマッサージに行ってほぐしてもらうのだそうです。
そんな生活をだいぶ長く続けているそうです。
何故今回当院に来たのかと言うと
根本的に治したい
からだそうです。
なぜ揉んでも肩こりは治らないのでしょうか? それには肩こりの根本原因を知らなければいけません。
肩こ... 続きを読む
簡単にほぐせるストレッチ術
【2】ぽっこりお腹を解消!「腸骨リンパ流しメソッド」
ぽっこりお腹の人、便秘がちな人、下半身がむくみやすい人は必見。
骨盤に近い腸周りのリンパ= 腸骨(ちょうこつ) リンパを刺激して、むくみの原因である老廃物を流します。
腸骨リンパの位置を手で挟むようにつかむ
・手を腰骨の上に親指以外の4本指を当てて、親指は後ろ側に。
・両手で腰骨の上をつかみます。これが基本の手の位置です。
このとき、骨の奥に圧をかけるようにしっかりとつかむのがコツです。
椅子に座り、膝を左右交互に高く上げる
・STEP. 1の手の位置はそのままに、椅子に座り、左右の膝を交互に上げ下げします。
・これを右左で1回とカウントして20回行いましょう。
・骨盤の一部である腸骨が動くことによって適度な刺激になり、リンパの流れを活性化することができます。
このとき、息は止めずに深呼吸をしながら行いましょう。
お尻を左右交互に上げ下げする
・STEP. 2の体勢のまま、腰骨の上をつかんだまま、お尻を左右交互に上げ下げします。
・このとき、肩の高さは変えないで、骨盤だけをグッと上げて肋骨に近づけるようにしてください。
肩は下げて力を抜き、指全体で圧をかける感じで行いましょう。
【まとめ|下腹部をスッキリさせる、座ったままの腸骨リンパ流しメソッド4か条】
1. 食べ過ぎたわけでもないのに、お腹がぽっこり出ているのはむくんでいる可能性あり。
2. 長時間のデスクワークで骨盤周りの筋肉がこわばり、骨盤周りのリンパ=腸骨リンパが滞るのが原因。
3. デスクワークの合間に座ったままでケアできる、腸骨リンパメソッドがおすすめ。
4. あなたの歩き方は大丈夫？ 足に負担をかけない正しい方法をレクチャー！ | GOOD STYLE グッドスタイルで健やかな毎日を. 骨盤周りのリンパが流れることでお腹のむくみがスッキリ、ウエストのくびれができる! 「ぽっこりお腹」はむくみが原因! ?座ったままできる「腸骨リンパ流し」で下腹部スッキリ
【3】お腹痩せ&腰痛解消に効く!「腹直筋ほぐしメソッド」
お腹に脂肪がつきやすくなるのも、腰痛になるのもお腹の筋肉= 腹直筋(ふくちょくきん) が硬くなっているのが原因。なので「お腹をほぐす」ことが最優先課題です。
お腹の脂肪をつかんだまま、膝を上げ下げする
・椅子に座り、お腹の脂肪が気になるところを深くつかんだまま、左右の膝を上げ下げします。
・左右の上げ下げで1カウントとして、1カ所につき5回ずつ行いましょう。
・これなら手の力を使わずに、簡単に効率よくお腹の脂肪、老廃物をほぐして流すことができます。
おへそ周りの気になるところをつかみ、息を吐きながら行いましょう。腸の動きも良くなるので、便秘解消にも。
おおかみこどもの雨と雪サントラ - Niconico Video
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品種:CD
商品番号:VPCG-84928
発売日:2012/07/18
発売元:(株)バップ
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細田守監督のアニメ映画『おおかみこどもの雨と雪』のオリジナル・サウンドトラック。音楽は、Newsweek日本語版「世界が尊敬する日本人100人」の一人に選ばれるなど世界的な注目を集める高木正勝が担当。細田監督自ら作詞、現役の医師でもある女性シンガー、アン・サリー歌唱による主題歌他を収録。 (C)RS
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