この記事の監修者 コンディショニングトレーナー 五島有規 理学療法士、ストレッチトレーナー、日本PNFテクニック協会認定、 日本トリガーポイント協会 マスターインストラクター、ダイエット検定2級、少林寺拳法2段 YouTubeは こちら Twitterは こちら TikTokは こちら 自分自身の少林寺拳法部時代(報徳学園)の怪我をきっかけに医療・トレーナー業界に興味を持つ。 その後某ストレッチ店に入職し、解剖学に没頭する日々が続く。更に医学に精通する為、理学療法士の専門学校に入学。 理学療法士の資格取得後は病院で勤務しながら、コンディショニングトレーナーとしてアーティスト~一般の方まで幅広く指導している。 またSNSでは総登録者数20, 000人超えとインフルエンサーとしても活躍中。 目次 ▼腹横筋(ふくおうきん)とは? 位置|腹筋インナーマッスルってどこ? 役割|体幹のコルセットで使われる筋肉 メリット|筋トレで肥大させる効果とは? ▼腹横筋を鍛える効果的な筋トレメニュー 1. フロントブリッジ 2. ロッキングプランク 3. ドローイング 4. ヒップリフト 5. ニートゥチェスト ▼腹筋の効果的なストレッチ方法とは? 1. 背伸びストレッチ 2. ブリッジストレッチ ▼腹横筋トレーニングにおすすめのアイテム2選 1. トレーニングマット 2. 腹筋ローラー 腹横筋を鍛えて、スマートなボディに 腹横筋(ふくおうきん)とは? 体幹のインナーマッスル として有名な筋肉、腹横筋(ふくおうきん)。どのような役割を担って、どんな筋トレメニューを日々行えば効率よく鍛えられるのか。今回は、 腹横筋の位置・役割などの基礎知識から、効果的なトレーニング種目、ストレッチ方法まで詳しく解説 します。 まずは腹横筋の位置・作用・鍛えるメリットをご覧ください。 腹横筋の位置|腹筋のインナーマッスルってどこ? 2分で腹筋の全てを鍛える筋トレ！下腹部・腹斜筋を自宅で鍛えましょう！ - YouTube. 「お腹」の「横」とついているから、お腹の側面についている筋肉と勘違いする男性も多いはず。結論から言うと、 腹横筋は 腹斜筋 (お腹の横にある筋肉)の内層にある薄い筋肉 になります。 腹筋の中で最内層の筋肉なため、腹直筋や腹斜筋の補助としての役割はもちろん、臓器などの内部にも影響を与えている筋肉です。 腹横筋の役割|体幹のコルセットとして使われる筋肉 腹横筋は、主に 下位肋骨を下に引く動作、腹腔内圧を高める動作、体幹を屈曲させる動作をサポート しています。中でも腹腔内圧を高める点は腹横筋が非常に重要な役割を担っているそう。 また、 腰のくびれを作る筋肉としても腹横筋は活躍しており、スマートかつ男らしいボディを作るために腹横筋は欠かせない存在といえるでしょう 。 腹横筋を鍛えるメリット|筋トレで肥大させる効果とは?
グッドモーニング グッドモーニングは背中の筋肉を鍛える王道の種目 。 簡単そうに見えますが、意外と正しいフォームでできている方が少ないので注意してください。 ポイントとしては、脊柱起立筋に力を入れて体幹を固定させた状態で動作すること 。 最初は器具なしでも十分鍛えることができるので、無理に重さをかけずに行いましょう。 グッドモーニングの正しいやり方 背筋を伸ばして体幹に力を入れた状態を作る 姿勢を崩さないように、身体を前傾させていく 上半身が床と平行になったら元に戻す 10〜15回を1セットとして、3セット行う グッドモーニングの注意点 背中が丸まっていないか 体幹から力が抜けていないか 動作範囲が狭くないか 2. バックエクステンション バックエクステンションは 脊柱起立筋を集中して鍛えることができるトレーニング種目 です。 器具が必要ないので、自宅でトレーニングしている方におすすめです。 動作も簡単で、動画のようにうつ伏せの姿勢から背中の力で上体を持ち上げます。 なるべくゆっくり動作することがポイント です。 バックエクステンションの正しいやり方 うつ伏せになり、体幹に力を入れる ゆっくりと背中の力で上体を持ち上げる 力を抜かないようにゆっくり元に戻す バックエクステンションの注意点 反動を使っていないか 動作が早すぎないか バックエクステンションの効果についてこちらの記事「 バックエクステンションの正しいやり方を解説 」で解説しているので参考にしてください。 3. プランク プランクは脊柱起立筋以外にも、腹直筋や腹斜筋など体幹の筋肉も鍛えることができる種目 です。 自宅でも手軽にできるのがおすすめのポイント。 プランクは腹筋の種目だと思っている方が多いですが、 脊柱起立筋を刺激する効果が高い種目なのでぜひ試してみてください 。 プランクの正しいやり方 前腕と爪先を床につき、体幹を真っ直ぐに維持して姿勢を作る 腹筋から力を抜かずに姿勢を保つ 30〜60秒を1セットとして、3セット行う プランクのの注意点 腹筋から力が抜けて、お腹が下がっていないか お尻が上がって、身体がくの字になっていないか 呼吸を止めずに行えているか 【参考】 インナーマッスルを鍛える「体幹トレーニング」15選! 自宅&ジムでおすすめの体幹トレーニング15選!鍛えるメリットや効果を高めるポイントも解説 4.
目次 腹筋を効率よく鍛えたいなら、腹筋器具を使おう! 腹筋を鍛えられる器具とマシンの違いとは? お腹には3つの筋肉がある。 ① 腹直筋 ② 腹斜筋 ③ 腹横筋 腹筋を効果的に鍛えられる筋トレグッズ/器具4選 ① 腹筋ローラー ② シットアップベンチ ③ マルチジム ④ ワンダーコア 筋トレ器具を使って引き締まったシックスパックに! 腹筋を効率よく鍛えたいなら、腹筋器具を試してみて! 毎日自重トレーニングで腹筋を鍛えているけど、思うように結果が出ない男性へ。腹筋を徹底的に鍛えあげたいなら、ぜひ腹筋器具を試してみてください!正しく選んで使いこなせば、しっかりとトレーニング効果が得られますよ。今記事では、そんな腹筋をしっかり鍛え上げたい貴方に、 スピーディーに腹筋を鍛えられるおすすめ腹筋器具&効果的な使い方 を徹底解説していきます。自分に合った腹筋器具で 効果的な腹筋トレーニング に取り組み理想の肉体美を手に入れましょう!
新しくアパートに引っ越してきた主人公。 かなり格安で借りられたのでホクホクです。 格安で借りられる事にはなんの疑念も抱いていないようですね。 そんなこんなで引っ越してきてから数日たったある日。 出かけようと思いドアノブをひねると何故だか開きません。 不思議に思っていた主人公の前にいたずらオバケのケープ君が突如現れました。 やはり格安なのには理由がありました。 そう、この部屋にはオバケが住んでいたのです。 主人公はケープ君によって部屋に閉じ込められてしまいました。 謎を解いて主人公をこの部屋から脱出させてあげましょう。 難易度は低めのスタンダードな脱出ゲームです。 オートセーブ、答え表示、メモ機能を搭載。 一部難しい問題には広告無しで見れるヒント付き。 おまけ含め最後まで無料でお楽しみいただけます。 (答え、メモ便利機能には広告の閲覧が必要になります。) 一応ちょっとしたシナリオもついてますが素人が書いたものなので大目に見てください。(シナリオはスキップ機能があるので飛ばせます。) Ver1. 2. 0から音声が付きました。 CV 主人公:藤野裕規(Yuki Fujino) ケープ君:村岡仁美(Hitomi Muraoka)
君が欲しいものは何でもある… 脱出ゲーム 「あやかし夜市」初見プレイ - YouTube
予約 配信予定日 未定 Nintendo Switch 本体でご確認ください この商品は単品での販売はしておりません。この商品が含まれるセット商品をご確認ください ダウンロード版 フルボイスADV+脱出ゲーム 前作よりもさらに変なキャラが出てきて大暴走 はたして無事に脱出できるのか!? 本当には無かった怖くも無い話 ――本日はゲストとして古寺(こじ)アケヨさんにお越し頂きました。 どうも、古寺アケヨです。 ――早速ですがアケヨさんが遭遇した怪奇現象についてお話頂いてよろしいでしょうか。 はい。 あれはある夏の日の晩の事でね。引越しが終わって、疲れたなぁ。しんどいなぁと思った時ですよ。 ――あの、アケヨさん。 はい。 ――稲川淳〇風の語り調は止めて貰えますか。 練習したんですが…、駄目ですか? 君が欲しいものは何でもある… 脱出ゲーム 「あやかし夜市」初見プレイ - YouTube. ――駄目ですね。 そうですか。ショボン。 ――口でショボンって言っても駄目ですよ。20代にもなって。 ぐ。……えーと、一休みして脱出ゲームをやったんです。『ケープ君の脱出ゲーム』っていうアプリです。 ――あの面白いと評判の『ケープ君の脱出ゲーム』ですね。 そうです。あのプロ声優によってボイスが付いた無謀の ・ ・ ・ (以下略) ・ ・ ・ ――いくらなんでも、自作自演が長いと怒られましたので続きを。 ゲームが終わったのでレビューを書いたんです。『ケープ君可愛かった。うちにも来て欲しい。』って。 そしたら、なんと ――おーっと、お時間になったようです。 え! ?ここからが本番なんですよ。バビューンって出てくるんですよ、アレが。良いんですか、聞かなくて。 ――それでは、続きはゲームでお楽しみ下さい。 ちょっと。ホントに終わり!? うっかりケープ君に来て欲しいなんてレビューに書いてしまった古寺アケヨさん。 案の定ケープ君に閉じ込められてしまったぞ。 女子知識0の製作者が『とりあえずピンクの家具置いとけばいいんじゃね』と作った女子部屋からアケヨさんを脱出させてあげよう。 キャラクターボイス 古寺アケヨ:ブリドカットセーラ恵美 ケープ君:村岡仁美 おっさん:砂山哲英 アドベンチャー なぞ解き キャラクターボイス 必要な容量 108.
ダウンロードリンク レビューサイト ケープ君の脱出ゲームが紹介されました。DLしようか迷ってる方や興味のある方はぜひご一読を。 ケープ君の脱出ゲーム Appliv様 iOS版 Android版 ケープ君の脱出ゲーム 3部屋目 Appliv様 iOS版 Android版 ケープ君の脱出ゲーム 3部屋目 スマホゲームCH様 レビュー先へ Cape's Escape Game PS4 BLOG様 Review Cape's Escape Game 2nd Room PS4 BLOG様 Review サンプルボイス 主人公(CV:藤野裕規(Yuki Fujino)) 音声を再生するには、audioタグをサポートしたブラウザが必要です。 ケープ君(CV:村岡仁美(Hitomi Muraoka)) 牛君&2部屋目ナレーター(CV:福島潤) 鶏さん(CV:高森奈津美) 古寺アケヨ(CV:ブリドカットセーラ恵美) OSSAN(CV:砂山哲英) ぎゅう うし子(CV:????) ゲーム説明 気になる所をタップすると移動したりアイテムを取得できたりします。 アイテムリストをタップするとアイテムを選択できます。選択中のアイテムをもう一度タップすると詳細画面が表示されます。 アイテムを選択した状態で画面をタップするとアイテムを使用できます。詳細画面で別のアイテムを使用すると合成できる場合があります。