ちょうど1か月くらい前にブログで以下のような記事を書きました。 医者が推薦!何を食べてもOKなダイエット これは青木厚著「空腹こそ最強のクスリ」という本について記事を書いたのですが、実際に自分でこのダイエット方法を試してみたので、今日はその効果について触れたいと思います。 前に記事を読んでいない人のために説明すると、このダイエット方法はオートファジーという科学的な研究を元に、食事の間隔を16時間空け、胃腸に食べ物が無い環境を意図的に作るプチ断食のようなもの。興味がある方は前の記事を読んでいただければ概要はわかります。 私が1か月前から今日までに取り組んだ条件は以下のようなこと ・基本的に1日に1回16時間以上間隔を空ければ、私の場合は朝9時から17時までは何をどれだけ食べてもOK ・17時以降から次の日の9時までは食べない。どうしても食べたい場合はピーナッツや野菜のみ ・水や酒は制限をしない ・知り合いと食事に行くときなどは、あまりシビアにならない と、こんな感じです。 ひとつだけポイントを挙げるとすると、食事の間隔が16時間未満になった日も、あまり厳しく自分を責めないこと。なんせ続けないと意味が無いので、あまり厳しく制限を設けるのは途中で投げ出してしまう原因になりかねません。 1カ月間続けた結果を先に報告すると、スタート時に74キロだった体重が1か月後には71. 5キロに落ちました。 1か月で2. 5キロの減量に成功です! 体験して分かったこと 1. お酒には制限を設けてないので、夜にアルコールが入ると無性に何か食べたくなる(もちろん我慢しましたが・・・) 2. 仕事の都合で17時に食事ができる事は無いので、この制限下では最終的に1日に1食になってしまった 3. その結果、胃が小さくなり、少しの量でもお腹が一杯になる 4. 【空腹こそ最強のクスリ】１ヶ月やってみた！ - YouTube. 寝ている時間は腸の活動が無いので、以前に比べて熟睡できるようになった気がする 5. お腹が減ることが想像していたよりも快の感覚に変わった 最後の5のように想定外の感覚もありました。私の場合は朝食をしっかりと取り、次の食事をとり逃すことが多くなった結果、1日1食になりがちでした。それでも身体が軽い時間が増えるので、特に疲れたりする感覚ではありません。逆に食事をすると身体が重くなる感覚が芽生えました。 まだスタートして1カ月ですので、これが結果なのかは分かりません。まだ当面は続ける予定なので、更に来月の今頃にオートファジーがもたらすダイエット測定とメンタルの動向実験について報告します。
味もさることながら、値段が1, 000円を少し超えているので、楽天お買い物マラソンの度に購入しています。 16時間プチ断食とは 青木厚さん著作の"「空腹」こそ最強のクスリ"にてご紹介された健康法になります。 中田敦彦さんのYouTube大学でも紹介されたことでさらに広まったように感じます。 というか、はにたまのたまもYouTubeで知り本の購入に至りました。 詳細はぜひ本を読んでいただきたいですが、超超簡単に言うと「空腹時間をあえて作ることで自浄作用が効き、ヘルシーな身体に生まれ変わる」ことができます! あと1ヶ月の献立でもご紹介したように、16時間プチ断食以外に食事制限は一切してません笑(はにたまのたまの場合) 振り返ってみると、むしろ食べる喜びが爆発して暴飲暴食気味になってるかもです。 やってみた感想 意外とすぐに馴れる 始めこそ空腹感に襲われてましたが、時間が経つにつれ1日1食の生活リズムが身に付きます。 いままで時間に追われながら3食食べてたのが信じられないです。(贅沢なことなんですけど) ただ、仕事の残業が長くなると、さすがに夜はお腹が減ります。 体調が良い お昼をナッツでやり過ごすことによって会社の休憩時間は丸々、散歩するようになりました。 そのお陰で体重が少し落ち身体が軽くなったように感じています。 平日は10, 000歩程度歩けており、これが体重減に繋がったのかなと感じています。 また昼食後の眠気に襲われることが無くなり、仕事のパフォーマンスが上がりました。(言い切る笑) 節約になる 朝食、昼食の主食がナッツに置き換わったことで2か月でおよそ1万円も節約できました。 特にランチ代が抑えられたことが大きいです。 昼食は社割りの弁当だから充分安いけどね! また平日の朝食や休日の昼食にかかる調理時間の節約にも繋がりました。 皿洗いなどの家事にかかる時間や水道代などの節約にも繋がっています。 続ける上で一番助かっているのは、はにの理解です。はには、たまに関係なく3食しっかり食べてくれてます まとめ これまで生きてきて一日3食しっかり食べるというのは、息を吸うのと同じくらいに当たり前になっていました。 しかし今回体験してみて、3食食べるよりもなぜか体調が良かったり、家計が軽くなったりなど目に見えるメリットをまざまざと感じました。 体質や日々の運動量によって合わない場合があるかもしれませんが、まずは3週間ほど試してみることをおすすめします。 しかも献立を見て分かるとおり、完璧でなくてもいいし、夜ご飯は欲望爆発しています。 最初の空腹感を乗り越えれば、あとは体内リズムが定着してくれます。 とはいえまだ60日しか経過していないので、このまま継続していきながら、また経過報告をしていければなと思います。 今回の記事がプチ断食の参考になれば非常に嬉しいです。 それでは今回も最後まで読んでいただきありがとうございました!
!」 …なぜそうやって、加える事しか考えないのでしょう?wwwww 分かりますよね。 ただ、売りたいだけ。 無知な庶民はその資本主義の犠牲、奴隷なのです。 ハードなエクササイズは要りません。 【食べない】。 それだけです。 【足るを知る】。 それだけでいいんです。 本当に短絡的な資本主義的思考というのは恐ろしいですね。 <加筆> ちなみにこの8:16ダイエットを始めてから一ヶ月が経過しますが、 体重が2~3kgは減り、体組成計の体内年齢はマイナス3歳になりました。 このダイエット方法は筋肉も減るので筋トレが必須になりますので、 必然的にスタイルも良くなってきますし、見た目もほっそりとシャープになってきました。 また、食事回数が減り、食べ物にも気を遣うようになるので、 肌の調子が非常によくなり、自分でもツヤツヤしてきたのが分かります。吹き出物が出なくなりました。 それと飲み屋やラーメン屋にも行かなくなるので、腹痛や下痢、翌日のダルさともおさらば。 加えて舌が敏感になるので、塩辛いものや食品添加物の味を受け付けなくなり、 今までいかに味の強い、変なものを食べていたのかが良く分かるようになります。 最初は空腹感に襲われますが、後に慣れてきて、おなかの中に何か詰まっているのが嫌になってきます。 最高ですよ! <更に加筆> 9か月目に入ります。体重は更に3~4kg減り、トータルで6~7kg減りました。 体内年齢も常にマイナス2~3歳、体脂肪BMI共に普通です。
【1週間でー4kg! ?】空腹こそ最強のクスリやってみた - YouTube
こんにちはー!はにたまのたまのたまです。 今回は最近ひそかにブームがやってきている16時間プチ断食について、はにたまのたまが2ヶ月チャレンジした結果をご報告します!
コロナウイルスの感染拡大に伴い、在宅仕事になった人も多いのではないでしょうか。 リモートワークや在宅勤務は、家で仕事ができるので非常に快適ですが、一方で運動不足が気になるところですよね。在宅フリーランスになったことで、体重が増えたという声も聞きます。 そこでおすすめしたいのが、「空腹」は最強のクスリという書籍で紹介されていた半日断食です。今回は、私自身半日断食を2ヶ月間続けた結果をご紹介します。 追記)4ヶ月目の記録はこちらに書きました。もしよければ読んでみてください。 オートファジー断食生活4ヶ月目はトータル8. 3kg減!運動後のプロテインは飲んでもOK?
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5車線の急勾配とつづら折れの鬱蒼とした森の中を走る。 もちろん視界が開けている区間などほとんどなく、淡々と低速コーナーをクリアしていくだけだ。 対向車が来ないことを祈りながら!? ゆっくり走ろう。 伯母峰峠を過ぎれば視界が広がる区間もボチボチと現れ、手付かずの大自然が見え隠れするようになる。 標高を上げていくに連れて1. 大台ヶ原ドライブウェイ | 雲海出現NAVI | 週末探検家 THE WEEKEND EXPLORER | MITSUBISHI MOTORS JAPAN. 5~2車線となり、すれ違いに気を使うようなこともなくなってくる。 展望台こそ用意されていないが、駐車スペースは所々にあって、クルマを降りてのんびり景色を楽しむこともできる。 1~1. 5車線区間の路面状況は悪かったが、道幅が広がると同時に良くなってくる。 経ケ峰付近まで来ればさらに景色は良くなり、ここからは尾根伝いを走るため開放感もたっぷり味わえる。 大台ケ原ビジターセンターにて終点となり、大きな駐車場が用意されている。 せっかくなので、ぜひハイキングコースを歩いてみてほしい。他所にはない独特の景観を持った素晴らしい景色を楽しむことができる。 2013/7/28に訪れた時の写真がこちら ⇒ 大台ケ原 東大台ハイキングコース この道路は行き止まりのピストンロードなので、引き返すしかない。 とはいっても、伯母峰峠~経ケ峰の中間付近から小処温泉へ向かう林道があり、県道226号線にて国道169号線・北山村役場付近へと至る経路もある。 終点から少し下るとこんな感じ。 11月上旬の時点では、山頂付近はすでに落葉であったため景観には乏しい。 駐車スペースもそこそこあるため撮影などもやりやすいが、紅葉シーズンともなると道沿いにズラッとクルマが止まっていたりもする。 少し下ると尾根伝いの道となり、左右に景色が広がる区間もある。 この辺りからは、紀伊山地の折り重なる山々の雄大な眺めも遠望できるし、付近の山肌に色付く新緑や紅葉も素晴らしい。 冬期は霧氷も楽しめるようだが、雨量の多い地域としては"星景"はイマイチなのかな? 湿気が多そうやし・・・ 前半は文字通りの"林道"レベルなのだが、標高を上げていくにつれて道路状況も景観も良くなってくるという、素晴らしいドライブウェイである。 大台ケ原での「東大台ハイキングコース」も"フル"で周れば4時間コースだが、日出ヶ岳~正木ヶ原だけならば1時間程度で周遊できる。 この区間だけでも十分"大台ケ原らしさ"を味わえると思えるので是非歩いてみて欲しい。 上北山村 公式ホームページ 観光情報 吉野熊野国立公園 大台ケ原 住所・地図 吉野郡川上村大字伯母谷・国道169号交点~吉野郡上北山村大字小橡・大台ヶ原ビジターセンター 利用案内 冬期は閉鎖 ⇒ 交通規制情報-奈良県 大台ケ原ビジターセンター 交通規制情報 奈良県道路規制情報 沿道情報 上北山温泉 薬師湯 道の駅 吉野路上北山 小処温泉 吉野熊野国立公園 大台ケ原
大杉谷の代名詞とされる「シシ淵」は、至極の絶景。そびえる岩とその間から望む滝のコントラストは、自然の創り上げたアートです ※写真をクリックすると、シシ淵のダイナミックな360℃パノラマ写真をご覧いただけます。(※観光協会のページへ移動します) かすかに滝の水音が…、期待に胸が膨らむ。 苔むす岩肌に滴がきらきらと輝く。身を縮めて天然の岩のトンネルを進む。 大杉谷でも1. 2を争う秘境ポイント、清流でコーヒーを沸かす贅沢なひととき。 雨量が多いと白い岩肌部分まで水嵩が上がる。 シシ淵と並ぶ秘境スポット「堂倉滝」は、日によって変化するエメラルドグリーンの淵です。 ※写真をクリックすると、堂倉滝のダイナミックな360℃パノラマ写真をご覧いただけます。(※観光協会のページへ移動します) 堂倉滝の手前には2本の吊り橋が。ここまで来たら堂倉滝までもう一息。 堂倉滝吊橋から下をのぞくと、色鮮やかな紅葉と綺麗な水の流れが楽しめる。 堂倉滝では河原に降りて一休み。 大杉谷登山口からは最も奥にある滝。ここからは尾根を目指して登るルート。最後の渓谷とはここでお別れ。
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