2019/1/7 健康 お腹についてしまった脂肪が気になりながらも、見て見ぬふりをしては いませんか?太り過ぎは、見た目だけの問題ではなさそうですよ。 さまざまな体調のトラブルの原因となります。 特に、肥満と関わりが深いものに、糖尿病、脂質異常症、高血圧などで 単独では、内臓脂肪の蓄積に加えて、これらが併発するとメタボリック シンドロームとなり、動脈硬化を進行させて、その結果として心筋梗塞や 脳梗塞といった命に関わる重篤な病を引き起こすことになります。 そんな恐ろしい病を引き起こす原因となる内臓脂肪の原因やその解決策を 皆さんと一緒に考えいくことにしましょう。 へそ周りにつく脂肪がつく原因って? へそ周りにつく脂肪は、内臓の周囲に脂肪がたまる内臓脂肪型肥満と言われ ます。 男性や閉経後の女性に見られて、お腹がぽっこりと出てしまっている ことからりんご型とも呼ばれてます。 健康に影響が大きく、この内臓脂肪型 肥満の方は、血圧や血糖値が高く、血中脂質が多い状態です。 さて、そんなへそ周りにつく脂肪の原因は、ほとんどが食事の内容や運動不足 にあります。 太る仕組みはとっても単純なんですよ。食事などから摂取するエネルギーが、 運動などで消費するエネルギーを上回っているからです。 消費することなく余ったエネルギーは、脂肪として身体に蓄えられるのです。 つまり、食べ過ぎか運動不足、もしくは、その両方が肥満を招いているんです。 それほど食べていないと思っていても、自覚してないだけで間食が多かったり、 運動量が少ないのかもしれません。 太る理由は必ず日常生活にあります。皆さん、こんなことに思いあたりませんか? ・間食をよくする 菓子類に含む砂糖は、直ぐにエネルギーとなる反面、消費されない分は体脂肪 として蓄えられるのです。 また、クリームの油脂類は、血液中の中性脂肪を 増やして内臓脂肪が増えてしまいます。 ・寝不足のことが多い 睡眠不足になると、食欲のグレリンというホルモンの増加で、満腹感を 脳に伝達するレプチンが分泌しづらくなって、結果的に必要以上に食べて 太りやすくなります。 ・お酒をよく飲む アルコールをたくさん飲むと、肝臓での中性脂肪の合成が高まって、肝臓に 中性脂肪が蓄積されることから、脂肪肝になります。 また、内臓脂肪を増やすためのコルチゾールというホルモンが分泌されて、飲みすぎの方はお腹がぽっこりになります。 その他に、濃い味や脂っこいものを好む、満足まで食べてしまう、昼夜逆転の 生活をしている、魚より肉を好む、休みの日はいつも家でゴロゴロしてませんか?
Sponsored Link 腹に力を入れて背筋をのばすと、自然と呼吸が深くなる。実は、姿勢を整えることには結構エネルギーを使っている 「ゆったり座る」より「背筋を伸ばす」と酸素消費が多く消費されることがわかっている。 肩甲骨を動かすエクササイズ 肩甲骨を真ん中によせたり、開いたりするイメージで動かす ポッコリお腹を解消し、ウエストをくびれさせるには、お腹に効くエクササイズを集中的にやるのが早道です。 ウエストひねりストレッチエクササイズ 体を伸ばして筋肉の凝りを解し、血流を良くして脂肪燃焼効果を上げる事ができるストレッチ です。 1. 足を肩幅に開いて立ち、手を胸の前でクロスさせる。 2. 体の軸をずらさないようにして、上半身を左右にゆっくりとひねる。 ※左右10回を1セットとし、1日2~3セットを目安に行いましょう。 ぽっこりお腹を引き締めるスクワット! 『やせ体質』をつくるのに効率が良いスクワットなら、わざわざ腹筋をしなくてもおなか周りの脂肪が落ちていきます。 お腹まわりと鍛えたり引き締めるには腹筋が良いと思われがちですが、腹筋で鍛えられるのはお腹表面の一部分だけ。 それに比べて スクワットなら、それだけで一度にたくさんの筋肉を鍛えることができるのです。 同量の筋肉を作るのに、 腹筋300回=スクワット10回ほども効果 に差があるともいわれています。 同じ運動をするなら、より効果が上がる方がいいに決まっていますよね。 スクワットで基礎代謝をUPさせ、痩せやすい体を作って脂肪をすっきりさせてしまいましょう! 超効果的なスクワットのやり方 スクワットをやる時は、正しい姿勢で行うのが大事。しっかりやり方をチェックして、有効なエクササイズをしましょう。 1. つま先を前に向け、両脚を肩幅に開いて立つ。 2. 両腕は自由な姿勢で。初心者は両手を腰において始めると○。 3. お腹回りの脂肪を落とす！痩せるランニングのコツと、疲れない走り方 | 生涯ボディメイキング. 息を吸いながら、ゆっくり膝を曲げる。お尻を突き出し、脚のつけ根をかかと側に押し出すイメージ。 4. 太ももが床と平行になるくらいまで深く膝を曲げる。腰や背中が曲がらないよう、膝がつま先より前に出ないよう注意。 5. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。 ※これを1日10回を目安に行います。 少ない回数から徐々に増やしていってもOKです。 ぽっこりお腹の脂肪を落とす食事方法 腹筋などの筋トレは、筋肉を大きくすることはできますが、ポッコリお腹の原因である脂肪を劇的に減らすことはできません。 体脂肪を落とすためには、まず、トレーニングの前に食事に気を付けることがが大切です。 タンパク質を摂るように心掛ける 痩せやすい体を作るには、肉や魚からタンパク質をしっかり取ることが大切 。一食で手のひら大のタンパク質量を目安に、摂取カロリーが過剰にならない程度に摂りましょう。 野菜中心の食生活の人が多いのですが、それではかえって内臓が冷えて代謝が落ち、お腹に脂肪をため込みやすくなります。 やせるには、脂肪を燃やし代謝を上げるタンパク質を、肉や魚でしっかりとることが不可欠です。 トータル消費カロリーを多くして、摂取カロリーが過剰にならないようにしっかりとコントロールすれば、必ず全身の脂肪と一緒にお腹の脂肪は落ちます。 まとめ いかがでしたでしょうか。 どれも本当に簡単に出来るものばかりです。 それでも今下腹が出ているのは意識が足りていない証拠です。 今からでも意識をして始めてみてください。 日々の努力で下腹もへこみます。 今年は引き締まったお腹で色々なファッションにチャレンジしてみてください。
ー ー ー 痩せる目的でランニングを始める方は多いと思います。 しかし走り方を間違えると、 お腹回り の脂肪を上手く落とす事は出来ません。 脂肪を効率良く燃やすには、ちょっとしたコツがあります。 また、疲れない走り方をマスターして膝の怪我を防止しましょう。 そこで今回は、ダイエット効果を高めるランニングの方法と、楽な走り方について解説します。 スポンサードリンク 【目次】 (1)お腹回りの脂肪を落とす!ランニングで痩せるなら筋トレしよう あなたがランニングをする目的は? 「へそ下肉」がヤバいんです！ 夏までに”ペタンコお腹”を作る緊急エクササイズ特集 - LOCARI（ロカリ）. ランニングに適した身体とは? 筋トレで脂肪燃焼体質になる (2)お腹回りの脂肪を落とす!これが、ランニングで痩せる3つのコツ ①ランニングで痩せる時間帯 ②痩せるために必要なランニングの時間 ③痩せるために最適なランニングのペース (3)ランニングでお腹回りの脂肪を落とす!これが、疲れない走り方の3つのコツ 疲れない走り方のポイント 疲れない走り方のコツ①:「上半身の姿勢」 疲れない走り方のコツ②:「腕の振り方」 疲れない走り方のコツ③:「足の着地」 まとめ 本物の酵素ドリンクパワーが凄い いわゆる、 有酸素運動 と呼ばれるランニングを始める目的には幾つかあります。 走るのが好きだから、マラソン大会の練習のため、お腹回りの脂肪を落とすため… さて、あなたがランニングを行う目的は何ですか? もし、痩せるのが目的であるならば、大前提として 筋トレ も同時に行う必要があります。 参考記事 ⇒ お腹の肉を落とす筋トレの方法!これなら一日5分で簡単に出来る なぜなら、ランニングだけを習慣的に行っていると、逆に脂肪が落ちにくい体質に変化してくるからです。 人間は1つの運動を続けていると 適応反応 を起こし、その運動に適した身体に変化していきます。 では、ランニングに適した身体とは、どのような特徴があると思いますか? それは、長時間の運動を継続的に行える身体ですから、エネルギー消費の少ない 省エネ体質 という事になります。 省エネ体質になると消費カロリーの多い筋肉が少なくなり、脂肪の燃焼効率が下がります。 これなら脂肪エネルギーの浪費を防ぐ事ができるので、より長時間のランニングが可能となります。 しかし、お腹回りの脂肪を落とすダイエット効果は下がります。 では、ランニングで痩せる効果を高めるにはどうすれば良いのか?
5g~3gくらいの範囲でタンパク質をしっかり摂っていくことが大切です。(人によって最適な摂取量は違うので、調整が必要です) ただ、タンパク質というのは1度に体内に吸収される量というのは決まっている(これも人によって違う)ので、1回の食事でたくさんのタンパク質を摂るのではなく、こまめに摂っていくことが大切です。 出来れば、1日の食事回数を4回以上にして、1回1回の食事でタンパク質を分割して摂っていくほうがへそ周りの脂肪は落としやすくなります。 おすすめのタンパク質に関しては下記の記事を参考にしてみてください。 タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します 食事だけで1日に必要なタンパク質を上手に摂っていけない環境にある場合はプロテインを活用していくのも有効です。 プロテインに関しては下記の記事を参考にしてみてください。 減量する時のプロテイン飲み方と3つの注意点とは? アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は? へそ周りの脂肪を落とす 筋トレ. 脂肪燃焼の効果を得やすいサプリを試す へそ周りの脂肪を落とすのに一番重要な事は、食事や運動、休養ですが、それらをしっかり実践した上で更に脂肪燃焼の効果を得やすいサプリを試していく事は良い結果に繋がる可能性があります。(サプリだけに頼るのはNGですよ) そこで今回は、脂肪燃焼の効果を得やすいサプリを2つ紹介しておきます。 その2つとは、 Lカルニチンとフイッシュオイル です。 ただし、この2つのサプリメントは運動をしっかり取り入れている人が摂取することで脂肪燃焼の効果が出やすいので、運動を普段からやっていない人にはあまりおすすめできません。 Lカルニチンとフイッシュオイルについては、それぞれ詳しく記事にしてあるので、良かったら参考にしてみてください。 Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法 フィッシュオイルの効果で体脂肪は落とす事が出来るのか? へそ周りの脂肪は落としたいけど運動はあまりしたくない人は?
体の中で気になる部分があったり、太くなりやすい部位があったりする人は多いのではないでしょうか。今回は、脂肪がついて太くなりやすい部位について、上半身と下半身に分けて紹介します。自身の悩みに合わせて原因をつきとめ、部分太りを改善しましょう。 1. 脂肪が気になる部位はどこ? 脂肪が気になる部位は人によってさまざまです。ここでは、女性につきやすい脂肪や部位について紹介します。 1-1. 女性は皮下脂肪がつきやすい 体脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。「内臓脂肪」はその名の通り、内臓周りにつく脂肪で、「つきやすく、落としやすい」という特徴があり、男性や閉経後の女性につきやすい脂肪です。一方、「皮下脂肪」は皮膚と筋肉の間につく脂肪で、「つきにくく、落としにくい」という特徴があり、女性につきやすい脂肪です。女性には、衝撃からお腹の中の赤ちゃんや子宮を守ったり、体が冷えないようにしたり、エネルギーを蓄えたりといった、生命を守るための機能が体に備わっているため、皮下脂肪がつきやすくなっているのです。 1-2. 気になるのは上半身?下半身?肥満のタイプを知ろう 脂肪が上半身につきやすいか、下半身につきやすいかによって、内臓脂肪と皮下脂肪のどちらがつきやすいタイプかを知ることができます。 ① 皮下脂肪型肥満:洋ナシタイプ 【特徴】 ・下半身を中心に脂肪がつき、洋ナシのような体型。 【チェックポイント】 ・体脂肪率が男性25%以上、女性30%以上 ・腹囲が男性85cm未満、女性90cm未満 ・ウエスト(cm)÷身長(cm)=0. ぽっこりお腹を短期間で引き締めるコツと運動方法！食事は？ | まとログ. 5未満 ・下腹部、腰周り、お尻、太ももが太い ・お腹に軽く力を入れ、へそ周りをつまむと、たるみがしっかりとつかめる。 ② 内臓脂肪型肥満:リンゴタイプ ・お腹周り全体に脂肪がつき、全体的に丸いリンゴのような体型。 ・腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上 ・ウエスト(cm)÷身長(cm)=0. 5以上 ・胸の下(みぞおち辺り)からお腹が出ている。 ・お腹に力を入れても、あまりへこまない。 ③ 隠れ肥満(内臓脂肪型肥満予備群):バナナタイプ ・標準体型に近いが、筋肉が少なく、下腹部が出てバナナのような体型。 ・体脂肪率が男性25%未満、女性30%未満 ・下腹部がポッコリと出ている。 1-3. 脂肪の付く部位、気になる部位は年齢や性別によって異なる 個人差はありますが、脂肪のつく部位は年齢や性別によって異なります。男性は、内臓脂肪がつきやすく、女性は、皮下脂肪がつきやすく、お腹周り・太もも・お尻・頬やあご・二の腕・背中など、ほぼ全身につきます。また、女性が脂肪を気にする部位としては、10代は頬やあご、20代は下腹部や太もも周り、30~40代以降はお腹周りや二の腕の脂肪といったように、年齢によっても変化してきます。 2.
52 (8) 137 件 ¥32, 500 ~ おうちクラウドディーガ DMR-4W201 3 位 4. 00 (2) 103 件 発売日:2020年10月16日 3番組 2TB 4Kチューナーを2基内蔵したブルーレイ/DVD レコーダー (2TB)。高精細、高ダイナミックレンジな4K HDRコンテンツのインターネット動画に対応。4Kチューナーが内蔵されていないテレビでの新4K衛星放送の視聴が可能で、最大2番組の同... ¥56, 500 ~ (全 25 店舗) [東芝] REGZAタイムシフトマシンハードディスク D-M210 5 位 4. 13 (13) 149 件 発売日:2020年11月20日 地上デジタル放送、BS・110度CSデジタル放送から、最大6チャンネル、約1週間分を録画できる「タイムシフトマシン」機能搭載ハードディスク(2TB)。録画した番組を番組表形式で表示する「過去番組表」や、リアルタイム視聴の際に「始めにジ... ¥36, 500 ~ (全 37 店舗) REGZAブルーレイ DBR-T1009 10 位 3. 59 (15) 182 件 発売日:2020年2月21日 スマートフォンでの音声操作に対応し、番組検索・再生・予約録画などができるブルーレイディスク レコーダー (1TB)。「人気ランキング検索」や「人物リスト検索」に加えて、新たに「急上昇ワード検索」を追加し、旬の話題を見つけ録画・視聴を簡単に... ¥33, 300 ~ [シャープ] AQUOSブルーレイ 2B-C05CW1 30 位 3. 90 (5) 11 件 発売日:2020年3月26日 予約いらずで連続ドラマを自動録画する「ドラ丸」搭載のブルーレイディスク レコーダー (500GB)。ダブルチューナー搭載で2番組同時録画が可能。見たいシーンだけすぐ再生する「見どころポップアップ」、見たい番組を子画面で探す「18画面録画リ... ¥27, 884 ~ おうちクラウドディーガ DMR-2CX200 19 位 3. 65 (14) 327 件 発売日:2020年3月13日 ハイビジョン放送を最大6チャンネル×16日間、すべて自動録画できるブルーレイ/DVD レコーダー (2TB)。ドラマ・アニメなら最大90日間自動消去されないように録りおきができる(地上デジタル放送のみ)。録画した番組や放送中の番組をスマホ... ¥50, 867 ~ (全 26 店舗) AQUOSブルーレイ 2B-C20CT1 65 位 26 件 発売日:2020年2月20日 トリプルチューナー搭載で3番組同時録画が可能なブルーレイディスク レコーダー (内蔵ハードディスク2TB)。新作連続ドラマを4週間分自動で録りおきする「ドラ丸」を搭載。リモコンの「ドラ丸」ボタンで開始前のドラマや録画しているドラマを一覧表... ¥42, 400 ~ (全 24 店舗) おうちクラウドディーガ DMR-2CW50 14 位 4.
41 (17) 261 件 発売日:2018年11月24日 新 4K 衛星放送を視聴・録画できる「BS 4K ・110度CS 4K チューナー」を搭載した、容量2TBのブルーレイレコーダー。 4K のままBDに残せる「 4K ダビング」機能付き。「 4K 」や「HDR」の美しい映像が楽しめる「Ultra HD ブルー... ¥59, 980 ~ (全 2 店舗) AQUOS 4Kレコーダー 4B-C40AT3 112 位 2. 91 (8) 194 件 BS 4K ・110度CS 4K チューナー内蔵ブルーレイレコーダー(4TB)。新 4K 衛星放送の視聴と録画、ブルーレイディスクへのダビングが可能。「 4K ダビング」機能を搭載し、ハードディスクに録画した 4K 番組を 4K のままブルーレイディスクに残... ¥81, 000 ~ BDZ-FBW1000 4 位 4. 47 (27) 390 件 BS 4K /110度CS 4K の2番組同時録画が可能な1TBのブルーレイディスクレコーダー。BS 4K /110度CS 4K チューナー×2、地上/BS/CSチューナー×2を備える。番組ごとに録画モードを選べる「 4K 放送長時間録画モード」、新作ド... ¥42, 500 ~ BDZ-FBT3000 6 位 4. 31 (19) 328 件 BS 4K /110度CS 4K の2番組同時録画が可能な3TBのブルーレイディスクレコーダー。BS 4K /110度CS 4K チューナー×2、地上/BS/CSチューナー×3を備える。録画後に自動圧縮する「 4K 放送長時間録画モード」、新作ドラマ/ア... ¥63, 300 ~ (全 61 店舗) おうちクラウドディーガ DMR-4CT301 14 位 4. 68 (6) 27 件 4K チューナーを3基内蔵したブルーレイ/DVDレコーダー(3TB)。高精細、高ダイナミックレンジな 4K HDRコンテンツのインターネット動画に対応。 4K チューナーが内蔵されていないテレビでの新 4K 衛星放送の視聴が可能で、最大3番組の同... ¥73, 999 ~ (全 47 店舗) おうちクラウドディーガ DMR-4W101 16 位 3. 83 (5) 57 件 4K チューナーを2基内蔵したブルーレイ/DVDレコーダー(1TB)。高精細、高ダイナミックレンジな 4K HDRコンテンツのインターネット動画に対応。 4K チューナーが内蔵されていないテレビでの新 4K 衛星放送の視聴が可能で、最大2番組の同... ¥46, 500 ~ おうちクラウドディーガ DMR-4CW200 21 位 4.
19 (7) 73 件 発売日:2019年10月24日 地上デジタル放送などの2Kコンテンツも 4K 放送級の美しさで楽しめる「5upコンバーター」を搭載した、容量2TBのブルーレイディスクレコーダー。BS 4K ・110度CS 4K チューナーを2基搭載し、新 4K 衛星放送の2番組同時録画が可能。「H... ¥50, 800 ~ (全 31 店舗) おうちクラウドディーガ DMR-4T201 46 位 3. 78 (4) 43 件 4K チューナーを3基内蔵したブルーレイ/DVDレコーダー(2TB)。高精細、高ダイナミックレンジな 4K HDRコンテンツのインターネット動画に対応。 4K チューナーが内蔵されていないテレビでの新 4K 衛星放送の視聴が可能で、最大3番組の同... ¥64, 500 ~ (全 42 店舗) AQUOS 4Kレコーダー 4B-C10BT3 87 位 3. 18 (3) 14 件 地上デジタル放送などの2Kコンテンツも 4K 放送級の美しさで楽しめる「5upコンバーター」を搭載した、容量1TBのブルーレイディスクレコーダー。BS 4K ・110度CS 4K チューナーを2基搭載し、新 4K 衛星放送の2番組同時録画が可能。「H... ¥45, 265 ~ (全 29 店舗) AQUOS 4Kレコーダー 4B-C20DW3 6 件 発売日:2021年6月10日 4K の2番組同時HEVC録画に対応したBDレコーダー(2TB) ¥68, 300 ~ (全 41 店舗) おうちクラウドディーガ DMR-4CW201 38 位 4. 48 (2) 11 件 「新 4K 衛星放送」チューナーを2基内蔵したブルーレイ/DVDレコーダー(2TB)。高精細な 4K HDRコンテンツのインターネット動画に対応。 4K チューナーが内蔵されていないテレビでの新 4K 衛星放送の視聴が可能で、最大2番組の同時録画に... ¥66, 740 ~ (全 44 店舗) REGZAブルーレイ DBR-UT209 39 位 4. 32 (4) 39 件 HDブルーレイ再生に対応したブルーレイディスクレコーダー(2TB)。Ultra HDブルーレイソフトならではの高精細で立体感のある映像を楽しめる。 4K テレビ「レグザ」との組み合わせでUltra HDブルーレイソフトの映像情報を余すとこ... ¥42, 772 ~ (全 54 店舗) BDZ-FBT2100 11 位 5.